محبوبترینها
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1809720182
![نمایش مجدد: برای تنظیم دوباره برنامه خواب این شیوه ها موثر است refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
برای تنظیم دوباره برنامه خواب این شیوه ها موثر است
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
![home_sleeping_0](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2014/12/home_sleeping_0.jpg)
هیچ چیز نمیتواند جایگزین خواب زمان شب باشد. اگر خواب خوبی ندارید این مطلب مختص شماست تا با طرز تغییر شیوه های خواب خود آشنا شوید، چون شما برازنده لذت بردن از یک خواب خوب شبانه هستید. دلایل زیادی وجود دارند که قادرند چرخه خواب شما را از حالت تعادل خارج کنند. مسافرت زیاد و یا کار شیفتی میتواند به راحتی خواب شما را مختل کنند. بدن شما به شروع روز در یک زمان خاص و همچنین پایان آن در زمانی مشخص عادت میکند. پزشکان میگویند برنامه خواب یکی از مهمترین برنامهها در بدن انسان است. خوشبختانه، راههای موثری در تنظیم مجدد چرخه خواب وجود دارد. شام سبکی بخورید صبحانه را چون یک شاه، ناهار را چون یک شاهزاده و شام را مانند یک گدا بخورید. این ضرب المثل بسیار ارزشمند است، زیرا معده پر میتواند دلیل بیخوابی شبانه شما باشد. صرف غذایی سبک قبل از خواب میتواند خواب را بهبود بخشد، اما خوردن شام سنگین میتواند باعث ایجاد ناراحتیهای گوارشی شده و منجر به افزایش هوشیاری شما شود. علاوه بر این، بهتر است عصر به بعد از مصرف کافئین خودداری کنید. غذاها یا نوشیدنیهایی که حاوی کافئین هستند میتوانند خواب شما را بر هم زنند، به خصوص اگر بدن شما به کافئین حساس باشد. ساعت خواب خود را به تدریج تغییر دهید به منظور اجتناب از استرس و اختلالات مختلف خواب، بهتر است که چرخه خواب خود را به تدریج تغییر دهید. مناسبترین روش برای این کار این است که برنامه خواب خود را در هر روز۱۵ دقیقه تغییر دهید. اگر روز بعد باید زود بیدار شوید، سعی کنید شب قبل۱۵دقیقه زودتر بخوابید. ممکن است در ابتدا زودتر به خواب رفتن برای شما مشکل باشد، اما سعی کنید از روشهای آرامش بخش مانند یک حمام آب داغ برای ریلکس شدن قبل از خواب کمک بگیرید. اگر چند شب تلاش کنید زودتر بخوابید، به برنامه جدید خواب خود عادت خواهید کرد. نور اتاق خواب خود را تنظیم کنید نور و تاریکی بدن ما را تحت تاثیر قرار میدهند. پزشکان توصیه میکنند قبل از خواب، اتاق خواب خود را تاریک کنید. با نور خورشید صبحگاهی، بدن شما شروع روز جدید را احساس خواهد کرد و ساعت بدن شما تنظیم خواهد شد. برای شروع، در حین غروب نور چراغهای منزل خود را کم کنید. سعی کنید وقتی به اتاق خواب میروید لپ تاپ، تلویزیون و دیگر منابع نور را در اتاق خاموش کنید. این وسایل نور آبی منتشر میکنند، که مانند هر نور دیگری میتواند باعث بیدار ماندن در طول شب شده و تمایل طبیعی بدن شما به خواب را مختل میکنند. علاوه بر این، کشیدن پردههای اتاق خواب نیز به شما کمک میکند با آرامش بیشتری به خواب روید. سعی کنید به برنامه خواب خود عادت کنید عادت کردن به یک برنامه خواب ثابت بهترین راه برای تغییر چرخه خواب شما است. سعی کنید در ساعت معینی بخوابید و از خواب برخیزید. در تعطیلات آخر هفته نیز این برنامه را فراموش نکنید! گرچه مجازید در آخر هفته ساعتی بیشتر بیدار بمانید، اما به یاد داشته باشید برای به هم نخوردن ساعت داخلی بدن روال همیشگی خواب خود را خیلی تغییر ندهید. خود را شکنجه نکنید اگر تمامی این راهها را امتحان کردهاید ولی همچنان در رختخواب چرخ میزنید و بیدارید، از رختخواب بیرون بیایید و کارهای عقب مانده خود را انجام دهید. خود را با بیدار ماندن در رختخواب شکنجه نکنید. میتوانید کاری انجام دهید که هیجانی نداشته باشد و کسل کننده باشد تا احساس خواب آلودگی کنید. قاعدتا انجام کارهای کسل کننده به مدت ۳۰ دقیقه کافی است تا دوباره احساس خواب آلودگی کنید. بهداشت خواب خود را رعایت کنید رعایت یک سری مسائل باعث میشود بدن شما بهتر برای خواب شبانه آماده شود. اتاق خواب خود را تاریک، بی صدا و خنک نگاه دارید تا بتوانید در محل خواب خود ریلکس شده و با آرامش به خواب روید. شام سبکی میل کنید و پیش از رفتن به رختخواب نوشیدنیهای کافئین دار مصرف نکنید. سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب کارهایی آرامش بخش انجام دهید. زنگ ساعت را برای خواب بیشتر به تاخیر نیاندازید همه ما صبحها برای چند دقیقه خواب بیشتر زنگ ساعت خود را میبندیم و یا آن را به تاخیر میاندازیم. خیلی وقتها نیز به همین دلیل خواب میمانیم و با استرس از رختخواب بیرون میپریم! شروع روز با چنین استرسی اصلا برای بدن شما خوب نیست و ممکن است شب نتوانید خواب خوبی داشته باشید. برای این که از بستن زنگ ساعت خودداری کنید، میتوانید ساعت یا گوشی خود را در طرف دیگری از اتاق قرار دهید تا مجبور باشید برای خاموش کردن آن از رختخواب بیرون بیایید.
6 دی 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 62]
صفحات پیشنهادی
تنظیم وزن و تناسب اندام با نور اتاق خواب
تنظیم وزن و تناسب اندام با نور اتاق خواب اگر به دنبال روشی آسان برای از دست دادن وزن هستید سعی کنید تا جایی که امکان دارد اتاق خوابتان را تاریک نگه دارید نتایج مطالعات جدید نشان میدهد خوابیدن در اتاقی با نور زیاد خطر ابتلا به اضافه وزن را افزایش میدهد به نقل از مجله اپیدمیلوحیات دوباره سمن ها/وضعیت معتادان و کارتن خواب های تهران -
در گفتگو با مهر عنوان شد حیات دوباره سمن ها وضعیت معتادان و کارتن خواب های تهران شناسهٔ خبر 2449272 جمعه ۵ دی ۱۳۹۳ - ۰۷ ۲۸ جامعه > شهری مشاور استاندار و مدیرکل امور اجتماعی استانداری تهران در مورد آخرین وضعیت NGO ها انتقال ایدز و گرمخانه ها و توضیحاتی ارائه داد خبرگزاریارائه خدمات اضطراري و موردي به کارتن خواب هاي تهران/ برنامه ريزي براي زنان و کودکان بي خانمان
۱ دي ۱۳۹۳ ۹ ۵۱ق ظ ارائه خدمات اضطراري و موردي به کارتن خواب هاي تهران برنامه ريزي براي زنان و کودکان بي خانمان عضو شوراي اسلامي شهر تهران گفت براي کنترل وضعيت کارتن خواب هاي شهر تهران و جلوگيري از فوت آنها در ايام سرد پيش رو بايد تمام نهادها اقدامات اساسي را در دستور کار خودطائب: برنامههای نظامی آمریکا جهت زمینهسازی برای مقابله با امام زمان(عج) تنظیم میشود
سهشنبه ۱۸ آذر ۱۳۹۳ - ۱۱ ۵۲ یک استاد حوزه و دانشگاه گفت امروز میبینیم که برنامههای موشکی و نظامی آمریکا در راستای زمینهسازی برای مقابله با امام زمان عج تنظیم میشود و در حال حاضر نیز موشکهای هستهای آمریکا کعبه را زیر نظر گرفته و نشانه رفتهاند به گزارش گروه دریافت خبر خبرتنظیم وزن با نور اتاق خواب
محققان مؤسسه تحقیقات سرطان لندن تنظیم وزن با نور اتاق خواب اگر به دنبال روشی آسان برای از دست دادن وزن هستید سعی کنید تا جایی که امکان دارد اتاق خوابتان را تاریک نگه دارید نتایج مطالعات جدید نشان میدهد خوابیدن در اتاقی با نور زیاد خطر ابتلا به اضافه وزن را افزایش میدهد به گبرنامه ای که خیلی زود به نتیجه رسید/ «سرمربی موقت» دوباره همه کاره تیم امید شد
برنامه ای که خیلی زود به نتیجه رسید سرمربی موقت دوباره همه کاره تیم امید شد ورزش > فوتبال ملی - با کناره گیری محمد خاکپور از تیم ملی امید دوباره هومن افاضلی همه کاره این تیم شد میثم بهرامی تیم ملی فوتبال امید ایران در حالی از سوم فروردین بازیهای مقدماتی اهاشمی در دیدار اعضای مرکز بازشناسی نهضت جنگل: اقدامات میرزاکوچک خان با قابلیتهای هنر نشان داده شود/ افزایش گر
هاشمی در دیدار اعضای مرکز بازشناسی نهضت جنگل اقدامات میرزاکوچک خان با قابلیتهای هنر نشان داده شود افزایش گروههای تروریستی برنامه تنظیم شده استکبار استرئیس مجمع تشخیص مصلحت نظام افزایش گروههای تروریستی را برنامه تنظیم شده استکبار و استعمار برای انحراف قیامهای مردمی در جوامع اجنجال دوباره در برنامه ورزش از نگاه 2 / کفاشیان: بقال ها هم از همین کارت های معافیت دارند
جنجال دوباره در برنامه ورزش از نگاه 2 کفاشیان بقال ها هم از همین کارت های معافیت دارند ورزش > لیگ برتر - برنامه ورزش از نگاه 2 که جمعه شب با اجرای علی جوادی روی آنتن رفت باز هم جنجال ساز شد به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین این برنامه با مهمانانی چون حجت الاسلام حمیددر برنامه «مصیر» عنوان شد فرهنگسازی کار یک شبه نیست/شیوههای سنتی کارساز نیستند
در برنامه مصیر عنوان شدفرهنگسازی کار یک شبه نیست شیوههای سنتی کارساز نیستندبرنامه مصیر این هفته با بررسی فرهنگ تغذیه و استفاده از فست فودها یا به اصطلاح غذاهای مک دونالدی دوشنبه شب از شبکه یک سیما بر روی آنتن رفت به گزارش خبرگزاری فارس برنامه مصیر این هفته با بررسی فرهنگ تغبرنامههای ویژه وزارت بهداشت برای کیفیسازی خوابگاهها
جمعه ۲۸ آذر ۱۳۹۳ - ۰۰ ۲۱ مدیرکل امور دانشجویان وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی گفت ما قصد داریم خوابگاهی برای دانشجویان علوم پزشکی فراهم کنیم که از نظر کیفیت با خدمات یک هتل سه ستاره برابری کند و امکان دسترسی به انواع خدمات رفاهی برای دانشجویان ساکن فراهم باشد دکتر نبی مطلبیمدیرکل راه آهن لرستان خبر داد قطار محلی اندیمشک به دورود دوباره بر ریل افتاد/ تغییر برنامه چاره راه
مدیرکل راه آهن لرستان خبر دادقطار محلی اندیمشک به دورود دوباره بر ریل افتاد تغییر برنامه چاره راهمدیرکل راه آهن لرستان از آغاز دوباره رکت قطار محلی اندیمشک به دورود خبر داد و اظهار داشت برنامه حرکتی قاطر محلی تغییر کرد بیژن علیزاده عصر امروز در گفتو گو با خبرنگار فارس در دورواقدامات میرزاکوچک خان با قابلیتهای هنر نشان داده شود/ افزایش گروههای تروریستی برنامه تنظیمشده استکبار است
هاشمی در دیدار اعضای مرکز بازشناسی نهضت جنگل اقدامات میرزاکوچک خان با قابلیتهای هنر نشان داده شود افزایش گروههای تروریستی برنامه تنظیمشده استکبار است رئیس مجمع تشخیص مصلحت نظام افزایش گروههای تروریستی را برنامه تنظیمشده استکبار و استعمار برای انحراف قیامهای مردمی در جوامعهاشمی رفسنجانی: اقدامات میرزاکوچک خان با قابلیتهای هنر نشان داده شود/ افزایش گروههای تروریستی برنامه تنظیمش
هاشمی رفسنجانی اقدامات میرزاکوچک خان با قابلیتهای هنر نشان داده شود افزایش گروههای تروریستی برنامه تنظیمشده استکبار است رئیس مجمع تشخیص مصلحت نظام با تاکید بر اینکه جهل جامعه بهترین وسیله حاکمان برای سرکوب قیامهاست اظهار کرد آگاهی بهترین آینده را برای جوامع ترسیم میکندپیش از خواب از تبلت استفاده نکنید
سهشنبه ۲ دی ۱۳۹۳ - ۱۰ ۵۹ بررسیها نشان میدهد نور ساطع شده از مانیتور تبلتها یا کتابهای الکترونیکی میتواند در فرآیند خواب رفتن فرد خلل ایجاد کند به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا متخصصان دانشگاه هاروارد اظهار داشتند در صورتی که چند ساعت پیش از خوابیدناستان مرکزی به گام نظارت غذایی برنامه تحول نظام سلامت پیوست
معاون دانشگاه علوم پزشکی اراک استان مرکزی به گام نظارت غذایی برنامه تحول نظام سلامت پیوست اراک - ایرنا - معاون دارو غذا و تجهیزات پزشکی دانشگاه علوم پزشکی اراک از پیوستن استان مرکزی به مناطق مشمول گام نظارت غذایی برنامه تحول نظام سلامت کشور خبر داد دکتر مصطفی دلاور روز دوشنبهدیابتی ها برای مراقبت از پاهایشان برنامه روزانه داشته باشند
کارشناس بیماری های غیر واگیر دیابتی ها برای مراقبت از پاهایشان برنامه روزانه داشته باشند زاهدان- ایرنا- کارشناس بیماری های غیر واگیر مرکز بهداشت سیستان و بلوچستان گفت دیابتی ها باید برای مراقبت از پاهایشان و جلوگیری از بروز عارضه های غیر طبیعی در آنها برنامه روزانه داشته باشند10 اقدام موثر برای لاغر شدن
10 اقدام موثر برای لاغر شدن تب لاغری امروزه بسیاری از جوامع شرقی تا غربی را به خود درگیر کرده است تا جایی که رسانه های غربی نیز زمان زیادی را برای پوشش اخبار لاغری و یا تغییر وزن افراد مشهور از بازیگر تا سیاست مدار و بازیکن فوتبال اختصاص می دهند آفتاب ایسکا نیوز نوشت تب لاغری-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها