تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819814441
۱۰ کاری که برای کاهش وزن نباید انجام دهید
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
توصیههای ضروری برای آنها که قصد گرفتن رژیم دارند ۱۰ کاری که برای کاهش وزن نباید انجام دهید
جام جم سرا: من اغلب به افرادی که تلاش میکنند چند پوند وزن کم کنند، بجای اینکه بگویم چه کارهایی را باید انجام دهند، میگویم که چه کارهایی را نباید انجام دهند! کاری که باید انجام دهید، آنقدر ساده است که مردم باور نمیکنند مفید باشد.
این معادلهای است جادویی از کارهایی که باید انجام دهید:
یاد گرفتن اینکه چطور از غذا، غذا خوردن و ورزش لذت ببرید + تحرک + توجه به بدنتان + خوردن یک رژیم غذایی متعادل شامل همهٔ غذاها (مصرف بعضی از غذاها باید کمتر باشد) = راه سالم کاهش وزن و حفظ آن.
ممکن است با پیروی از این معادله کمیبیشتر طول بکشد تا به نتیجه برسید، اما آیا ترجیح نمیدهید که نتایج به دست آمده برای یک عمر دوام داشته باشد؟
اگر میخواهید از یک روند کاهش وزن پایدار و سالم و یک رابطهٔ شاد با مواد غذایی لذت ببرید، ۱۰ کار زیر را انجام ندهید:
۱ - رژیم نگیرید
محدود کردن کالریهای شما، سوخت و ساز بدنتان را کند کرده و بدن را مجبور میکند که ذخایر چربیاش را حفظ کند. رژیم به شما کمک نمیکند که سبک زندگیتان را تغییر دهید و فقط شما را غمگین میکند. آیا تا بحال دیدهاید فردی که رژیم دارد، خوشحال باشد؟
کسانی که رژیم میگیرند، معمولا به سرعت وزنشان به همان اندازه یا شاید چند کیلو بیشتر بالا میرود. شما هرگز نباید در روز کمتر از ۱۲۰۰ کالری از مواد غذایی واقعی بخورید.
انواع مواد غذایی کمچرب، اغلب حاوی شکر بیشتری هستند و همان طعم و مزه را هم ندارند، بنابراین بیشتر از آنها میخورید. بهتر است سهم مواد غذاییتان را از چیزهای واقعی بخورید تا احساس رضایت کنید.
۲ - به مواد غذایی برچسب «خوب» و «بد» نزنید
هنگامی که شروع کنید به برچسب زدن به مواد غذایی، هوس میکنید همهٔ آن غذاهای بد را بخورید! به عنوان بخشی از یک برنامهٔ کاهش وزن سالم، میتوان از همهٔ غذاها لذت برد، زیرا هر غذایی برای بدن یا ذهن شما فایدهای دارد، حتی بستنی. پس به اعتدال و میانهروی فکر کنید، نه حذف غذاها.
۳ - از هیچ وعده غذایی صرفنظر نکنید
وقتی از وعدههای غذایی صرفنظر میکنید، بدنتان را مجبور میکنید که ذخایر چربیاش را حفظ کند، سوخت و ساز بدنتان را کاهش دهد و از عضلههایتان تغذیه کند! آیا میدانستید افرادی که بعضی از وعدههای غذایی را نمیخورند، نسبت به افرادی که مرتبا درحال خوردن هستند، تمایل به خوردن کالری بیشتری دارند؟
۴ - هیچ گروه غذایی را حذف نکنید
اگر فقط دنبال غذاهای کم چرب و کم کربوهیدرات باشید، نمیتوانید از مواد مغذی ضروری که بدن و مغزتان برای انجام وظایفش به آنها احتیاج دارد استفاده کنید؛ و فراموش نکنید که شدیدا هوس میکنید از گروه مواد غذایی استفاده کنید که آنها را حذف کردهاید.
۵ - از قرصها و مکملهای رژیمی استفاده نکنید
اگر چیزی آنقدر خوب است که نمیتوانید باورش کنید، احتمالا واقعی نیست! این محصولات معمولا پر از کافئین و دیورتیکها هستند که میتوانند روی کلیهها و قلب شما فشار زیادی وارد کنند.
۶ - به روشهای غیر طبیعی متوسل نشوید
هرگونه پاکسازی (استفراغ، مسهلها، ورزش بیش از حد، و غیره) بسیار خطرناکند. کم آبی بدن، عدم تعادل الکترولیت، و مشکلات قند خون، تنها برخی از عواقب ناشی از روشهای پاکسازی هستند.
۷ - از برنامههای سم زدایی پیروی نکنید
این برنامهها بدن شما را وادار میکنند که وزن آب را کم کند و شما نمیتوانید از مواد مغذی ضروری استفاده کنید. بنابراین کم آبی را تجربه میکنید، باعث عدم تعادل الکترولیت بدنتان خواهید شد، و مخالف سیستم سم زدایی بدنتان عمل کردهاید.
۸ - تند غذا نخورید
اگر در غذا خوردن عجله کنید، نمیتوانید طعمها را حس کنید، و به معدهتان اجازه نمیدهید که احساس پری کند تا مانع پرخوری شود. آرام غذا بخورید، و واقعا طعم غذا را بچشید.
۹ - هنگام خوردن وعدههای غذایی کار دیگری انجام ندهید
لازم نیست که هر وعدهٔ غذایی در بهترین ظروف چینی شما سرو شود، اما نباید در ماشین، پشت میز کار یا جلوی تلویزیون غذا بخورید. اگر هنگام غذا خوردن، چند کار را باهم انجام دهید، بیشتر احتمال دارد که پرخوری کنید.
۱۰ - انتظارات غیر واقعی نداشته باشید
اگر برای خودتان اهداف غیر واقعی در نظر بگیرید، نمیتوانید به آنها برسید، و احساس شکست میکنید. اهداف غیر واقعی باعث میشود پرخوری کنید یا تسلیم شوید. افرادی که به طور هفتگی، اهداف کوچک و قابل دستیابی در نظر میگیرند، به ایجاد تغییرات پایدار، تمایل دارند.
وقتی که نگرانی در مورد غذا و تصویر ذهنی از بدنتان را کنار بگذارید، میتوانید روی میانه روی، تعادل و تنوع تمرکز کنید که باعث میشود به کاهش وزن پایدار دست یابید و شادتر و سالمتر باشید. (سیمرغ به نقل از فیتنس مگزین) *انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانههای داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر میشود. 777
پنج شنبه 30 بهمن 1393 13:36
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 97]
صفحات پیشنهادی
کارهایی که برای کاهش وزن نباید انجام دهید
کارهایی که برای کاهش وزن نباید انجام دهیداگر میخواهید از یک روند کاهش وزن پایدار و سالم و یک رابطه شاد با مواد غذایی لذت ببرید 10 کار زیر را انجام ندهید من اغلب به افرادی که تلاش میکنند چند پوند وزن کم کنند بجای اینکه بگویم چه کارهایی را باید انجام دهند میگویم- روغن نارگیل سبب کاهش وزن و فشار خون می شود
محققان برزیلی روغن نارگیل سبب کاهش وزن و فشار خون می شود تهران - ایرنا - مطالعات محققان برزیلی نشان می دهد که مصرف روزانه روغن نارگیل به کاهش وزن و فشار خون کمک می کند به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از ساینس مصرف روزانه روغن نارگیل به همراه حرکات ورزشی باعث کاهش حساسیت بارورفلچرا باید تمرین با وزنه انجام دهیم
هر وقتی که یک مجله خانواده را می خوانیم تصویر آقایان و خانمهایی را میبینید که نیرومند و بانشاط هستند هرچند که خیلی از آن تصاویر واقعی نیستند ولی مشخص است که آن اشخاص وقت زیادی را درباشگاه گذرانده اند اما آیا لبخندهای شاد و تندرستی آنها واقعی است شاید تمرین با وزنه میدر گفتوگو فارس با یک متخصص طب سوزنی تشریح شد غذاهایی که بیماران آسمی نباید بخورند/پرهیزهایی که باید رعایت شود
در گفتوگو فارس با یک متخصص طب سوزنی تشریح شدغذاهایی که بیماران آسمی نباید بخورند پرهیزهایی که باید رعایت شودیک متخصص طب سوزنی گفت تنگی نفس یا آسم حالتی است که تنفس راحت را از فرد میگیرد به همین دلیل این افراد باید نکاتی را بر نحوه خوابیندن غذا خوردن و حمام کردن رعایت کنند غل- ورزش و رژیم غذایی باعث کاهش وزن افراد چاق نمی شود
ورزش و رژیم غذایی باعث کاهش وزن افراد چاق نمی شود تهران- ایرنا- محققان آمریکایی می گویند ورزش و رژیم غذایی باعث کاهش وزن افراد چاق نمی شود و این درک نادرست پزشکان بالینی از علت چاقی است که مانع از درمان موثر چاقی می شود به گزارش ایرنا از بی بی سی این نظر چهار محقق آمریکایی است- کاهش وزن با رژیم غذایی حاوی فیبر
کاهش وزن با رژیم غذایی حاوی فیبر تهران-ایرنا- محققان آمریکایی می گویند با مصرف مواد غذایی فیبردار به راحتی می توان وزن کم کرد به گزارش ایرنا از رویترز دکتر یوشنگ ما و همکارانش در دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست می گویند با مصرف روزانه 30 گرم فیبر می توان به اندازه رژیم های غذکاهش وزن با گیاهان و دانههای دم دست
کاهش وزن با گیاهان و دانههای دم دست جام جم سرا کاهش وزن و لاغر شدن در جامعهای که چاقی به یکی از معضلات حوزه درمان آن تبدیل شده دغدغهای همگانی است برخی از مفیدترین گیاهان خوراکی برای کاهش وزن عبارتند از دارچین دارچین به دلیل کمک به کنترل قند خون مفیدترین گیاه- رئیس سازمان بحران کشور: اقدامات لازم برای کاهش اثرات گردو خاک در خوزستان انجام می شود
رئیس سازمان بحران کشور اقدامات لازم برای کاهش اثرات گردو خاک در خوزستان انجام می شود اهواز-ایرنا- رئیس سازمان مدیریت بحران کشور گفت تمامی تجهیزات و امکانات لازم برای مقابله با گردو خاک های اخیر در خوزستان فراهم شد تا بتوان اثرات مخرب این پدیده را در استان کاهش داد اسماعیل نجابهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن آیا نمیتوانید ۱۰ پوند اضافه وزن باقی ماندهتان را کم کنید یا کلا در کاهش وزن مشکل دارید احساس شما را درک میکنیم زمستان فصل مناسبی برای اینکار نیست شاید گیاهخواری مشکل شما را حل کند یک بررسی جدید که روی ۱۵ مطالعه که در مجله آکادمی تغذیه و رروغنی که موجب کاهش وزن و فشار خون می شود
مطالعات محققان برزیلی نشان می دهد روغنی که موجب کاهش وزن و فشار خون می شود مطالعات محققان برزیلی نشان می دهد که مصرف روزانه روغن نارگیل به کاهش وزن و فشار خون کمک می کند به گزارشسرویس علمی جام نیوز به نقل از نامه نیوز مصرف روزانه روغن نارگیل به همراه حرکات ورزشی باعث کاهشروحانی در دیدار با فعالان اقتصادی و سرمایهگذاران اصفهان: کاهش قیمت نفت قطعا دولت را در انجام خدمات با مشکل
روحانی در دیدار با فعالان اقتصادی و سرمایهگذاران اصفهان کاهش قیمت نفت قطعا دولت را در انجام خدمات با مشکل روبهرو خواهد کردرئیس جمهور گفت کاهش قیمت نفت قطعا ما را در انجام خدمات برای آغاز سال جدید با مشکلاتی روبهرو خواهد کرد به گزارش خبرگزاری فارس از اصفهان حجتالاسلاتعطیلی روزنامه هندی به علت انتشار کاریکاتور توهین آمیز پیامبر اسلام(ص)
تعطیلی روزنامه هندی به علت انتشار کاریکاتور توهین آمیز پیامبر اسلام ص یک روزنامه اردو زبان در بمبئی هند به خاطر انتشار کاریکاتور پیامبر اسلام ص که پیش از این هفته نامه شارلی ابدو آن را منتشر کرده بود تعطیل و سردبیر آن بازداشت شد به گزارش سرويس بينالملل باشگاه خبرنگاران12 عارضه جسمی با کاهش وزن سریع
12 عارضه جسمی با کاهش وزن سریع یک متخصص تغذیه با تاکید بر اینکه کاهش وزن اصولی و تناسب اندام ماندگار نیازمند زمان و ایجاد عادتهای غذایی مناسب است گفت این نوع کاهش وزن برعکس لاغر شدن سریع بدون گرسنگی کشیدن یا بروز عوارض دیگر بوده و امکان چاقی مجدد در آن بسیار کم است به گزارش- بوته کاری در 50 هکتار مراتع کم پوشش شهرستان آرادان انجام شد
بوته کاری در 50 هکتار مراتع کم پوشش شهرستان آرادان انجام شد سمنان - ایرنا - سرپرست اداره منابع طبیعی و آبخیزداری شهرستان آرادان از انجام بوته کاری در 50 هکتار از مراتع چاه قلقل در سالجاری با گیاه تاغ انجام شد به گزارش روز چهارشنبه روابط عمومی اداره کل منابع طبیعی و آبخیزداری استاین روغن سبب کاهش وزن و فشار خون می شود
محققان برزیلی این روغن سبب کاهش وزن و فشار خون می شود مطالعات محققان برزیلی نشان می دهد که مصرف روزانه روغن نارگیل به کاهش وزن و فشار خون کمک می کند رسول گرامی اسلام صلوات الله علیها زن شایسته یکى از دو عامل پیشرفت خانواده است به گزارش سرویس خانواده جام نیوز مصکاهش ساعت کاری زنان دارای فرزند
تراز معاون رییس جمهور در امور زنان و خانواده در خصوص کاهش ساعات کاری زنان شاغل گفت لایحهای در این خصوص تهیه و از سوی دولت تقدیم مجلس شده که مورد موافقت کمیسیون اجتماعی مجلس شورای اسلامی نیز قرار گرفته است با این وجود دولت امیدوار است این لایحه در صحن علنی خانه ملت نظر نمایندکاهش ساعت کاری زنان شاغل دارای فرزند زیر7 سال |اخبار ایران و جهان
کاهش ساعت کاری زنان شاغل دارای فرزند زیر7 سال کد خبر ۴۷۳۲۹۷ تاریخ انتشار ۱۸ بهمن ۱۳۹۳ - ۰۸ ۵۰ - 07 February 2015 معاون رییس جمهور در امور زنان و خانواده در خصوص کاهش ساعات کاری زنان شاغل گفت لایحهای در این خصوص تهیه و از سوی دولت تقدیم مجلس شده که مورد موافقت کمیسیون اجتماعی-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها