تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804567231
![نمایش مجدد: یک رژیم غذایی صاف کننده ی شکم refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
یک رژیم غذایی صاف کننده ی شکم
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
![](http://media.jamnews.ir/medium1/1393/10/25/IMG19374340.jpg)
رژیم غذایی؛
یک رژیم غذایی صاف کننده ی شکم
بسیاری از افراد نیازمند کاهش اندازه ی دور کمرشان هستند و به راستی چه کسی یک شکم صاف را نمی خواهد؟
امام باقر علیه السلام : گرامى ترين شما نزد خدا، كسى است كه بيشتر به همسر خود احترام بگذارد. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، اساس یک رژیم غذایی صاف کننده ی شکم، یک الگوی غذایی متناسب که میزان انرژی آن محدود شده است، می باشد. از طرف دیگر، این نوع رژیم حاوی مقادیر کافی از سبزیجات، میوه جات و غلات سبوس دار است. این نوع رژیم غذایی، همان چیزی است که به طور متداول تحت عنوان "رژیم مدیترانه ای" معروف می باشد. در این نوع رژیم، توصیه می گردد انرژی دریافتی شما به طور ناگهانی کم نگردد و حاوی انرژی ای معادل با 1600 کالری باشد. در این نوع رژیم، بر مصرف یک سری مواد غذایی تاکید می شود از جمله: غلات سبوس دار، میوه ها، سبزی ها ، آجیل، حبوبات، شیر و لبنیات کم چرب و کمی گوشت قرمز (مصرف گوشت قرمز در حدود یک بار درهفته). خیلی از رژیم های تبلیغاتی تضمین کننده ی لاغری شکم، بر مصرف چربی های تک زنجیره ای غیر اشباع مانند روغن زیتون یا روغن آفتابگردان تاکید دارند. اگرچه مصرف چربی های سالم در کنترل چاقی و به ویژه چاقی شکمی مفید است، ولی به تنهایی موثر نخواهد بود، زیرا به هر حال حاوی انرژی فراوان می باشند.
آیا رژیم غذایی خاصی برای از بین بردن چاقی های موضعی وجود دارد؟ واقعیت آن است که شواهد علمی کنونی، رژیم غذایی را که باعث لاغری یک قسمت از بدن شود، تایید نمی کنند. هنگام رژیم غذایی، روند لاغری از صورت آغاز می شود و به سمت پایین حرکت می کند. در رژیم های لاغری سریع الاثر که همراه با محدودیت شدید کالری در یک مدت زمان کوتاه می باشد، بیشترین منطقه ای که لاغر می شود، صورت فرد خواهد بود. در نظر بگیرید فردی که فقط از چاقی شکمی رنج می برد و صورت لاغری دارد، با استفاده از این نوع رژیم های غیر اصولی، علاوه بر این که دچار اختلالات فراوان جسمی می گردد، لاغری صورت و به عبارت دیگر افتادگی پوست، تغییرات نامطلوب ظاهری را در او به وجود می آورد که شما و نزدیکان تان را از اجرای هر نوع رژیم لاغری مایوس می نماید. ولی در صورتی که یک رژیم غذایی اصولی را که همراه با کاهش تدریجی در انرژی دریافتی و اصلاح الگوی تغذیه ای باشد آغاز نمایید، قطعا بعد از مدت کوتاهی بیشترین حجم بافت چربی را از ناحیه مورد نظرتان از دست خواهید داد، بدون آن که عوارض نامطلوبی را در شما ایجاد نماید.
تاثیر چربی های غیر اشباع، بویژه روغن زیتون و دانه های گیاهی مانند انواع خشکبار و سویا در رفع چاقی شکمی چگونه است؟ چربی های اشباع و به ویژه چربی های ترانس، چاقی شکمی را تشدید می کنند. بر همین اساس در رژیم های لاغری شکم، بر مصرف چربی تک زنجیره ای غیر اشباع (مثل روغن زیتون) به همراه هر وعده غذایی تاکید می گردد. روغن های تک زنجیره ای غیر اشباع در زیتون، اووکادو، آجیل، کاکائوی تیره، سویا، تخم کتان و روغن آفتابگردان، یافت می شوند. مطالعات پژوهشی نشان می دهد مصرف روغن تک زنجیره ای، مزایای بسیاری برای سلامت و نیز به دست آوردن شکمی صاف دارد. چربی های تک زنجیره ای غیر اشباع همچنین ممکن است به کنترل اشتها کمک کنند و در نتیجه افزودن آن به وعده ها و میان وعده های غذایی، رعایت برنامه غذایی و کاهش چربی شکمی را آسان تر می کند. اما به این نکته باید توجه ویژه ای داشت که در افرادی که سال ها دارای برنامه غذایی نامنظم و چاقی بوده اند، اثرات مطلوب چربی های غیر اشباع با پُرخوری ناپدید می گردد، زیرا باید پذیرفت که به هر حال چربی های غیر اشباع نیز حاوی انرژی مشابه سایر روغن ها بوده و در افراد چاق که انتقال پیام سیری به مغز دچار اختلال است، در نهایت چاقی کم نخواهد شد.
توصیه های اساسی برای حذف چاقی موضعی: - واقع بین باشید: این توصیه در کاهش چربی شکمی، مهم تر از سایر موارد می باشد. توجه داشته باشید که روش سریعی برای کاهش چربی دور شکم وجود ندارد. - بسیار محتاط باشید: چنانچه رژیمی یافتید که به شما اطمینان داد سریعا چربی شکمی شما را کاهش می دهد، بدانید فایده ای نخواهد داشت و احتمالا سبب از دست دادن آب بدن می گردد تا چربی بدن؛ و بعد از قطع این رژیم، آب بدن مجددا برمی گردد. - متعهد به ادامه رژیم باشید: برای کاهش چربی شکمی و حفظ لاغری آن، مصمم باشید. - داشتن رژیم غذایی منظمی که حاوی سه وعده اصلی و دو تا سه میان وعده باشد، در تنظیم متابولیسم (سوخت و ساز) طبیعی بدن شما اهمیت فراوان دارد و از پراشتهایی کاذب شما جلوگیری می نماید. - انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا در کاهش چربی شکمی خیلی موثر است. - دراز و نشست: چنانچه می خواهید شکم سفتی داشته باشید، باید روی ماهیچه های شکمی کار کنید. دلیلی برای ترس از ورزش های شکمی مانند دراز و نشست در صورتی که به درستی انجام شود، وجود ندارد. ولی از طرف دیگر توجه به این نکته مهم است که این ورزش هم به تنهایی موثر نیست و باعث بروز کمردرد در شما می شود. درباره ی شروع و نوع فعالیت بدنی حتما با پزشک تان مشورت نمایید. - رژیم غذایی کم چربی: رژیم کم چرب با مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات تازه داشته باشید. چربی موجود در رژیم غذایی شما باید 25 تا 30 درصد از انرژی دریافتی روزانه شما را تشکیل دهد که در این بین باید بیشتر از چربی های غیر اشباع استفاده نمایید. بر همین اساس: * از روغن زیتون و یا دانه های روغنی مانند خشکبار، در حد تنظیم شده توسط متخصص تغذیه می توانید استفاده نمایید. * مصرف غذاهای دریایی: حداقل 2 تا 3 بار در هفته، ماهی بخورید. * آنچه نباید بخورید: از مصرف گوشت های پر چرب و پر نمک ( مثل سوسیس و کالباس) اجتناب نمایید. از مصرف مواد قندی و شیرین نیز بپرهیزید. رژیم درمانی نوین /2021
۲۰/۱۱/۱۳۹۳ - ۰۸:۰۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 46]
صفحات پیشنهادی
ورزشهای تقویتکننده تنه برای صاف کردن شکم
خیلی از ما خواهان شکمی صاف و سفت هستیم مقصودی که داریم به نظر میرسد هر چه پیرتر می شویم کار صاف کردن شکم سختتر میشود ممکن است تبلیغاتی در خصوص وسایل ورزشی یا نوشته هایی در مجلات که به شما تضمین صاف کردن شکم و محکم کردن آن را فقط در چند روز میدهند شما را فریب دهدرژیم غذایی متنوع، موثر در پیشگیری از سرطان
رژیم غذایی متنوع موثر در پیشگیری از سرطان مدیر نظارت بر مواد غذایی آرایشی و بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان رژیم غذایی متنوع را در پیشگیری از سرطان موثر دانست به گزارش نامه نیوز دکتر محمد کاظمزاده تاکید کرد همه افراد باید در برنامه روزانه خود از تمام گروههای غذایی شامل م9 ماده غذایی عالی که باید به رژیم غذایی تان اضافه کنید
9 ماده غذایی عالی که باید به رژیم غذایی تان اضافه کنیدبا خوردن این سبزیجات غلات و حبوبات سلامتی خود را بهبود ببخشید وزن خود را کنترل کنید و از طعم آنها لذت ببرید آیا از خوردن سالاد کلم خسته شدهاید از خوردن ماهی قزلآلای آپپز چه طور آخرین بار که ذغال اخترژیم غذایی برای افراد شاغل!
رژیم غذایی برای افراد شاغل کار شب ساعت بیولوژیکی را مختل میکند و اغلب منجر به عدم تعادل در رژیم غذایی میشود به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران اکثر افراد در طول ساعت کاری از نظر تغذیه بیدقتی میکنند در صورتی که یک رژیم غذایی متعادل میتواند در سلامت بدن تاثیر زیادی داشما هم شکم صاف می خواهید؟
شما هم شکم صاف می خواهید ورزشهای تقویتکننده تنه وضعیت قرارگیری بدن را بهبود میبخشند و به این ترتیب ظاهر باریکاندامتری به شما میدهند بسیاری از ما آرزو کردهایم که شکمهایمان صاف و محکم باشد هدفی که به نظر میرسد هر چه سن ما بالا میرود کارپیشگیری از سرطان با رژیم غذایی متنوع
پیشگیری از سرطان با رژیم غذایی متنوع جام جم سرا مدیر نظارت بر مواد غذایی آرایشی و بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان رژیم غذایی متنوع را در پیشگیری از سرطان موثر دانست دکتر محمد کاظمزاده تاکید کرد همه افراد باید در برنامه روزانه خود از تمام گروههای غذایی شاملرژیم غذایی متنوع، موثر در پیشگیری از سرطان |اخبار ایران و جهان
رژیم غذایی متنوع موثر در پیشگیری از سرطان کد خبر ۴۷۳۴۴۹ تاریخ انتشار ۱۸ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۴ ۱۷ - 07 February 2015 مدیر نظارت بر مواد غذایی آرایشی و بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان رژیم غذایی متنوع را در پیشگیری از سرطان موثر دانست به گزارش ایسنا دکتر محمد کاظمزاده تاکید کرد هرژیمغذایی «کمکربوهیدرات» مشکل گوارشی ایجاد میکند
یکشنبه ۵ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۵ ۳۶ کارشناسان تغذیه معتقدند رژیمهای غذایی حاوی کربوهیدرات پایین به کاهش جذب فیبر در بدن و بروز مشکلات گوارشی منجر میشوند به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا متخصصان تغذیه با اشاره به اینکه رژیمهای غذایی با میزان کربوهیدرات پایین اغلب5 رژیم غذایی برتر در دنیا برای کاهش وزن
5 رژیم غذایی برتر در دنیا برای کاهش وزندر اینجا به معرفی پنج رژیم غذای با اساس گیاهی میپردازیم که به انتخاب هیات کارشناسی سایت US News & World Reports به ترتیب نزولی رتبه بندی شدهاند همسایه شما گوشت نمیخورد پسرعمویتان به گیاهخواری روی آورده است و حالا پزشکتان بهبهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن آیا نمیتوانید ۱۰ پوند اضافه وزن باقی ماندهتان را کم کنید یا کلا در کاهش وزن مشکل دارید احساس شما را درک میکنیم زمستان فصل مناسبی برای اینکار نیست شاید گیاهخواری مشکل شما را حل کند یک بررسی جدید که روی ۱۵ مطالعه که در مجله آکادمی تغذیه و رهمه آنچه بیماران سرطانی باید از رژیم غذایی خود بدانند
بیماران سرطانی و اطرافیان آنها باید از یک رژیم غذایی برای بیماران سرطانی مطلع باشند زیرا این افراد با انجام هر دوره شیمی درمانی دچار تغییرات در سیستم بدن میشوند باید باور داشت که تغذیه و رژیم غذایی مناسب میتواند به کاهش عوارض شیمی درمانی کمک کند بسیاری از پزشکان و آنکولوژیستهرژیم غذایی برای مبتلایان به فشار خون بالا |اخبار ایران و جهان
رژیم غذایی برای مبتلایان به فشار خون بالا رژیم غذایی و نوع تغذیه هم در پیشگیری از ایجاد فشار خون بالا و هم در کنترل و کاهش فشار خون نقش دارد کد خبر ۴۷۱۲۰۷ تاریخ انتشار ۱۱ بهمن ۱۳۹۳ - ۰۴ ۰۰ - 31 January 2015 رژیم غذایی و نوع تغذیه هم در پیشگیری از ایجاد فشار خون بالا و هم دپیشگیری از سرطان با رژیم غذایی متنوع |اخبار ایران و جهان
پیشگیری از سرطان با رژیم غذایی متنوع مدیر نظارت بر مواد غذایی آرایشی و بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان رژیم غذایی متنوع را در پیشگیری از سرطان موثر دانست کد خبر ۴۷۳۶۵۰ تاریخ انتشار ۱۹ بهمن ۱۳۹۳ - ۰۴ ۴۰ - 08 February 2015 مدیر نظارت بر مواد غذایی آرایشی و بهداشتی دانشگبهترین رژیم غذایی در پرفشاری خون
بهترین رژیم غذایی در پرفشاری خون رژیم غذایی و نوع تغذیه هم در پیشگیری از ایجاد فشار خون بالا و هم در کنترل و کاهش فشار خون نقش دارد به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران رعایت رژیم غذایی اثر تقویتی سینرژیسم با داروهای ضد فشار خون داشته و موجب بهبود کنترل فشار خون می شوددر کاهش وزن اهمیت فیبر رژیم غذایی چه حد است
بسیاری از مردم بقدر کافی در لیست غذایی شان فیبر نمی گنجانند پژوهش یک تحقیق جدید در کالج ایلی نویز تایید کرد که فیبر رژیم غذایی از راه تغییر فلور میکروبی روده و معده و تولید باکتری های مفید می تواند در کاهش وزن مؤثر باشد مدارک موجود نشان می دهد که تولید این باکتری های مفید مینوع رژیم غذایی خود را به دیگران نگوئید
بر طبق یک تحقیق جدید آشکار کردن اسرار و شیوه های لاغری می تواند مانع از نتیجه دادن تلاش هایی شود که در این سبک انجام می شوند در این بخش به دلیل آن اشاره شده است آیا تصمیم دارید تا در روزهای آینده نیز از رژیم غذایی سالم خود پیروی کنید بنابراین با توجه به نتایج یک بررسی جدآیا ميخواهيد شکمهاي صاف و محکم داشته باشيد؟
آیا ميخواهيد شکمهاي صاف و محکم داشته باشيد بسياري از ما آرزو کردهايم که شکمهايمان صاف و محکم باشد هدفي که به نظر ميرسد هر چه سن ما بالا ميرود کاري سختتر و عجزآورتر ميشود ممکن است آگهيها در مورد وسايل ورزشي يا مقالات مجلاتي که به شما وعده شکم صاف و محکم را تنها در چ-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها