محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798282067
آیا در مدت زمان کم قطر بازو افزایش می یابد؟
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
در این بخش کریس کورمیر مروری به برنامه ورزشی دورانی دارد که از طریق آن توانسته بود تقریبا ۳ سانتی متر حجم بازوهای خود را زیادتر کند زمانی که تجربه ام در مسابقات بیشتر شد شیوه تمرین خود را بر مبنای ۴ روز تمرین یک روز استراحت قرار دادم و حتی در حالی که استیل تمرینی ام بی تغییر مانده بود با توجه به اینکه یک روز به استراحتم اضافه شده بود نتایج خیلی خوبی از تمرینات خود بدست آوردم از سال ۱۹۹۱ تا ۱۹۹۳ دوره زمانی بود که همه چیز در بدنم تغییر پیدا کرد
من بیشتر تمرکز خود را روی رژیم غذایی ام قرار دادم و سعی کردم عضلات خود را به شکلی خاص و با طرحی جدید تر تمرین دهم با در نظر گرفتن زمان استراحت کافی برای ریکاوری شدن عضلات به این نتیجه رسیدم که تقسیم عضلات خود را به شکل زیر تبدیل کنم :
روز اول برای سینه جلو بازو و شکم
روز دوم برای عضلات ران پشت وپا و ساق
روز سوم تمرکزی روی سرشانه و پشت بازو
روز چهارم هم تمرین روی عضلا پشت ساق شکم و تمرین هوازی
این برنامه بود که مدت زیادی از آن استفاده کردن
در زمان مسابقات هیچ تغییری در برنامه های تمرین اعمال نمی کرد بلکه فقط سراغ رژیم غذایی و تمرین هوازی می رفتم
برنامه تمرین جلو بازوهایم خودش داستانی متفاوت داش در طول مدت کمتر از ۲ سال توانستم قطر بازوهای خود را از ۴۹٫۵ سانت به ۵۲ سانتی متر در مسابقات سال ۹۳ آمریکا برسانم
حالا می خواهم برنامه تمرین جلوبازوهای خود را بازگو کنم تا بدانید کدام تمرین مرا در ساختن ۲٫۵سانتی متر قطر بازو یاری داد
برای این گروه عضلانی جذاب ۳حرکت مختلف اجرا می کردم
برای حرکت اول در هر جلسه جای حرکت جلو بازو نشسته با دمبل را با حرکت جلوبازو با هالتر سیستم ۲۱ تکراری عوض میکنم
به عبارت دیگر باید بگویم که یک جلسه تمرین را با حرکت جلو بازو ایستاده با هالتر سیستم ۲۱تکراری اغاز میکنم و در جلسه بعد تمرین را با حرکت جلو بازو نشسته با دمبل شروع میکنم
برای سیستم ۲۱ تکراری فاصله بین دست ها را جمع میگیرم نخستین ۷تکرار مربوط به بخش پایین حرکت است دومین ۷ تکرار را برای نیمه بالایی حرکت انجام میدهم و در نهایت هم ۷ تکرار آخر را در دامنه کامل اجرا میکنم
از آنجایی که جلو بازوهایم از لحاظ ژنتیکی داری براچیالیس های بزرگی بودند از اجرای حرکات چکشی در تمرینات جلوبازو خودداری می کردم
حرکت جلوبازو نشسته با دمبل تناوبی به صورت نشسته انتهای یک میز پرس در یک روال کاملا کنترل شده و با فرم صحیح اجرا می شود این دو حرکت حجم ساز را حداقل ۵ست و گاهی هم ۸ ست اجرا میکنم و البته ۲ ست اول گرم کردنی را به حساب نمی اورم هر ست را به شکل هرمی اجرا میکنم تا جایی که در ۸ تکرار به ناتوانی برسم
جلوبازو لاری با میله خمیده حرکت بعدی است در این حرکت هر تکرار را با کشش و انقباض کامل اجرا میکنم و شدت تمرین را روی حداکثر حفظ می کنم از هیچ روشی مثل اوج انقباض استفاده نمیکنم بلکه در عوض تکرارهای خود را با ریتمی مشخص خیلی قدرتی اجرا میکنم تعداد ست ها در این حرکت ۴ بوده و دامنه تکرارها بین ۱۲ تا ۱۵ می باشد
حرکت سوم برنامه جلو بازو دمبل تمرکزی است که در حالت ایستاده یا نشسته اجرا میکنم گاهی اوقات در حالت ایستاده کنار پایه دمبل ها آنرا اجرا میکنم و گاهی هم انتهای میز پرس می نشینم و با تکیه دادن آرنج به بخش داخلی ران آنرا انجام می دهم وزنه ثابت است و ۳ ست ۱۵ تکراری مورد استفاده قرار می گیرد
خاطرتان باشد که این حرکت را کاملا آرام و کنترل شده اجرا میکنم سرعت تکرارها را طوری تنظیم میکنم که در پانزدهمین تکرار به ناتوانی می رسم در این بخش از تمرین جلو بازوهایم کاملا سرخ شده اند در این حرکت فقط سعی میکنم که آخرین پمپاژها را انجام دهم
اجرای ۳ حرکت بسیار زیاد است به ویژه اگر هر ۳ تای آنها حرکات پایه ای باشند خیلی در مورد جلوگیری از بروز تمرین زدگی دقت به خرج می دهم این برنامه تمرین مرا قادر ساخت تا رشد جلوبازوهای خود را حفظ کنم نکته مهم این است که شما نباید سعی کنید برنامه مرا کاملا اجرا کنید
هر شخصی باید بر مبنای تجربیات شخصی بهترین برنامه تمرین را برای خودش پیدا کند چرا که هر فردی خصوصیات خاص خود را دارد تمرین جلوبازوی کریس کورمیر
حرکت تکرار ست
جلوبازو با هالتر ایستاده سیستم ۲۱تکراری ۲۱ ۵ -۸
یا جلو بازو نشسته با دمبل تناوبی ۸ ۵-۸
جلوبازو لاری با هالتر خمیده ۱۲-۱۵ ۴
جلوبازو دمبل تمرکزی ۱۵ 3 منبع : edcoan.ir
6 فروردین 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 168]
صفحات پیشنهادی
رئیس سازمان جهاد کشاورزی آذربایجان غربی: سهم کشاورزی آذربایجان غربی در برنامه ششم توسعه افزایش یابد
رئیس سازمان جهاد کشاورزی آذربایجان غربی سهم کشاورزی آذربایجان غربی در برنامه ششم توسعه افزایش یابدرئیس سازمان جهاد کشاورزی آذربایجان غربی گفت سهم کشاورزی آذربایجان غربی در برنامه ششم توسعه افزایش یابد به گزارش خبرگزاری فارس از ارومیه اسمعیل کریمزاده بعد از ظهر امروز در جمعاون نظارت و برنامه ریزی سازمان نظام پزشکی در گفت و گو با فارس: کلیات افزایش تعرفههای پزشکی سال آینده تصویب
معاون نظارت و برنامه ریزی سازمان نظام پزشکی در گفت و گو با فارس کلیات افزایش تعرفههای پزشکی سال آینده تصویب شد اعلام جزئیات بعد از تأیید دولتمعاون نظارت و برنامهریزی سازمان نظامپزشکی گفت در جلسه شورای عالی بیمه که دیشب تشکیل شد کلیات تعرفه های سال آینده را تصویب کردیم و قرارزمان تحصیل در هنرستان ها به سه سال افزایش می یابد
حسینی مقدم خبر داد زمان تحصیل در هنرستان ها به سه سال افزایش می یابد شناسهٔ خبر 2512921 شنبه ۱۶ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۱ ۴۳ استانها > کرمانشاه کرمانشاه- مدیرکل دفتر آموزشهای فنی و حرفهای وزارت آموزش و پرورش از افزایش زمان تحصیل در هنرستانها از دو به سه سال از سال ۹۵ به بعد خبر دمعاون گردشگری میراث فرهنگی کشور مطرح کرد بهرهگیری از همه ظرفیتها برای افزایش مدت زمان اقامت مسافران
معاون گردشگری میراث فرهنگی کشور مطرح کردبهرهگیری از همه ظرفیتها برای افزایش مدت زمان اقامت مسافرانرئیس ستاد مرکزی هماهنگی خدمات سفر کشور زمان ماندگاری مسافر در استان قم طبق ارزیابیهای صورت گرفته را 1 5 روز عنوان کرد و گفت ارائه خدمات مناسب منجر به افزایش مدت زمان اقامت مسافرارییس سازمان هواپیمایی کشور:نرخ بلیت هواپیما سال آینده افزایش نمی یابد
رییس سازمان هواپیمایی کشور نرخ بلیت هواپیما سال آینده افزایش نمی یابد آبادان- ایرنا- رییس سازمان هواپیمایی کشور گفت هیچ برنامه ای برای افزایش نرخ بلیت هواپیما در سال آینده نداریم علیرضا جهانگیریان شامگاه دوشنبه در جمع خبرنگاران در آبادان همچنین از افزایش نظارت بر آژانس های عرضهاجرای برنامه های فرهنگی و هنری درتفرجگاه عینالی تبریز افزایش یابد
حجت الاسلام حمیدی اجرای برنامه های فرهنگی و هنری درتفرجگاه عینالی تبریز افزایش یابد شناسهٔ خبر 2520061 سهشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۳ ۱۰ استانها > آذربایجان شرقی تبریز- معاون فرهنگی واجتماعی شهرداری تبریز گفت اجرای برنامه های فرهنگی و هنری در تفرجگاه عینالی تبریز باید افزایش یامدیرعامل سازمان تاکسیرانی مشهد: افزایش کرایه تاکسی از اردیبهشت ماه 94 اعمال میشود
مدیرعامل سازمان تاکسیرانی مشهد افزایش کرایه تاکسی از اردیبهشت ماه 94 اعمال میشودمدیرعامل سازمان تاکسیرانی شهرداری مشهد گفت در صورت تصویب شورای شهر مشهد از ابتدای اردیبهشت ماه نرخ کرایه تاکسی در مشهد افزایش پیدا میکند علیاصغر نیشابوری امروز در گفتوگو با خبرنگار فارقیمت آجیل درشیراز رقابتی است/ نرخ شیرینی برای عید افزایش نمی یابد
در گفتگو با مهر مطرح شد قیمت آجیل درشیراز رقابتی است نرخ شیرینی برای عید افزایش نمی یابد شناسهٔ خبر 2518033 شنبه ۲۳ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۵ ۳۳ استانها > فارس شیراز – در بازار اقلام خوراکی ایام عید در شیراز نرخ آجیل در بین فروشندگان رقابتی اعلام شده و شیرینی فروشی ها نیز اجازه افزایبهترین زمان برای مصرف گوشت در فریز چه مدت است؟
گوشت منجمد بهترین زمان برای مصرف گوشت در فریز چه مدت است برای نگه داری گوشت در فریزر هم میتوان تا 6 ماه گوشت را نگه داشت ولی توصیه ما به افراد این است که در یک ماه اول بعد از انجماد گوشتها را استفاده کنیم به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران  با هدف پیشگیری از تعلق جریمه به بدهیهای کارفرمایان ساعت کار شعب تأمین اجتماعی در هفته پایانی سال افزایش مییا
با هدف پیشگیری از تعلق جریمه به بدهیهای کارفرمایانساعت کار شعب تأمین اجتماعی در هفته پایانی سال افزایش مییابدمعاون فنی و درآمد سازمان تأمین اجتماعی از افزایش ساعت کار شعب این سازمان در سراسر کشور طی هفته پایانی سال خبر داد و گفت شعب تأمین اجتماعی سراسر کشور در روزهای دوشنبه ومعاون سیاسی امنیتی استاندار مازندران: حق عضویت کتابخانههای عمومی نباید افزایش یابد
معاون سیاسی امنیتی استاندار مازندران حق عضویت کتابخانههای عمومی نباید افزایش یابدمعاون سیاسی امنیتی استاندار مازندران درباره افزایش حق عضویت کتابخانهها گفت موافق افزایش حق عضویت کتابخانهها نیستم به گزارش خبرگزاری فارس از شهرستان ساری علیرضا یونسی صبح امروز در جلسه انجمن کتدوربین های سیار کنترل سرعت در معابر شهری تبریز افزایش می یابد
میکائیلی دوربین های سیار کنترل سرعت در معابر شهری تبریز افزایش می یابد شناسهٔ خبر 2517969 شنبه ۲۳ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۵ ۰۵ استانها > آذربایجان شرقی تبریز - رئیس پلیس راهنمایی و رانندگی آذربایجانشرقی از افزایش تعداد دوربین های سیار کنترل سرعت در معابر شهری تبریز خبر داد به گزارشمدت زمان محدودیتهای هستهای، مهمترین اختلاف طرفین مذاکرات |اخبار ایران و جهان
مدت زمان محدودیتهای هستهای مهمترین اختلاف طرفین مذاکرات در حالی که مذاکرات ایران و گروه 1 5 برای دستیابی به توافق نهایی هسته ای به مرحله حساسی رسیده و تلاش های دیپلماتیک در این راستا در شهر لوزان سوئیس در جریان است برخی اخبار منتشره در منابع غربی حاکی از آن است که یکی از مهمتمدیرعامل سازمان همیاری شهرداریهای همدان خبر داد رکود بازار مسکن، ملک و املاک در همدان/افزایش 18 درصدی بودجه س
مدیرعامل سازمان همیاری شهرداریهای همدان خبر دادرکود بازار مسکن ملک و املاک در همدان افزایش 18 درصدی بودجه سازمان همیاریمدیرعامل سازمان همیاری شهرداریهای همدان از افزایش 18 درصدی بودجه سازمان همیاری شهرداریهای همدان خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از همدان سیدمسعود عسگریان ظهقیمت شیرینی شب عید افزایش نمییابد
قیمت شیرینی شب عید افزایش نمییابدتاریخ انتشار چهارشنبه ۲۷ اسفند ۱۳۹۳ ساعت ۱۱ ۳۱ رئیس اتحادیه شیرینی فروشان و قنادان با اشاره به کسادی بازار شیرینی در شب عید اظهار امیدواری کرد این بازار در ۳ روز آخر سال داغتر شود علی بهرهمند در گفتوگو با فارس با بیانرئیس سازمان امداد و نجات خبر داد افزایش ۱۳ درصدی فعالیتهای سازمان امداد و نجات در نوروز ۹۴
رئیس سازمان امداد و نجات خبر دادافزایش ۱۳ درصدی فعالیتهای سازمان امداد و نجات در نوروز ۹۴رئیس سازمان امداد و نجات کشور از افزایش ۱۳ درصدی فعالیتهای این سازمان در نوروز ۹۴ خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از قم ناصر چرخ ساز در حاشیه بازدید از اجرای طرح امداد و نجات نوروزی و طرحنظارت بر عرضه مواد غذایی در کرمان افزایش می یابد
رادمهر نظارت بر عرضه مواد غذایی در کرمان افزایش می یابد شناسهٔ خبر 2515449 سهشنبه ۱۹ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۲ ۱۲ استانها > کرمان کرمان – رئیس شبکه بهداشت دامپزشکی شهرستان کرمان از اجرای طرح ویژه نظارت بر عرضه مواد غذایی در آستانه نوروز خبر داد مهدی رادمهر در گفتگو با مهر اظهارداشت-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها