تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804612957
نگاهی اجمالی به چاق شدن (2)
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
بدن انسان برای درست کار کردن خود احتیاج به میزان مشخصی از مواد غذایی دارد.تجربه اثبات کرده است که اگر شما این مقدار مواد غذایی را به بدن خود وارد نکنید به احتمال قوی برای تامین احتیاج های خود هوس استفاده از مواد غذایی خاصی را پیدا خواهید کرد که برای شما مضر خواهد بود
تغذیه فقط این نیست که شما مقداری کالری مصرف کنید تا احساس گرسنگی شما برطرف شود.غذاهای با کیفیت پایین نظیر مواد غذایی فرآوری شده سرشار از مواد شیمیایی هستند و ارزش غذایی آنها بسیار پایین میباشد.این غذاها ممکن است شما را سیر کنند اما باعث برطرف شدن نیازهای اصلی بدن نخواهند شد.
بدن همانند یک ماشین بسیار فوقالعاده میباشد که برای تعمیر و عدم تجزیه نیاز به یک سری ابزار خاص دارد.با مصرف طیف گسترده ای از مواد غذایی سالم و طبیعی شما سوخت کافی و مورد نیاز بدن را به آن خواهید رساند.
یکی از پیشگامان در زمینه تحقیق روی مواد غذایی کم حجم و با ارزش غذایی بالا دکتر ژوئل فرمن میباشد.بنیان اصلی آموزشهای این دکتر بر این پایه استوار است که افراد در صورت مصرف مواد غذایی کم حجم و با ارزش غذایی بالا راحت تر میتوانند یک رژیم کاهش وزن را ادامه دهند.برای مثال یک سیب را در مقابل مقداری چیپس با همان اندازه کالری در نظر میگیریم.با مصرف سیب شما پتاسیم، فیبر، ویتامین سی و صدها فیتوکمیکل با ارزش دیگر را دریافت خواهید کرد.همانطور که میبینید شما با مصرف یک سیب که حجم کمی نیز دارد میتوانید بسیاری از نیازهای بدن خود را پوشش دهید.
غذاهای با کیفیت و کاهش وزن
* افزایش تمایل به مصرف مواد غذایی ناسالم مستقیما به کاهش ویتامینها و مواد معدنی مربوط میشود.با مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی بالا این تمایلات را از بین ببرید.
* گرچه نیاز نمیباشد که به طور کامل از مصرف غذاهای با ارزش غذایی کم اجتناب کنید ولی سعی کنید که ۸۰-۹۰% مواد غذایی مصرفی شما از منابع سالم و با ارزش غذایی بالا باشد.این افزایش بهبود در رژیم باعث پایداری حفظ وزن شما در طولانی مدت میشود.
* آشپزی را یاد بگیرید.نیازی نمیباشد که مثلا سینه مرغ و کلم بروکلی را داخل آب بیاندازید و بدون هیچ طعم و مزه ای آن را مصرف کنید.استفاده صحیح از ادویهها و یادگیری تکنیکهای آشپزی به طور بسیار زیادی میتواند کیفیت غذاهای شما را افزایش دهد.در واقع اگر غذاهای سالم و مرغوب شما دارای مزه خوبی باشند شما در آینده با اشتیاق بیشتری آنها را به طور مستمر مصرف خواهید کرد.
۳) تغذیه افراطی
تغذیه افراطی به مصرف بیش از حد مواد غذایی چه سالم و چه غیر سالم میگویند تا حدی که شما حتی فراتر از مرز سیری نیز پیش میروید.علت این اتفاق میتواند عادات بد غذایی یا عدم توان کافی در کنترل خود میباشد.همه ما در تعطیلات،مهمانیها و در رستوران معمولا بیش از حد تغذیه میکنیم.در حقیقت باید بگوئیم که بیشتر ما بیش از آنچه که به آن اعتراف میکنیم تغذیه میکنیم.تا حالا چند دفعه برای شما بیش آمده است که با وجود اینکه احساس سیری کامل میکنید ولی با خود میگویید که بگذار برگردم و یک لقمه دیگر نیز بخورم؟چند دفعه در هفته چنین اتفاقی برای شما میافتد؟بسیاری از ماها این اتفاق برایشان در وعدههای شب اتفاق میافتد.
اگر به درستی این تمایلات افراطی خود در تغذیه را ارزیابی کنید خواهید دید که بخش عمده ای از افزایش وزن شما در ۵-۱۰ سال اخیر مربوط به همین پر خوریها میشود.برای مثال در نظر میگیریم که شما ۵ روز در هفته ۳۰۰ کالری بیشتر از مقدار مورد نیاز مصرف کنید.در این صورت شما در طول یک هفته ۱۵۰۰ کالری اضافی مصرف خواهید کرد.در طول یک سال این میزان کالری به ۷۸۰۰۰ کالری اضافه میرسد.از طرفی دیگر هر پوند چربی دارای ۳۵۰۰ کالری میباشد.پس نتیجه میگیریم که شما با کمی افزایش بیش از حد تغذیه در طول سال تا ۲۰ پوند وزن اضافه به دست خواهید آورد.
مبارزه با پر خوری بسیار آسان میباشد.تصور کنید که شما اگر کمی از وعده شام خود یا بعضی از میان وعدههای خود یا خوردن چیپس و ابنبات و… را کمی کاهش دهید میتوانید در دراز مدت یک تغییر بسیار بزرگ ایجاد کنید.خوردن مواد غذایی مورد علاقه هیچ اشکالی ندارد ولی باید مراقب باشید که این افزایش دریافت کالری به طور مستمر و طولانی نباشد.
اگر دلایل پرخوری شما مربوط به استرس و عادات بد غذایی میباشد باید کمی جدی تر وارد عمل شوید.برای شروع دور کردن تمام مواد غذایی ناسالم و مضر از خانه خود نقطه شروع خوبی میباشد.سایت ادکوان.یکی دیگر از قانونهای طلایی در این مورد رعایت قانون “در هر وعده فقط یک بشقاب” میباشد.یعنی اینکه در هر وعده شما هنگامی که مواد غذایی داخل بشقاب خود را مصرف کردید دیگر تغذیه نکنید.
در این حالت به سرعت از میز غذاخوری فاصله بگیرید و استراحت کنید و خود را ملزم کنید که حداقل برای یک ساعت چیزی مصرف نکنید.اگر هنوز احساس گرسنگی میکنید میتوانید یک میان وعده که حجم کم ولی ارزش غذایی بالایی دارد را مصرف کنید.در این حالت نیز حداقل یک ساعت قبل از مصرف دوباره مواد غذایی صبر کنید.
وقتهایی که هوس خوردن چیزهای شیرین یا شور میکنید از مواد غذایی سالم نظیر بادام بو داده، سیب، پرتغال و توت فرنگی استفاده کنید.گزینه دیگر که وقتهای که هوس پرخوری دارید میتوانید انجام دهید ورزش کردن است.میتوانید تردمیل خود را روشن کنید و کمی تمرینات هوازی انجام دهید.
تغذیه افراطی و کاهش وزن
* در هر وعده خود را مقید به مصرف فقط یک بشقاب از مواد غذایی کنید.قبل از خوردن یک وعده دیگر حداقل یک ساعت صبر کنید.
* به جای اینکه سعی کنید که همه چیز کامل و بی نقص باشد فقط سعی کنید که شرایط را بهتر از قبل کنید.اگر که بتوانید به طور تدریجی میزان پرخوری خود در هر هفته را کاهش دهید احتمال حفظ وزن و حتی کاهش وزن بسیار بیشتر میشود.
۴) استرس و افسردگی
گرچه استرس و افسردگی نقشی بسیار مهم در پرخوری ایفا میکنند اما اهمیت آنها باعث شد تا ما در یک قسمت جدا آنها را مورد بررسی قرار دهیم.در دنیای حیوانات عواملی که باعث ایجاد استرس در آنها میشود بسیار محدود میباشد.یکی از این عوامل استرس زا گرسنگی میباشد.هنگامی که ما دچار استرس میشویم بدن ما طی یک واکنش بیو کمیکال در حالت “بقا” قرار میگیرد.
در این حالت بدن میزان متابولیسم را کاهش میدهد و بدن تمام سعی خود را در حفظ سوخت بدن انجام میدهد.در این حالت همچنین بدن تمایل زیادی به مصرف مواد غذایی پیدا میکند که این حالت نیز یک واکنش تدافعی دیگر در پاسخ به استرس میباشد.
در دنیای مدرن امروزی تقریبا غیر ممکن است که بتوانیم از شر استرس خلاص شویم.همه ما در طول روز بسیار بسیار مشغول هستیم و از طرفی دیگر با وجود منابع اطلاعاتی نظیر فیسبوک و… دیگر وقت آزادی برای ما نمیماند.با ترکیب این میزان از مشغول بودن افراد و راحتی تهیه مواد غذایی غیر سالم نتیجه آن چیزی جز معضل اضافه وزن و چاقی نخواهد بود. منبع : edcoan.ir
26 فروردین 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 75]
صفحات پیشنهادی
نگاهی اجمالی به چاق شدن (1)
چاقی یکی از مهمترین مسائلی است که در دنیای کنونی سبب سرگردانی و مشکلات زیادی برای انسان شده است با وجود اینکه این روزها منابع غذایی سالم وسایل ورزشی مناسب و دانش موثری در باره تغذیه و تمرین زیاد یافت میشود اما باز هم در بسیاری از جوامع و کشورها مشکل اضافه وزن همچنان در حارمزگشایی از علت چاق نشدن!
رمزگشایی از علت چاق نشدن در عین حال برای جبران کمبود وزن باید به طریق صحیح و اصولی وزن اضافه کرد نه از طریق خوردن شکلات و کیک و شیرینی و غذاهای حاوی چربیهای اشباع بالا و انواع نوشابه هر انسانی بسته به ژنتیک و تغذیه ای که در دوران جنینی و کودکی داشته است به میزان مشخصی می توانزورگیران خشن از ترس پلیس روانه بیمارستان شدند/ مجروح کردن راننده تاکسی با ضربات چاقو
زورگیران خشن از ترس پلیس روانه بیمارستان شدند مجروح کردن راننده تاکسی با ضربات چاقو فرمانده انتظامی شفت از دستگیری دو سارق زورگیر در این شهرستان خبر داد به گزارش خبرنگار حوادث باشگاه خبرنگاران سرهنگ پاکشریفی با اشاره به مراجعه فردی به پاسگاه جیرده و شکایت مبنی بر زورگیری و سرانتقال مواد از جنوب کشور با اتوبوس مسافربری/ قاچاقچیان قیل از رسیدن مقصد گرفتار شدند
انتقال مواد از جنوب کشور با اتوبوس مسافربری قاچاقچیان قیل از رسیدن مقصد گرفتار شدند پليس مبارزه با مواد مخدر خراسان رضوي اتوبوس حامل 185كيلوگرم ترياك را قبل از رسيدن به مقصد توقيف كرد به گزارش خبرنگار حوادث باشگاه خبرنگاران رئيس پليس مبارزه با مواد مخدر خراسان رضوي با اعل20 قاچاقچی درخت صندل کشته شدند
20 قاچاقچی درخت صندل کشته شدند 20 قاچاقچی درخت صندل در حین درگیری با پلیس کشته شدند آفتاب در ایالت آندرا پرادش واقع در جنوب هندوستان 20 قاچاقچی چوب صندل قرمز در حین درگیری با ماموران پلیس کشته شدند به گزارش آفتاب به نقل از ایسنا پلیس در نزدیکی شهر تیروپاتی عملیات گستردهانتقال مواد از جنوب کشور با اتوبوس مسافربری/ قاچاقچیان قبل از رسیدن به مقصد گرفتار شدند
انتقال مواد از جنوب کشور با اتوبوس مسافربری قاچاقچیان قبل از رسیدن به مقصد گرفتار شدند پليس مبارزه با مواد مخدر خراسان رضوي اتوبوس حامل 185كيلوگرم ترياك را قبل از رسيدن به مقصد توقيف كرد به گزارش خبرنگار حوادث باشگاه خبرنگاران رئيس پليس مبارزه با مواد مخدر خراسان رضوي با۶قاچاقچی درگلباف درچنگال قانون گرفتار شدند/کشف۱۵۶کیلوگرم موادمخدر
سردار چناریان ۶قاچاقچی درگلباف درچنگال قانون گرفتار شدند کشف۱۵۶کیلوگرم موادمخدر شناسهٔ خبر 2527007 یکشنبه ۱۶ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۴ ۳۱ استانها > کرمان کرمان - فرمانده انتظامی استان کرمان از دستگیری شش قاچاقچی مواد مخدر در محور گلباف خبر داد به گزارش خبرنگار مهر سردار حسین چناریمجروح شدن 3 نفر در پی چاقوکشی در ونکوور
جمعه ۲۱ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۱ ۴۰ پلیس کانادا مردی را که با چاقو به چند نفر حمله و آنان را مجروح کرده بود با شلیک گلوله از پا درآورد به گزارش سرویس حوادث خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا پلیس ونکوور اعلام کرد روز گذشته پنج شنبه این مرد در مقابل ساختمان کلیسا با چاقو به چند نفرفرمانده انتظامی غرب استان تهران: زوج قاچاقچی با 102کیلو تریاک در اسلامشهر دستگیر شدند
فرمانده انتظامی غرب استان تهران زوج قاچاقچی با 102کیلو تریاک در اسلامشهر دستگیر شدندفرمانده انتظامی ویژه غرب استان تهران از دستگیری یک زوج قاچاقچی و کشف 102 کیلوگرم تریاک در شهرستان اسلامشهر خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از کرج به نقل از پایگاه خبری پلیس ناصر اصلانی گفت مأمورروش متفاوت برای چاق شدن با پیاده روی!! + عکس
پژوهشگران روش جدید و عجیبی برای افزایش وزن ایجاد کرده اند پژوهشگران دانشگاه کارنگیملون نوعی اسکلت خارجی همانند کفش برای پا طراحی کردهاند که باعث راه رفتن آسانتر و مصرف کالری کمتر در راهپیمایی می شود روش متفاوت برای چاق شدن با پیاده روی عکس در این تصویر یکی از داوطلباننجفیتوانا: تا ریشهکن نشدن عوامل اصلی قاچاق مواد مخدر، تخفیف مجازات مؤثر نیست
چهارشنبه ۱۲ فروردین ۱۳۹۴ - ۰۵ ۱۱ رئیس کانون وکلای دادگستری مرکز گفت به همان میزان که شدت مجازات در مورد قاچاق مواد مخدر و مصرف آن تاثیر لازم را ندارد تخفیف مجازات و استفاده از جایگزینها نیز نمیتواند تاثیر چندانی داشته باشد زیرا تا زمانی که عوامل اجتماعی و فردی قاچاق مواد مخد20 قاچاقچی درخت صندل در هند کشته شدند
چهارشنبه ۱۹ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۰ ۵۹ 20 قاچاقچی درخت صندل در حین درگیری با پلیس کشته شدند به گزارش سرویس حوادث خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا در ایالت آندرا پرادش واقع در جنوب هندوستان 20 قاچاقچی چوب صندل قرمز در حین درگیری با ماموران پلیس کشته شدند پلیس در نزدیکی شهر تیروپازخمی شدن یک اسرائیلی به ضرب چاقو در تلآویو
زخمی شدن یک اسرائیلی به ضرب چاقو در تلآویویک اسرائیلی ساکن تلآویو به ضرب چاقوی فرد ناشناس زخمی شد به گزارش گروه بینالملل خبرگزاری فارس صبح امروز یکشنبه یک فرد ناشناس در تلآویو یک اسرائیلی را با چاقو زخمی کرد بر اساس گزارش کانال 10 رژیم صهیونیستی اسرائیلی مذکوچکمهای برای چاق شدن!
چکمهای برای چاق شدن دانش > فناوری - پژوهشگران دانشگاه کارنگیملون نوعی اسکلت خارجی همانند کفش برای پا طراحی کردهاند که باعث راه رفتن آسانتر و مصرف کالری کمتر در راهپیمایی می شود در این تصویر یکی از داوطلبان را میبینید که این اسکلتخارجی را به پا کردبازیکن تیم بسکتبال ایندیانا چاقو خورد/ 2 بازیکن آتلانتا دستگیر شدند
دردسر بازیکنان NBA بازیکن تیم بسکتبال ایندیانا چاقو خورد 2 بازیکن آتلانتا دستگیر شدند چند بازیکن شاغل در لیگ بسکتبال NBA در یک درگیری شبانه با دردسر مواجه شدند به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران چندین بازیکن شاغل در لیگ بسکتبال NBA در اوج بازی های فصل عادی به خاطر حضور دردلیل چاق شدن در ایام نوروز
دلیل چاق شدن در ایام نوروز شیرینیها و آجیل ها یک هرم غذایی را تشکیل میدهند و جایگاهشان در کمترین مقدار مصرف در گروه های غذایی باید قرار بگیرید پیام فرهبخش متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت شیرینی ها و آجیل ها یک هرم غذایی را تشکیل می دهندسه توزیع کننده و قاچاقچی مواد مخدر دستگیر شدند
سه توزیع کننده و قاچاقچی مواد مخدر دستگیر شدند تهران- ایرنا- رییس پلیس مبارزه با مواد مخدر تهران بزرگ از بازداشت سه توزیع کننده و قاچاقچی مواد مخدر با بیش از یکصد کیلوگرم تریاک در محدوده ملارد خبرداد به گزارش ایرنا از پایگاه خبری پلیس سرهنگ محمد بخشنده افزود در این عملیات که-
سبک زندگی
پربازدیدترینها