تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815410248
تمرينات ورزشي مخصوص پايين تنه
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: View Full Version : تمرينات ورزشي مخصوص پايين تنه KIA5th June 2006, 07:31 PMپایین تنه برای خانم به شکل مشکلی بزرگ در آمده است. ران و کفل به خاطر خوردن همان کیک ها و بستنی های شکلاتی چاق شده و از شکل می افتد. به این دلیل است که هزاران سال پیش، برای زنده ماندن از زمستان ها و تابستان های سخت و طولانی ذخیره ی چربی در بدن مورد نیاز بوده است. زن هایی که پایین تنه ی چاق تری داشته اند، بهتر می توانستند از این موقعیت های سخت جان سالم به در برند، و همینطور این ژن را به فرزندانشان و نسل های بعدی منتقل کردند. و اکنون که همه جا غذا وجود دارد و دیگر نیازی به این ذخیره سازی در بدن نیست، چه کنیم که بدنمان به شکل عادی برگردد؟ خوشبختانه، با قطع مصرف غذاهای حجیم و تنقلات میتوانید از شر این چربی اضافه خلاص شوید و با تمرینات ورزشی ساده ای که در پایین به آن اشاره خواهیم کرد، میتوانید ماهیچه های اعضاء پایین تنه تان را سفت کنید تا پاهایی صاف و خوش ترکیب داشته باشید. دو یا سه بار در هفته برای هر پا دو سِت 10 تا 12 تایی انجام دهید (بین هر روز تمرینی، یک روز برای استراحت فاصله بیندازید). چمباتمه روی یک پا بایستید و پاهایتان را کنار هم جفت کنید.. دست ها در کنار بدن قرار گیرند. وزنتان را روی پای راست بیندازید. پنجه ی پای چپ برای ایجاد توازن کنار پای چپ در حال استراحت قرار گیرد. پشتتان را صاف نگاه دارید، روی ران و زانوهایتان خم شده و به آرامی روی پای راستتان بنشینید. همینطور که پایین می آیید دستانتان را نیز به جلو ببرید (برای ایجاد توازن می توانید با دستانتان پشت یک صندلی را بگیرید). جایی که ران ها کاملاً موازی زمین شدند، توقف کرده و لحظه ای در آن حالت بمانید. بعد به پای سمت راست فشار آورده و بلند شوید و به حالت اولیه برگردید. حرکت صلیبی با زانوهای خم روی زمین خوابیده و پشتتان را کاملاً صاف نگاه دارید. درحالیکه زانوی چپتان با زاویه ی 90 درجه خم شده است، پای چپ را بالا و عقب ببرید، به طوریکه کف پای چپ روبه سقف باشد. بعد آن را به صورت صلیبی روی ساق پای راست قرار دهید. دقت کنید که باسن را در همه ی لحظات سفت نگاه دارید. به حالت اولیه برگردید. یک سِت انجام داده و بعد به سراغ پای دیگر بروید. (برای سخت تر کردن این تمرین می توانید از وزنه استفاده کنید). آبداکشن ایستاده با دست چپ دیوار را بگیرید تا تعادلتان برهم نخورد. کاملاً صاف بایستید اما زانوهایتان کمی خم باشد. پای راستتان را با زانویی صاف کشیده و به پهلو باز کنید، پای چپ را نیز خم کنید. پای راست را تا آنجا که می توانید از بدن دور کنید، بدون اینکه بالاتنه تان تکان بخورد. لحظه ای مکث کرده و بعد به حالت اولیه برگردید. یک سِت برای این پا انجام داده و بعد با پای دیگر شروع کنید. بالا بردن دوبل پا روی پهلوی چپتان دراز بکشید، به طوری که پاها روی هم قرار گیرند. برای حفظ تعادل نوک انگشتان دست راست را جلو روی زمین قرار دهید. پای راست را به اندازه ی 12 اینچ بالا ببرید، و بعد خیلی آهسته پای چپ را هم بالا ببرید تا در کنار آن قرار گیرد. دو ثانیه مکث کرده و بعد هر پا را جداگانه به حالت اولیه برگردانید. حرکت را تکرار کنید. لانژ درحالیکه پاها کنار هم قرار گرفته اند بایستید. در هر دست دمبلی گرفته و دست ها را در اطراف بدن قرار دهید و کف دست ها به سمت ران ها باشد. با پای راست قدم بلندی به جلو بردارید. پای راست را محکم کرده و بعد روی زانوی چپ خم شوید. زانوی راستتان باید زاویه ی 90 درجه تشکیل دهد و پشتتان را صاف نگاه دارید. روی پای راست فشار آورده و به حالت اولیه برگردید. حرکت را با پای چپ ادامه دهید . Arezoo_ray5th June 2006, 09:37 PMسلام آقا kia می خواستم اگه مطلب در مورد فواید پیاده روی دارید بفرستید... متشکرم و منتظرم b_s15th April 2007, 02:41 AMسلام خسته نباشید ممنون که این مطلب را نوشته اید ولی ای کاش تصویر ورزش های فوق را نیز می گذاشتید از زحمات شما متشکرم نگين_نگين2nd May 2007, 02:57 PMلطفا چندتا از بهترين مربيهاي فيتنس حانم و چندتا از بهترين باشگاههاي تهران براي اين منظور به من معرفي كنيد. نگين_نگين2nd May 2007, 03:35 PMبهترين روش براي حجم و فرم دهي و بالا كشيدن بايين تنه(باسن)چيه؟؟؟از حوراكي ؟؟؟كرم؟؟؟دارو؟؟؟ اروشا27th May 2007, 05:17 PMتمریناتی که داده بودین جالب بود ممکنه تمریناتی در رابطه با چربی دور شکم بدین البته همراه با عکس neginvareh27th May 2007, 11:44 PMدستتون بي بلا تو رو خدا يه ورزش بدين واسه لاغر كردن شكم و پشت شونه ها كه بيچارم كردن از بس هم سفتن انگار سيمانه نه چربي خواهش ميكنم ازتون... mahtabi28th May 2007, 09:52 AMدستتون بي بلا تو رو خدا يه ورزش بدين واسه لاغر كردن شكم و پشت شونه ها كه بيچارم كردن از بس هم سفتن انگار سيمانه نه چربي خواهش ميكنم ازتون... با کسب اجازه از مسئول تاپیک. شما پا میشی میری اولاً کلاس ایروبیک اسم می نویسی تا از بی تحرکی نجات پیدا کنی و از طرفی هماهنگی بین اندامت ایجاد بشه. دوم میری یه کلاس شنا اسم می نویسی تا بطور متناسب لاغر بشی. سوم ظرف غذاتو کوچیک می کنی. دور شیرینی جاتو قلم قرمز می کشی. فعلاً همینا رو شروع کن تا بعد. با تشکر فریبا:D neginvareh28th May 2007, 12:26 PMبا کسب اجازه از مسئول تاپیک. شما پا میشی میری اولاً کلاس ایروبیک اسم می نویسی تا از بی تحرکی نجات پیدا کنی و از طرفی هماهنگی بین اندامت ایجاد بشه. دوم میری یه کلاس شنا اسم می نویسی تا بطور متناسب لاغر بشی. سوم ظرف غذاتو کوچیک می کنی. دور شیرینی جاتو قلم قرمز می کشی. فعلاً همینا رو شروع کن تا بعد. با تشکر فریبا:D بابا به جونه خودم ايروبيك ميرم. بدنسازي ميرم .پياده روي ميكنم تازه هواي شهر ما خودش يه نوع ورزشه چون همينطوري كه نشستي سرجات بي تحرك عرق ميكني:D اون شيريني جاتي هم كه گفتي اصلا دوست ندارم(حالا اگه ترش جاتو ميگفتي يه چيزي) ادم پرخوري هم نيستم خوشبختانه :mad:بهمين دليل گفتم سيمانه ديگه ..... فقط از استخر رفتن خدايي خوشم نمياد من چيكار كنم...:confused: Dr.King28th May 2007, 05:19 PMسلام دوست عزیز شما باید یا فیلمهای اموزشی را که توسط یک خانوم تهیه شده و اسمشو یادم رفته که از دوستان می پرسم تهیه کنی یا از ماهواره از شبکه های خوب خارجی که بسته هستند و باید پول بدی تا باز بشن استفاده کنی و یک شبکه ایرانی هست که این آموزشها را می ده استفاده کنی اگه دسترسی نداری من می تونم براتون ضبط کنم در قبال دریافت وجهه اگر مایل بودی پیغام بدی سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 7406]
-
گوناگون
پربازدیدترینها