تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 5 دی 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):به پاداش بهشت نمى رسد مگر آن كس كه باطنش نيكو و نيّتش خالص باشد.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1844632436




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

تغذيـه ي سالــم، مغز سالـــم


واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: تغذيـه ي سالــم، مغز سالـــممغز، بيش از 20 درصد کل انرژي مصرفي بدن را مصرف مي ‌کند و بايد همه نوع مواد معدني و ويتامين ‌ها را دريافت کند. ويتامين‌ هاي B، E، C و منيزيم مهم ‌ترين گروه‌ هاي ويتامين و مواد معدني مورد نياز مغز هستند.
غذاي مغز
تغذيه ي مناسب بر عملکرد همه ي اعضاي بدن تأثير مثبت دارد و تغذيه ي نامناسب در روند کار همه ي اعضاي بدن اختلال به وجود مي ‌آورد. از سويي مبارزه با برخي بيماري ‌ها نيز به کمک تغذيه ي درست کار راحت ‌تري است. مغز نيز از اين قاعده مستثني نيست. در تغذيه نکاتي وجود دارد که رعايت روزانه ي آن ها به عملکرد بهتر مغز کمک مي‌ کند. اين نکات را در زير مي خوانيد: 1- رژيم غذايي متعادل داشته باشيدمغز پيچيده‌ ترين عضو در بدن انسان است و اگر فکر کنيم که يک يا دو ماده ي غذايي براي مغز معجزه مي ‌کند، سخت در اشتباهيم. مغز به حجم انبوهي از مواد معدني، ويتامين‌ ها و مواد مغذي نياز دارد تا بتواند عملکردي درست داشته باشد. پس، دقت کنيد بيش از اندازه يک غذا را مصرف نکنيد که باعث شود از غذاهاي ديگر غافل شويد. 2- پروتئين به مقدار کافي مصرف کنيدنه بدن و نه مغز هيچ کدام بدون ذخيره ي انرژي کافي نمي ‌توانند فعاليت کنند. اين انرژي زماني به دست مي ‌آيد که ما علاوه بر کربوهيدرات و چربي مقادير کافي پروتئين دريافت کنيم.اگر گياهخوار هستيد بايد حتما به دنبال منابع گياهي پروتئين باشيد تا اين نياز مهم بدن و مغز را تأمين کنيد. گونه ‌اي از رژيم غذايي را در پيش بگيريد که در آن مقادير کافي پروتئين لحاظ شده باشد.  3- چربي ‌هاي درست را مصرف کنيدچربي ‌ها در مغز تأثير محافظتي مهمي دارند و در توليد غشاي سلول‌ هاي عصبي نيز بسيار مؤثر هستند. بنابراين، مغز به مقادير کافي از چربي هم نياز دارد. اين کار به وسيله ي چربي ‌هاي مخصوص که با اين عمل سازگاري يافته ‌اند، انجام مي ‌شود. چربي‌ هاي امگا 3 و امگا 6، اين گونه از چربي ‌ها را تشکيل مي ‌دهند. گنجاندن منابع غذايي حاوي اين گونه چربي‌ ها در رژيم غذايي يکي از مهم ‌ترين کارهايي است که مي ‌توانيد براي سلامت مغز خود انجام دهيد. 4- ويتامين‌ ها و مواد معدني در اولويت هستندمغز، اتاق کنترل بدن است و بيش از 20 درصد کل انرژي مصرفي بدن را مصرف مي ‌کند و بايد همه نوع مواد معدني و ويتامين ‌ها را دريافت کند. مغز به حجم انبوهي از مواد معدني، ويتامين‌ ها و مواد مغذي نياز دارد تا بتواند عملکردي درست داشته باشدويتامين‌ هاي B، E، C و منيزيم مهم ‌ترين گروه‌ هاي ويتامين و مواد معدني مورد نياز مغز هستند، تا آن را همواره پر انرژي و فعال نگه‌ دارند. مواد غذايي که قند خون را به کندي و به طور پيوسته بالا مي ‌برند، منبع خوبي از انرژي براي مغز هستند. 5- از سموم و مواد آسيب ‌زا پرهيز کنيدلازم به يادآوري نيست که بايد از آن دسته از مواد غذايي که آفت کش ‌ها بر آن ها اثر گذاشته‌ اند، به هر صورتي پرهيز کرد. مزه‌ ها و رنگ ‌هاي مصنوعي نيز همانند آفت کش ‌ها و اسيدهاي چرب ترانس و غذاهايي که براي پخت ‌شان از دماهاي بسيار بالا يا چند بار داغ و سرد کردن روغن استفاده شده، مضر هستند. 6- مکمل‌ ها، تحت نظر پزشکاين که بخواهيم همه‌ ي ويتامين ‌ها و مواد معدني مورد نياز بدن ‌مان را از منابع غذايي تأمين کنيم، هميشه و براي همه ي افراد و به خصوص سالمندان، خانم‌ هاي باردار و ورزشکاران کار راحتي نيست و براي همين لازم است گاهي اوقات، زير نظر پزشک يا متخصص تغذيه،  بعضي از آن ها را در بدن با مصرف مکمل‌ ها بالاتر ببريم.  7- ورزش کنيدبا وجودي که ورزش کردن يک سفارش تغذيه‌ اي نيست؛ ولي، در حفظ سلامتي بسيار مفيد است. زماني که ورزش مي ‌کنيد، جريان خون در همه اعضاي بدن از جمله مغز بيشتر مي ‌شود و اين فرصتي براي مغز است که انرژي بيشتري دريافت کند. فايده ديگر ورزش اين است که سطوح چربي را در بدن پايين مي‌ آورد. پژوهش ‌ها نشان داده ‌اند که تجمع چربي به خصوص در شکم بر عملکرد بدن و مغز تأثير منفي مي ‌گذارد. بخش تغذيه و آشپزي تبيانمنبع: ماهنامه ي دنياي تغذيه مطالب مرتبط:تقويت حافظه با غذاها جلوگيري از آلزايمر با مواد غذايي غذاهاي تقويت كننده حافظه (1) غذاهاي تقويت كننده حافظه (2) قبل از امتحان رياضي، کاکائو بخوريد غذاهاي مفيد براي افزايش حافظه‌ تاثير تغذيه در افزايش بازدهي هوشي 20 بخوريد، 20 بگيريد تاثير غذا بر حافظه





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 476]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


فرهنگ و هنر

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن