محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829342710
پياده روي ، ايروبيک و سلامتي
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
پياده روي ، ايروبيک و سلامتي مترجم : محمود کریمیمنبع : اختصاصی راسخون پياده روي يکي از ساده ترين و سالم ترين ورزش هاي ايروبيک به شمار مي آيد که مي توانيد انجام دهيد . پياده روي به شما کمک مي کند که استخوان هاي خود را قوي تر کنيد ، وزنتان را کنترل کنيد و شش ها و قلب خود را بهبود بخشيد اينکه شما در انجام پياده روي خود ثابت قدم باشيد ، يکي از مهمترين عوامل ايجاد برنامه ي انجام فعاليت هاي فيزيکي سلامت ساز است . تحقيقات نشان داده است کساني که حدوداً از 32 تا 40 کيلومتر در هفته پياده روي مي کنند بيشتر از کساني که براي چندين سال پياده روي نمي کنند ، عمر مي کنند . چند حقيقت در مورد پياده روي : 1 ـ به طور متوسط هر 1 دقيقه اي که شما پياده روي مي کنيد ، یک و نیم تا 2 دقيقه بر عمر شما مي افزايد . يعني حدوداً 2 برابر . 2 ـ روزانه 20 دقيقه پياده روي مي تواند 3 کيلو و صد و هفتاد و پنج گرم از چربي هاي بدن شما را در طول سال بسوزاند . 3 ـ براي مصرف انرژي يک شکلات ساده ، نياز است که به اندازه ي طول يک زمين فوتبال پياده روي کنيد. دفعه ي بعد که دست تان را داخل ظرف شکلات کرديد ، به اين موضوع فکر کنيد . 4 ـ پياده روي روزانه با گام هاي بلند ( 40 دقيقه با 60 تا 65 درصد از حداکثر توان تپش قلب تان ) بهترين راه براي کاهش وزن است . 5 ـ پياده روي با گام هاي کوتاه و سريعتر ( 20 تا 25 دقيقه با 75 تا 85 درصد از حداکثر توان تپش قلب تان ) بهترين راه براي تقويت قلب و شش هاي شما است .
در زير مزايايي که پياده روي دارد را مي خوانيم : 1 ـ کار آمدي قلب و شش هاي شما را بالا مي برد . 2 ـ چربي بدن را مي سوزاند . 3 ـ سوخت و ساز شما را افزايش مي دهد . بنابراين حتي وقتي داريد استراحت مي کنيد ، سريع تر کالري مصرف مي کنيد . 4 ـ به کنترل اشتهاي شما کمک مي کند . 5 ـ توانايي و انرژي تان را افزايش مي دهد . 6 ـ به کاهش استرس کمک ميکند . 7 ـ روند پير شدن را کند مي کند . 8 ـ سطح کلسترول در خون شما را پايين مي آورد . 9 ـ فشار خون بالا را کاهش مي دهد . 10 ـ به کنترل و پيشگيري ديابت کمک مي کند . 11 ـ خطر ابتلا به برخي از سرطان ها مثل سرطان سينه و پروستات را کاهش مي دهد . 12 ـ به تجديد قوا پس از سکته ها و حملات قلبي کمک مي کند . 13 ـ نظم گوارش را افزايش ميدهد . 14 ـ به راحت خوابيدن کمک مي کند .15 ـ ماهيچه هاي پاها و بالا تنه را قوي مي کند . 16 ـ استخوانها را قوي ميکند و روند پوکي استخوان در زنان پير را کاهش مي دهد . 17 ـ سختي مفاصل ناشي از عدم تحرک يا التهاب مفاصل را کاهش مي دهد . 18 ـ بيشتر دردهاي پشت را تسکين مي دهد . 19 ـ انعطاف پذيري را افزايش مي دهد . 20 ـ حالت ايستادن را بهتر مي کند . 21 ـ به علت گردش خون بيشتر پوست سالم تري به شما هديه مي دهد . 22 ـ هوشياري رواني و حافظه را افزايش مي دهد . 23 ـ خلاقيت ذهني و حل مسائل را افزايش مي دهد . 24 ـ انسان راصبور ميکند . 25 ـ به جلوگيري يا کاهش افسردگي کمک مي کند . 26 ـ احساس ارزشمند بودن را افزايش مي دهد . 27 ـ به کنترل اعتياد به نيکوتين ، الکل ، کافئين و ديگر مواد اعتيادآور کمک مي کند . پياده روي بر دوي تند يا آهسته قابل ترجيح است. چرا که فشار کمتري به مفاصل شما ، زانوها و قوزک پاي شما وارد ميکند . به خاطر بسپاريد که قبل از هر مرحله پياده روي بدن خود را گرم کنيد و پس از آن هم به آرامي آن را سرد کنيد ... به خاطر اين کار ماهيچه هاي شما عاشق شما خواهند شد . منابع انگليسي مقاله:Buzzle.comHealthy-insights.com/س
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 289]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها