تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816302507
5 راه ساده برای تفکیک و کات کردن عضلات
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
5 راه ساده برای تفکیک و کات کردن عضلات
اگر از تمرین با وزنه لذت می برید ولی همیشه با تفکیک و کات کردن عضلات مشکل داشته اید، شاید در اولین پاسخ به این سوال که چگونه می شود عضلات را تفکیک کرد به پاسخ "تمرینات هوازی" رسیده باشید. شاید فکر کنید که اگر مدت زمانی را به تمرینات هوازی اختصاص دهید، تمام زحمات شما برای حجم عضلاتی که به سختی آن را بدست آورده اید، از دست برود! اما واقعیت این نیست. اگر از آن دسته ورزشکارانی هستید که فقط به فکر حجم گرفتن هستید، به زودی باید منتظر این باشید که کسی نتواند عضلات ذوزنقه ای شما را از عضلات دلتوئید تان تشخیص دهد! برای داشتن بدن بدون چربی و مخروطی شکل، شک نکنید که به تمرینات هوازی نیاز خواهید داشت. در این مطلب ۵ راه ساده کات کردن عضلات را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید خیلی راحت تر از آنچه که فکرش را می کنید، بتوانید عضلات را تفکیک کنید.
۱- دوره یا چرخه تمرین را تغییردهید
برای شما امکان پذیر نیست که در طول سال به شکل مشابهی با وزنه تمرین کنید، گذشته از این چرا باید شدت، تکرار و مدت فعالیت هوازی در شکل مشابه انجام شود؟ این روند تمرینی اشتباه است. زمانی که سعی می کنید تا حجم عضلات را افزایش دهید، سعی کنید فعالیت هوازی را در حداقل زمان انجام دهید، یک یا دو بار در هفته به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه کافیست. این روش هزینه مصرف انرژی را محدود کرده و به بدن شما اجازه می دهد تا بر ساختن عضلات تمرکز کنید. اما زمانی که می خواهید چربی بدن را کاهش دهید و عضلات را نمایان کنید، تمرینات هوازی را به دو تا چهار بار در هفته افزایش دهید تا چربی های اضافی بدن از بین بروند. سعی کنید از تمرینات متنوع هوازی استفاده کنید، مثلا" یک جلسه با دوچرخه جلسه، دویدن و یا استفاده از اسکی فضایی، مهم تنوع است. ۲- تمرینات هوازی را از تمرینات با وزنه جدا کنید
ورزشکارانی که سر سختانه با وزنه تمرین می کنند، نگران این هستند که تمرینات هوازی مانع از توانایی بدنی آن ها برای ریکاوری بعد از تمرینات قدرتی شدید خواهد شد. اما باید بدانید این بستگی به زمان و چگونگی تمرینات هوازی شما دارد. تا آنجا که ممکن است روزهای اجرای تمرینات هوازی از تمرینات با وزنه را جدا کنید. در این شیوه تمرینی، تمرینات هوازی، هیچ لطمه ای به تمرینات، بدن و حجم عضلاتی که بدست آورده اید، نخواهد زد. برای مثال : اگر هدف شما حجم گرفتن و قوی شدن عضلات پا است، یک تمرین سخت روی دوچرخه بعد از این که پاهای خود را با اسکوات و لانچ تمرین دادید، ایده خوبی نیست. برای استراحت دادن به پاها تمرینات هوازی را در روز بعد یا حتی ۲ روز بعد انجام دهید. نکته: اگر باید تمرینات هوازی و کاهش وزن را در یک روز انجام دهید، شکلی از تمرینات آیروبیک را انتخاب کنید که بر قسمت هایی از بدن که تمرینات با وزنه و کاهش وزن شامل آن ها نمی شود، تاکید کند. هر مسیرتمرینی را که انتخاب می کنید، در ابتدا مطمئن باشید که وزن شما را تحت تأثیر قرار می دهد.
۳- فشار زیادی به خودتان وارد نکنید
بدن شما به اندازه کافی از عهده ترمیم آسیب های ناشی از تمرینات با وزنه برمی آید، آخرین کاری که نیاز است شکستن (فشار) بدن با انجام بیشتر تمرینات هوازی با شدت بالا می باشد. با تمرکز بر تمرینات هوازی پارگی های کوچک فیبرهای عضلانی که بخش هایی از فرآیند ساختن عضلات جدید است، را به حداقل برسانید. دویدن بر روی سطوح سخت مانند آسفالت و سیمان می تواند به عضلات و مفاصل ضربه و جراحت وارد کند. بهترین فعالیت برای تمرینات با فشار و آسیب کمتر، شنا و دوچرخه سواری و استفاده از ماشین های مانند الپتیکال است. ۴- سوزاندن چربی نقطه ای را نادیده بگیرید
طبق روال معمولی تمرینات هوازی مجبور هستید قبل از اینکه چربی سوزی را شروع کنید، به مدت ۲۰ دقیقه مداوم تمرین کنید. بر همین اساس تمرینات نیز به میزان ۶۰ تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب نیاز دارد. تمرین سبک تر آسانتر بود و تمرین سنگین تر استفاده از چربی را بطور مؤثر کاهش می دهد. این نظریه را نادیده بگیرید و بر تمرینات اینتروال تمرکز کنید که در آن بدن انرژی بیشتری را مصرف می کند. به جای اینکه مدت زمان طولانی بدوید، خیلی راحت می توانید تمرینات هوازی را با شدت و مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به اتمام برسانید. تمرینات اینتروال را به شکل انفجاری کوتاه و با حرکاتی با شدت بالا با دوره های استراحت فعال انجام دهید.
۵- انتخاب راه تمرینی با بیشترین مقاومت
چرخ دنده دوچرخه و شیب تردمیل را تغییردهید. برای مثال این دو راه های خوبی برای افزایش شدت تمرینات هستند. فقط مراقب باشید که سطحی از مقاوت را پیدا کنید که میزان فعالیت را کاهش نخواهد داد.
منبع : elmevarzesh.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 64]
صفحات پیشنهادی
دادستانی باید هزینههای صورت گرفته را به ما برگرداند/ فضا برای کار کردن فراهم نیست
استیلی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران دادستانی باید هزینههای صورت گرفته را به ما برگرداند فضا برای کار کردن فراهم نیست مالک و سرمربی سابق تیم فوتبال راه آهن در خصوص وضعیت این تیم گفت من باشگاه راه آهن را تحویل دادستانی دادم تا این سازمان تکلیف این باشگاه را مشخص کند حمید استیلراه انتقاد کردن فحاشي و بياحترامي نيست |اخبار ایران و جهان
راه انتقاد کردن فحاشي و بياحترامي نيست کد خبر ۴۵۹۸۵۰ تاریخ انتشار ۲۹ آذر ۱۳۹۳ - ۱۸ ۵۴ - 20 December 2014 مديرعامل باشگاه استقلال گفت مشکلاتي که در پرسپوليس وجود داشت در استقلال هم بود اما با آرامش آنها را حل کردم به گزارش سایت باشگاه استقلال بهرام افشارزاده درباره مسائل مختیک راه ساده برای بهتر کردن روابط اجتماعی
رواط اجتماعی یک راه ساده برای بهتر کردن روابط اجتماعی اگر می خواهید دوست داشتنی باشید و به راحتی با دیگران ارتباط برقرار کنید از یک راهکار ساده پیروی کنید آنقدرها هم پیچیده نیست امیر المومنین علیه السلام می فرماید خوش اخلاقى در سه چيز است دورى كردن از حرام طلب حلال و فراابتدا تکلیف راهآهن مشخص شود بعد در مورد تیم امید تصمیم میگیرم استیلی: قصد بازگشت به پرسپولیس را به هیچ وجه ن
ابتدا تکلیف راهآهن مشخص شود بعد در مورد تیم امید تصمیم میگیرماستیلی قصد بازگشت به پرسپولیس را به هیچ وجه ندارم از حضور در راهآهن پشیمانمان کردندسرمربی سابق تیم فوتبال راهآهن گفت به هیچ وجه در 6-5 سال آینده قصد بازگشت به پرسپولیس را به عنوان سرمربی ندارم حمید استیلی در گفتست کردن شماره پلاک خودرو با شماره پیراهن و موبایل!
ست کردن شماره پلاک خودرو با شماره پیراهن و موبایل مهاجم مطرح لیگ برتری شماره پلاک خودرو خود را با شماره پیراهنش ست کرده است به گزارش نامه نيوز اتفاقات عجیب و غریب در فوتبال ایران کم رخ نمیدهد اما اینبار شنیدیم که یک مهاجم مطرح تیم لیگ برتری که اتفاقا از محبوبیت خاصی در بینلطیفی مسئول فنی راهآهن شد/ بازیکنان تمرین نکردند
لطیفی مسئول فنی راهآهن شد بازیکنان تمرین نکردندبازیکنان تیم فوتبال راهآهن امروز در اعتراض به وضعیت نامشخص قراردادهای مالیشان حاضر به تمرین نشده و ورزشگاه کارگران را بدون برگزاری تمرین ترک کردند به گزارش خبرگزاری فارس پس از اتفاقاتی که برای باشگاه راهآهن افتاد و از حمید استیدوستان تیمی خصوصی راهاندازی کردهاند که مورد تایید ما نیست دادکان: باقری و دینمحمدی از نام دانشگاه آزاد سوءا
دوستان تیمی خصوصی راهاندازی کردهاند که مورد تایید ما نیستدادکان باقری و دینمحمدی از نام دانشگاه آزاد سوءاستفاده کردندمعاون ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی گفت تیمی که از سوی ۲ بازیکن اسبق تیم ملی تحت عنوان تیم دانشگاه آزاد فعالیت میکند وجود خارجی ندارد و مورد تایید این دانشگاه نوزارت ورزش در بحث هیأت مدیره سرخابیها میتوانست بهتر عمل کند افشارزاده: ملیپوشانمان نسبت به گذشته تغییر محس
وزارت ورزش در بحث هیأت مدیره سرخابیها میتوانست بهتر عمل کندافشارزاده ملیپوشانمان نسبت به گذشته تغییر محسوسی داشتهاند راه انتقاد کردن فحاشی و بیاحترامی نیستمدیرعامل باشگاه استقلال گفت مشکلاتی که در پرسپولیس وجود داشت در استقلال هم بود اما با آرامش آنها را حل کردم به گزارشفراهم کردن امکانات دارویی برای زوار + عکس
فراهم کردن امکانات دارویی برای زوار عکس بدنبال فراخوان اولین سوگواره فیلم و عکس پیادهروی اربعین 1436 در ادامه تصاویری ارسالی از علی محمد معین را میبینید به گزارش دبیرخانه اولین سوگواره فیلم وعکس پیاده روی اربعین 1436 بدنبال فراخوان اولین سوگواره فیلم و عکس پیادهرورزش کردن با عضلات خسته
ورزش کردن با عضلات خسته این روزها با افزایش آگاهی مردم از طریق رسانهها درباره فواید ورزش کردن و داشتن فعالیت منظم خیلی از افراد شاغل تصمیم میگیرند در کنار گرفتاریها و مشغلههای کاری و زندگی زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهند ولی بسیاری از همین افراد نمیدانند با چه شدتی و چرونمایی از سامانه فن بازار دانشگاه آزاد/ فراهم کردن امکان عرضه و خرید فن آوری در نمایشگاه هفته پژوهش
رونمایی از سامانه فن بازار دانشگاه آزاد فراهم کردن امکان عرضه و خرید فن آوری در نمایشگاه هفته پژوهشمدیرکل دفتر ارتباط با صنعت دانشگاه آزاد گفت امسال قابلیت عرضه و خرید فن آوری در این نمایشگاه فراهم شده تا واحدهای فن آور بتوانند بازار مناسبی برای فروش فن آوری و ارائه ایدههای خوتلاش براي فراهم كردن زير ساخت هاي مطلوب حمل ونقل در خراسان رضوي
۲۹ آذر ۱۳۹۳ ۱۱ ۲۴ق ظ تلاش براي فراهم كردن زير ساخت هاي مطلوب حمل ونقل در خراسان رضوي به مناسبت آغاز هفته حملونقل و گراميداشت روز راهدار با حضور اعضاي شوراي حملونقل استان و اصحاب رسانه نشست خبري در اداره کل راه و شهرسازي خراسان رضوي برگزار شد به گزارش خبرگزاري موج محمدرضا اخشارژکردن تلفن همراه در زیر آب برای نخستین بار
یکشنبه ۲۳ آذر ۱۳۹۳ - ۰۹ ۴۷ دانشمندان در انگلستان با استفاده از نوعی پد بیسیم و یک گیرنده تلفن همراه به نام iQi که درون محفظهای ضدآب قرار میگیرد توانستند گوشی آیفون را در زیر آب شارژ کنند به گزارش سرویس فناوری ایسنا در آزمایشهای انجامشده توسط شرکت FoneSalesman واقع در لندمسدود کردن حسابهای بانکی صادرکنندگان در بانکهای اروپایی/ عدم ثبات نرخ ارز و مسائل بانکی دو چالش بر سر راه صا
عسگر اولادی مطرح کرد مسدود کردن حسابهای بانکی صادرکنندگان در بانکهای اروپایی عدم ثبات نرخ ارز و مسائل بانکی دو چالش بر سر راه صادرات رئیس کمیسیون صادرات اتاق بازرگانی ایران با اشاره به چالشهای بر سر راه صادرات گفت عدم ثبات نرخ ارز و مسائل بانکی دو مسئله مهم بر سر راه صادراتاخبار امنیت اطلاعات برنامههای همراه برای مخفی کردن هویت قابل اعتماد نیستند
اخبار امنیت اطلاعاتبرنامههای همراه برای مخفی کردن هویت قابل اعتماد نیستندبررسیها نشان میدهد برخی برنامههای همراه مدعی مخفی نگهداشتن هویت کاربران همراه به جای این کار در عمل مشخصات آنان را افشا میکنند به گزارش خبرنگار فناوری اطلاعات خبرگزاری فارس به نقل از ونچر بیت شرکراهکارهای فعال کردن کودکان در زمستان
سلامت کودکان راهکارهای فعال کردن کودکان در زمستان در فصل زمستان به دلیل کوتاه بودن روزها و تاریکی شدن زود هوا معمولا انگیزه افراد برای بیرون رفتن از خانه برای انجام فعالیتهای فیزیکی مثل ورزش و پیاده روی کمتر است امام علی ع فرمودند خوش اخلاقى در سه چيز است دورى كردن از حراستقرار آمبولانس در فاصله 5 کیلومتری راههای مرزی غرب کشور/ فراهم کردن شرایط درمان اضطراری برای 18 هزار زائر/
قائم مقام سازمان امداد و نجات هلال احمر خبرداد استقرار آمبولانس در فاصله 5 کیلومتری راههای مرزی غرب کشور فراهم کردن شرایط درمان اضطراری برای 18 هزار زائر افزایش 25 درصدی امکانات و منابع هلال احمر قائم مقام سازمان امداد و نجات هلال احمر گفت 25 دستگاه آمبولانس در راههای مرزی ع-
ورزش
پربازدیدترینها