تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
انواع ریل دستگاه‌های CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806787771
پياده روي ، ايروبيک و سلامتي
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
پياده روي ، ايروبيک و سلامتي مترجم : محمود کریمیمنبع : اختصاصی راسخون پياده روي يکي از ساده ترين و سالم ترين ورزش هاي ايروبيک به شمار مي آيد که مي توانيد انجام دهيد . پياده روي به شما کمک مي کند که استخوان هاي خود را قوي تر کنيد ، وزنتان را کنترل کنيد و شش ها و قلب خود را بهبود بخشيد اينکه شما در انجام پياده روي خود ثابت قدم باشيد ، يکي از مهمترين عوامل ايجاد برنامه ي انجام فعاليت هاي فيزيکي سلامت ساز است . تحقيقات نشان داده است کساني که حدوداً از 32 تا 40 کيلومتر در هفته پياده روي مي کنند بيشتر از کساني که براي چندين سال پياده روي نمي کنند ، عمر مي کنند . چند حقيقت در مورد پياده روي : 1 ـ به طور متوسط هر 1 دقيقه اي که شما پياده روي مي کنيد ، یک و نیم تا 2 دقيقه بر عمر شما مي افزايد . يعني حدوداً 2 برابر . 2 ـ روزانه 20 دقيقه پياده روي مي تواند 3 کيلو و صد و هفتاد و پنج گرم از چربي هاي بدن شما را در طول سال بسوزاند . 3 ـ براي مصرف انرژي يک شکلات ساده ، نياز است که به اندازه ي طول يک زمين فوتبال پياده روي کنيد. دفعه ي بعد که دست تان را داخل ظرف شکلات کرديد ، به اين موضوع فکر کنيد . 4 ـ پياده روي روزانه با گام هاي بلند ( 40 دقيقه با 60 تا 65 درصد از حداکثر توان تپش قلب تان ) بهترين راه براي کاهش وزن است . 5 ـ پياده روي با گام هاي کوتاه و سريعتر ( 20 تا 25 دقيقه با 75 تا 85 درصد از حداکثر توان تپش قلب تان ) بهترين راه براي تقويت قلب و شش هاي شما است .
در زير مزايايي که پياده روي دارد را مي خوانيم : 1 ـ کار آمدي قلب و شش هاي شما را بالا مي برد . 2 ـ چربي بدن را مي سوزاند . 3 ـ سوخت و ساز شما را افزايش مي دهد . بنابراين حتي وقتي داريد استراحت مي کنيد ، سريع تر کالري مصرف مي کنيد . 4 ـ به کنترل اشتهاي شما کمک مي کند . 5 ـ توانايي و انرژي تان را افزايش مي دهد . 6 ـ به کاهش استرس کمک ميکند . 7 ـ روند پير شدن را کند مي کند . 8 ـ سطح کلسترول در خون شما را پايين مي آورد . 9 ـ فشار خون بالا را کاهش مي دهد . 10 ـ به کنترل و پيشگيري ديابت کمک مي کند . 11 ـ خطر ابتلا به برخي از سرطان ها مثل سرطان سينه و پروستات را کاهش مي دهد . 12 ـ به تجديد قوا پس از سکته ها و حملات قلبي کمک مي کند . 13 ـ نظم گوارش را افزايش ميدهد . 14 ـ به راحت خوابيدن کمک مي کند .15 ـ ماهيچه هاي پاها و بالا تنه را قوي مي کند . 16 ـ استخوانها را قوي ميکند و روند پوکي استخوان در زنان پير را کاهش مي دهد . 17 ـ سختي مفاصل ناشي از عدم تحرک يا التهاب مفاصل را کاهش مي دهد . 18 ـ بيشتر دردهاي پشت را تسکين مي دهد . 19 ـ انعطاف پذيري را افزايش مي دهد . 20 ـ حالت ايستادن را بهتر مي کند . 21 ـ به علت گردش خون بيشتر پوست سالم تري به شما هديه مي دهد . 22 ـ هوشياري رواني و حافظه را افزايش مي دهد . 23 ـ خلاقيت ذهني و حل مسائل را افزايش مي دهد . 24 ـ انسان راصبور ميکند . 25 ـ به جلوگيري يا کاهش افسردگي کمک مي کند . 26 ـ احساس ارزشمند بودن را افزايش مي دهد . 27 ـ به کنترل اعتياد به نيکوتين ، الکل ، کافئين و ديگر مواد اعتيادآور کمک مي کند . پياده روي بر دوي تند يا آهسته قابل ترجيح است. چرا که فشار کمتري به مفاصل شما ، زانوها و قوزک پاي شما وارد ميکند . به خاطر بسپاريد که قبل از هر مرحله پياده روي بدن خود را گرم کنيد و پس از آن هم به آرامي آن را سرد کنيد ... به خاطر اين کار ماهيچه هاي شما عاشق شما خواهند شد . منابع انگليسي مقاله:Buzzle.comHealthy-insights.com/س
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 282]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها