تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1834726183
موثرترین راه‌ها برای تناسب اندام
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
رژیم لاغری؛
موثرترین راه‌ها برای تناسب اندام
آنچه می‌خوریم، در شکل‌دهی ظاهر ما نقشی اساسی دارد، یعنی اگر اضافه وزن دارید یا به چاقی شکمی مبتلا هستید، دلیل آن، مصرف بیش از نیاز بدن به انرژی یا همان کالری است.
امام صادق عليه السلام: مؤمن همواره خانواده خود را از دانش و ادب شايسته بهره مند مى سازد تا همه آنان را وارد بهشت كند. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، آنچه می‌خوریم، در شکل‌دهی ظاهر ما نقشی اساسی دارد، یعنی اگر اضافه وزن دارید یا به چاقی شکمی مبتلا هستید، دلیل آن، مصرف بیش از نیاز بدن به انرژی یا همان کالری است. ضمن آنکه کم‌تحرکی و زندگی شهری، مزید بر این علت شده و ما را نسبت به پدران و پدربزرگ‌هایمان، زودتر چاق کرده است. یکی از بهترین و مۆثرترین راه‌ها برای تناسب اندام و سلامتی، کم کردن میزان کالری مصرفی روزانه است.
هیچ وعده غذایی را حذف نکنید اگر تصور می‌کنید نخوردن یک وعده غذایی می‌تواند به کم کردن وزن کمک کند، سخت در اشتباه هستید؛ چرا که هر چقدر بیشتر خود را گرسنه نگه‌دارید، در نهایت، در وعده بعدی غذای بیشتری خواهید خورد. برای مثال، نخوردن صبحانه، تنها به پرخوری در وعده ناهار می‌انجامد. در عوض بکوشید که صبح را با صبحانه‌ای کامل شروع کرده و نیز شب‌ها در خوردن، کمی دست‌به‌عصا باشید. از این گذشته، بهتر است به‌جای صرف غذای روزانه در سه وعده سنتی صبحانه، ناهار و شام، آنها را به شش وعده با مصرف غذای کمتر تبدیل کنید.
نوشیدن آب را به‌طور جدی دنبال کنید بهتر است بر میزان مصرف آب روزانه‌تان اضافه کنید و پیش از صرف غذا، لیوانی آب بنوشید. آب، نه‌تنها به بدن در دفع مواد سمی کمک می‌کند، بلکه با پر کردن حجم معده، به کاهش اشتها و در نهایت وزن می‌انجامد. اگر پیش از هر وعده غذایی، لیوانی آب بنوشید، احساس سیری کرده و در نهایت، غذای کمتری مصرف خواهید کرد. از این گذشته، آب نقش مۆثری در سوزاندن کالری‌های فزاینده بدن و شکستن سلول‌های چربی دارد. هر چه آب بیشتری مصرف کنید، روند شکستگی و سوختن چربی‌ها در بدن نیز تسریع خواهد شد.
فریب برچسب‌ها را نخورید یکی از ترفندهای شرکت‌های تولیدکننده نوشیدنی و غذاهای صنعتی، برچسب زدن به محصولات خود با عناوین پرزرق و برقی چون «کم‌کالری»، «کم‌چرب» یا «رژیمی» است. حقیقت آن است که گرچه برچسب سس کم‌چرب، نشان‌دهنده چربی‌های اشباع کمتری است، اما همین خواندن برچسب سبزرنگ، ما را به‌طور ناخواسته متقاعد می‌کند که می‌توانیم مقادیر بیشتری از آن بخوریم. این موضوع برای نوشابه‌های رژیمی نیز صادق است. همیشه به یاد داشته باشید که کالری‌های اضافی هستند که به افزایش وزن منجر می‌شوند.
خوردن بیش از اندازه غذاهای سالم نیز چاق‌کننده است. ممکن است شما برای وعده عصرانه و شام میوه در نظر گرفته باشید، اما آن‌قدر در مصرف آن افراط کنید که کالری مصرفی شما، چیزی کمتر از چلوکباب برگ و مخلفات سنتی آن نداشته باشد!
کم بخور، همیشه بخور خوردن بیش از اندازه غذاهای سالم نیز چاق‌کننده است. ممکن است شما برای وعده عصرانه و شام میوه در نظر گرفته باشید، اما آن‌قدر در مصرف آن افراط کنید که کالری مصرفی شما، چیزی کمتر از چلوکباب برگ و مخلفات سنتی آن نداشته باشد! از این گذشته، می‌توانید با کوچک‌تر کردن ظرفی که در آن غذا می‌خورید یا حتی جایگزینی چنگال به‌جای قاشق، ذهن خود را فریب داده و در هر وعده، قدری کمتر غذا بخورید. اگر هم عادت به نوشیدنی‌های گازدار دارید، بهتر است آن را با آب جایگزین کرده یا حداقل لیوان خود را با لیوانی کوچک‌تر یا استکان عوض کنید.
از پروتئین لبنیات کم‌چرب، «سیر» شوید پروتئینی که در لبنیات کم‌چرب وجود دارد، یکی از بهترین منابع برای کسب حالت سیری کاذب در بدن است. جالب است بدانید پس از هضم این مواد غذایی، هورمون ویژه‌ای به نام CCK آزاد می‌شود که مهم‌ترین خصوصیت آن، مخابره پیام سیری به مغز است. حتی می‌توانید میوه‌های فصل را با ماست مخلوط کرده و به‌جای خامه صبحانه مصرف کنید؛ به این ترتیب، هم شادابی بیشتری را از صبح شروع می‌کنید و هم تا وعده بعدی، به‌خوبی سیر می‌شوید. چاقی غذاهای سبک بخورید مصرف غذاهایی که کالری کمتری دارند، یکی دیگر از بخش‌های مهم این پازل است. باید بدانید غذاهایی که فاقد سبزیجات است، مملو از چربی و کالری زیاد است. از این گذشته، بهتر است با مشورت پزشک، سعی کنید از مصرف غذاهای حاوی گوشت قرمز، تا حد ممکن اجتناب کرده و در عوض از سبزیجات تازه و خوشمزه که به لطف خدا کم نیست بهره ببرید. سبزیجات سبز، قارچ، کلم بروکلی و مواردی از این قبیل، به‌جای کالری، سرشار از فیبرهای غذایی است که بدن شما به‌شدت به آن نیاز دارد. توصیه می‌کنیم حتماً سالاد را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید و در عین حال از انواع سس‌های رنگارنگ اجتناب کنید؛ به‌جای آن می‌توانید کمی روغن زیتون یا کنجد و سرکه بالزامیک به سالاد دوست‌داشتنی‌تان اضافه کرده یا حتی آن را با آب‌لیموی تازه یا آب‌غوره سنتی خودمان طعم‌دار کنید و از خوردن آن لذت ببرید.
ورزش بیشتر؛ سلامتی بیشتر نرمش و انجام تمرینات ورزشی، به آن دشواری‌ها که تصور می‌کنید نیست! حقیقت این است که لزوماً نیازی به عضویت و رفتن به باشگاه‌های ورزشی آن‌چنانی نیست؛ بلکه تنها با 30 دقیقه تا یک ساعت دویدن یا حتی راه رفتن در روز نیز مشکل حل می‌شود. از سوی دیگر، اگر آن‌قدر حس و حال ندارید که به پرورش عضلات خود بپردازید، حداقل می‌توانید آنها را کمی در روز منقبض و منبسط کنید تا شکل خود را حفظ کنند. باید بدانید که هر چه عضلات فرد بیشتر باشد، مصرف کالری وی بیشتر شده و به همین دلیل است که مردان راحت‌تر از زنان وزن کم می‌کنند. در نظر داشته باشید که بسیاری از تمرینات ورزشی، نیازی به مربی ندارند، پس بیشتر آنها را انجام دهید و همیشه در ذهن داشته باشید که از قدیم به ورزش تأکید ویژه‌ای شده . تبیان /2021
۱۹/۱۲/۱۳۹۳ - ۱۱:۳۴
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 65]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها