تور لحظه آخری
امروز : دوشنبه ، 3 دی 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):وقتى معلم به كودك بگويد: بگو بسم اللّه‏ الرحمن الرحيم و كودك آن را تكرار كند خد...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

ساختمان پزشکان

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1843432606




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

بالاخره چند ساعت در شبانه روز بايد بخوابيم؟


واضح آرشیو وب فارسی:روز نو:



بالاخره چند ساعت در شبانه روز بايد بخوابيم؟
هر فردي بايد در شبانه‌روز 7 تا 9 ساعت بخوابد اما بيش از 60 درصد مردم بسيار کمتر از اين مقدار مي‌خوابند درحالي‌که کمبود خواب مي‌تواند باعث بروز مشکلات مختلفي مانند استعداد براي ابتلا به سرماخوردگي، افزايش وزن و افزايش خطر ابتلا به بيماري قلبي يا ديابت شود.
روز نو :   هر فردي بايد در شبانه‌روز 7 تا 9 ساعت بخوابد اما بيش از 60 درصد مردم بسيار کمتر از اين مقدار مي‌خوابند درحالي‌که کمبود خواب مي‌تواند باعث بروز مشکلات مختلفي مانند استعداد براي ابتلا به سرماخوردگي، افزايش وزن و افزايش خطر ابتلا به بيماري قلبي يا ديابت شود.خواب در شبانه روزدلايل متعددي در بروز کم‌خوابي مؤثر است و گاهي علتي دارد که بايد به‌وسيله پزشک بررسي شود.دکتر اميرعلي سهراب‌پور، متخصص داخلي، استاديار دانشگاه علوم پزشکي تهران در گفت‌وگو با سلامانه در اين زمينه گفت: «متأسفانه بسياري از افراد سالم هم به‌اندازه کافي نمي‌خوابند و اين موضوع سلامت آن‌ها را تهديد مي‌کند. ساده‌ترين دليل کمبود خواب، تماشاي تلويزيون يا نشستن پاي رايانه و گشت‌وگذار در اينترنت است.»وي خوابيدن کافي مانند تغذيه صحيح و داشتن فعاليت بدني را در سلامت بدن تأثيرگذار است، گفت: «بايد قدر نعمت خواب را بدانيم و براي داشتن خوابي راحت برنامه‌ريزي کنيم.»اين استاديار دانشگاه علوم پزشکي تهران، مکان مشخصي را براي خواب ضروري دانست و گفت: «اتاق‌خواب را بايد فقط به خوابيدن اختصاص داد و به‌هيچ‌وجه از تلويزيون، رايانه، تلفن همراه و تبلت در اتاق‌خواب استفاده نکرد. در ضمن براي خواب بهتر، بايد دماي اتاق را نيز اندکي پايين نگه داشت.»دکتر سهراب‌پور، با اشاره به اينکه بعدازظهرها فقط در صورت نياز بايد خوابيد، ادامه داد: «يک تا دو ساعت خواب در اوج خواب‌آلودگي بعدازظهر مکمل خواب شبانه است اما مي‌تواند مانع از اين شود که شب‌ها راحت بخوابيد، در نهايت دچار اختلال در خواب خواهيد شد.»بالاخره چند ساعت در شبانه روز بايد بخوابيم؟خواب در شبانه روزاين متخصص داخلي با اشاره به اينکه از عصر به بعد بايد از مصرف خوراکي‌هاي کافئين‌دار پرهيز کرد، افزود: «چون کافئين مي‌تواند تا 12 ساعت در بدن باقي بماند و خواب را مختل کند به همين دليل نبايد از عصر به بعد موادخوراکي حاوي کافئين مصرف کرد. علاوه بر اين، از 3 ساعت پاياني شب، نبايد هيچ‌گونه فعاليت ورزشي‌اي داشت زيرا به‌عنوان يک محرک کوتاه‌مدت محسوب مي‌شود و تا چند ساعت پس از ورزش، خواب خوبي نخواهيد داشت.»وي در پايان با اشاره به اينکه افراد بايد حساب خواب خود را تسويه کنند، گفت: «اگر مدت‌هاست خواب راحت و خوبي نداشته‌ايد، احتمالاً مدتي زمان نياز داريد تا کمبود خواب را جبران کنيد. در صورت امکان چند روز مرخصي بگيريد و برنامه‌اي سبک براي آن چند روز بريزيد.شب زودتر به رختخواب برويد و آن‌قدر بخوابيد تا به‌طور طبيعي از خواب بيدار شويد، نه با صداي ساعت. در يکي، دو روز اول ممکن است شبي 12 ساعت يا بيشتر هم بخوابيد اما بعد از آن ساعت‌هاي خوابتان تنظيم خواهد شد.علاوه بر اين، از برنامه خواب عقب نيفتيد و سعي کنيد هرشب در ساعت معيني به بستر برويد و هر روز صبح در ساعت معيني از خواب بيدار شويد. در صورت لزوم در آخر هفته ساعت‌هاي کمبود خواب را جبران کنيد.»

منبع:تیک




تاریخ انتشار: ۲۸ دی ۱۳۹۳ - ۱۶:۴۴





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: روز نو]
[مشاهده در: www.roozno.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 13]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن