تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805483527
![نمایش مجدد: قابل توجه خانمهای باردار گیاهخوار refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
قابل توجه خانمهای باردار گیاهخوار
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
![قابل توجه خانمهای باردار گیاهخوار Fenugreek Leaves قابل توجه خانمهای باردار گیاهخوار](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2014/11/Fenugreek-Leaves.jpg)
نیاز به انرژی در دوران حاملگی زیادتر می شود . در سه ماهه نخست هیچ کالری اضافیای احتیاج نیست. ولی در هر روز از سه ماهه دوم 340 کالری زیادتر احتیاج است و در سه ماهه سوم، روزانه به 452 کالری احتیاج میشود. مادر باردار در این دوران باید انتخابهای غذایی گستردهای داشته باشد و غذاهایی سرشار از مواد مغذی دریافت کند؛ نه اینکه تنها با افزایش مصرف شیرینیها یا چربیها کالری رژیم خود را افزایش دهد. رژیم گیاهخواری یکی از سالمترین انتخابها برای تمام افراد میباشد. اما زنان باردار به دلیل حساسیت رشد و نمو جنین در این دوران بهتر است از رژیمهای همهچیزخواری استفاده نمایند و در صورت اصرار بر رژیم گیاهخواری باید تمام اصول آن را رعایت کنند و گاهی لازم است تا مکملهای مواد مغذی را مصرف نمایند تا به کمبود مواد مغذی در خود یا نوزادشان منجر نشود. زنان باردار گیاهخوار لازم است تا بیش از 9 واحد غلات کامل (شامل انواع نان های سبوسدار) استفاده نمایند. بیش از 4 واحد سبزیجات، بیش از 4 واحد میوهها، حدود 5-6 واحد از حبوبات (مانند: عدس، لوبیا، سویا و … ) و 1-2 واحد از انواع مغزها و دانههای روغنی مانند آجیلها مصرف کنند. خانمهای باردار گیاهخوار لازم است تا در دوران بارداری به مواد مغذی که در زیر میآیند توجه ویژه نمایند: برای تامین کلسیم، شیر سویا مصرف کنید دریافت رژیمی توصیه شده ( DRI ) برای کلسیم یعنی مقدار کلسیمی که هر فرد باید در طی روز مصرف نماید، در زمان بارداری مشابه آن در غیر بارداری است و لازم است که 1000 میلیگرم در طی روز کلسیم مصرف شود. منابع کلسیم در رژیم گیاهخواری عبارتند از: شیرسویا، سبزیجات برگسبز، بروکلی، حبوبات، تخمه آفتابگردان، کره بادام، مواد غذایی غنیشده با کلسیم و … اسیدهای چرب ضروری، لازم برای رشد و نمو مغز جنین آلفا لینولنیک اسید(ALA) یک اسید چرب ضروری است که در بدن به اسیدهای چرب امگا3 تبدیل میشود. این اسید چرب در بذر کتان و روغن بذر کتان، روغن کانولا، گردو و روغن گردو، سویا و … یافت میشود. البته توجه به این نکته ضروری است که نسبت امگا6 به امگا3 اهمیت دارد و هر چقدر این نسبت کمتر باشد مناسبتر است. سازمان بهداشت جهانی نسبت 5 به 1 یا 10 به 1 را برای نسبت امگا6 به امگا3 پیشنهاد میدهد که در بیشتر افراد این نسبت بیشتر میباشد. امگا6 در روغنهای گیاهی مانند روغن ذرت، آفتابگردان، کنجد و .. به فراوانی یافت میشود. در حقیقت لازم است که یک فرد گیاخوار برای تامین نسبت لازم امگا6 به امگا3 مصرف روغنهایی چون روغن بذر کتان، روغن گردو، روغن کانولا و سویا را در رژیم خود افزایش و مصرف روغن ذرت، روغن آفتابگردان و روغن کنجد را در رژیم خود کاهش دهد. فولات یا اسیدفولیک برای پیشگیری از نقص لوله عصبی در جنین لازم است. فولات بالاخص در هفتههای ابتدایی بارداری اهمیت دارد. در نتیجه لازم است که خانمها در سنین باروری به مقدار کافی از منابع حاوی فولات استفاده کنند
DHA یکی از انواع اسیدهای چرب امگا3 میباشد. مطالعات نشان میدهد که DHA در پلاسمای خون کودکانی که از مادران دارای رژیم گیاهخواری متولد شده اند کمتر از حالت معمولی میباشد؛ زیرا زنان گیاهخوار باردار هیچ یک از منابع تامینکننده DHA ( مانند ماهی، روغن کبد ماهی، میگو و …) را مصرف نمیکنند و تنها از تبدیل منابع حاوی ALA (آلفا لینولنیک اسید) که در بالا عنوان شد، این اسیدچرب را در رژیمشان دریافت میکنند. در نتیجه به نظر میرسد که بهتر باشد تا مادران بارداری که رژیم گیاهخواری دارند، مکمل های امگا3 مصرف نمایند. فولات، پیشگیری از نقص لوله عصبی فولات یا اسیدفولیک برای پیشگیری از نقص لوله عصبی در جنین لازم است. فولات بالاخص در هفتههای ابتدایی بارداری اهمیت دارد. در نتیجه لازم است که خانمها در سنین باروری به مقدار کافی از منابع حاوی فولات استفاده کنند. منبع عمده فولات در افراد گیاهخوار سبزیجات برگ سبز، حبوبات بالاخص لوبیا سفید و … میباشند. روزانه 400 میکروگرم فولات برای افراد عادی و 600 میکروگرم برای خانمهای باردار لازم است.
آهن، دغدغه گیاهخواران نیاز به آهن در طی بارداری افزایش مییابد. خانمها در سنین 19 تا 50 سالگی به 18 میلیگرم آهن و زنان باردار، 27 میلیگرم آهن نیاز دارند. نیاز به آهن در زنان گیاهخوار اهمیت بیشتری دارد زیرا منابع گیاهی بیشتر حاوی آهن غیر هم هستند که جذب آن با بسیاری از عوامل کاهش مییابد. مکمل آهن در تمام خانمهای باردار تجویز میشود و بالاخص برای افراد گیاهخوار از اهمیت ویژهای برخوردار است. لازم است که مادران باردار توجه کنند که مکمل آهن را به هیچ عنوان به همراه مکمل کلسیم یا چای و قهوه مصرف نکنند. منابع آهن در افراد گیاهخوار شامل غلات کامل و غلات غنیشده با آهن، حبوبات، دانهها (مانند تخمه آفتابگردان، تخمه کدو، تخمه هندوانه و …)، مغزهای روغنی (مانند پسته، بادام، فندق، گردو و …)، سبزیجات برگ سبز (مانند بروکلی، اسفناج، برگهای سبز کاهو و کرفس، ریحون، شاهی، تره و …)، میوههای خشک شده مانند انجیر خشک، برگه هلو و زرد آلو، توت خشک و … میباشد. مصرف منابع سرشار از ویتامین C همراه با وعدههای غذایی به منظور افزایش جذب آهن توصیه میشود.
![قابل توجه خانمهای باردار گیاهخوار 03 broccoli COMP 1666339 قابل توجه خانمهای باردار گیاهخوار](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2014/11/03-broccoli-COMP-1666339.jpg)
پروتئین، لازم برای رشد جنین میزان نیاز به پروتئین در زنان عادی 46 گرم در روز میباشد که در طی بارداری این میزان به 71 گرم در روز در 3 ماهه دوم و سوم میرسد. یعنی 25 گرم بیشتر از قبل از بارداری میباشد. منابع سرشار از پروتئین در زنان گیاهخوار شامل غلات کامل، دانهها، حبوبات، محصولات سویا، سبزیجات، مغزهای روغنی و … است. یک رژیم گیاهخواری متعادل، کالری کافی و پروتئین لازم را برای افراد تامین میکند. توصیه میشود که حبوبات و غلات در کنار هم مصرف شوند؛ مانند مصرف عدس به همراه برنج که پروتئین کامل شامل تمام اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن را تامین میکند. منابع روی در گیاهخواران شامل حبوبات، آجیلها، مخمر و غلات کامل میباشد. جذب روی از منابع گیاهی با مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C مانند آب لیموترش تازه، آب نارنج، سس گوجه فرنگی تازه و … افزایش مییابد
شاید لازم باشد مکمل ویتامین B12 مصرف کنید نیاز به ویتامین B12 در طی بارداری به میزان کمی افزایش مییابد. به طوریکه در زمان قبل از بارداری 4/2 میکروگرم در روز و در زمان بارداری 6/2 میکروگرم در روز به این ویتامین نیاز است. ویتامین B12 بیشتر در منابع حیوانی وجود دارد. این ویتامین در مخمر نیز وجود دارد. برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی از ویتامین B12 شاید لازم باشد که مکمل این ویتامین را در دوران بارداری دریافت کنید. ویتامین D را فراموش نکنید میزان نیاز به ویتامین D در طی بارداری مانند نیاز به آن در قبل از بارداری میباشد. هر روز 5- 15 دقیقه بازوها، پاها و صورت خود را در معرض مستقیم نور خورشید قرار دهید. بین ساعات 10 صبح تا 3 بعدازظهر در فصل بهار، تابستان و پاییز بهترین زمان است و تمام نیاز شما به ویتامین D را تامین میکند. غذاهای غنیشده با ویتامین D مانند شیرهای غنیشده با ویتامین D نیز مناسب هستند. اگر به هر دلیلی نمیتوانید در معرض نور خورشید قرار گیرید یا از منابع غذایی ویتامین D مصرف کنید، شاید لازم باشد تا مکملهای حاوی ویتامین D را مصرف کنید. منابع حاوی روی را با منابع ویتامین C مصرف کنید نیاز به روی در طی بارداری افزایش مییابد. به طوریکه نیاز به روی در زنان قبل از بارداری، 8 میلیگرم در روز و در دوران بارداری 11 میلیگرم در روز میباشد. البته نیاز به روی در افراد گیاهخوار بیشتر است. زیرا روی در منابع گیاهی کمتر جذب بدن میشود و منابع اصلی روی، منابع حیوانی هستند. منابع روی در گیاهخواران شامل حبوبات، آجیلها، مخمر و غلات کامل میباشد. جذب روی از منابع گیاهی با مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C مانند آب لیموترش تازه، آب نارنج، سس گوجه فرنگی تازه و … افزایش مییابد. سخن آخر بسیاری از گیاهخواران مقدار اضافه وزنی را که باید در طی بارداری داشته باشند، اضافه نمیکنند. شاید لازم باشد که بیشتر غذا بخورند یا غذاهایی با چربی بیشتر مصرف کنند و غذاهای محدود از چربی را حذف نمایند. همچنین شاید لازم باشد به منظور تامین تمام مواد مغذی از مکملهای ویتامینی استفاده کنند. منبع- تبیان
26 آبان 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 25]
صفحات پیشنهادی
قابل توجه بیکارها
قابل توجه بیکارها وقتی می گوییم مشکل اشتغال جوانان همه دولت را مقصر می دانند اما از یک منظر دیگر هم می توان به این مشکل نگاه کرد انتخاب شغلهمواره در کودکی این سوال را از ما پرسیده اند که دوست داری در آینده چه شغلی داشته باشی بی شک جواب های بسیاری از ما شبیه به یکدیگر بوده استوزارت ارتباطات اجرای شبکه ملی را به اعضا گزارش کند/ اقدامات فیلترینگ هوشمند قابل توجه است
وزارت ارتباطات اجرای شبکه ملی را به اعضا گزارش کند اقدامات فیلترینگ هوشمند قابل توجه است رئیس جمهوری توسعه و پیشرفت شبکه ملی ارتباطات را حرکتی خوب و ارزشمند توصیف کرد و گفت اجرایی و عملیاتی شدن شبکه ملی ارتباطات نیاز کشور است و باید با برطرف کردن نواقص امکانات این شبکه را هر چاستاندار کربلا: پاکسازی «جرف الصخر» دشوار بود/امسال شاهد حضور قابل توجهی زائر در کربلا خواهیم بود
استاندار کربلا پاکسازی جرف الصخر دشوار بود امسال شاهد حضور قابل توجهی زائر در کربلا خواهیم بوداستاندار کربلا اعلام کرد که با پاکسازی منطقه جرف الصخر که سالها در انجام آن ناتوان بودیم پیشبینی میشود که امسال شاهد حضور قابل توجهی از زائران در کربلای معلی باشیم به گزارش خبرنگار خمعاون اداره کل ارشاد همدان: جامعه آماری شاعران حوزه دفاع مقدس در همدان قابل توجه است
معاون اداره کل ارشاد همدان جامعه آماری شاعران حوزه دفاع مقدس در همدان قابل توجه استمعاون فرهنگی و هنری اداره کل فرهنگ و ارشاد اسلامی استان همدان با بیان اینکه جامعه آماری شاعران حوزه دفاع مقدس در همدان قابل توجه است به کنار هم قرار گرفتن شاعران پیشکسوت و نسل جدید در این مجموعه امدیرکل دفتر آموزش و پژوهش استانداری آذربایجانشرقی: اقدام قابلتوجهی در جهت تجاریسازی پژوهشها انجام نشده است
مدیرکل دفتر آموزش و پژوهش استانداری آذربایجانشرقی اقدام قابلتوجهی در جهت تجاریسازی پژوهشها انجام نشده استمدیرکل دفتر آموزش و پژوهش استانداری آذربایجانشرقی گفت تاکنون تنها بر روی گسترش دانشگاهها و افزایش تعداد دانشجویان توجه شده و در رابطه با تولید علم تنها به نوشتن مقاله پسقوط قابل توجه فلز زرد در معاملات امروز
سقوط قابل توجه فلز زرد در معاملات امروز قیمت طلا در معاملات امروز به علت اقبال سرمایهگذاران به دلار با کاهش 20 26 دلاری به 1148 13 دلار در هر اونس رسید به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس اقتصادی جام نیوز به نقل از رویترز با تقویت ارزش دلار که سرمایهگذاران از بازارکلیپ/ آخر عاقبت خیانت به خانم ها؛ قابل توجه آقایان!
کلیپ آخر عاقبت خیانت به خانم ها قابل توجه آقایان دانلود لینک ۲۴ ۰۸ ۱۳۹۳ - ۱۴ ۲۵کشتی تهران از توان و ظرفیت قابل توجهی برخوردار است
کشتی تهران از توان و ظرفیت قابل توجهی برخوردار است تهران- ایرنا- دبیر هیات کشتی استان تهران گفت کشتی تهران نسبت به گذشته رشد قابل توجهی داشته است که توانسته کشتی گیرانی را روانه تیم ملی کند سید رمضان زرندی روز شنبه در گفت و گو باخبرنگار ایرنا برگزاری مسابقات کشتی فرنگی کشور کهانتقاد از بی توجهی برخی احزاب به اصول انقلاب/ مواضع ايران در مقابل زورگویی های آمريكا قويتر باشد -
گزيده اخبار نمازجمعه شهرستانهای استان يزد انتقاد از بی توجهی برخی احزاب به اصول انقلاب مواضع ايران در مقابل زورگویی های آمريكا قويتر باشد يزد ـ خبرگزاری مهر ائمه جمعه در شهرستانهای مختلف استان يزد امروز موارد متعددی از جمله آغاز دور جديد مذاكرات در كشور عمان امر به معروف ولزوم توجه به مقابله، پیشگیری و درمان با استفاده ازظرفیت تشکل های مردمی
مدیرکل دفتر امور اجتماعی و فرهنگی استانداری خراسان رضوی تاکید کرد لزوم توجه به مقابله پیشگیری و درمان با استفاده ازظرفیت تشکل های مردمی خبرگزاری پانا مدیرکل دفترامور اجتماعی و فرهنگی استانداری خراسان رضوی بر لزوم توجه به مقابله پیشگری و درمان در امر مقابله با اعتیاد و آسیب هادادستان دیوان محاسبات: تعداد قابل توجهی از بورسیهها غیرقانونی بوده/ نتیجه تاماه آینده اعلام می شود
دادستان دیوان محاسبات تعداد قابل توجهی از بورسیهها غیرقانونی بوده نتیجه تاماه آینده اعلام می شود جامعه > آموزش - خانه ملت نوشت دادستان دیوان محاسبات کشور با بیان اینکه تعداد قابل توجهی از بورسیههای وزارت علوم غیرقانونی بوده است گفت دیوان محاسبات از پنج مابا جراحی کاهش وزن کاهش قابل توجه خطر ابتلا به دیابت نوع 2
جراحی چاقی یا Bariatric مثل بای پس معده یا باندینگ معده قادر است ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 را تا حدود 80 درصد دراشخاصی که اضافه وزن دارند درمقایسه با مراقبت های استاندارد کم کند نتایج این تحقیق درمجله ی The Lancet Diabetes & Endocrinology journalمنتشر گردید اضافه وزن یگردش مالی سه میلیارد دلاری مواد مخدر در ایران/ کاهش قابل توجه توزیع مواد مخدر کشور در سال جاری -
رحمانی فضلی در تبریز عنوان کرد گردش مالی سه میلیارد دلاری مواد مخدر در ایران کاهش قابل توجه توزیع مواد مخدر کشور در سال جاری تبریز- خبرگزاری مهر وزیر کشور گفت حجم گردش مالی مواد مخدر در ایران سه میلیارد دلار و میزان آلودگی جمعیت کشور به این مواد افیونی ۱ ۵ درصد است به گزارشاستاندار کربلا: پاکسازی جرف الصخر دشوار بود/امسال شاهد حضور قابل توجهی زائر در کربلا خواهیم بود
استاندار کربلا پاکسازی جرف الصخر دشوار بود امسال شاهد حضور قابل توجهی زائر در کربلا خواهیم بود استاندار کربلا اعلام کرد که با پاکسازی منطقه جرف الصخر که سالها در انجام آن ناتوان بودیم پیشبینی میشود که امسال شاهد حضور قابل توجهی از زائران در کربلای معلی باشیم به گزارش گروهزعفران نیازمند جایزه صادراتی است/ صادرات به آفریقا قابل توجه نیست
دبیر شورای ملی زعفران زعفران نیازمند جایزه صادراتی است صادرات به آفریقا قابل توجه نیست منوچهری گفت اگر باب جوائز صادراتی باز شود برای تولیدکنندگان و به خصوص تولیدکنندگان زعفران بسیار با اهمیت خواهد بود و آنها میتوانند بازارهای هدف جدیدی برای صادرات ایجاد کنند فرشید مخام گیاهخواری، راه مقابله با سرطانها
شنبه ۱۷ آبان ۱۳۹۳ - ۰۹ ۱۴ مدیر انجمن تغذیه طبیعی ایران گفت خام گیاهخواری برای درمان بیماریهای لاعلاج به معنای واقعی معجزه میکند به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه ایلام مریم حسینی در نخستین همایش عمومی تغذیه سالم راهی بهسوی تندرستی که در شهر سرابلهگزارش فارس از آخرین روز معاملاتی این هفته بازار سهام عقبگرد 118 واحدی شاخص در کانال 76 هزار واحد/ افزایش قابل
گزارش فارس از آخرین روز معاملاتی این هفته بازار سهامعقبگرد 118 واحدی شاخص در کانال 76 هزار واحد افزایش قابل توجه ارزش معاملاتشاخص کل بورس در حالی با کاهش 118 واحدی در کانال 76 هزار واحد ماندنی شد که ارزش معاملات با افزایش قابل توجه به 313 میلیارد تومان رسید به گزارش خبرنگار اق-
سبک زندگی
پربازدیدترینها