محبوبترینها
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1811649834
![نمایش مجدد: تضمین سلامتی در یک هفته refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
تضمین سلامتی در یک هفته
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
![-healthy-](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2015/01/healthy-.jpg)
تغییرات بسیار ناچیزی وجود دارد که اینک میتوانیم آنها را بوجود آوریم که به ما کمک میکند تا حس بهتر و دید بهتر در طول یک هفته را شروع کنیم. یک هفته خیلی سخت نیست، درست است؟ آراستن : به گفته جنیفر اسپینوزا، سخنگو و مربی کاهش وزن در Weightless LLC: به جای برداشتن یک بسته چیپس در حین تماشای تلویزیون، خودتان را با مانیکور کردن سرگرم کنید. این نه تنها شما را مشغول میکند، بلکه اثرش را وقتی که شما میخواهید یک شام سبک آخر وقت را دزدکی بخورید میگذارد. تنفس : اسپینوزا میگوید: وقتی که استرس داریم، اغلب تنفس را فراموش میکنیم. غفلت از تنفس، نگرانی ما را افزایش میدهد، چیزی که اغلب به غذا خوردن احساسی منجر میشود. دفعه بعدی که احساس کردید بعد از یک روز بد در کارتان خواستید که خیلی سریع چند تا کوکی بخورید، چشمانتان را ببندید و سه نفس عمیق بکشید. جویدن: اسپینوزا میگوید: مشکلی که با بسیاری از غذاهای فرآوری شده وجود دارد این است که خوردن آنها بیش از حد آسان است! بافت زبر غذا و بیشتر مواد مغذی در فرآیند فرآوری نرم میشوند! تمام غذاها را بیشتر بجوید، یا حداقل دو بار بیشتر از آنچه که هم اکنون میجوید، بجوید. ایستادن: همه ما زمان و علاقه وقت گذراندن در باشگاه ورزشی را نداریم، اما این نباید ما را از اهداف سلامتیمان دور کند. اسپینوزا میگوید: “این نکته به من کمک کرد تا بدون هیچ تغییری در عادتهای غذایی و ورزشیام 10 پوند وزنم را کم کنم.” خواب: سالویگ ماگنوسدوتر، پزشک ارشد تصویربرداری اسلیپ ایمیج میگوید: در طول خواب، بدن بافتها، ماهیچهها و پوست را اصلاح و ایجاد میکند. این زمانی است که مغز خاطرات را مجددا سازماندهی میکند و آنها را یکی میکند بنابراین پس از بیدارشدن از خواب، اطلاعات یاد گرفته شده واضح و در دسترس خواهند بود. کمبود خواب میتواند بر چگونه دیدن و احساس کردن، قضاوتمان، حال ما و همینطور توانایی یادگیری ما تاثیر بگذارد. و بله، “خواب نامطلوب” تا اندازهای به “عوارض پوستی” منجر میشود. خواب ناکافی و نامطلوب مانع تولید کلاژنها میشود، کلاژن پروتئین محافظ در برابر خطر اشعه یو وی و ایجاد کننده جوانی و ظاهر زیبا میباشد. کلاژن روی ترشح استروژن و پروژسترون موثر است، که تولید الاستین را افزایش میدهد- پروتئینی که برای حالت کشسانی پوست مهم است. اما ماگنوسدوتر میگوید که خواب ناکافی و نامطلوب میتواند باعث شود که مردم انتخابهای غذایی کمتر ایدهآل داشته باشند، از جمله مقادیر بیشتری از غذا و میل بیشتر به هله هوله! برای رفع این مشکل، ماگنوسدوتر پیشنهاد میکند که الگوهای خوابتان را کنترل کنید . جشن گرفتن: به گفته اسپینوزا، کاهش وزن یک دوی مارتن است نه یک دوی سرعت- شما باید در طی مسیر رسیدن به هدفتان جشن بگیرید. هنگامی که هر تغییر جدیدی در شیوه زندگیتان گنجانده شود، با یک پاداش غیر خوراکی جشن بگیرید. پاداشهای غیر خوراکی ممکن است یک ماساژ، فیلم و یا دیدن یک فیلم کمدی به همراه دوستانتان باشد. زندگی بهتر خواهد بود وقتی از آن لذت ببرید. همیشه در خانه یا محیط کارتان ظرف میوهای که داخل آن قابل دید باشد را داشته باشید: به گفته رین فریک، متخصص تغذیه از موسسه تغذیه سالم سیاتل ساتون، تحقیقات نشان میدهد آنهایی که بشقاب میوه قابل دید دارند نسبت به آنهایی که ندارند، به طور مداوم میوه بیشتری میخورند. مقدار میوه و سبزیجاتی که هر روز میخورید را در نظر داشته باشید: اگر تعداد وعدههایی که شما نیاز دارید یا تعداد دفعاتی که آنها را میخورید را یادداشت کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که میوهها و سبزیجات بخورید. به گفته فریک، برای دریافت 2000 کالری در رژیم روزانه، آخرین راهنماییها حداقل دو فنجان میوه و دو و نیم فنجان سبزیجات را توصیه میکنند. یکی از راههای ایجاد طعم و مزه بهتر و دریافت وعدههای بیشتر سبزیجات، اضافه کردن سبزیجات اضافی، مانند کدو سبز رنده شده، هویج، اسفناج، کلمپیچ و فلفل دلمه به سس پاستا و سوپ میباشد. کباب کردن سبزیجات آسان است و طعمهای جدیدی را به ارمغان میآورد. سبزیجاتی مانند پیاز، هویج، کدوسبز، مارچوبه و شلغم یک ظرف غذای خوشمزه، آسان و سریع ایجاد میکند. تنها آن را با روغن زیتون بپوشانید و مقداری سرکه بالزامیک به آن اضافه کنید و در 350 درجه کباب کنید تا پخته شود. دسر را از دست ندهید: غذایتان را با یک دسر مبتنی بر میوهای که به طور طبیعی شیرین، طراوتبخش و سبک باشد پایان دهید. به یک ایده نیاز دارید؟ دسرهایی مانند شکلات تلخ که با توتفرنگی پوشیده شده باشد،آنتیاکسیدان، مقادیری فیبر، ویتامین، مواد معدنی و دیگر پروتئینهای روزانهتان را تامین میکند. میان وعده را فراموش نکنید: کانتر، بوفه، یخچال، میزها، اتومبیل و کیف پول را با آجیل، میوهها (تازه یا خشک)، سبزیجات و ماست پرکنید. فیک میگوید، همه اینها مقدار زیادی ویتامینهای سالم، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهایی دارند که شما را در تمام طول روز با انرژی نگه میدارد. در لحظه باشید: در بیشتر موارد، ما میخواهیم کاری را با عجله انجام دهیم یا اینکه نگران این هستیم که چطور برای تناسب انداممان زمان بگذاریم. لیزا ای.رید مالک مجموعه تناسب اندام لیزا رید پیشنهاد میکند که بیشتر متفکر باشید. وقتی شما در زمان حال زندگی کنید به جای اینکه دربارهی گذشته یا آینده نگران باشید، واقعاً قدردان آنچه که دارید خواهید شد. بیشتر آب بنوشید: آب به طور باور نکردنی برای سلامتی و تناسب اندام حیاتی است. به گفته رید، شما باید از همان لحظه ای که از خواب بیدار میشوید تا وقتی که میخواهید بخوابید آب بنوشید. یک لیوان قبل از هر وعده غذایی، بین هر تمرین ورزشی و در رفت و آمدهایتان بنوشید. اگر شما احساس نفخ میکنید، میتواند به علت عدم نوشیدن کافی آب باشد. نفخ زمانی اتفاق میافتد که بدن شما آب را نگه میدارد چون که به اندازه کافی آب ندارد– بنابراین بنوشید!
منبع این مطلب
23 دی 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 49]
صفحات پیشنهادی
تضمین سلامتی با مفید ترین میوه زمستانی
تضمین سلامتی با مفید ترین میوه زمستانی هرقدر هم تكنولوژی پیشرفت كند و آدمها مدرن شوند هر قدر هم نسخه دیجیتالی همه لوازم و امكانات ساخته و روانه بازار شوند امكان ندارد چیزی بتواند جای گاری دستی پر از لبویی را بگیرد این سبزی خوش طعم و شیرین كالری بسیار كمی دارد و به صورت آبپز ومدیرکل ورزش و جوانان استان قم: سلامتی جانبازان و معلولین با ورزش تضمین میشود
مدیرکل ورزش و جوانان استان قم سلامتی جانبازان و معلولین با ورزش تضمین میشودمدیرکل ورزش و جوانان استان قم گفت سلامتی جانبازان و معلولین با ورزش تضمین میشود و سعی کردهایم رسیدگی به نیازهای این عزیزان در اولویت باشد به گزارش خبرگزاری فارس از قم حسن عابدی امروز در دیدار با مدیر11 برنامه ورزشی ویژه بانوان در هفته وحدت برگزار می شود
رئیس گروه ورزش بانوان استان 11 برنامه ورزشی ویژه بانوان در هفته وحدت برگزار می شود خبرگزاری پانا سوسن تمدن گفت همزمان با آغاز هفته وحدت بیش از 11 عنوان برنامه ورزشی در سراسر استان ویژه بانوان برگزار می شود ۱۳۹۳ پنج شنبه ۱۱ دي ساعت 14 48 به گزارش خبرگزاری پانا تمدن افزود اینهفته شانزدهم لیگ برتر فوتسال تساوی گیتیپسند برابر ملی حفاری/ اختلاف با صدر زیاد شد
هفته شانزدهم لیگ برتر فوتسالتساوی گیتیپسند برابر ملی حفاری اختلاف با صدر زیاد شدبا تساوی تیم فوتسال گیتیپسند برابر تیم ملی حفاری فاصله امتیازی نماینده اصفهان با صدرنشین بیشتر شد به گزارش خبرگزاری فارس از اصفهان هفته شانزدهم لیگ برتر فوتسال امشب با برگزاری دیدارهایی در شهرهابرگزاری ادامه مسابقات هفته سوم لیگ برتر فوتسال با 4 دیدار
برگزاری ادامه مسابقات هفته سوم لیگ برتر فوتسال با 4 دیدار خبرگزاری پانا در هفته سوم دور رفت مسابقات لیگ برتر فوتسال استان روز جمعه 12 دیماه 4دیدار در استان برگزار می شود ۱۳۹۳ پنج شنبه ۱۱ دي ساعت 14 49 به گزارش خبرگزاری پانا همزمان با فرا رسیدن هفته سوم مسابقات دور رفت لیگ برترهفته چهاردهم لیگ برتر بسکتبال پمینا نتیجه را به پتروشیمی واگذار کرد
هفته چهاردهم لیگ برتر بسکتبالپمینا نتیجه را به پتروشیمی واگذار کردشرایط دور رفت لیگ برتر بسکتبال در دور برگشت نیز برای تیم پمینا تکرار شد و این تیم برابر تیم پتروشیمی چهارمین شکستش را متحمل شد به گزارش خبرگزاری فارس از اصفهان هفته چهاردهم جام ملی بسکتبال امشب با برگزاری دیدارهاهفته شانزدهم لیگ برتر فوتسال مقاومت توان مقاومت نداشت/دبیری جشنواره گل به راه انداخت
هفته شانزدهم لیگ برتر فوتسالمقاومت توان مقاومت نداشت دبیری جشنواره گل به راه انداختتیم فوتسال دبیری تبریز و مس سونگون برابر حریفان خود به پیروزی دست یافتند به گزارش خبرگزاری فارس از تبریز در هفته شانزدهم لیگ برتر فوتسال کشور امشب تیم دبیری تبریز میزبان مقاومت البرز بود نیمه اوهفته بیستم لیگ برتر انگلیس شکست سنگین و عجیب چلسی در خانه تاتنهام
هفته بیستم لیگ برتر انگلیسشکست سنگین و عجیب چلسی در خانه تاتنهامتیم فوتبال چلسی در هفته بیستم لیگ برتر انگلیس در خانه تاتنهام متحمل شکست سنگینی شد و با 5 گل بدرقه شد به گزارش خبرگزاری فارس در آخرین دیدار هفته بیستم لیگ برتر انگلیس و در اولین روز سال 2015 چلسی در ورزشگاه وایت هابررسی اهداف نهفته در پس تحرکات جدید تروریستها در ریف لاذقیه تلاش تکرار سناریو سقوط «کسب» با هدف تصر
بررسی اهداف نهفته در پس تحرکات جدید تروریستها در ریف لاذقیهتلاش تکرار سناریو سقوط کسب با هدف تصرف پایگاه راسالبسیط عکس ونقشهتحرکات جدیدی که گروههای مسلح تکفیری مورد حمایت ترکیه در جبهه ریفشمالی لاذقیه آغاز کردهاند درصدد تحقق اهداف متعددی است که مهمترین آن تصرف پایگاه هوایینتایج هفته چهارم لیگ وزنهبرداری/ ملیپوشان صدرنشینی را از دست دادند
پنجشنبه ۱۱ دی ۱۳۹۳ - ۲۰ ۵۴ ملی پوشان وزنه برداری بر خلاف مراحل گذشته نتوانستند صدرنشینی خود را در هفته چهارم لیگ برتر حفظ کنند به گزارش ایسنا هفته چهارم لیگ برتر وزنه برداری به میزبانی ملی حفاری در اهواز در حال برگزاری است مطابق مراحل گذشته در روز نخست رقابت اوزان 56 62 69 77قیمت طلا تا دوشنبه تغییر نمی کند/ جدول مقایسه مظنه در اول و آخر هفته گذشته
قیمت طلا تا دوشنبه تغییر نمی کند جدول مقایسه مظنه در اول و آخر هفته گذشته اقتصاد > بازرگانی - ایسنا نوشت رییس اتحادیه طلا و جواهر گفت قیمت جهانی طلا تا دوشنبه آینده تغییری نخواهد کرد و ثابت میماند محمدکشتیآرای گفت به دلیل رسیدن ایام ژانویه قیمت جهانبازار خودرو در هفتهای که گذشت/ بهترین ماه برای خرید خودرو فرا رسید/ پراید از رده خارج میشود
بازار خودرو در هفتهای که گذشت بهترین ماه برای خرید خودرو فرا رسید پراید از رده خارج میشود مدیرعامل گروه خودروسازی سایپا می گوید پراید الان نه گران است و نه ارزان بلکه قیمت آن معقول است به گزارش نامه نیوز در حالی که نخستین ماه زمستان سال 93 در حال سپری شدن است مطابق انتظارآموزش عالی در هفتهای که گذشت فعالیت دانشگاهیان برای گرامیداشت حماسه ۹ دی در تعطیلی امتحانات/ انتصابات بی سروص
آموزش عالی در هفتهای که گذشتفعالیت دانشگاهیان برای گرامیداشت حماسه ۹ دی در تعطیلی امتحانات انتصابات بی سروصدای آموزش عالیهمزمان با پنجمین سالروز حماسه ۹ دی دانشگاهیان کشور همگام با دیگر اقشار با وجود تعطیلی دانشگاهها برای امتحانات با برگزاری برنامههایی حماسه ۹ دی را گرامی د«زندگی»، قهرمان هفته!
جمعه ۱۲ دی ۱۳۹۳ - ۰۹ ۵۳ در هفتهای که گذشت برخی اخبار و گزارشهای منتشر شده در خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا بیش از دیگر اخبار مورد اقبال مخاطبان قرار گرفت اما قلقلی توانست از همه آنها پیشی بگیرد 5- پنجمین خبر پربازدید ایسنا در هفت روز گذشته جدایی علی کریمی از تیم ملی فوتبهترین و جالبترین بازیها در هفتهای که گذشت + دانلود
شماره ۸۹ بهترین و جالبترین بازیها در هفتهای که گذشت دانلود از این بسته میتوانيد بهترین و جالبترین بازیهای اين هفته دريچه را دانلود کنيد بازیهایی که به انتخاب شما کاربران محترم جمع آوری شده است به گزارش دریچه فناوری اطلاعات باشگاه خبرنگاران بسته هفتگی جمعهها شما را بقیمت طلا از اواسط هفته آینده تغییر میکند
جمعه ۱۲ دی ۱۳۹۳ - ۰۹ ۴۹ رییس اتحادیه طلا و جواهر گفت قیمت جهانی طلا تا دوشنبه آینده تغییری نخواهد کرد و ثابت میماند محمدکشتیآرای در گفتوگو با خبرنگار ایسنا اظهار کرد به دلیل رسیدن ایام ژانویه قیمت جهانی طلا تا روز دوشنبه تغییری نمیکند و حدود 1202 دلار در هر اونس باقی خوانماینده گرگان با کسب پنجمین برد،چهارم شد/شهرداری تنهامیزبان پیروز هفته -
هفته چهاردهم لیگ برتر بسکتبال نماینده گرگان با کسب پنجمین برد چهارم شد شهرداری تنهامیزبان پیروز هفته شناسهٔ خبر 2454170 جمعه ۱۲ دی ۱۳۹۳ - ۰۹ ۵۵ استانها > گلستان گرگان – نماینده بسکتبال گرگان با پیروزی خانگی برابر ثامن خراسان رضوی به پنجمین برد خود دست یافت و به رتبه چهارم ر-
سبک زندگی
پربازدیدترینها