تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1834596429
5 اشتباه بزرگ در کاهش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: 5 اشتباه بزرگ در کاهش وزن
در ادامه در مورد طرز فکرهای اشتباه مرتبط با کاهش وزن بخوانید تا بتوانید از راهی سالم وزن خود را کم کنید.
طرز فکر خود را در مورد کاهش وزن تغییر دهید و نتیجه آن را خواهید دید
یک روش غلط نتیجه بدی هم خواهد داشت. وقتی شما می‌خواهید وزن کم کنید، یک روش غلط می‌تواند باعث ریزش مو و حتی افزایش وزن شود. به گفته دکتر سوزان آلبرز، روانشناس کلینیک کلیولند و نویسنده کتاب باز کردن قفل کاهش وزن ، بیشتر افراد از رژیم‌های نادرست برای کاهش وزن استفاده می‌کنند. در ادامه در مورد طرز فکرهای اشتباه مرتبط با کاهش وزن بخوانید تا بتوانید از راهی سالم وزن خود را کم کنید.
اشتباه : تغییر آن چه می‌خورید و نه چگونه خوردنتان
دکتر آلبرز می‌گوید: "در بیشتر اوقات شما احتیاج ندارید که مقدار غذایی که می‌خورید را به شدت کاهش دهید بلکه باید روش تغذیه خود را عوض کنید." به طور مثال اگر شما از آن دسته هستید که وقتی استرس دارید از خوراکی‌های ناسالم مصرف میکنید یا زمانی که با رایانه کار میکنید سالاد می‌خورید و زمان تماشای تلویزیون هم حتما باید چیزی بخورید، کاری که باید بکنید این است که حواستان به چیزهایی که می‌خورید باشد و به آنها توجه کنید. وقتی شما به آن چه می‌خورید توجه میکنید ( بو، عطر و طعم آن و ... ) ذهن شما بهتر می‌تواند تحلیل کند که شما چقدر غذا خورده‌اید و این که این مقدار برای شما کافی است یا نه. نکته : وقتی شما به غذایی که می‌خورید توجه میکنید در بیشتر اوقات می‌بینید که خوراکی‌های ناسالم در واقع طعم خوبی هم ندارند.
اشتباه : بیش از اندازه ایده‌آل گرا بودن
یک مثل معروف می‌گوید که هدفت را ماه قرار بده که اگر اشتباه هم کردی حداقل به ستارها رسیده باشی.
این یک طرز فکر است ولی در بیشتر اوقات وقتی افراد به حالت ایده‌آل در کاهش وزن نمی‌رسند، کل قضیه را کنار می‌گذارند. شما باید منطقی باشید و بدانید که قرار نیست کلا غذا خوردن را کنار بگذارید. به طور مثال اگر برای شما حذف کامل شیرینی جات از رژیم غذاییتان غیرممکن است، خب مقدار آن را کم کنید. گاهی اگر خودتان را کم‌تر تحت فشار قرار بدهید نتیجه بهتری حاصل می‌شود.
اشتباه : قرار دادن هدف اشتباه
بیشتر افراد با اهدافی مانند این‌ها وزن کم می‌کنند : "کاهش وزن در 6 هفته."، "به سرعت دو سایز کم کنید."، "کاری کنید که جین‌های تنگ اندازه‌ی شما بشوند." این اهداف آزار دهنده هستند و باعث می‌شوند شما به زودی خسته شوید و کار را رها کنید. در عوض یک هدف طولانی مدت برای خودتان قرار دهید که در لیست روزانه خود هم بتوانید پیشرفت‌تان را ببینید و آن را جشن بگیرید. به طور مثال هدف خود را چیزهایی مثل اینکه امروز 20 دقیقه می‌دوم یا 5 وعده سبزیجات می‌خورم قرار بدهید. شما می‌توانید در دست‌یابی به این اهداف کنترل داشته‌باشید و در نهایت هم به کاهش وزن شما کمک می‌کنند.
اشتباه : فکر کنید که روشی که برای یک نفر پاسخگو بوده برای همه همینطور است
خیلی از افراد فکر می‌کنند که رژیم‌هایی که برای افراد خاصی مانند آن‌هایی که حساسیت‌های غذایی دارند اثر بخش بوده، برای همه موثر است. یا اینکه آنها فکر می‌کنند که چون دوستشان با استفاده از رژیم الف یا ب توانسته‌است وزن کم کند پس آنها هم با همان روش موفق می‌شوند. این کار اشتباه است. بدن هر فرد به مواد غذایی خاصی احتیاج دارد و روانشناسی افراد هم متفاوت است. پس رژیم شما هم باید متناسب با این موارد باشد. این اعتقاد جدی دکتر آلبرز است.
اشتباه : دسته‌بندی کردن مواد غذایی به دو دسته‌ی "خوب" و "بد"
حذف کامل غذای "بد" ممکن است باعث هوس‌های غیرقابل کنترل برای آنها شود که در نهایت باعث اضافه وزن هم می‌شود. همچنین شما ممکن است در مصرف غذای خوب هم زیاده روی کنید. مثلا مقدار زیادی توت بخورید و قند خونتان افزایش پیدا کند. مقدار زیادی آووکادو بخورید و در نتیجه کالری بیشتری از آن‌که می‌سوزانید به شما برسد. راه درست این است که یک روش مناسب برای محاسبه‌ی میزان انرژی مواد غذایی پیدا کنید و به همان اندازه از غذا استفاده کنید.
تهیه و ترجمه : گروه سبک زندگی سیمرغwww.seemorgh.com/lifestyleاختصاصی سیمرغمطالب پیشنهادی :7 روش طب سنتی برای کاهش وزن
5 سبزی کم کالری برای کاهش وزن
یک رژیم کامل و موثر برای کاهش وزن
قوانین جدید برای کاهش وزن
22 روش برای یک کاهش وزن آسان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 90]
-
سبک زندگی
پربازدیدترینها