محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1842613408
لیست میزان ویتامین E در انواع مواد غذایی
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است و می تواند نقش مهمی در جلوگیری از بیماری ها ایفا کنند.همچنین برای جوان نگه داشتن پوست مهم است.مطالعات متعدد نشان داده اند که ویتامین E نیز ممکن است ازآسیب DNA جلوگیری کند. ویتامین E یک دسته ای شامل بر 8 ویتامین محلول در چربی است که به پیشگیری از استرس اکسیداتیو در بدن کمک می کند میزان لازم ویتامین E می تواند به پیشگیری در برابر امراض های قلبی، سرطان و بیماری چشم ( دژنراسیون ماکولا ) کمک کند در مقابل، خوردن بیش از اندازه مکمل ویتامین E می تواند به خونریزی بیش از حد و یا خونریزی منجر شود غذاهای دارای ویتامین E، مانند آنهایی که در زیر ذکر شده، ایمن و سالم در نظر گرفته شده اند و مقدار نیاز روزانه ( DV ) فعلی برای ویتامین E با دوز 20 میلی گرم است در زیر لیستی از غذاهای سرشار از ویتامین E آورده می شود. 1. توفو ( نوع لایت، ابریشمی ) مقدار ماده غذایی 100 گرم در 1.5 بسته ( 91 گرم ) در 3 انس ( 85 گرم ) مقدار ویتامین E 5.3 میلی گرم (25% DV ) 4.8 میلی گرم ( 23 % DV ) 4.5 میلی گرم ( 21 % DV)
توفو کارخانه ای نیز سرشار از ویتامین E است و در هر 3 اونس 21 ٪ DV را فراهم می کند. 2. اسفناج ( پخته شده ) مقدار ماده غذایی 100 گرم هر فنجان ( 180 گرم ) 10 انس بسته ای ( خام 248 گرم ) مقدار ویتامین E 2.1 میلی گرم ( 10% DV ) 3.7 میلی گرم ( 18% DV ) 5.8 میلی گرم ( 28 % DV )
دیگر برگ سبز های سرشار از ویتامین ای ( ٪DV در هر فنجان پخته شده ): چغندر سوئیسی ( 16 ٪ )، شلغم ( 13 ٪ )، کلاردز ( 8٪ ) و کلم پیچ ( 5٪)
3. آجیل ( بادام ) مقدار ماده غذایی 100 گرم در هر فنجان ( کامل 143 گرم ) در هر انس ( 28 گرم ) مقدار ویتامین E 26.2 میلی گرم ( 127% DV) 37.5 میلی گرم ( 181% DV ) 7.3 میلی گرم ( 35 % DV )
دیگر آجیل های سرشار از ویتامین ای ( ٪DV در هر اونس ): فندق ( 21٪ )، پسته (3 ٪ )، گردو ( 2 ٪ ) 4. دانه آفتابگردان ( بوداده ) مقدار ماده غذایی 100 گرم در هر فنجان ( 135 گرم ) در هر انس ( 28 گرم ) مقدار ویتامین E 36.3 میلی گرم ( 176% DV ) 49.1 میلی گرم 237% DV ) 10.2 میلی گرم ( 49 % DV)
سایر دانه های دارای ویتامین ای ( ٪DV در هر اونس ): کدو تنبل و تخمه کدو ( 3٪ ) و دانه کنجد ( 3٪ )
5. آووکادو مقدار ماده غذایی 100 گرم در هر فنجان ( 150 گرم ) هر آووکادو ( 201 گرم ) مقدار ویتامین E 2.1 میلی گرم ( 10 % DV) 3.1 میلی گرم ( 15 % DV ) 4.2 میلی گرم ( 20 % DV )
توجه: نیم آووکادو حاوی حدود 160 کالری است. 6. سخت پوستان ( میگو ) مقدار ماده غذایی 100 گرم در 3 انس ( 85 گرم ) در 4 میگو ( 22 گرم ) مقدار ویتامین E 2.2 میلی گرم ( 11 % DV ) 1.9 میلی گرم ( 9 % DV) 0.5 میلی گرم ( 2 % DV)
دیگر صدف های سرشار از ویتامین ای ( ٪ DV در هر 3 اونس پخته ): خرچنگ (6 ٪ ) و صدف ( 7 % ) 7. ماهی ( ماهی قزل آلای رنگین کمان ) مقدار ماده غذایی 100 گرم در 3 انس ( 85 گرم ) در هر فیله ( 71 گرم ) مقدار 2.8 میلی گرم ( 13 % DV) 2.4 میلی گرم ( 11 % DV ) 2 میلی گرم ( 10 % DV)
سایر ماهی های سرشار از ویتامین ای ( ٪DV در هر 3 اونس ): اره ماهی (10 ٪ )، شاه ماهی ( 6٪ )، ماهی آزاد دودی ( 6٪ ) و ماهی قزل آلا (5 ٪ )
8. روغن های گیاهی ( روغن زیتون ) مقدار ماده غذایی 100 گرم در هر قاشق غذاخوری ( 14 گرم ) در قاشق چایخوری ( 5 گرم ) مقدار ویتامین E 14.4 میلی گرم ( 69 % DV ) 2 میلی گرم ( 10 % DV) 0.7 میلی گرم ( 3 % DV)
سایر روغن های گیاهی سرشار از ویتامین( ٪DV در هر قاشق سوپخوری ): جوانه گندم (101٪ )، آفتابگردان ( 28 ٪)، هسته انگور ( 19 % )، کلزا ( 12 ٪ ) و روغن ذرت (10 % ) 9. بروکلی ( پخته شده ) مقدار ماده غذایی 100 گرم هر فنجان خرد شده ( 156 گرم ) در هر ساقه ( 180 گرم ) مقدار ویتامین E 1.5 میلی گرم ( 7 % DV ) 2.3 میلی گرم ( 10 % DV) 2.6 میلی گرم ( 13 % DV)
کلم بروکلی در هر فنجان، خرد شده و پخته شده تنها حاوی 54 کالری است 10. اسکواش و کدو تنبل ( پخته شده اسکواش کدو گردوی ) مقدار ماده غذایی 100 گرم در هر فنجان ( 140 گرم ) مقدار ویتامین E 1.3 میلی گرم ( 6 % DV) 2.6 میلی گرم ( 13 % DV )
کدو تنبل همچنین منبع خوبی از ویتامین E و در هر فنجان پخته 9 ٪ DV را فراهم می کند یک فنجان پخته شده، پوره سیب زمینی شیرین 15٪ DV را فراهم می کند.
منبع این مطلب
14 بهمن 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 91]
-
سبک زندگی
پربازدیدترینها