محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798060592
برنامه ورزشی هفت دقیقه‌ای برای افزایش توانایی حرکتی بدن
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: چهارشنبه ۱۱ شهریور ۱۳۹۴ - ۱۰:۵۰
گاهی اوقات برنامه‌های ورزشی بسیار سنگین هستند و باعث کاهش انگیزه فرد برای ادامه ورزش می‌شوند. برنامه‌های ورزشی نیز وجود دارند که زیاد به فرد فشار نمی‌آورند، اما باعث افزایش قدرت و تعادل آنها می‌شوند. به گزارش ایسنا، برنامه ورزشی زیر برنامه‌ای هفت دقیقه‌ای است که باعث افزایش توانایی حرکتی می‌شود و زمان زیادی نیز نمی‌گیرد. از حرکت‌های ورزشی زیر برای این برنامه ورزشی استفاده می‌شود: پرش، وزنه، لانژ، دراز و نشست، چرخش روسی، پلانک و اسکات هر کدام از این حرکات ورزشی را به مدت یک دقیقه انجام دهید و در بین آنها استراحت نکنید. اگر وقت بیشتری دارید می‌توانید هر کدام از این حرکات را سه بار انجام دهید و بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید. حرکات ورزشی را می‌توانید به شکل زیر انجام دهید: 1. برای انجام پرش یک پا را کمی جلوتر قرار دهید و با انجام پرش پاها را جا به جا کنید. این حرکت را یک دقیقه ادامه دهید. 2. برای بلند کردن وزنه، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. در حالی که دمبل را به سمت پاها می‌برید در حالت نیمه اسکات قرار بگیرد و دوباره برای انجام مجدد حرکت بایستید. 3. برای انجام حرکت لانژ پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. یک پا را جلوتر قرار دهید. هر دو زانوها را خم کنید تا در حالت لانژ قرار بگیرد. دوباره در حالت ایستاده قرار بگیرید و حرکت را تکرار کنید. 4. برای انجام دراز و نشست بر روی زمین بخوابید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید. زانوها را خم کنید. عضلات شکم را به سمت داخل منقبض کنید. کمر را از روی زمین بلند کنید. به سمت جلو بروید و دوباره برگردید. 5. چرخش روسی: بر روی زمین بنشینید، پاها را موازی با زمین جلوی خود نگه دارید. زانوها باید خم باشد. کمر را با زاویه 45 درجه از زمین خم کنید و بدن را به سمت چپ و راست بچرخانید. 6. برای انجام حرکات پلانک در حالی که بر روی شکم دراز کشیده‌اید دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید. بدن را از روی زمین بلند کنید. نوک پاها روی زمین باشد. بدن باید از سر تا پا کاملا صاف باشد. 7. برای انجام اسکات، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. در حالی که لگن را به سمت پایین و عقب می‌برید بنشینید. این حرکت بیشتر به نشستن بر روی صندلی شبیه است. در این حرکت پاشنه و انگشت‌های پا نباید از روی زمین بلند شود. انتها‌ی پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 18]
-
ورزش
پربازدیدترینها