تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805376504
![نمایش مجدد: رژیم غذایی برای افراد شاغل! refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
رژیم غذایی برای افراد شاغل!
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
رژیم غذایی برای افراد شاغل!
کار شب ساعت بیولوژیکی را مختل میکند و اغلب منجر به عدم تعادل در رژیم غذایی میشود.
![](http://cdn.yjc.ir/files/fa/news/1393/11/5/2910364_217.jpg)
به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران، اکثر افراد در طول ساعت کاری از نظر تغذیه بیدقتی میکنند در صورتی که یک رژیم غذایی متعادل میتواند در سلامت بدن تاثیر زیادی داشته باشد. یک رژیم غذایی متعادل فقط به خانه محدود نمیشود؛ در واقع مقدار مناسب غذا و مناسب با نیاز بدن، تنوع محصول غذایی و وعدههای غذایی به طور منظم، ترکیبی است که برای سلامت بدن و روح تاثیرگذار است و باید حفظ شود؛ علاوه بر این وعدههای غذایی سالم و متعادل در بهبود کار موثر است. هر شخص با توجه به بدن و فعالیت خود باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشد و این یکی از ضروریات در حفظ سلامت و جلوگیری از مبتلا شدن به بیماریهاست.
یک کارمند میتواند برای ناهار ساندویچ بخورد به شرطی که این ساندویچ سرشار از سبزیجات و کم چربی باشد، علاوه بر این باید بهداشت از طرف کارفرما و کارمند حتماً رعایت شود.
در مطالعهای که توسط موسسه ملی آمار و مطالعات اقتصادی (INSEE) انجام شد نشان داد در بیست سال گذشته زمانی که افراد شاغل صرف ناهار میکنند کاهش یافته است و این خود تاثیرات مضر بر روی سلامت انسان دارد؛ 60 درصد مدیران و کارمندان ناهار را به کل فراموش میکنند و وقتی برای صرف ناهار ندارند، با اینکه ناهار برای تعادل فیزیکی و مهارتهای فکری واقعاً ضروری و لازم است. هر فرد متناسب با کاری که انجام میدهد باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشد و زمانی که برای ناهار صرف میشود باید همراه با آرامش و گفتگو با همکاران باشد زیرا برای تسکین روح بهتر است. در وعدههای غذایی در محیط کار مواد لبنی، سبزیجات خام همراه با غذا، سالاد بدون سس، نوشیدنی سالم و مصرف کلسیم بسیار مفید است، سعی کنید در این وعده غذایی (ناهار) نمک را کاهش دهید.
افرادی که کار فیزیکی دارند:
اگر کار فیزیکی دارید وعده غذایی باید با انرژی مصرف شده مطابقت داشته باشد؛ برای این افراد بهتر است غذاهایی که باعث تقویت ماهیچهها میشوند و دارای پروتئین (گوشت و ماهی) هستند مصرف کنند، گوشت قرمز دارای آهن است، این ماده معدنی باعث ترکیب هموگلوبین سلولهای قرمز خون میشود و برای حفظ شکل ماهیچهها ضروری است؛ افرادی که فعالیتشان زیاد است نیاز بیشتری به کربوهیدرات دارند مانند ماکارونی، برنج، سیب زمینی یا نان باید در منوی غذایی آنها گنجانده شود؛ این افراد باید محصولات لبنی و ویتامین D مانند تخم مرغ و کره که از استخوانها محافظت میکنند یا میوه و سبزیجات که دارای فیبر و ویتامین هستند مصرف کنند.
افرادی که کار کم تحرک دارند:
این افراد به علت اینکه بیشتر نشستهاند انرژی کمتری مصرف میکنند؛ مطالعات اخیر نشان دادند افرادی که کارهای کم تحرک انجام میدهند معمولاً اضافه وزن پیدا میکنند یا چاق میشوند، بنابراین لازم است تعادل را در غذا خوردن رعایت کنند و غذایی متشکل از پروتئین حیوانی (گوشت، ماهی و تخم مرغ)، نباتی (سویا، جو، گندم و بلغور)، کربوهیدرات (غلات، حبوبات، سیب زمینی، میوه)، چربیها (کره، روغن زیتون، آواکادو، آجیل، بادام و پنیر)، ویتامینها و عناصر کمیاب که در آب، میوهها و سبزیجات وجود دارد مصرف کنند. البته نوشیدن آب و ورزش هفتگی فراموش نشود.
افرادی که کار شبانه دارند:
کار شب ساعت بیولوژیکی را مختل میکند و اغلب منجر به عدم تعادل در رژیم غذایی میشود و گاهی باعث افزایش وزن میشود؛ این افراد به منظور مقاومت در برابر خواب آلودگی و هوشیار بودن باید تغذیهای متفاوت داشته باشند و بهتر است 5 وعده غذایی داشته باشند.
افرادی که کار شبانه دارند باید قبل از خوابیدن وعده غذایی سبک داشته باشند؛ ناهار این افراد باید طبیعی باشد، شام قبل از رفتن به محل کار(19:30 یا 20:30) خورده شود و دو میان وعده در طول شب یکی نیمه شب و دیگری حدود 4 صبح میل کنند. شاغلین شب برای شام باید غذاهایی سبک مانند میوه، سبزیجات، سالاد، غلات سبوسدار، شیر و محصولات لبنی، چایهای گیاهی مصرف کنند.
شاغلین باید از خوردن غذاهای چرب و شیرین، کافئین خودداری کنید؛ به منظور اجتناب از اختلالات گوارشی باید حداقل 30 دقیقه وقت برای غذا خوردن بگذارید. مقداری از غذایی که برای ناهار آماده میکنید برای شب هم بگذارید. افراد شاغل در صورت حفظ کردن رژیم غذایی می توانند از خطر هیپوگلیسمی، از دست دادن تمرکز و حافظه جلوگیری کنند و با رعایت رژیم غذایی ذکر شده باعث کاهش خطر اضافه وزن و چاقی شوند.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
اخبار مرتبط
سرفه های خشک را با بخارپز و خوردن این معجون درمان کنید!
این مواد غذایی را به هیچ وجه داخل یخچال نگذارید!
آلودگی هوا موجب سکته مغزی میشود؟
رازی که همه آقایان باید درمورد مغز خانمها بدانند
بذرکتان، داروی گم شده ی زنان و دوشیزگان
این کار برای سالم ماندن چشم هایتان ضروری است!
اصول نگهداری روغن ها و چربی ها
کد خبر: ۵۱۱۱۶۱۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 32]
صفحات پیشنهادی
ویژگی یک رژیم غذایی متعادل برای افراد شاغل
ویژگی یک رژیم غذایی متعادل برای افراد شاغل اکثر افراد در طول ساعت کاری از نظر تغذیه بیدقتی میکنند در صورتی که یک رژیم غذایی متعادل میتواند در سلامت بدن تاثیر زیادی داشته باشد یک رژیم غذایی متعادل فقط به خانه محدود نمیشود در واقع مقدار مناسب غذا و مناسب با نیاز بدن تنوع محصنکاتی راجع به رژیم غذایی کودکان
افزایش وزن و مشکلات آن نکاتی راجع به رژیم غذایی کودکان هرگونه سوءتغذیه در این دوره میتواند بر وضعیت سلامت آنها در سالهای آینده تاثیر بگذارد مطالعات و پژوهشهای متعددی هم در این زمینه وجود دارد که نشان میدهد بسیاری از بیماریهایی که در سنین سالمندی و میانسالی بروز میکند ریشبا این رژیم غذایی سریعأ لاغر شوید
با این رژیم غذایی سریعأ لاغر شوید وایکینگها در طول تاریخ به قوی بودن و سلامت بودن مشهور بودهاند و این مدیون رژیم غذای انحصاری آنها است به گزارش نامه نیوز قرار دادن مواد غذایی مانند روغن زیتون غلات سبوس دار ماهی تازه و سبزیجات ریشهدار میتواند در عرض مدت کوتاهی وزن افراد۵ نیاز ضروری رژیمهای غذایی در فصل سرما
چگونه انرژی بدن را حفظ و از بیماری جلوگیری کنیم ۵ نیاز ضروری رژیمهای غذایی در فصل سرما جام جم سرا با توجه به شروع زمستان و روزهای کوتاه و شبهای سرد و طولانی آن باید آن دسته موادغذایی را مصرف کنید که انرژی بدن را حفظ کرده از بروز بیماری جلوگیری کنند بر همین اساس مجل«نه» گفتن به رژیم غذایی سخت
اگر از دست رژیمهای غذایی مختلف خسته شدهاید اگر خوردن مداوم آب حذف کامل کربوهیدراتها یا چربیها و امثال اینها شما را درمانده کرده و مراجعه به پزشکهای متفاوت تغذیه نتوانسته به کاهش وزن شما کمک کند شاید راههایی که اینجا معرفی میکنیم شما را به خواستهتان برساند چراکه با راتاثیر رژیم غذایی پر فیبر بر طول عمر
تاثیر رژیم غذایی پر فیبر بر طول عمر جامعه > سلامت - ایرنا نوشت نتایج یک مطالعه نشان می دهد که مصرف یک رژیم غذایی پر فیبر احتمال مرگ ناشی از هر دلیلی را کاهش می دهد و زنان باید 25 و مردان 38 گرم روزانه فیبر مصرف کنند به گزارش هلث محققان چینی می گویند فیبرها پتانسیتاثیر چای در رژیم غذایی
تاثیر چای در رژیم غذایی چای سبز به عنوان منبعی برای سلامتی شناخته شده چون نسبت به دیگر انواع چای کمتر فرآوری شده چای سبز به عنوان منبعی برای سلامتی شناخته شده چون نسبت به دیگر انواع چای کمتر فرآوری شده ممکنه برای کاهش وزن کوتاه مدت موثر باشه اما بر اثر یک بررسی منتشر شده در یکرژیم غذایی مناسب برای گروه خونی B
مهسا ناظری رژیم غذایی مناسب برای گروه خونی B یک کارشناس ارشد تغذیه با بیان اینکه توجه به نوع تغذیه در گروههای خونی مختلف اهمیت دارد گفت این افراد در حالات بیمار گونه به علت افت قندخون دچار تمایل شدید به شیرینیجات و تجمع مایع در بدن ادم هستند که پرهیز از خوردن مایعات و آب دبیماری سلیاک ارتباطی با رژیم حاوی گلوتن در برنامه غذایی نوزادان ندارد -
بیماری سلیاک ارتباطی با رژیم حاوی گلوتن در برنامه غذایی نوزادان ندارد شناسهٔ خبر 2469874 سهشنبه ۳۰ دی ۱۳۹۳ - ۱۱ ۲۵ جامعه > بهداشت و سلامت در جدیدترین تحقیقات ارتباط میان بیماری سلیاک با زمان شروع رژیم حاوی گلوتن در برنامه غذایی نوزادان رد شده است به گزارش خبرنگار مهر تحاهمیت تهیه پیتزای سالم در بهبود رژیم غذایی کودکان -
اهمیت تهیه پیتزای سالم در بهبود رژیم غذایی کودکان شناسهٔ خبر 2470064 سهشنبه ۳۰ دی ۱۳۹۳ - ۱۳ ۳۹ جامعه > بهداشت و سلامت در هر روزی که کودکان شما پیتزا مصرف میکنند احتمال اینکه آنها کالری چربی و سدیم نمک بیشتری دریافت کنند بیش از سایر روزهاست به گزارش خبرنگار مهر از آنجارژیم غذایی در پرفشاری خون (فشار خون بالا)
رژیم غذایی و نوع تغذیه هم در پیشگیری از ایجاد فشار خون بالا و هم در کنترل و کاهش فشار خون نقش دارد رعایت رژیم غذایی اثر تقویتی سینرژیسم با داروهای ضد فشار خون داشته و موجب بهبود کنترل فشار خون می شود بلعکس برخی غذاها بویژه نمک موجب کاهش اثرات ضد فشار خونی برخی دارو4 نفری که مانع موفقیت شما در رژیم غذایی میشوند!
4 نفری که مانع موفقیت شما در رژیم غذایی میشوند همشهری آنلاین هشیار باشید دشمنان دوستنمای رژیم گرفتن شما در همه جا حضور دارند در واقع پژوهش نشان میدهد که اگر شما همراه کس دیگری غذا بخورید به طور میانگین ۳۳ درصد بیشتر غذا مصرف خواهید کرد در ادامه به شما خواهیم گفت که چگونگیبا رژیم غذایی وایکینگی سریعأ لاغر شوید
با رژیم غذایی وایکینگی سریعأ لاغر شوید وایکینگها در طول تاریخ به قوی بودن و سلامت بودن مشهور بودهاند و این مدیون رژیم غذای انحصاری آنها است به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران کارشناسان به افرادی که تمایل دارند تناسب اندام مناسبی بدست آوردند توصیه میکنند رنقش رژیم غذایی در کودکان بیش فعال
نقش رژیم غذایی در کودکان بیش فعال گوشت بدون چربی گزینه بهتری است چربی های حیوانی محل ذخیره آنتی بیوتیک ها و آفت کش ها هستند به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران کربوهیدرات های تصفیه شده را کمتر کنید از این دسته می توان به انواع آبنبات عسل شکر و محصولات تهیه شده با آرد سعمر طولانی با رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم غذایی عمر طولانی با رژیم غذایی مدیترانه ای مطالعات محققان دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد نشان می دهد که رژیم غذایی مدیترانه ای باعث طول عمر می شود پیامبر اکرم صلی الله علیه و آله فرمودند مهدى امت من كسى است كه هنگام پر شدن زمين از بيداد و ظلم آن را پر از قسط و عدل خشهیدی که 21 بهمن 57 تانکهای رژیم پهلوی را از کار انداخت/ طراح به رگبار بستن دهها نفر از افراد عالیرتبه گارد
ستارگان آسمان ایران اسلامی 46 شهیدی که 21 بهمن 57 تانکهای رژیم پهلوی را از کار انداخت طراح به رگبار بستن دهها نفر از افراد عالیرتبه گارد در پادگان لویزان از جمله اقدامات وی پس از انقلاب شرکت در تشکیل کمیته نظامی در مدرسه علوی تشکیل سپاه پاسداران به فرمان حضرت امام خمیناین چهار نفر مانع موفقیت شما در رژیم غذایی میشوند!!
این چهار نفر مانع موفقیت شما در رژیم غذایی میشوند هشیار باشید دشمنان دوستنمای رژیم گرفتن شما در همه جا حضور دارند هشیار باشید دشمنان دوستنمای رژیم گرفتن شما در همه جا حضور دارند در واقع پژوهش نشان میدهد که اگر شما همراه کس دیگری غذا بخورید به طور میانگین ۳۳ درصد بیشتر-
گوناگون
پربازدیدترینها