محبوبترینها
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826109544
بخوريد ، بخوابيد ، لاغر شويد!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: با وجود آن که سوخت و ساز بدن به طور طبيعي در هر دهه ، بعد از 40 سالگي بين 2 تا 5 درصد کاهش مي يابد اما راههاي بسياري براي افزايش روند سوخت و ساز در بدن در هر سن و شرايطي وجود دارد. به طور کلي مطالعات زيادي نشان مي دهند که حرکات ورزشي به عنوان مثال در تمرينات ايروبيک ، دويدن ، پياده روي سريع ، شنا، دوچرخه سواري و... براي 4 تا 5 نوبت در هفته باعث افزايش هرچه بيشتر سوخت و ساز بدن مي شود. استفاده از حرکات قدرتي مانند وزنه برداري هم البته به صورت منظم يعني 2 تا 3 روز در هفته تا 27.4 درصد سوخت و ساز را افزايش مي دهد ؛ چراکه حرکات قدرتي ماهيچه ساز هستند و ماهيچه ها مصرف کننده کالري. در حقيقت با وجود حجم مناسبي از ماهيچه ها ، شما سوخت و ساز داريد حتي وقتي در حالت نشسته يا استراحت کامل هستيد. فراموش نکنيد هنگامي که روزه هستيد يا از رژيم غذايي استفاده مي کنيد يا زماني که مقدار کالري مورد نياز بدن خود را محدود مي کنيد ، در واقع سوخت و ساز بدن خود را کاهش داده ايد بنابراين با يک برنامه زماني مناسب بين هر 4 تا 5 ساعت از روز حتما غذاي مختصري ميل نماييد؛ زيرا غذا خوردن تاثير بسيار مناسبي در سوخت و ساز بدن دارد. در واقع بدن براي هضم و جذب غذا انرژي مصرف مي کند که تاثير گرمايي زيادي دارد.علاوه بر تاثير مصرف مواد غذايي بر سوخت و ساز بدن ، آميختن مواد غذايي با پروتئين ، تاثير بسيار مطلوبي روي افزايش سوخت و ساز در بدن دارد. علاوه بر اين مصرف پروتئين تضميني براي نگهداري و توليد بيشتر حجم ماهيچه ها مي شود. به طور مثال براي فردي با وزن تقريبي 63 کيلوگرم ، روزانه تقريبا 70گرم پروتئين نياز است. از منابع غني پروتئين مي توان ماهي ، مرغ ، گوشت راسته ، شير کم چرب ، ماست رژيمي ، تخم مرغ ، عدس و دانه هاي گياهي مانند باقلا نام برد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 372]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها