تور لحظه آخری
امروز : دوشنبه ، 3 دی 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):از خداوند عزيز و جليل نقل كرده است كه فرمود: هر كار ارزشمندى كه در آن بسم ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

ساختمان پزشکان

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1843413660




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

برای تنظیم دوباره برنامه خواب این شیوه ها موثر است


واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
home_sleeping_0
هیچ چیز نمی‌تواند  جایگزین خواب زمان شب باشد. اگر خواب خوبی  ندارید این مطلب  مختص شماست تا با  طرز تغییر شیوه های خواب خود آشنا شوید، چون شما برازنده  لذت بردن از یک خواب خوب شبانه هستید. دلایل زیادی وجود دارند که قادرند چرخه خواب شما را از حالت تعادل خارج کنند. مسافرت زیاد و یا کار شیفتی می‌تواند به راحتی خواب شما را مختل کنند. بدن شما به شروع روز در یک زمان خاص و همچنین پایان آن در زمانی مشخص عادت می‌کند. پزشکان می‌گویند برنامه خواب یکی از مهم‌ترین برنامه‌ها در بدن انسان است. خوشبختانه، راه‌های موثری در تنظیم مجدد چرخه خواب وجود دارد.  شام سبکی بخورید صبحانه را چون یک شاه، ناهار را چون یک شاهزاده و شام را مانند یک گدا بخورید. این ضرب المثل بسیار ارزشمند است، زیرا معده پر می‌تواند دلیل بی‌خوابی شبانه شما باشد. صرف غذایی سبک قبل از خواب می‌تواند خواب را بهبود بخشد، اما خوردن شام سنگین می‌تواند باعث ایجاد ناراحتی‌های گوارشی شده و منجر به افزایش هوشیاری شما شود. علاوه بر این، بهتر است عصر به بعد از مصرف کافئین خودداری کنید. غذاها یا نوشیدنی‌هایی که حاوی کافئین هستند می‌توانند خواب شما را بر هم زنند، به خصوص اگر بدن شما به کافئین حساس باشد. ساعت خواب خود را به تدریج تغییر دهید به منظور اجتناب از استرس و اختلالات مختلف خواب، بهتر است که چرخه خواب خود را به تدریج تغییر دهید. مناسب‌ترین روش برای این کار این است که برنامه خواب خود را در هر روز۱۵ دقیقه تغییر دهید. اگر روز بعد باید زود بیدار شوید، سعی کنید شب قبل۱۵دقیقه زودتر بخوابید. ممکن است در ابتدا زودتر به خواب رفتن برای شما مشکل باشد، اما سعی کنید از روش‌های آرامش بخش مانند یک حمام آب داغ برای ریلکس شدن قبل از خواب کمک بگیرید. اگر چند شب تلاش کنید زودتر بخوابید، به برنامه جدید خواب خود عادت خواهید کرد. نور اتاق خواب خود را تنظیم کنید نور و تاریکی بدن ما را تحت تاثیر قرار می‌دهند. پزشکان توصیه می‌کنند قبل از خواب، اتاق خواب خود را تاریک کنید. با نور خورشید صبحگاهی، بدن شما شروع روز جدید را احساس خواهد کرد و ساعت بدن شما تنظیم خواهد شد. برای شروع، در حین غروب نور چراغ‌های منزل خود را کم کنید. سعی کنید وقتی به اتاق خواب می‌روید لپ تاپ، تلویزیون و دیگر منابع نور را در اتاق خاموش کنید. این وسایل نور آبی منتشر می‌کنند، که مانند هر نور دیگری می‌تواند باعث بیدار ماندن در طول شب شده و تمایل طبیعی بدن شما به خواب را مختل می‌کنند. علاوه بر این، کشیدن پرده‌های اتاق خواب نیز به شما کمک می‌کند با آرامش بیشتری به خواب روید. سعی کنید به برنامه خواب خود عادت کنید عادت کردن به یک برنامه خواب ثابت بهترین راه برای تغییر چرخه خواب شما است. سعی کنید در ساعت معینی بخوابید و از خواب برخیزید.  در تعطیلات آخر هفته نیز این برنامه را فراموش نکنید! گرچه مجازید در آخر هفته ساعتی بیشتر بیدار بمانید، اما به یاد داشته باشید برای به هم نخوردن ساعت داخلی بدن روال همیشگی خواب خود را خیلی تغییر ندهید. خود را شکنجه نکنید اگر تمامی این راه‌ها را امتحان کرده‌اید ولی همچنان در رختخواب چرخ می‌زنید و بیدارید، از رختخواب بیرون بیایید و کارهای عقب مانده خود را انجام دهید. خود را با بیدار ماندن در رختخواب شکنجه نکنید. می‌توانید کاری انجام دهید که هیجانی نداشته باشد و کسل کننده باشد تا احساس خواب آلودگی کنید. قاعدتا انجام کارهای کسل کننده به مدت ۳۰ دقیقه کافی است تا دوباره احساس خواب آلودگی کنید. بهداشت خواب خود را رعایت کنید رعایت یک سری مسائل باعث می‌شود بدن شما بهتر برای خواب شبانه آماده شود. اتاق خواب خود را تاریک، بی صدا و خنک نگاه دارید تا بتوانید در محل خواب خود ریلکس شده و با آرامش به خواب روید. شام سبکی میل کنید و پیش از رفتن به رختخواب نوشیدنی‌های کافئین دار مصرف نکنید. سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب کارهایی آرامش بخش انجام دهید. زنگ ساعت را برای خواب بیشتر به تاخیر نیاندازید همه ما صبح‌ها برای چند دقیقه خواب بیشتر زنگ ساعت خود را می‌بندیم و یا آن را به تاخیر می‌اندازیم. خیلی وقت‌ها نیز به همین دلیل خواب می‌مانیم و با استرس از رختخواب بیرون می‌پریم! شروع روز با چنین استرسی اصلا برای بدن شما خوب نیست و ممکن است شب نتوانید خواب خوبی داشته باشید. برای این که از بستن زنگ ساعت خودداری کنید، می‌توانید ساعت یا گوشی خود را در طرف دیگری از اتاق قرار دهید تا مجبور باشید برای خاموش کردن آن از رختخواب بیرون بیایید.

6 دی 1393





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 66]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن