محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827344920
یک ماه برنامه چربی سوزی داشته باشید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
موارد بسیاری در دورو برمان برای کاهش چربی از شیوه هایی مانند بالا بردن مقدار ضربان قلب با ورزش وجود دارد. در این‌جا به چند شیوه ورزشی برای چربی‌سوزی اشاره می‌کنیم:
برنامه‌ی چربی‌سوزی در ۳۰ روز
واقعاً راهکار ساده‌ای است و باید بگوییم که می‌توانید ظرف سه شماره آن را عملی کرده و چربی‌تان را از بین ببرید. با انجام سه حرکت هوازی و دو حرکت وزنی و یک حرکت برای میان‌تنه طی یک تمرین ساده، می‌توانید به راحتی میزان فعالیت متابولیسم‌تان را افزایش دهید.
* برای شروع تمرینات هوازی، حدود ۱۰ دقیقه (روی هر دستگاهی که خودتان دوست دارید) بدن‌تان را گرم کرده بعد سعی کنید ضربان قلب‌تان را روی ۷۵ نگه دارید. این کار را تا ۷ دقیقه ادامه داده و سه دقیقه‌ی آخر سرعت‌تان را کم کنید.
* حالا سه حرکت و هر کدام را ۲۰تایی انجام دهید. مثلاً اسکات نشسته و اسکات سرشانه. بعد ۳۰ ثانیه استراحت. سپس دو سری دیگر آن را انجام دهید.
* یک دقیقه روی تردمیل خود را گرم کرده، از ثانیه ۳۰ تا ۴۵ با سرعت، و از ثانیه ۴۵ تا ۶۰ دوباره سرعت را کم کنید. این کار را پنج تا شش بار انجام داده و سپس آرام قدم بزنید.
* سه حرکت دیگر. اول پرواز قفسه با دمبل، و بعد از آن بشین و پاشو با وزنه. و بعد پشت‌بازو تک‌دمبل. سپس ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
* دوباره حرکات هوازی را انجام دهید.
* کارتان را با انجام پنج حرکت میان‌تنه‌ی ۳۰ تایی به پایان برسانید. http://www.alodoctor.ir
10 فروردین 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 120]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها