تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836874245
بالاخره چند ساعت در شبانه روز باید بخوابیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: بالاخره چند ساعت در شبانه روز باید بخوابیم؟
وی خوابیدن کافی مانند تغذیه صحیح و داشتن فعالیت بدنی را در سلامت بدن تأثیرگذار است، گفت: «باید قدر نعمت خواب را بدانیم و برای داشتن خوابی راحت برنامه‌ریزی کنیم.
هر فردی باید در شبانه‌روز 7 تا 9 ساعت بخوابد اما بیش از 60 درصد مردم بسیار کمتر از این مقدار می‌خوابند درحالی‌که کمبود خواب می‌تواند باعث بروز مشکلات مختلفی مانند استعداد برای ابتلا به سرماخوردگی، افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی یا دیابت شود. دلایل متعددی در بروز کم‌خوابی مؤثر است و گاهی علتی دارد که باید به‌وسیله پزشک بررسی شود.دکتر امیرعلی سهراب‌پور، متخصص داخلی، استادیار دانشگاه علوم پزشکی تهران در گفت‌وگو با سلامانه در این زمینه گفت: «متأسفانه بسیاری از افراد سالم هم به‌اندازه کافی نمی‌خوابند و این موضوع سلامت آن‌ها را تهدید می‌کند. ساده‌ترین دلیل کمبود خواب، تماشای تلویزیون یا نشستن پای رایانه و گشت‌وگذار در اینترنت است.»وی خوابیدن کافی مانند تغذیه صحیح و داشتن فعالیت بدنی را در سلامت بدن تأثیرگذار است، گفت: «باید قدر نعمت خواب را بدانیم و برای داشتن خوابی راحت برنامه‌ریزی کنیم.»این استادیار دانشگاه علوم پزشکی تهران، مکان مشخصی را برای خواب ضروری دانست و گفت: «اتاق‌خواب را باید فقط به خوابیدن اختصاص داد و به‌هیچ‌وجه از تلویزیون، رایانه، تلفن همراه و تبلت در اتاق‌خواب استفاده نکرد. در ضمن برای خواب بهتر، باید دمای اتاق را نیز اندکی پایین نگه داشت.»دکتر سهراب‌پور، با اشاره به اینکه بعدازظهرها فقط در صورت نیاز باید خوابید، ادامه داد: «یک تا دو ساعت خواب در اوج خواب‌آلودگی بعدازظهر مکمل خواب شبانه است اما می‌تواند مانع از این شود که شب‌ها راحت بخوابید، در نهایت دچار اختلال در خواب خواهید شد.»
این متخصص داخلی با اشاره به اینکه از عصر به بعد باید از مصرف خوراکی‌های کافئین‌دار پرهیز کرد، افزود: «چون کافئین می‌تواند تا 12 ساعت در بدن باقی بماند و خواب را مختل کند به همین دلیل نباید از عصر به بعد موادخوراکی حاوی کافئین مصرف کرد. علاوه بر این، از 3 ساعت پایانی شب، نباید هیچ‌گونه فعالیت ورزشی‌ای داشت زیرا به‌عنوان یک محرک کوتاه‌مدت محسوب می‌شود و تا چند ساعت پس از ورزش، خواب خوبی نخواهید داشت.»وی در پایان با اشاره به اینکه افراد باید حساب خواب خود را تسویه کنند، گفت: «اگر مدت‌هاست خواب راحت و خوبی نداشته‌اید، احتمالاً مدتی زمان نیاز دارید تا کمبود خواب را جبران کنید. در صورت امکان چند روز مرخصی بگیرید و برنامه‌ای سبک برای آن چند روز بریزید.شب زودتر به رختخواب بروید و آن‌قدر بخوابید تا به‌طور طبیعی از خواب بیدار شوید، نه با صدای ساعت. در یکی، دو روز اول ممکن است شبی 12 ساعت یا بیشتر هم بخوابید اما بعد از آن ساعت‌های خوابتان تنظیم خواهد شد.علاوه بر این، از برنامه خواب عقب نیفتید و سعی کنید هرشب در ساعت معینی به بستر بروید و هر روز صبح در ساعت معینی از خواب بیدار شوید. در صورت لزوم در آخر هفته ساعت‌های کمبود خواب را جبران کنید.»باعلم
چهارشنبه 1 بهمن 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 39]
-
سبک زندگی
پربازدیدترینها