تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820905363
برای بهبود گردش خون چه بخوریم
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
اگر گردش خون در رگها با اختلال مواجه شود، اتفاقات نامطلوبی در بدن رخ میدهد؛ مانند سردی دست و پا، تورم در پاها بخصوص قوزک پا، کرامپهای شبانه و… از همه مهمتر اینکه جریان خون مناسب از بروز انسداد عروق ناشی از تجمع کلسترول یا فشار خون بالا پیشگیری میکند. بیشک میدانید که تجمع کلسترول و فشار خون بالا باعث انسداد جزیی یا کامل یک یا چند رگ میشود. خوشبختانه میشود با تغذیه مناسب و رعایت اصولی ساده از این مشکلات پیشگیری کرد و جریان خون را بهبود داد. غذاهای تند و پرادویه میل کنید
ادویهها جزو منابع آنتیاکسیدانها هستند و نقش موثری در پیشگیری از بیماریهای قلبی ـ عروقی دارند. این طعمدهندههای پرخاصیت جایگزین مناسبی برای تمام چاشنیهای پرخاصیت و مهمتر از همه نمک است که یکی از عوامل افزایشدهنده فشار خون محسوب میشود. به تمام غذاهایتان ادویه و بخصوص فلفل بزنید. طرز تهیه چند غذای هندی، مکزیکی یا تایلندی را یاد بگیرید و از طعم تند آنها برای بهبود جریان خونتان استفاده کنید.
حبوبات در اولویت
حبوبات حاوی میزان اندکی چربیهای اشباع شدهاند و در عوض سرشار از فیبرهای غذایی هستند. در نتیجه کمک زیادی به کاهش میزان کلسترول و جلوگیری از رسوب پلاکهای خون میکنند. حتما میدانید که رسوب پلاکها باعث انسداد و بسته شدن عروق خونی میشود. برای پیشگیری از این مشکلات نخود، عدس، لوبیاهای قرمز، سیاه و سفید را در برنامه غذاییتان بگنجانید. اگر دنبال راهی برای کاهش مصرف گوشت قرمز هستید نیز میتوانید به حبوبات اعتماد کنید.
دانهها و مغزهای روغنی بهعنوان میانوعده
چربیهای اشباع نشده موجود در آجیلها برخلاف چربیهای اشباع شده برای کاهش کلسترول خون مفید هستند. مصرف دانهها و مغزهای روغنی به صورت روغن، کره یا آجیل انتخاب خوبی برای ارتقای سطح سلامت عمومی بدن است. این دانهها و مغزها جزو منابع خوب پروتئینهای گیاهی و سرشار از آنتیاکسیدانها هستند که برای سلامت قلب فوقالعادهاند. میتوانید یک مشت کوچک آجیل را بهعنوان میانوعده میل کنید تا از خواص آن بهرهمند شوید. البته حواستان باشد افراط نکنید.
ماهیهای چرب و امگا3
اسیدهای چرب امگا3 که در غذاهای دریایی وجود دارند، برای بهبود جریان خون، کاهش میزان تریگلیسیرید، کاهش فشار خون و ممانعت از تشکیل پلاکتهای خونی موثرند. ماهی ساردین، ماهی آزاد، ماهی خالمخالی و… جزو منابع خوب امگا3ها هستند.
سیر را دریابید
نتایج پژوهشهای متعدد نشان میدهد پتانسیلی که سیر به دلیل داشتن آلیسین برای کاهش فشار و کلسترول خون دارد و همچنین میزان بالای آنتیاکسیدانهای موجود در آن، برای سلامت قلب فوقالعاده است. تنها مشکل موجود، میزان مصرف آن برای بهرهمندی از تمام این خواص است. به عقیده محققان آمریکایی میشود با مصرف مکمل سیر به جذب حداکثری خواص آن دست یافت. بهتر است برای خوشعطری و خوشطعمی غذاها و همچنین جلوگیری از مصرف نمک بیشتر به غذاهایتان سیر بزنید. این کار به کاهش فشار خونتان کمک زیادی میکند.
غلات کامل در اولویت
غلات کامل (نان و پاستاهای تهیه شده از آرد کامل و غلات صبحانه) حاوی فیبرهای غذایی هستند که علاوه بر بهبود عملکرد رودهها باعث ایجاد احساس سیری سریع و طولانیمدت میشوند. فیبرهای موجود در این مواد غذایی کمک زیادی به کاهش میزان کلسترول و قند خون میکنند.
میوهها و سبزیجات سرشار از پتاسیم
سیبزمینی با پوست، گوجهفرنگی، کدو و موز جزو منابع فوقالعاده پتاسیم هستند. این ماده معدنی به کاهش فشار خون شهرت دارد. از آنجایی که تغذیه بیشتر افراد حاوی سدیم بیشتر و میوه و سبزیجات کمتری است، در نتیجه فشار خونشان نیز بالاتر است. برای مقابله با این مشکل باید تعادلی بین نسبت سدیم و پتاسیم بدن باشد. هرچه میزان پتاسیم بدن را بالاتر ببرید فشار خون و در نتیجه جریان خونتان بیشتر کنترل میشود و قلبتان سالمتر میماند.
ورزش کنید
زمانی که ورزش میکنید جریان خون بهطور قابلتوجهی فعالتر و روانتر میشود. علاوه بر این ورزش کردن باعث کاهش استرس، تنظیم فشار خون و کاهش کلسترول و قند خون میشود. در نتیجه لازم است برای بهبود جریان خون و افزایش سلامت قلب و عروقتان از فعالیتهای جسمی غافل نشوید.
سیگار را ترک کنید
حرف زدن از مضرات مصرف دخانیات تکرار مکررات است، اما بهتر است تاکید کنیم که سیگار یکی از عوامل اصلی رسوب پلاکها در رگهاست و خطر ایجاد لختههای خونی را بالا میبرد. همچنین باید بدانید که مصرف دخانیات حمل اکسیژن از طریق خون به سلولهای بدن را با اختلال جدی روبهرو میکند. به عقیده متخصصان سیگار باعث افزایش فشار خون نیز میشود. همین امروز پاکت سیگارتان را روانه سطل زباله بکنید.
منبع:jamejamonline.ir
15 دی 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 41]
صفحات پیشنهادی
همکاري شهرداري موجب بهبود خدمات گردشگري شده است
۱ دي ۱۳۹۳ ۹ ۱۲ق ظ همکاري شهرداري موجب بهبود خدمات گردشگري شده است هم افزايي با شهرداري تهران موجب شکل گيري فصل جديدي از خدمات گردشگري در تهران شده است به گزارش خبرگزاري موج رجبعلي خسروآبادي مدير کل ميراث فرهنگي استان در نشست رايزنان فرهنگي وزارت امور خارجه با بيان اين مطلبهمکاری شهرداری موجب بهبود خدمات گردشگری شده است | معرفی جاذبه های گردشگری ایران
تاریخ خبر 1393 10 01- هم افزایی با شهرداری تهران موجب شکل گیری فصل جدیدی از خدمات گردشگری در تهران شده است به گزارش پایگاه اطلاع رسانی دولت و به نقل از مرکز روابط عمومی و اطلاع رسانی سازمان میراث فرهنگی صنایع دستی و گردشگری تهران رجبعلی خسروآبادی مدیر کل میراث فرهنگی استان در نبيماريهاي سيستم گردش خون مهمترين علت مرگ و مير در مشهد
۲۹ آذر ۱۳۹۳ ۲۰ ۱۶ب ظ بيماريهاي سيستم گردش خون مهمترين علت مرگ و مير در مشهد مديرعامل سازمان فردوسهاي شهرداري مشهد گفت بر اساس آمار ثبت شده اين سازمان طي 6 ماه نخست امسال بيشترين تعداد افراد فوت شده در مشهد افراد مبتلا به بيماريهاي سيستم گردش خون بودهاند به گزارش خبرگزاگردش خرس قهوهای در اتمیترین ناحیه کره زمین + تصاویر
گردش خرس قهوهای در اتمیترین ناحیه کره زمین تصاویر پیدا شدن یک خرس سالم و زنده در یک محوطه مملو از تشعشات اتمی باعث حیرت و شگفتی کارشناسان شده است به گزارش خبرنگار علمی باشگاه خبرنگاران کارشناسان به تازگی در دوربینهای نصب شده در محوطه تحقیقاتی پروژه نیروگاه چرنوبیل در کشوتأثیر مصرف گردو بر بهبود هورمون های مردانه
تأثیر مصرف گردو بر بهبود هورمون های مردانه تحقیقات اخیر در دانشگاه کالیفرنیا نشان میدهد مصرف روزانه 75 گرم گردو باروری را در مردان بهبود می بخشد به گزارش نامه نیوز در برخی مطالعات مشخص شده است که کیفیت هورمون مردان به دلیل آلودگی شیوه زندگی نامناسب و رژیمهای غذایی ناسالم کامدیرکل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت: نمک دریا سرب و کادمیوم دارد/ شکایت وزارت بهداشت از توزیع کننده نمک دریا/
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت نمک دریا سرب و کادمیوم دارد شکایت وزارت بهداشت از توزیع کننده نمک دریا هشدار درباره تبلیغ نمک دریا در تلویزیونمدیرکل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت گفت نمک دریا حاوی فلزات سنگین مانند سرب و کادمیوم است و ید کافی ندارد اما متأسفانه شکایت وزارتمشهد، میزبان قریب به سه میلیون زائر شد | معرفی جاذبه های گردشگری ایران
تاریخ خبر 1393 10 03-قریب به سه میلیون زائر داخلی و خارجی در ایام عزاداری ماه صفر به شهر مشهد وارد شدهاند به گزارش دنیای اقتصاد به گفته معاون گردشگری اداره میراث فرهنگی و گردشگری استان خراسان رضوی همزمان با ایام شهادت امام رضا ع و رحلت پیامبر اکرم ص دو میلیون و 700 هزمدیرکل اوقاف و امور خیریه قزوین: اهدای خون هم به نوعی وقف است
مدیرکل اوقاف و امور خیریه قزوین اهدای خون هم به نوعی وقف استمدیرکل اوقاف و امور خیریه استان قزوین گفت اهدای خون هم به نوعی وقف مایع حیات بخش برای نجات جان انسانهای نیازمند است به گزارش خبرگزاری فارس از قزوین به نقل از روابط عمومی ادارهکل اوقاف و امور خیریه استان قزوین به مناسفعاليت 9 هزار گروه همراه براي کاهش آسيب هاي اجتماعي در کشور/ ايجاد اشتغال براي معتادان بهبود يافته
۳ دي ۱۳۹۳ ۱۰ ۵۹ق ظ فعاليت 9 هزار گروه همراه براي کاهش آسيب هاي اجتماعي در کشور ايجاد اشتغال براي معتادان بهبود يافته رئيس سازمان بهزيستي کشور گفت در سراسر کشور بيش از 9 هزار گروه همراه در کنار سازمان بهزيستي براي کاهش آسيب هاي اجتماعي فعاليت مي کنند همايون هاشمي در گفت و گومعاون بهداشت وزارت بهداشت: ۴۷ میلیون نفر در کشور غذای ناسالم میخورند/ فشار خون هر سال ۸۶ هزار ایرانی را میکش
معاون بهداشت وزارت بهداشت ۴۷ میلیون نفر در کشور غذای ناسالم میخورند فشار خون هر سال ۸۶ هزار ایرانی را میکشد نمک دریا مشکلزاستمعاون بهداشت وزارت بهداشت در مورد مخاطرات مصرف نمک گفت ۱۰ میلیون نفر در کشور به علت مصرف نمک فشار خون بالا دارند و ۸۶ هزار و ۵۰۰ نفر نیز هر سال به علکرمانشاه آماده پذیرایی از 4 میلیون گردشگر می شود.
کرمانشاه کرمانشاه آماده پذیرایی از 4 میلیون گردشگر می شود معاون عمرانی استانداری کرمانشاه با بیان اینکه گردشگری یکی از صنایع زودبازده و پر اشتغال در دنیا است گفت در برنامه پنج ساله توسعه استان کرمانشاه صنعت گردشگری به عنوان یکی از محورهای اصلی توسعه استان دیده شده است به گزتقویت گردشگری مذهبی از وظایف مدیریت شهری است
رئیس كمیسیون فرهنگی اجتماعی شورای اسلامی شهر همدان تقویت گردشگری مذهبی از وظایف مدیریت شهری است خبرگزاری پانا رئیس كمیسیون فرهنگی اجتماعی شورای اسلامی شهر همدان گفت تقویت حوزه گردشگری بویژه گردشگری مذهبی از وظایف مدیریت شهری است ۱۳۹۳ چهارشنبه ۳ دي ساعت 11 51 به گزارش خبرگزاریراه اندازی نخستین پارک تاریخ در کرمانشاه اثر گذاری بسیاری در جذب گردشگران دارد
کرمانشاه راه اندازی نخستین پارک تاریخ در کرمانشاه اثر گذاری بسیاری در جذب گردشگران دارد معاون گردشگری اداره کل میراث فرهنگی صنایع دستی و گردشگری استان کرمانشاه در راستای برنامه جذب چهار میلیون گردشگر به استان در سال 94 پیشنهادهایی را به ادارات و سازمانهای مرتبط با حوزه گردشگریبنود؛ روستایی ناشناخته در جنوب استان بوشهر | معرفی جاذبه های گردشگری ایران
تاریخ خبر 1393 10 03-ثلاث روستای بنود از توابع بخش چاه مبارک شهرستان عسلویه است حدود ۸۰۰ نفر جمعیت دارد و منطقه ای بسیار مستعد برای صیادی گردشگری و انجام ورزش های ساحلی است به گزارش ثلاث نائب رئیس شورای اسلامی شهرستان عسلویه در گفتگو با خبرنگار آینه جم اظهار داشت روستای بننقشه راه حوزه گردشگری شهرداری همدان مشخص شود
رییس كمیسیون اقتصاد سرمایه گذاری و گردشگری شورای شهر همدان نقشه راه حوزه گردشگری شهرداری همدان مشخص شود خبرگزاری پانا رییس كمیسیون اقتصاد سرمایه گذاری و گردشگری شورای اسلامی شهر همدان بر مشخص شدن نقشه راه حوزه گردشگری شهرداری تاکید کرد ۱۳۹۳ چهارشنبه ۳ دي ساعت 12 52 به گزارشخراسان جنوبی؛ استان جوان با امیدهای بزرگ | معرفی جاذبه های گردشگری ایران
تاریخ خبر 1393 10 03-دیدار عمومی با مردم نخبگان و علما ایثاگران و خانواده های گرامی شهدا و نیز شرکت در جلسه ی شورای اداری استان در کنار افتتاح چند طرح از مهمترین برنامه های سفر حسن روحانی و تعدادی از اعضای هیات دولت به خراسان جنوبی و بیرجند مرکز آن است پیش از این استان هایتکریم مقام شهید؛ چگونه ؟ – سید محمد بهشتی | معرفی جاذبه های گردشگری ایران
تاریخ خبر 1393 10 03- خاکسپاری پیکر هشت شهید گمنام برخلاف قوانین مصوب میراث فرهنگی در میدان تاریخی امیرچخماق این سؤال را پیش می کشد که شهدا برای چه جان خود را فدا کرده اند شهدایی که مورد تکریم همه ملت اند و به همه ملت تعلق دارند نه گروه خاصی آنها شهید شدند تا نظامی ظهور یابد ب-
سبک زندگی
پربازدیدترینها