محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1844137990
راهکارهایی برای کنار گذاشتن دخانیات
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
راهکارهایی برای کنار گذاشتن دخانیات
نوشیدن آب خنک با کمک نی می تواند عملی باشد جایگزین عمل پک زدن به سیگار.
روزنامه آسیا - دکتر آرمیتا سادات حسینی: نوشیدن آب خنک با کمک نی می تواند عملی باشد جایگزین عمل پک زدن به سیگار. این کار همچنین باعث آزادسازی دوپامین یا ماده شیمیایی مغزی «احساس خوب» می شود که طبق تحقیقات انجام شده می تواند احساسات منفی را تسکین بخشد. خوردن وعده های غذایی سبک هم می تواند به شما کمک کند تا میل به کشیدن سیگار در شما کمررنگ تر شود. سعی کنید از غذاهای سبک و سالم استفاده کنید تا دچار اضافه وزن نشوید.
نتایج زودهنگام را یادداشت کنید
هیچ نیازی نیست مدت زمان زیادی صبر کنید تا بتوانید از مزایای یک زندگی بدون دخانیات لذت ببرید. لیستی از تاثیرات مثبتی که مشاهده می کنید تهیه کنید. این تاثیرات می تواند حس توانایی در کنترل خود، پس انداز کردن پول، حس بویایی و چشایی بهتر یا داشتن انرژی بیشتر باشد.
وقتی میل به کشیدن سیگار در شما بیدار می شود، به سراغ این لیست رفته و به خودتان یادآوری کنید که در نتیجه ترک سیگار به چه تاثیرات مثبتی دست یافته اید.
دندان هایتان را مرتب مسواک بزنید
یکی از تاثیرات مثبت ترک سیگار که در کوتاه مدت آن را مشاهده خواهید کرد این است که طعم دهانتان بهتر شده و بوی نامطبوع دهان شما از بین خواهد رفت. دندان هایتان را مرتب مسواک بزنید. در این صورت تمایل به حفظ تمیزی و تازگی محیط دهان، خود به خود می تواند تاثیر مثبتی در کاهش تمایل شما به سیگار داشته باشد.
از مصرف الکل اجتناب کنید
مصرف الکل یکی از شایع ترین مواردی است که افراد را به کشیدن سیگار ترغیب می کند. به این علت که الکل باعث می شود فرد تا حدی خودداری اش را از دست داده و تعهدها و قید و بندهای مبنی بر ترک سیگار در او از بین برود.
از طرفی عادت به مصرف الکل و کشیدن سیگار در کنار یکدیگر در بسیاری از افراد می تواند علتی باشد مبنی بر اینکه مصرف الکل در این افراد بتواند آنها را به کشیدن سیگار ترغیب کند.
مکان هایی را که در آنها نمی توانید سیگار بکشید شناسایی کنید
هنگامی که احساس کردید میل به کشیدن سیگار در شما ایجاد شده است، به جایی بروید که نمی توانید در آنجا سیگار بکشید - مثل سینما، کتابخانه یا یک فروشگاه.
هر چه مکانی که انتخاب می کنید دارای محدودیت بیشتری برای کشیدن سیگار باشد، رهایی از این میل برای شما آسان تر خواهد بود.
دلیل خود برای ترک سیگار را همواره به خود یادآوری کنید
لیستی از دلایلی که برای ترک سیگار دارید تهیه کنید. چندین نسخه از لیست مذکور تهیه کرده و در مکان هایی که اغلب در آن هستید نگه دارید؛ در آشپزخانه، در اداره، کنار آینه حمام. آنها را جایی قرار دهید که در معرض دیدتان باشند تا همواره دلایل تان به شما یادآوری شود. برخی از افرادی که موفق به ترک سیگار شده اند گفته اند که قرار دادن عکس های خانوادگی و عکس های افرادی که به آنها علاقه داشته اند در کنار این لیست، نقش بسیار موثری را برای آنها ایفا کرده است.
هر روز ورزش کنید
فعالیت های بدنی اغلب عامل موثری در از بین بردن تمایل به سیگار کشیدن در افراد هستند. فعالیت های بدنی باعث می شود فرد احساس بهتری داشته و احساسات منفی مانند استرس در او کاهش پیدا کند.
پیاده روی برای اغلب افراد یکی از آسان ترین ورزش هاست، هر چند که انتخاب چندین فعالیت مختلف می تواند در حفظ انگیزه شما بسیار موثر باشد. هر روز و به خصوص در اولین ماه ترک سیگار، زمانی را به انجام چنین فعالیت هایی اختصاص دهید.
تقویم خود را تکمیل کنید
در هفته اول ترک سیگار، هر روز کارهایی که می خواهید انجام دهید یا باید انجام دهید را تعیین کرده و طبق آن برنامه ها عمل کنید. طوری برنامه ریزی کنید که بتوانید غذا را همراه با خانواده یا دوستانتان میل کرده و میل به سیگار کشیدن در درون خود را منحرف سازید. هر چقدر مشغله بیشتری داشته باشید، بهتر می توانید از این میل دوری گزینید.
تنقلات کم کالری مصرف کنید
بخشی از میل به کشیدن سیگار، به فعل آن مربوط می شود که فرد سیگاری به آن عادت کرده است. زمانی که احساس کردید دلتان می خواهد سیگار روشن کنید، به جای آن از آدامس های بدون قند، آبنبات سفت، یا میان وعده های غذایی سالم استفاده کنید.
همیشه مواردی از این دست را همراه خود داشته باشید و اگر نگران اضافه وزن هستید، سعی کنید از تنقلات و میان وعده های کم کالری استفاده کنید.
از اطرافیانتان بخواهید از شما حمایت کنند
وقتی نیاز به حمایت دارید، از اطرافیانتان کمک بخواهید. بهترین گزینه دوستی است که او هم قبلا سیگار را ترک کرده است اما هر فردی که نگران شماست و می خواهد شما سیگار را ترک کنید می تواند در این زمینه به شما کمک کند.
مصرف کافئین خود را کاهش دهید
کافئین به برخی از افراد کمک می کند که خستگی شان از بین رفته و هوشیاری خود را حفظ کنند اما در برخی دیگر باعث ایجاد استرس، هیجان و حالات عصبی می شود. ترک دخانیات می تواند حتی باعث تشدید این اثرات شود. اگر کافئین باعث ایجاد تنش و اضطراب در شما می شود، مصرف آن را کنار بگذارید.
حالات و احساسات منفی ود را کنترل کنید
احساسات منفی - استرس، عصبانیت، ناامیدی - یکی دیگر از دلایل شایع گرایش افراد به سیگار بوده و در هفته های اول ترک سیگار بیش از هر زمان دیگری مستعد اینگونه احساسات خواهید شد. به دنبال راه هایی برای دوری از این احساسات منفی باشید. سعی کنید وقت خود را با دوستانتان گذرانده یا به انجام فعالیت های مورد علاقه خود بپردازید.
از افرادی که بر سر راهتان سنگ می اندازند دوری کنید
اگرچه دوستان وافراد خانواده باید نقش حمایتی داشته باشند اما همیشه اوضاع بدین منوال نخواهد بود. برخی از افراد ممکن است از تصمیم شما مبنی بر ترک سیگار خوشحال نباشند. این افراد حتی ممکن است تمام تلاش خود را به کار گیرند تا مانعی در سر راه شما ایجاد کنند. اگر متوجه حضور چنین افرادی در اطراف خود شدید، سعی کنید از آنها دوری نمایید و اگر امکان چنین کاری وجود ندارد سعی کنید با آنها صحبت کرده و به آنها بگویید که ترک سیگار چقدر برای شما مهم است و از آنها بخواهید که به شما در این راه کمک کنند.
صبور باشید
اگر دو هفته به همین منوال ادامه دهید یعنی راه شما به سمت داشتن یک زندگی عاری از دخانیات باز شده است اما همواره مراقب هرگونه لغزش و انحراف از مسیری که در پیش گرفته اید باشید. به یاد داشته باشید که یک بار لغزش به معنی شکست شما نیست. در چنین مواردی سعی کنید ببینید کجای کارتان اشتباه بوده. سپس به دنبال راه هایی برای جلوگیری از وقوع مجدد اتفاق های مشابه در آینده باشید.
تاریخ انتشار: ۱۳ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۸:۵۹
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 130]
صفحات پیشنهادی
اوجالان، هوادارانش را به کنارگذاشتن سلاح فراخواند
تاریخ انتشار 08 58 14 1393 12 10 با صدور پیامی اوجالان هوادارانش را به کنارگذاشتن سلاح فراخواند عبدالله اوجالان رهبر زندانی حزب کارگران کردستان ترکیه با صدور پیامی از هواداران خود خواست برای کنار گذاشتن سلاح و توافق دمکراتیک با دولت ترکیه برنامه ریزی کنند وي در پيامي کهپس از چند هفته تنش مسئولان آبپخش و سعدآباد اختلافات را کنار گذاشتند
پس از چند هفته تنشمسئولان آبپخش و سعدآباد اختلافات را کنار گذاشتندبه منظور هماندیشی پیرامون مشکلات بین دو بخش آبپخش و سعدآباد جلسهای با حضور مسئولان و ائمه جمعه دو بخش برگزار شد و مقرر شد با کنار گذاشتن اختلافات همه برای اعتلای استان و کشور گام بردارند به گزارش خبرگزاری فارسالعبادی: کنار گذاشتن اختلافات سیاسی رمز پیروزی بر تروریسم است
دوشنبه ۱۱ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۱ ۱۵ نخست وزیر عراق ضمن تاکید بر پایبندی بغداد به توافق امضا شده با اقلیم کردستان عراق تاکید کرد اگر فراکسیونهای سیاسی اختلافات میان خود را کنار بگذارند بر تروریسم پیروز میشویم به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به نقل از شبکه خبری المسله حید- کاهش قیمت نفت می تواند سبب کنار گذاشتن نفت از بودجه شود
کاهش قیمت نفت می تواند سبب کنار گذاشتن نفت از بودجه شود تهران - ایرنا - به نوشته سایت خبری جماران اقتصاد کشورمان اقتصاد نفتی است و بیشتر درآمد دولت وابسته به نفت است اخیرا قیمت نفت به شدت کاهش یافته است و ممکن این کاهش چشم گیر برای آینده کشور مشکلاتی ایجاد کند این کاهش قیمت مالعبادی: کنار گذاشتن اختلافات سیاسی رمز پیروزی بر تروریسم است /تاکید بر توافق دولت بغداد و اقلیم کردستان
العبادی کنار گذاشتن اختلافات سیاسی رمز پیروزی بر تروریسم است تاکید بر توافق دولت بغداد و اقلیم کردستان نخست وزیر عراق ضمن تاکید بر پایبندی بغداد به توافق امضا شده با اقلیم کردستان عراق تاکید کرد اگر فراکسیونهای سیاسی اختلافات میان خود را کنار بگذارند بر تروریسم پیروز میشویمبه نژادفلاح گفتم که کنار گذاشتن درخشان درست نیست / از رأی مردم ناراحت نیستم
باقری به نژادفلاح گفتم که کنار گذاشتن درخشان درست نیست از رأی مردم ناراحت نیستم پیشکسوت باشگاه پرسپولیس گفت ماندن درخشان بهتر از این است که بخواهیم مربی دیگری بیاوریم و کلی خرج کنیم و تا او بخواهد نفرات و شرایط را بشناسد لیگ تمام شده است به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز کرسرمربی تیم بسکتبال هفت الماس قزوین در گفتوگو با فارس: اگر دوپینگیها از تیم ما باشند، جریمهشان میکنیم/ کنار
سرمربی تیم بسکتبال هفت الماس قزوین در گفتوگو با فارس اگر دوپینگیها از تیم ما باشند جریمهشان میکنیم کنار گذاشتن یوسفوند به دلیل مشکل روحی استسرمربی تیم بسکتبال هفت الماس قزوین گفت اگر بازیکنان دوپینگی بسکتبال از تیم ما باشند اولین برخورد را خودمان با آنها خواهیم داشت محم- برنامه های استقبال از بهار نباید به بهانه های واهی کنار گذاشته شود
رییس شورای عالی استانها برنامه های استقبال از بهار نباید به بهانه های واهی کنار گذاشته شود مشهد - ایرنا - رییس شورای عالی استانها گفت برنامه های استقبال از بهار در مشهد نباید به بهانه های واهی کمرنگ شده و یا کنار گذاشته شود غلامرضا بصیری پور روز دوشنبه در گفت و گو با خبرنگار- جشن برداشت هندوانه خارج از فصل در زرآباد کنارک چابهار برگزار شد
جشن برداشت هندوانه خارج از فصل در زرآباد کنارک چابهار برگزار شد چابهار -ایرنا - جشن برداشت هندوانه خارج از فصل با حضور فرماندار و جمعی از مسوولان شهرستان کنارک کشاورزان ریش سفیدان بازاریان فرهنگیان دانش آموزان و اقشار مختلف مردم بخش زرآباد این شهرستان بندری برگزار شد به گزاربازارچه های صنایع دستی در کنار اماکن گردشگری همدان ایجاد شود
سروش مقدم خواستار شد بازارچه های صنایع دستی در کنار اماکن گردشگری همدان ایجاد شود شناسهٔ خبر 2504824 دوشنبه ۴ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۵ ۳۴ استانها > همدان همدان- مدیرکل میراث فرهنگی صنایع دستی و گردشگری استان همدان گفت بازارچه های صنایع دستی در کنار اماکن گردشگری شهرستانهای استان همناگفتههای مردی که نیم قرن کنار شاه بود
ناگفتههای مردی که نیم قرن کنار شاه بود ارتشبد حسین فردوست دوست صمیمی ای که رضاخان برای پسرش برگزید و او را همراه ولیعهد به سوئیس برای تحصیل در کالج له روزه فرستاد فردوست در میان نسل اول و دوم انقلاب آن قدر معروف بود که پس از چاپ کتاب خاطراتش برای خرید آن صف بسته شود و با 31- ناگفته های مردی که نیم قرن کنار شاه بود
ناگفته های مردی که نیم قرن کنار شاه بود تهران - ایرنا - ارتشبد حسین فردوست دوست صمیمی ای که رضاخان برای پسرش برگزید و او را همراه ولیعهد به سوئیس برای تحصیل در کالج له روزه فرستاد فردوست در میان نسل اول و دوم انقلاب آن قدر معروف بود که پس از چاپ کتاب خاطراتش برای خرید آن صفیک سرمربی دیگر در لیگ برتر فوتسال برکنار شد
تبعات باخت سنگین به منصوری یک سرمربی دیگر در لیگ برتر فوتسال برکنار شد شناسهٔ خبر 2504487 دوشنبه ۴ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۰ ۱۹ ورزش > فوتبال ایران اسماعیل تقی پور سرمربی تیم فوتسال مس سونگون بعد از باخت سنگین این تیم مقابل شهید منصوری از سمت خود برکنار شد به گزارش خبرنگار مهر در یتلاش لیورپول برای کنار زدن آرسنال و یونایتد
تلاش لیورپول برای کنار زدن آرسنال و یونایتد پیروزی 2 بر صفر لیورپول مقابل ساوتهمتن موجب شد شاگردان برندن را جرز به جمع 5 تیم نخست جدول نزدیک شده و برای کنار زدن آرسنال و منچستر یونایتد برنامهریزی کنند به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران به نقل از آسوشیتدپرس تیم لیورپول مو- یک هنرمند : سرمایه های فرهنگی به راحتی کنار می روند
یک هنرمند سرمایه های فرهنگی به راحتی کنار می روند شیراز - ایرنا- بازیگر سینما و تلویزیون ایران گفت بازیگران پرآوازه کشورمان کم نیستند اما این سرمایه های فرهنگی به راحتی کنار می روند مهدی امینی خواه دوشنبه در گفت و گوی اختصاصی با ایرنا افزود برای هنرمندان هنر هفتم اصلاً امنباید دید شمس روی نیمکت مس مینشیند یا نه نجفی: تقیپور چون به بسته شدن تیم برای قهرمانی باور نداشت، برکنار شد
باید دید شمس روی نیمکت مس مینشیند یا نهنجفی تقیپور چون به بسته شدن تیم برای قهرمانی باور نداشت برکنار شد از کورس قهرمانی خارج نشدهایممدیرعامل باشگاه مس سونگون گفت تقیپور شاید به این موضوع باور نداشت که تیم ما برای قهرمانی در لیگ برتر فوتسال بسته شده یکی از علتهایی که بباید اختلافات مان را کنار بگذاریم
مفتی اعظم الازهر باید اختلافات مان را کنار بگذاریم مفتی اعظم دانشگاه الازهر مصر خواستار برگزاری نشستی در راستای آشتی و تقریب گرایش ها و مذاهب مختلف دین مبین اسلام شد به گزارش سرویس دینی جام نیوز شیخ احمد الطیب در نشستی که با موضوع مبارزه با تروریسم در عربستان برگزار شد اضافه-
سبک زندگی
پربازدیدترینها