محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830311686
چند مهارت مدیریت استرس
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
روانشناسی؛
چند مهارت مدیریت استرس
رفتن به جایی که کسانی در آن مشغول تفریح و خوشگذرانی هستند می‌تواند به شما نیز آرامش بدهد.
امام صادق علیه السلام فرمودند: بِدان كه جوانِ خوش اخلاق، كليد خوبى ها و قفل بدى هاست و جوانِ بداخلاق، قفل خوبى ها و كليد بدى هاست. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، استرس یا احساس سردرگمی می‌تواند باعث شود به سمت راه حل‌های سریع روی بیاورید، کارهایی از قبیل پرخوری، ولخرجی و خریدهای بیهوده و پرخاشگری و دعوا با دوستان، که در نهایت باعث بدتر شدن شرایط شما خواهند شد. برای کاهش استرس از راه‌های سالم، یک مجموعه از ابزارهای رفع استرس آماده داشته باشید تا بتوانید به سرعت بر استرس غلبه کنید و حس خوب را به خودتان بازگردانید. موسیقی گوش کنید خودتان بهتر می‌دانید چه آهنگ‌هایی بیشتر با روحتان ارتباط برقرار می‌کنند. یک لیست از آهنگ‌ها را از قبل روی گوشی یا توی ماشینتان آماده داشته باشید تا در مواقع نیاز، سریعاً از آنها برای مدیریت استرس تان استفاده کنید و روحیه خود را بازیابید. این کار مدت زیادی طول نمی‌کشد، طبق گفته‌ی انجمن روانشناسی آمریکا اختصاص دادن حتی فقط ۱۰ دقیقه در روز برای کمک به کاهش واکنش‌های استرسی بدن کافی است.
یک حالت بدنی آرامش‌بخش انتخاب کنید یکی از حرکات ساده‌ی یوگا را برای مدیریت استرس یاد بگیرید و هنگامی که استرس شما افزایش می‌یابد، چند دقیقه را در آن حالت قرار بگیرید. آکادمی پزشکان خانواده‌ی آمریکا نرمش را به عنوان یکی از راه‌های کاهش استرس و روش سالمی برای آزاد کردن تنش‌ها و انرژی‌های مانده در بدن معرفی میکند. یوگا حالت‌های بدنی بسیار متنوعی برای افراد با انواع سطوح آمادگی جسمانی دارد، کافی است یکی از حالت‌های مناسب خودتان را انتخاب کنید.
در یک کتاب غرق شوید یک کتاب رمان جالب بخرید، حتی اگر در حال حاضر زمان خواندن آن را ندارید. بهتر است کتابی برای مطالعه در دسترس داشته باشید تا زمان‌هایی که دچار استرس می‌شوید و به یک گریز نیاز دارید، بتوانید برای مدیریت استرس تان آن را مطالعه کنید.
به پارک بروید یکی از پارک‌های نزدیک تان را که کمتر به آنجا رفته‌اید انتخاب کنید و گشتی در آنجا بزنید. این کار راه مناسبی برای عوض کردن حال و هوای شما و گریز از روزمرگی است. رفتن به جایی که کسانی در آن مشغول تفریح و خوشگذرانی هستند می‌تواند به شما نیز آرامش بدهد.
گپ بزنید به یک دوست قدیمی زنگ بزنید و از او خبری بگیرید. اگر مدت زیادی است که با او صحبت نکرده‌اید نگران نباشید، این یعنی حرفهای بسیاری برای گفتن دارید. صحبت درباره‌ی آنچه که در زندگیتان می‌گذرد و باخبر شدن از وقایع زندگی کس دیگر به شما در مدیریت استرس کمک میکند و باعث می شود استرستان را کنار بگذارید و نگاه کلی‌تری به زندگی داشته باشید.
تنش را آزاد کنید استرس، پاسخ طبیعی بدن به موقعیت‌های خطرناک است، اما می‌تواند باعث جمع شدن انرژی به شکل تنش شود. یک بالش راحت یا یک ماساژور کمر بخرید و نواحی تحت فشار مانند گردن و شانه‌ها را هدف قرار دهید.
درنگ کنید و کمی به خودتان برسید همیشه چیزی مثل یک لاک جدید دم دست داشته باشید. یک قوطی لاک ناخن ولخرجی بزرگی نیست، پس یک لاک با رنگی که دوست دارید امتحان کنید؛ تهیه کنید. اگر آن را جایی در معرض دید قرار دهید، مثلاً روی میز آرایش یا جلوی آینه، نمادی خواهد بود برای یادآوری اینکه باید گاهی زمانی را به خودتان اختصاص بدهید. این کار همچنین باعث می‌شود شوق یک تجربه‌ی جالب را داشته باشید.
حمام را آماده داشته باشید وان حمامتان را تمیز نگهدارید و اطراف آن را از نمک‌های معطر مخصوص حمام پر کنید تا هر زمانی دچار استرس شدید به سرعت بتوانید به داخل حمام بروید و تنی به آب بزنید. اگر حمام شما چراغ‌های پرنوری دارد، آنها را خاموش کنید و به جای آنها از شمع یا چراغ خواب استفاده کنید تا فضای آرامش‌بخش‌تری ایجاد شود. از رایحه‌هایی مثل اسطوخودوس، اکالیپتوس، رز و یا وانیل برای پر کردن هوا با آرامش خوشایندی استفاده کنید. آموزنده / 2018
۲۴/۰۹/۱۳۹۳ - ۲۱:۴۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 35]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها