تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814783069
هر هفته چقدر باید وزن کم کرد؟
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها: تیتر به شکل سوال و جواب تست شود
هر هفته چقدر باید وزن کم کرد؟
دكتر سیدضیاءالدین مظهری متخصص تغذیه و رژیم درمانی، دانشیار و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی ایران و مدیر گروه تغذیه واحد علوم و تحقیقات به سوالات شما درباره تناسب اندام پاسخ میدهد.
مجله زندگی ایده آل:
دكتر سیدضیاءالدین مظهری متخصص تغذیه و رژیم درمانی، دانشیار و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی ایران و مدیر گروه تغذیه واحد علوم و تحقیقات:
دیگر توانی برای گرفتن رژیم ندارم چه كار كنم؟
خانمی31 ساله با قد 176 سانتیمتر و وزن 77 كیلوگرم هستم كه حدود 9 سال پیش 35 كیلوگرم وزن كم كردم و در آخر به وزن 70 كیلوگرم رسیدم. حدود سه سال است که وزنم ثابت مانده ولی امسال 5 كیلوگرم دوباره به وزنم اضافه شد. حالا دیگر قادر به گرفتن رژیم نیستم. لطفا با اطلاعاتی كه دارید به من كمك كنید.
بانوی محترم! معمولا هر 10 سالی كه به سن اضافه میشود بین پنج تا هفت درصد از نیاز به انرژی فرد كاسته میشود. بنابراین به همین نسبت نیز با حذف مواد غذایی كمارزش لازم باید از میزان انرژیهای دریافتی كاسته شود. به همین خاطر باید به فعالیتهای بدنی برای دستیابی به وزن دلخواه بپردازید.
همچنین شعار ما «بخور و لاغرشو» است؛ یعنی نیازی به حذف این یا آن ماده غذایی و چشمپوشی از این یا آن وعده روزانه نیست. به جای این كارها بهتر است از تنوع و تعادل و بهرهمندی از تمامی گروههای اصلی چهارگانه بهرهمند شوید. ضمنا با در نظر گرفتن استخوانبندیتان با قد 176 سانتیمتر مناسبترین وزن برای شما بین 69 تا 76 كیلوگرم است.
اگر از اندام فعلیتان رضایت كامل دارید بهتر است وزن فعلی را برای سالهای آینده حفظ كنید. برای این كار لازم است هر هفته در روز معینی با یك ترازوی ثابت بهطور ناشتا وزنتان را كنترل كنید. اگر وزنتان تغییر كرد، میتوانید به آسانی با چند دقیقه فعالیت اضافی همراه حذف شیرینی و شكلات یا هلههوله، در پایان یك هفته به وزن قبلی خود دوباره برسید.
شما میتوانید تا چند سال با این روش میزان وزنتان را حفظ كنید. همچنین اگر قاطعانه روی انرژی دریافتیتان (كه در قالب غذاها و نوشیدنیهای مختلف و مصرف انرژی) تسلط یابید، قادر خواهید بود از شروع اضافه وزن خزندهتان پیشگیری كنید.
ورزش فراموش نشود!
خانمی22 ساله و متاهل هستم كه وزنم 78كیلوگرم و قدم 166 سانتیمتر است. میخواهم بدانم در زمان محدودی كه در ساعتهای روزانه دارم برای كاهش وزنم چه كار میتوانم انجام دهم؟
بانوی محترم! اولین پیشنهاد بنده به سركار كه با این سن كمتان 18 كیلوگرم اضافه وزن دارید تعیین قطر شكمتان (حوالی ناف) است. اگر میزان به دست آمده از 88 سانتیمتر فراتر رفته باشد، لازم و واجب است برای پیشگیری از بروز سندرم متابولیك (افزایش تدریجی قند ناشتا و چربی خون و بالا رفتن فشار خونتان) از همین لحظه نسبت به كاهش تدریجی وزن خود اقدام كنید. در درجه اول باید كل تنقلات و هلههولههای پرانرژی فاقد مواد مغذی را حذف كرده و همچنین وعده شام را حداقل قبل از ساعت 8 شب میل كنید.
خواب قبل از ساعت 11 شب توصیه میشود اما هیچوقت صبحانه و حتی سایر وعدههای اصلی را از وعدههای غذایی خود حذف نكنید. برای تعدیل اشتها گنجانیدن میانوعدههای حاوی سبزیجات و میوهها یا لقمهای نان، پنیر و گردو میتواند موثر باشد. از مصرف فستفودها و نوشابهها پرهیز جدی كرده و پیادهروی آن هم به مدت نیمساعت در روز را آغاز كنید. همچنین اقدام دیگر شما این است كه به مدت دو دقیقه، پنجبار (جمعا 10 دقیقه) بدنتان را لرزش عمودی دهید. كاهش دادن وزن تا قبل از تصمیم به بارداری باید تحقق پیدا كند.
چاقیهای موضعی هم از بین خواهند رفت به شرطی كه...
دختری 15 ساله هستم كه بالاتنهای (سینه) بزرگ و بازوهای پری دارم. برای كوچكتر شدن این ناحیهها چه كار باید انجام دهم؟
دخترخانم محترم! حجم بالاتنه شما بهدلیل فعالیتهای هورمونی بدنتان كه از طریق ژنها به ارث رسیده این مقدار است، ولی پر بودن بازوهایتان با انجام ورزشهای كششی، یوگا و همچنین كاهش تدریجی وزنتان با كمك رژیم متناسب و متعادل كاهش پیدا خواهد كرد حتی در صورت موفقیت چند سانتیمتری نیز از سایز سینههایتان كاهش پیدا خواهد كرد.
هر هفته چند كیلو باید لاغر كنم؟
به نظر شما تا چند كیلوگرم كاهش وزن در ماه طبیعی و مناسب است؟
میزان كاهش وزن در ارتباط با سن، جنس، وضعیت فیزیولوژیك و زمینههای بیماریهای احتمالی و داروهای مصرفی متفاوت است ولی تا چهار كیلوگرم در ماه مجاز شمرده میشود. البته همواره در كنار این مقادیر توصیه میشود، برای پیشگیری از عوارض احتمالی و تضمین ماندگاری وزن كاهش یافته یك كیلوگرم در ماه بهتر از دو كیلوگرم و 3 كیلوگرم است.
كاهش بیشتر از یك كیلوگرم در هفته یا چهار كیلوگرم در ماه همواره با عوارض متعددی توام است كه این آثار خیلی دیرتر ظاهر میشوند. البته فقط در موارد اضطراری یا فوریتهای پزشكی در قبال افراد نادری برای مدتی معین میتوان از تاكتیكهای تهاجمی برای افزایش میزان كاهش وزن كمك گرفت.
تاریخ انتشار: ۱۱ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۵:۰۸
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 22]
صفحات پیشنهادی
تکرار تیتر روزنامه «مردم امروز» در هفته نامه صدا+عکس
تکرار تیتر روزنامه مردم امروز در هفته نامه صدا عکسنشریه صدا در ستون صدای مردم خود تیتر روزنامه مردم امروز را تکرار کرد شبکه اطلاع رسانی راه دانا نوشت نشریه صدا به سردبیری سعید لیلاز در ستون تریبون آزاد خود طی مطلبی در ستون "صدای مردم" خود تیتر توهینآمیز روزنامبهترین وزن مرغ برای خرید چقدر است؟
بهترین وزن مرغ برای خرید چقدر است معاون وزیر جهاد کشاورزی با انتقاد از فرهنگ غلط استفاده از مرغ های درشت گفت وزن استاندارد مرغ برای مصرف 1 2 کیلوگرم است به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران حسن رکنی معاون وزیر جهاد کشاورزی با بیان اینکه کاهش سن کشتار مرغ و عرضه مرغهایمناسبترین وزن مرغ برای خرید چقدر است؟
مناسبترین وزن مرغ برای خرید چقدر است اغلب مردم به دنبال مصرف مرغ درشتاند در حالی که مرغ سایز سبک با وزن حدود 1 2 کیلوگرم بهترین طعم و کیفیت است حسن رکنی معاون وزیر جهاد کشاورزی با بیان اینکه کاهش سن کشتار مرغ و عرضه مرغهای کوچک سایز به بازار چه فواید اقتصادی برای تولیدبهترین وزن برای مصرف مرغ چقدر است؟
چهارشنبه ۸ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۰ ۳۶ یک دامپزشکی ضمن تاکید بر مصرف مرغهای با وزن پایین گفت مرغ بالای دو کیلوگرم مورد پسند مصرفکنندگان ایرانی است درحالی که در کشورهای اروپایی وزن مناسب خرید مرغ 1 2 تا 1 3 کیلوگرم است محمد امین مروتی در گفتوگو با خبرنگار ایسنا در کرمانشاه تغییر الگویتکرار تیتر هتاکانه روزنامه مردم امروز در هفتهنامه صدا
تکرار تیتر هتاکانه روزنامه مردم امروز در هفتهنامه صداهفتهنامه صدا در شماره این هفته خود در بخش تریبون آزاد تیتر هتاکانه روزنامه مردم امروز را تکرار کرده است به گزارش خبرنگار خبرگزاری فارس هفتهنامه صدا که چندی پیش با سردبیری محمد قوچانی راهاندازی شد در شماره این هفمعنای وزن آب بدن چیست
احتمال دارد زیاد شدن وزن آب بدن برای هرشخصی اتفاق بیفتد ولی به هر حال باز هم اذیت کننده است شما در صبح با چشمانی پف کرده از خواب بلند میشوید و انگشتانتان به اندازه ای دچار التهاب می شد که نمیتوانید حلقه را نگشتتان بیرون ببرید روی ترازو می ایستید و میبینید که به طور اتفاچاق شدن نگران تان می کند؟ تست ساده ای برای پیشگویی وزن آینده شما!
چاق شدن نگران تان می کند تست ساده ای برای پیشگویی وزن آینده شما جامعه > سلامت - عصرایران نوشت چاقی مشكلی است كه این روزها خیلی از ما با آن دست و پنجه نرم میكنیم اما مرز چاقی نقطه مهمی است پس تا وقتی آب از سرتان نگذشته به فكر چاره باشید به كمك این تست می&zwکاهش وزن شیرخوار به خاطر والدین
شیرخواری که در محیط های استرس آور و متشنج و پر از دعوا و مشاجره زندگی می کند دچار کاهش وزن و عدم وزن گیری مناسب خواهد شد محمدرضا بلورساز فوق تخصص کودکان گفت علت آنکه شیرخوار افزایش وزن پیدا نمیکند به کمبود شیر مادر و تسلط نداشتن وی به نحوه شیر دادن بازمیگردد وی با اشاره بهدر افراد دیابتی کلسترول چقدر مهم است؟
در اشخاصی که مبتلا به دیابت هستند باید کلسترول خون مرتب کنترل شود چون بسیار مخم است با رعایت این مورد از بوجود آمدن عوارض طولانی مدت قلبی و عروقی می شود جلوگیری کرد در خون شما سه نوع چربی وجود دارد کلسترول ال دی ال LDL یا کلسترول بد که می تواند عروق خونی شما را تنگ کردهترامادول را چقدر می شناسید؟
ترامادول را چقدر می شناسید متاسفانه کسانی که در روابط جنسی خود از عارضه زود انزالی رنج میبرند برای برطرف شدن این عارضه به ترامادول رو میآورند دارویی ضد درد که با نامهای ترامادول تدامول بایومادول و چند سالی است در فهرست داروهای ایران قرار گرفته دارویی است که دردسرهای كاهش وزن را بشناسید
لاغر شوید اما مردنی نه دردسرهای كاهش وزن را بشناسید رژیمهای لاغری مختلف عوارضی به دنبال دارد كه شاید از خیلی از آنها بیخبر باشید مجله زندگی ایده آل - نسرین خسروشاهی اگر دچار اضافه وزن هستید كاهش وزن در طولانیمدت میتواند برای سلامت شما بسیار مفید باشد به واژه طولانیمدت دبرای کاهش وزن ماکارونی و غذاهای نشاسته دار را اینگونه بخورید
برای کاهش وزن ماکارونی و غذاهای نشاسته دار را اینگونه بخورید پژوهشی جدید نشان داده است نشاسته مقاوم که از سرد شدن غذاهای گرم نشاسته ای بوجود می آید منفعتهای زیادی برای سلامتی انسان دارد نشاسته معمولی و مقاوم تأثیر متفاوتی بر بدن دارند هنگامیکه نشاسته موجود در پاستا هضم شود بهقهوه دشمن وزن جنین
خانم های باردار مراقب باشند در نوشیدن قهوه و مواد کافئین دار زیاده روی نکنند چون با این کار از وزن جنین شان می کاهند نتایج مطالعهای نشان داده است مصرف بیش از اندازه قهوه در دوران بارداری موجب کموزنی نوزاد در هنگام تولد میشود مصرف کافئین زنان باردار باید در حد اعتدبهترین و استانداردترین افزایش وزن زنان باردار
تغذیه مناسب و به جا و صحیح از مهمترین فاکتورهای سلامت زنان در طول بارداری است که باعث رشد مناسب جنین و سلامت بیشتر وی نیز می شود از آنجایی که جنین رشد بسیار سریعی دارد و وزن او از یک گرم در 8 هفتگی به 3200 گرم در ماه آخر می رسد جنین برای چنین رشدی احتیاج به انواع مواد مغذی داردورزشتان چقدر سن دارد؟
تحقيقات جديد نشان ميدهند سن ورزشي fitness age هر انسانی با مقدار توان قلبي-عروقي او ارزیابی ميشود اين ارزیابی از سن شناسنامهاي شاخص بهتری براي ارزیابی توانايي ورزش کردن محسوب می شود خبر خوب اين است که سن شناسنامهاي شما هر چه که باشد سن ورزشي شما ميتواند کمتر از آن بنوشیدنی دارویی برای کاهش وزن خانمها
نوشیدنی دارویی برای کاهش وزن خانمها دانه کتان دار ای ویتامین ها مواد معدنی اسیدهای چرب و فیبر است دانه کتان دار ای ویتامین ها مواد معدنی اسیدهای چرب و فیبر است و باعث می شود روده بهتر کار کند در نتیجه سموم تهیددی کننده سلامت از بدن بیرون می رود دانه کتان قند خون و اشتها رمعاون ستاد مبارزه با مواد مخدر خبر داد کشف بیش از 8 تن انواع مواد مخدر طی 2 هفته
معاون ستاد مبارزه با مواد مخدر خبر دادکشف بیش از 8 تن انواع مواد مخدر طی 2 هفتهمعاون مقابله با عرضه و امور بینالملل ستاد مبارزه با مواد مخدر از کشف هشت تن و 178 کیلوگرم انواع مواد مخدر در کشور و دستگیری 580 قاچاقچی در این رابطه طی دو هفته گذشته خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس ا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها