تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836842381
کدام ايروبيک ، بهترين است؟
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
کدام ايروبيک ، بهترين است؟ نويسنده: کوين ماتياسمترجم: محمود کريميمنبع : اختصاصي راسخون در کل هيچ نوع ورزش ايروبيک (هوازي) وجود ندارد که به شما سود نرساند. بهترين راه براي استفاده از ورزش هاي ايروبيک (هوازي) اين است که تا آنجا که ممکن است به انواع مختلف ايروبيک بپردازيد و فقط به يک نوع از فعاليت هاي ايروبيک نچسبيد. شما مي توانيد در هر دوره اي 15 دقيقه اي، انواع مختلف از ايروبيک (هوازي) را انجام دهيد. علاوه بر اين مي توانيد امروز يک نوع فعاليت ايروبيک (هوازي) انجام دهيد و فردا نوعي ديگر را. چيزي که مي شود از آن مطمئن بود اين است که با اين روش تمام گروه هاي ماهيچه هاي شما ورزش داده مي شوند. يک تصور غلطي وجود دارد که مي گويد شما براي انجام ايروبيک (هوازي) حتماً بايد در يک سالن ورزشی خوب ثبت نام کنيد. اگر شما نگاهي به ورزش هاي ايروبيکي که در گروه هاي مختلف ايروبيک قرار دارند بياندازيد، مي فهميد که چرا اين کار اشتباه است. پياده روي، دو و دوچرخه سواري. چه نيازي هست که براي انجام اينها به يک سالن ورزشي برويد؟ حقيقت امر اين است که شما مي توانيد به راحتي اين ها را در خانه خودتان انجام دهيد. به جاي دويدن در بيرون، مي توانيد در خانه در جا بدويد. به جاي دوچرخه سواري در بيرون مي توانيد اين کار را روي يک دوچرخه ثابت درخانه انجام دهيد.
ولو اين که مي توانيد خيلي از ايروبيک ها را در خانه انجام دهيد، توصيه مي شود تا آنجا که هوا اجازه مي دهد، آنها را در فضاي آزاد انجام دهيد. دليلش هم آن است که وقتي در بيرون به تمرين ايروبيک بپردازيد، از هواي تازه ي طبيعي استفاده مي کنيد. اگر شما بدن روي فرمي داريد، بايد 4 تا 5 روز در هفته به تمرين بپردازيد. مدت زمان تمرين از 30 تا 60 دقيقه مي تواند باشد. اين زمان در برگيرنده ي گرم کردن قبل از تمرين و سرد کردن بدن پس از تمرين نیست. همه ي تمرينات ايروبيک خود را با ريتمي ثابت انجام دهيد. سعي نکنيد زياد فشار بياوريد. اين کار مي تواند موجب آسيب هاي ناخواسته اي شود. منظور اين که گهي تند و گهي خسته نرويد. لباسي را که مناسب نوع ورزش شما باشد انتخاب کنيد. اين يعني لباس ها و کفش هايي با اندازه با مناسب بپوشيد. هيچ گاه لباس گشاد نپوشيد. لازم نيست گران ترين لوازم ورزشي را بخريد. فقط مطمئن شويد که وقتي ورزش مي کنيد در لباس هاي خود احساس راحتي مي کنيد. هميشه به حرف بدن تان گوش کنيد. هرگز آن قدر ورزش نکنيد که به اصطلاح فرسودگي بياورد. اين کار، ضررش بيشتر از نفعش است. اگر شما در حال حاضر مشکلي از لحاظ پزشکي داريد، قبل از آن که هر گونه روش تمرين جديد را آغاز کنيد، با پزشک خود تماس بگيريد.اگر شما قصد بدن سازي داريد، شما به ورزش هاي بي هوازي نياز داريد. ورزش هاي ايروبيک (هوازي) مي توانند نقش مکمل داشته باشند. هميشه فعاليت هاي ايروبيکی را انتخاب کنيد که به آنها علاقه داريد. اين کار ورزش کردن را به تجربه اي لذت بخش تبديل مي کند.منبع انگليسي مقاله: Buzzle.com/س
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1753]
-
گوناگون
پربازدیدترینها