تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 16 آبان 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم(ص):برترین ایمان آن است که معتقد باشی هر کجا هستی خداوند با توست.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1826685116




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

مبارزه با ديابت و 12 راهكار موثر براي تضمين سلامتي شما


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
مبارزه با ديابت و 12 راهكار موثر براي تضمين سلامتي شما
مبارزه با ديابت و 12 راهكار موثر براي تضمين سلامتي شما ديابت يكي ازبيماري‌هاي رايج و رو به رشد دنياي مدرن امروزي است كه بيشتر ناشي از تغيير سبك زندگي و نوع تغذيه افراد مي‌باشد. هم اكنون تعداد قابل توجهي از افراد مبتلا به ديابت هستند و تعداد بيشماري نيز در زمره افراد پيش ديابتي قرار مي‌گيرند. اين گروه از جمله افرادي هستند كه سطح قندخون آنها به گونه اي است كه در 10 سال آينده ابتلا به ديابت آن‌ها را مسلم و قطعي مي‌كند و بدترازآن اين است كه اغلب اين گروه از خطري كه آنها را تهديد مي‌كند اطلاع ندارند و افرادي هم كه از اين موضوع مطلع هستند هيچ تلاشي براي دوري از اين تهديد نمي‌كنند. از جمله فعاليتهاي موثر ديگر در پيشگيري از اين بيماري مزمن و دردسرساز عبارتند از:1.اولين قدم موثر براي شما كاهش وزن است. شايد باور نكنيد ولي اين اساسي‌ترين اقدامي است كه مي‌توان به جرات گفت احتمال ابتلا به ديابت را تا 70% كاهش خواهد داد. البته فراموش نكنيد كه اين اقدام نياز به برنامه‌ريزي كاملاً حساب شده و محتاطانه دارد. مهم‌ترين نكته در برداشتن اين گام رعايت اعتدال است.2. استفاده از سركه در سالاد و يا هر نوع پيش غذا: مطالعات نشان مي دهد كه مصرف 2 قاشق غذاخوري سركه قبل از صرف يك وعده غذايي سنگين و پركربوهيدرات مي‌تواند در كنترل قند خون موثر باشد. زيرا اسيد استيك موجود در سركه باعث غير فعال شدن آنزيم هاي موثر در تجزيه نشاسته و قند مي شود و به عبارتي هضم كربوهيدرات را كند مي‌كند. و اين درست عملكردي مشابه داروهاي ديابت است.3. كليد ماشين را گم كنيد! بله درست خوانديد. محض رضاي خدا هم كه شده از اين عادت دست برداريد و برنامه‌ريزي شده تر از خواب بيدار شويد تا مجبور نشويد به پدال گاز ماشين فشار آوريد. حتي مي‌توانيد با يك پياده‌روي لذت بخش سلامتي طولاني مدت خود را رقم بزنيد. تمرين بدني موثر و 35 دقيقه در روز احتمال ابتلا به ديابت را تا 80% كاهش مي‌دهد.4. با غلات و حبوبات بيشتر مانوس باشيد. غلات غني شده در كاهش احتمال ابتلا به سرطان سينه، ديابت نوع 2، فشار خون و سكته بسيار موثر است.5. مصرف قهوه را جزء عادات خوب تصوركنيد.مطالعات نشان مي دهد كه مصرف 6 فنجان قهوه در روز مي‌تواند احتمال ابتلا به ديابت نوع 2 را كاهش دهد. تصور مي شود كه كافئين موجود در نوشيدني‌ها از جمله قهوه، چاي و كاكائو باعث افزايش متابوليسم مي شود. و قهوه به عنوان غني‌ترين منبع كافئين حاوي پتاسيم، منيزيم و آنتي‌اكسيدان‌هاي مفيد ديگري است كه به جذب گلوكز توسط سلول‌ها كمك مي‌كند.6. اگرتا حالا شك داشتيد به شما اطمينان مي‌دهم كه فست‌فودها دشمن بلا منازع سلامتي شماست. افرادي كه بيش از دو مرتبه در هفته از فست فودها تغذيه مي‌كنند در معرض اضافه وزن خواهند بود و احتمال مقاومت به انسولين در آنها افزايش مي‌يابد.7. با سبزيجات و ميوه‌جات تازه بيشتر مانوس شويد. در نظر داشته باشيد كه مصرف هر روزه گوشت قرمز اصلاً نمي‌تواند عادت سالمي به حساب آيد.8. چاشني‌هاي مفيد را فراموش نكنيد. دارچين در كاهش قندخون نقش اساسي دارد. تركيبات موجود در اين چاشني معطر باعث تحريك رسپتورهاي انسولين مي شود. كلسترول و تري گليسيرين خون را كاهش مي دهد.9. استرس را از وجود خود بزداييد. استرس مزمن قند خون را افزايش مي دهد. ضربان قلب را سريع كرده و تنفس را با شتاب همراه مي‌كند و به تعاقب اين وضعيت قند خون هم بالا مي‌رود.با تمام اين توصيفات بدنيست كه ساعاتي در روز را هم خالي ازاين دشمن خفته زندگي كنيد. به فكر خود و آرامش خود باشيد. آرامش نيز در قناعت و ساده زيستي و از همه مهمتر ياد خداي مهربان نهفته است.10. به كيفيت خواب و استراحت خود بها دهيد. استراحت 8 ساعته در شب بدون وقفه لازم است تا سلامتي شما را از همه لحاظ تضمين كند.عدم استراحت كافي و يا برعكس زياده روي در اين امر عملكرد هورمون هاي كنترل قند را تحت‌تأثير قرار مي‌دهد.11. شايد باوركردني نباشد اما زندگي اجتماعي و عدم انزواطلبي در اين امر موثر است. زناني كه به تنهايي زندگي مي‌كنند بيشتر در معرض ابتلا به ديابت خواهند بود.12. انجام آزمايش خون را فراموش نكنيد. قندخون 100 تا 125 ميلي‌گرم در ميلي‌ليتر به معناي احتمال بروز ديابت در آينده اي نزديك است.منبع:نشريه اطلاعات هفتگي، ش3405/ن
#پزشکی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 444]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن