تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816362650
بخوريد ، بخوابيد ، لاغر شويد!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: با وجود آن كه سوخت و ساز بدن به طور طبيعي در هر دهه ، بعد از 40 سالگي بين 2 تا 5 درصد كاهش مي يابد اما راههاي بسياري براي افزايش روند سوخت و ساز در بدن در هر سن و شرايطي وجود دارد. به طور كلي مطالعات زيادي نشان مي دهند كه حركات ورزشي به عنوان مثال در تمرينات ايروبيك ، دويدن ، پياده روي سريع ، شنا، دوچرخه سواري و... براي 4 تا 5 نوبت در هفته باعث افزايش هرچه بيشتر سوخت و ساز بدن مي شود. استفاده از حركات قدرتي مانند وزنه برداري هم البته به صورت منظم يعني 2 تا 3 روز در هفته تا 27.4 درصد سوخت و ساز را افزايش مي دهد ؛ چراكه حركات قدرتي ماهيچه ساز هستند و ماهيچه ها مصرف كننده كالري. در حقيقت با وجود حجم مناسبي از ماهيچه ها ، شما سوخت و ساز داريد حتي وقتي در حالت نشسته يا استراحت كامل هستيد. فراموش نكنيد هنگامي كه روزه هستيد يا از رژيم غذايي استفاده مي كنيد يا زماني كه مقدار كالري مورد نياز بدن خود را محدود مي كنيد ، در واقع سوخت و ساز بدن خود را كاهش داده ايد بنابراين با يك برنامه زماني مناسب بين هر 4 تا 5 ساعت از روز حتما غذاي مختصري ميل نماييد؛ زيرا غذا خوردن تاثير بسيار مناسبي در سوخت و ساز بدن دارد. در واقع بدن براي هضم و جذب غذا انرژي مصرف مي كند كه تاثير گرمايي زيادي دارد.علاوه بر تاثير مصرف مواد غذايي بر سوخت و ساز بدن ، آميختن مواد غذايي با پروتئين ، تاثير بسيار مطلوبي روي افزايش سوخت و ساز در بدن دارد. علاوه بر اين مصرف پروتئين تضميني براي نگهداري و توليد بيشتر حجم ماهيچه ها مي شود. به طور مثال براي فردي با وزن تقريبي 63 كيلوگرم ، روزانه تقريبا 70گرم پروتئين نياز است. از منابع غني پروتئين مي توان ماهي ، مرغ ، گوشت راسته ، شير كم چرب ، ماست رژيمي ، تخم مرغ ، عدس و دانه هاي گياهي مانند باقلا نام برد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 337]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها