تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835421186
كنترل استرس در دانش آموزان
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
كنترل استرس در دانش آموزان نويسنده: فلورا شادلويي - روانشناس باليني همه ي آدم ها چه پير، چه جوان بارها احساس كرده اند كه زير بار فشار رواني قرار دارند. اين احساس به صورت نگراني، زير فشار بودن، كسل شدن، غمگيني يا مجموعه اي از اين حالات پيش مي آيد و دليل آن هم وجود مشكلات زندگي و ناتواني در كنار آمدن با ديگران است. بسياري از موقعيت هاي معمولي ممكن است در دراز مدت سبب احساس استرس در شما شوند. ممكن است درس و مدرسه روي هم انباشته شود، نگراني براي امتحان دادن آرامشتان را به هم بريزد، در مدرسه با معلم خود مشكلاتي پيدا كنيد، مورد تمسخر و زورگويي دوستان خود قرار گيريد، بحث و جدل هايي با اعضاي خانواده و يا دوستان نزديك خود پيدا كنيد. فشار رواني ممكن است گاهي حال شما را بدتر كند. مثلا وقتي كه شاهد جدال هايي در محيط خانواده ي خود هستيد، زماني كه پدر و مادرتان مي خواهند جدا شوند و يا شخصي از نزديكان تان بيمار و يا فوت شده است، احساس كسالت و ناراحتي شما شديدتر مي شود. پيامدهاي فشار رواني اثرات فشار رواني بستگي به نوع استرس، شدت و زمان حضور آن دارد. هر كس به روشي خاص به استرس واكنش نشان مي دهد. اين كه چگونه با آن فشار كنار بياييد به شخصيت شما و تجاربي كه در گذشته در ارتباط با كنار آمدن با استرس داشتيد برمي گردد. از اين گذشته اگر شخص مورد اعتمادي داشته باشيد كه بتوانيد راحت با او صحبت كنيد يا اگر اطرافيان شما را درك كنند و مورد حمايت آنها باشيد، روبرو شدن با فشار رواني براي تان ساده تر مي شود و برعكس اگر احساس تنهايي و بي كسي كنيد، غلبه بر استرس دشوار تر مي گردد. بدن شما به گونه اي طراحي شده است كه قادر به رويارويي با خطر در مواقع بيماري و يا حالت هاي اورژانس هست. آدرنالين، كورتيزول و ديگر هورمون ها در برابر خطرات شما را كمك مي كنند كه مقاوم باشيد و مبارزه كنيد و يا از مهلكه فرار كنيد، اما بدن شما با فشارهاي دراز مدت سخت تر كنار مي آيد. اين فشارها در شما ايجاد حالت خستگي مي كند و سبب بي اشتهايي يا كم اشتهايي در شما شده و يا خواب تان را به هم مي ريزد. ممكن است دچار سردرد و شكم درد شويد و چنانچه به مدت طولاني ادامه يابد بيمارتان مي كند. رويارويي با استرس شماري از مردم در رويارويي با استرس واكنش هاي نامناسبي از خود نشان مي دهند؛ مانند كشيدن سيگار و مصرف داروهاي آرام بخش، برخي ديگر با انكار موضوع، كم اهميت جلوه دادن آن و كناره گيري و گروهي ديگر با واكنش هاي هيجاني افراطي همچون عصبانيت و برخوردهاي پرخاشگرانه با اطرافيان، به استرس پاسخ مي دهند. اگر به استرس به عنوان مسئله اي كه بايستي حل شود نگاه كنيد و موارد زير را بررسي كنيد، در غلبه بر آن موفق تر خواهيد بود: * موقعيت هايي كه شما را تحت فشار مي گذارد و انواع آن را بررسي كنيد. * به اين موضوع كه چنين موقعيت هايي به چه اشكال ديگر مي توانستيد با استرس روبه رو شويد فكر كنيد، در آن صورت احساس كنترل بهتري بر استرس خواهيد داشت. * بينديشيد كه اگر جور ديگري رفتار مي كرديد واكنش ديگران در برابر شما چه تفاوتي داشت. * كوشش كنيد شيوه هاي ديگر برخورد با استرس را تمرين كنيد. شايد کمي خجالت آور باشد، اما تلاش کنيد با يک دوست تمرين کنيد. * اولين باري كه اين برخورد را در شرايط واقعي خواهيد داشت ممكن است با شكست مواجه شويد، بنابراين بايستي از پيش آمادگي پذيرش اين شكست را داشته باشيد، اما حتما تلاش كنيد دوباره آن را انجام دهيد. * تمام چيزهايي را كه فكر مي كنيد مسائل را آسان تر مي كند يادداشت كنيد. بهترين راه حل را پيدا كنيد از خود بپرسيد «آيا با روش برخوردي كه در برابر اين موقعيت در پيش گرفته ام احساس راحتي مي كنم؟» و آيا اين نوع رفتار آنچه را كه من مي خواهم به من مي دهد. مثلا اگر شما به درس و مدرسه بي اهميت شده ايد، ممكن است براي مدت زمان كوتاهي مشكلي احساس نكنيد، ولي متوجه خواهيد شد كه سخت است وارد دانشگاه شويد و يا يك شغل مناسب پيدا كنيد. از خود بپرسيد «آيا راه ديگري براي مقابله با مشكل در اين شرايط هست كه بهتر از روش هميشگي ام كه با آن برخورد مي كنم باشد؟» تفكر اين چنيني براي تان سودمند است، به ويژه وقتي كه در شرايط غيرمعمول قرار مي گيريد، مانند وقتي كه كسي براي تان قلدري مي كند، وقتي به شما مواد مخدر تعارف مي كنند و يا زماني كه در خيابان تهديدتان مي كنند. در چنين شرايط فريبكارانه اي براي آنكه بتوانيد آن طور كه مي خواهيد رفتار كنيد، لازم است كه قبلا تمرين كرده باشيد. اگر احساس كرديد آنچه را كه تصميم به انجام آن داريد براي تان مشكل است، كوشش كنيد با دوستان يا اعضاي خانواده در ميان بگذاريد. آماده كردن فهرستي از مزايا و معايب هر روش به شما كمك مي كند كه تصميم بگيريد كدام را برگزينيد. اگر نتوانستيد غلبه كنيد، كمك بگيريد گاهي به نظر مي رسد در استرس غرق شده ايد. به ويژه زماني که شرايط به ضرر شما و در جهت تقويت استرس پيش مي رود. مسائل و مشكلات پابرجا هستند و فكر مي كنيد راه حلي براي آنها پيدا نمي شود و خلاصه اين كه احساس مي كنيد بدجوري در تله افتاده ايد، اگر چنين احساسي داريد، لازم است كمك بگيريد. كساني كه مي خواهيد با آنها صحبت كنيد بهتر است افراد زير باشند: * پدر و مادر، يكي از اعضاي خانواده يا دوست خانوادگي * دوست صميمي * معلم يا مشاور مدرسه * مشاور يا مددكار اجتماعي * روحاني يا فرد مورد اعتماد در محل * پزشك خانوادگي مي تواند به شما كمك كند و يا در صورت نياز شما را به يك روانشناس يا روانپزشك ارجاع دهد. چه زماني بايد كمك گرفت؟ * فشار رواني سلامت شما را تهديد كند. * آن قدر نااميد شده باشيد كه به ترك تحصيل، فرار از خانه يا آسيب رساندن به خود فكر كنيد. * احساس كنيد بي حوصله، افسرده و گريان هستيد و يا تصور كنيد زندگي ارزش زيستن ندارد. * اشتهاي خود را از دست داده و به دشواري به خواب برويد. * نگراني ها، افكار و احساساتي داريد كه بيان آن براي تان دشوار است، زيرا مي پنداريد كه ديگران شما را درك نمي كنند و ممكن است فكر كنند ديوانه ايد. فشار رواني ممكن است به قدري شما را آزار دهد كه حس كنيد صداهايي به شما مي گويند چه كار كنيد و يا شما را وادار به انجام رفتارهاي عجيب و غريب كنند. اكنون شما مي دانيد كه استرس چيست و با ورش هاي رويارويي سودمند آن نيز آشنا شديد و همچنين دانستيد كه اگر شدت فشار رواني بيش از اندازه باشد و نياز به كمك داشته باشيد چه زماني و از چه كساني كمك بگيريد. مطمئن باشيد كه هر يك از اين روش ها شما را در غلبه بر استرس ياري مي دهد و با احساس پيروزي به دست آمده از اين مبارزه كم كم خود را آماده ي رويارويي با استرس هاي آينده مي بينيد و ترسي از روبرو شدن با آن ها نخواهيد داشت. منبع:ماهنامه ي تخصصي دنياي سلامت، شماره ي 51 /ن
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 902]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها