تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1812935533
چگونه اشتهایمان را کم کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: چگونه اشتهایمان را کم کنیم؟
کنار تمام غذاهای خود حتماً یک بشقاب بزرگ سالاد سبزیجات، بدون هر گونه سس یا روغنی مصرف نمایید.
آفتاب: در این مطلب چند توصیه کاربردی که آزمایش خود را در افراد مختلف پس داده است؛ به منظور کاهش اشتها ارائه میشود.
1- سرکوب احساس گرسنگی به وسیله مصرف سبزیجات خام
وقتی به شدت احساس گرسنگی میکنید به جای مصرف تنقلات پرکالری مانند شیرینیجات، از سبزیجات خام استفاده نمایید. خیار،هویج، کاهو، کلم قرمز، کلم سفید، گل کلم، کلم بروکلی، کلم بروکسل، گوجهفرنگی، کرفس و … به صورت خام میانوعدههای مناسبی هستند. ریزهخواری خود را بر این مواد متمرکز کنید.
2- به عنوان میانوعده از سالاد مخلوط میوهها استفاده نمایید
استفاده از سالاد مخلوط میوههای فصل، پیشنهادی بینظیر برای رژیم محدود از کالری شما میباشد. چرا که در این رژیم، برای مصرف بسیاری از مواد خوراکی که به آنها علاقه داشتهاید، محدودیت ایجاد شده است. میتوانید با جایگزین کردن میانوعدههای جذاب و درعینحال کم کالری، تنوع و جذابیت را به رژیم غذایی خود برگردانید.
3- کنار وعدههای اصلی خود سبزیجات را فراموش نکنید
کنار تمام غذاهای خود حتماً یک بشقاب بزرگ سالاد سبزیجات، بدون هر گونه سس یا روغنی مصرف نمایید. سالاد کلم، سالاد کاهو، سالاد شیرازی، سالاد سبزیجات مخلوط که در آنها کدو سبز را رنده کرده باشید، بسیار خوشطعم است و تجربهای جدید و متفاوت را برایتان به ارمغان خواهد آورد.
4- در تمام طول روز سبزیجات را مصرف نمایید
مثلاً در صبحانه در کنار نان و پنیر از خیار، گوجهفرنگی یا سبزی خوردن استفاده کنید. در وعده شام از سوپ سبزیجات استفاده کنید. همچنین میتوانید درون ماست کم چرب خود، خیار خرد کنید.
5- جایگاه ویژهای برای سبزیها در میانوعدهتان در نظر بگیرید
مطالعات متعدد نشان میدهد که میزان مصرف سبزیجات در افراد مبتلا به اضافهوزن و چاقی پایین است. یک پیشنهاد این است که در کنار ظروف میوه خود در میانوعدهها، جایگاه ویژهای برای خیار، هویج، گوجهفرنگی، کدو، کرفس، کاهو، کلم بروکلی، کلم بروکسل و … در نظر بگیرید.
6- در رژیمهای کاهش وزن، میوهها و سبزیها بر آبمیوهها و سبزیها ارجحیت دارند
میوهها و سبزیها دارای فیبر بیشتری میباشند و این فیبر خود دفعکننده کلسترول میباشد و نیز حجم زیادی از معده را اشغال میکند که مانع از دریافت غذاهای پرکالری توسط شما میشود. در ضمن آب میوهها به دلیل دارا بودن مقادیر بالایی از فروکتوز در رژیمهای کاهش وزن به هیچ عنوان توصیه نمیشود.
7- نسبت به کالری پنهان موجود در رژیم غذایی خود حساس باشید
منظور از کالری پنهان، بیشتر گروه چربی و قندها میباشد که حجم زیادی در رژیم غذایی ندارند و در معده نیز حجم زیادی را اشغال نمیکنند، اما کالری بالایی را در رژیم غذایی به همراه دارند. این کالری پنهان بیشتر به صورت روغن در برنجها و خورشتها، چربی گوشت و مرغ، لبنیات پرچرب، شیرینی خامهای، شربت، نوشابه، ژله، سس و … وجود دارد.
8- سیستم سرکوب اشتها را گول بزنید
مکانیسم عمل معده به گونهای است که بعد از 20 دقیقه از شروع غذا خوردن شروع به مخلوط کردن غذا با شیرههای گوارشی میکند و از این زمان به بعد سیگنالهایی را به سمت مغز مبنی بر سرکوب اشتها میفرستد. اگر آهستهتر غذای خود را مصرف کنید؛ یعنی زمان صرف غذای خود را افزایش دهید؛ و در طی 20 دقیقه اول مقدار کمی غذا میل کنید تا حدود زیادی موفق شدهاید که بدن خود را به اشتباه بیندازید و در رابطه با سرکوب اشتهای خود قدم بزرگی برداشتهاید.
شاید به همین علت باشد که در روایات توصیه شده است که 40 تا 50 مرتبه، هر لقمه غذایی را بجوید. این جویدن زیاد فواید بسیاری به همراه خواهد داشت: اولاً؛ مرحله اصلی هضم و نرم شدن غذا در دهان صورت میگیرد و فشار کمتری به معده وارد میآید و فرآیند هضم با کارایی بیشتری عمل میکند؛ و ثانیاً مدت زمان بیشتری صرف غذا به طول میانجامد در نتیجه با مصرف مقدار کمتری از غذا، احساس سیری در فرد ایجاد میشود.
9- رنگ آبی سرکوبگر اشتها است
ظروف غذا، سفره، دکوراسیون آشپزخانه و اتاق غذاخوری خود را به رنگ آبی در آوردید. تحقیقات نشان میدهد که رنگ آبی اشتهای افراد را سرکوب میکند و رنگهای گرمی مانند قرمز و نارنجی اشتها را تحریک مینمایند. در نتیجه سعی نمایید که رنگهای قرمز و نارنجی کمتر در جلوی دیدتان باشد؛ و در عوض بیشتر در ارتباط با رنگ آبی باشید.
منبع: تبیان
تاریخ انتشار: ۱۷ مهر ۱۳۹۳ - ۱۴:۳۹
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 105]
صفحات پیشنهادی
داعش چگونه استان رقه را کنترل میکند؟
داعش چگونه استان رقه را کنترل میکند تاریخ انتشار دوشنبه ۳۱ شهريور ۱۳۹۳ ساعت ۰۸ ۲۰ پس از سیطره گروه تروریستی و تکفیری داعش بر شهر رقه مرکز استان رقه در شمال سوریه همه این استان حتی البسه مردان و زنان و کارت های شناسایی نیز به رنگ سیاه درآمده است به گزارش العالم "ابو یوسف&با رفیق بازی همسر پس از ازدواج چگونه مقابله کنیم
با رفیق بازی همسر پس از ازدواج چگونه مقابله کنیم بهتر است بدانيد بعد از ازدواج دوران مجردي پايانيافته است و خيلي چيزها در زندگي شما با ازدواج تغيير ميکند روابط دوستانه يکي از مواردي است که با اين دوران تغيير ميکند و همانطور که گفته شد وقت آزاد و اولويتبندي افراد با اين تغعادت های بد را چگونه ترک کنیم؟
عادات و رفتارهای منفی ممکن است بهکار و فعالیت حرفهایتان آسیب جدی وارد کند برای مثال ممکن است از آن دسته افرادی باشید که هنگام جلسات ایمیلهای خود را چک میکنید روزنامه دنیای اقتصاد عادات و رفتارهای منفی ممکن است بهکار و فعالیت حرفهایتان آسیب جدی وارد کند برای مثال ممکناسباب بازی های کودک را چگونه تمیز کنیم؟
اسباب بازی های کودک را چگونه تمیز کنیم از آنجائی كه كودكان دائما اسباب بازی هایشان را در دهان می گذارند به راحتی در معرض بیماریهای مختلف قرار می گیرند و به همین دلیل پاكیزه نگه داشتن اسباب بازیهایشان مسئله مهمی است كه باید به آن توجه كنیم به طور كلی دو راه اصلی برای تمیز كردن۲۰ سال دوری زنان از فضا چگونه شکسته شد؟+تصاویر
۲۰ سال دوری زنان از فضا چگونه شکسته شد تصاویر حضور چهارمین فضانورد زن روس در فضاپیمای سایوز تی ام آ-14ام که روز جمعه به ایستگاه فضایی بینالمللی رسید بهانه ای شد تا در گفتوگو با بنیانگذار و سردبیر مجله مرزهای بیکران فضا که به تازگی انتشار الکترونیکی نشریه را از سر گرفته ازگرد باد چگونه بوجود می آید؟
گرد باد چگونه بوجود می آید کرهی زمین در حال چرخش به گرد محور خویش است این امر ایجاب میکند که نقاطی از کرهی زمین که به خط استوا نزدیکتر است دارای سرعت خطی بیشتری باشند خوب حالا گودال خیلی وسیعی در نیمکرهی شمالی را در نظر بگیرید برای راحتی فرض کنید این گودال آن قدر بزرگ آحجاج سالمند چگونه از آسیب های شایع پیشگیری کنند؟
حجاج سالمند چگونه از آسیب های شایع پیشگیری کنند معاون حج وعمره مرکز پزشکی حج و زیارت با بیان اینکه هر سال در ایام حج تعدادی از سالمندان مرد و زن بر اثر سقوط افتادن و لیز خوردگی دچار شکستگی استخوان می شوند تاکید کرد زائران برای حفظ تعادل خود می توانند از چوب دستی عصا یا راهچگونه مخالفان افزایش قیمت خودرو؛ طرفدار خودروسازان شده اند؟! |اخبار ایران و جهان
چگونه مخالفان افزایش قیمت خودرو طرفدار خودروسازان شده اند پی گیری های تابناک نشان می دهد که تا به حال که چند ماه از این موضوع می گذرد هنوز کمیسیون مذکور هیچگونه اطلاعات و مستنداتی به شورای رقابت ارائه نکرده است سایت رسمی شورای رقابت نیز این موضوع را اعلام کرده است در واقع شچگونه پنیر خانگی درست کنیم؟
چگونه پنیر خانگی درست کنیم   معمولا اغلب کسانی که دچار پرفشاری خون یا نارسایی کلیوی هستند نمیتوانند از فرآوردههای لبنی پرنمک بخصوص پنیرهای شور استفاده کنند گاهی بدن برخی از این افراد چنان به سدیم نمک حساسیت نشان میدهد که حتی مصرف پنیرهای کم نمک برایشان دردسرساز میحصر آبادان چگونه شکسته شد؟
حصر آبادان چگونه شکسته شد در آستانهی سالروز شکست حصر آبادان پایگاه اطلاعرسانی KHAMENEI IR بخشی از بیانات حضرت آیتالله خامنهای را درباره علت و چگونگي اين پيروزي بزرگ بازنشر داده است در آستانهی سالروز شکست حصر آبادان پایگاه اطلاعرسانی KHAMENEI IR بخشی از بیانات حضرت آیتامدعیان دروغین را چگونه میتوان شناخت
مدعیان دروغین را چگونه میتوان شناخت خبرگزاری رسا ـ مدعیان ارتباط با امام زمان ع هیچگاه از طرف عالمان دین مورد حمایت واقع نشدهاند و این نشان از حقه بازی و شیادی آنها است زیرا امام زمان عج به شیعیان امر کردهاند که در دوران غیبت برای حل مسائل و مشکلات دینی خود و شناخت راه حقنوجوان 107 کیلویی چگونه آقای گل جهان شد؟
دوشنبه ۷ مهر ۱۳۹۳ - ۰۲ ۴۵ سرمربی تیم فوتسال تاسیسات دریایی با بیان اینکه امسال شاهد لیگ بسیار جذاب و نفسگیری هستیم گفت هیچ تیمی در لیگ امسال حاشیه امنیت ندارد وحید شمسایی در گفتوگو با ایسنا درباره وضعیت تیم فوتسال تاسیسات دریایی تهران با گذشت 5 هفته از لیگ اظهار کرد در تیم مفقرا چگونه انفاق و صدقه دهند؟
فقرا چگونه انفاق و صدقه دهند ثروت مندان صدقه میدهند و انفاق میكنند ولى ما محروم هستیم و توان انجام این خیرات را نداریم به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس دینی جام نیوز عبداللّه بن عبّاس حكایت كند روزى عدّه اى از فقراء و مساكین نزد رسول خدا صلّى اللّه علیه و آله آخدا کند مادران شهدا نفهمند که چگونه پشت فرزندانشان را خالی کردهاید
خدا کند مادران شهدا نفهمند که چگونه پشت فرزندانشان را خالی کردهاید آقای رییس شما تلویحاً دارید از کیارستمی و اظهارات توجیه ناپذیر او دفاع میکنید کاری که خود آن مرد مغرور حتی ذرهای حاضر نشد زحمتش را متقبل شود به گزارش خبرنگار سینما باشگاه خبرنگاران ما نگفتیم اعدامش کنید یچگونه ماهیت مذاکرات هستهای ایران تغییر پیدا کرده است؟ |اخبار ایران و جهان
چگونه ماهیت مذاکرات هستهای ایران تغییر پیدا کرده است وجود شکاف های جدی میان ایران و 1 5 در مذاکرات دیدگاه وزیر خارجه روسیه درباره روند پیشرفت مذاکرات هسته ای تأکید وزرای خارجه ایران و روسیه بر ادامه مذاکرات هسته ای تحلیل یک خبرگزاری از تغییر ماهیت روند مذاکرات هسته ای ایرانجزئیات گزارش ویژه وزارت کار از دستمزد/ چگونه مزد کارگران 285 برابر شد؟
اقتصادی کار و تعاون به همراه جدول تغییرات 34 ساله جزئیات گزارش ویژه وزارت کار از دستمزد چگونه مزد کارگران 285 برابر شد خبرگزاری مهر-گروه اقتصادی افزایش مستمر قیمت ها افت قدرت خرید خانوار و کاهش ارزش ریال در ایران طی 3 دهه اخیر باعث شده تا دستمزد روزانه 567 ریالی کارگران دررضا یزدانی چگونه فینالیست شد
رضا یزدانی چگونه فینالیست شد چند رسانهای > عکس - نماینده وزن ۹۷ کیلوگرم تیم ملی کشتی آزاد در دومین دیدار خود در بازیهای آسیایی مقابل نماینده کره جنوبی به پیروزی رسید و راهی فینال شد رضا یزدانی در بازیهای آسیایی اینچئون 2014 رضا یزدانی در بازیهای آسیایی اینچئون 2-
گوناگون
پربازدیدترینها