تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805140239
درمان خانگی اضطراب با چند روش طبیعی
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
درمان خانگی اضطراب با چند روش طبیعی
اگر شما هم مانند خیلیهای دیگر «فول استرس» یا «پراضطراب» هستید، تا جایی که تصور میکنید اضطراب ذهن و روحتان را فلج و مدیریت زندگی را از دستتان خارج میکند میتوانید پس از مشورت با پزشکتان، روشهای خانگی را نیز امتحان کنید. در ادامه مطلب برخی راهکارها برای کاهش یا رفع اضطراب توضیح داده شده.
جام جم سرا: در شرایط «اضطرابزا» روزای ۳ فنجان بابونه میل کنید
بابونه حاوی ترکیبات فعالی به نام «اپیژنین» و «لوتئولین» است که هر دو باعث ایجاد آرامش ذهنی میشود. محققان مرکز پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا بررسیهایی روی بیمارانی که از اضطراب و استرس رنج میبرند انجام داده و به این نتیجه رسیدند علائم استرس در افرادی که به مدت ۸ هفته مکمل بابونه مصرف کردهاند به طور چشمگیری کاهش پیدا کرده است؛ اما این کاهش علائم در بیمارانی با همین وضعیت که دارونما مصرف کرده بودند مشاهده نشده است. در نتیجه توصیه میکنیم زمانی که از استرسهای کاری یا هر شرایط مشکلزای دیگر رنج میبرید روزانه ۲ تا ۳ فنجان بابونه دم کرده و میل کنید. روزانه ۱ تا ۳ گرم اسیدهای چرب امگا۳ دریافت کنید
اسیدهای چرب امگا ۳ علائم اضطراب را کاهش داده و با کاهش میزان آدرنالین و کورتیزول (هورمونهای مربوط به استرس) باعث بهبود خلق و خوی فرد میشود. زمانی که اضطراب به جانتان میافتد خیلی زود به سراغ ماهیهایی مانند ماهی آزاد یا تن بروید. گردو میل کنید. بدانید که تخم کتان نیز سرشار از این اسیدهای چرب است که میتوانید پودر کرده و به سوپ یا سالادهایتان اضافه کنید. نتیجه پژوهشهایی که روی میزان اضطراب دانشجویان انجامشده نشان میدهد میزان هورمون کورتیزول در بین دانشجویانی که مکمل روغن ماهی دریافت کردهاند به مراتب کمتر بوده و این افراد از نظر روحی، وضعیت تغذیه و خواب در شرایط بهتری قرار داشتند. بوی اسطوخودوس: عطر آرامش
نتایج بررسیها نشان میدهد افرادی که با روغن گیاهی اسطوخودوس ماساژ داده میشوند آرامتر، خوشبینتر و کماضطرابتر از افرادی هستند که روغن ماساژشان حاوی اسطوخودوس نیست. بررسیهای دیگری نیز نشان میدهد که ماساژ با روغن گیاهی اسطوخودوس باعث کاهش فشارخون سیستولیک میشود که معمولاً به دلیل اضطراب بالا میرود. میتوانید چند قطره روغن گیاهی اسطوخودوس را روی بالشتتان اسپری کنید یا اینکه آن را به آب حمام اضافه کنید و در آن غوطهور شوید. همچنین میتوانید چند قطره از این روغن را در یک فنجان آب جوش ریخته و بو بکشید. خواهید دید که ذهنتان آرام خواهد شد. توجه داشته باشید که بوی وانیل نیز باعث بهبود و کاهش علائم استرس میشود. نتایج بررسیها نشان میدهد میزان استرس افرادی که عطر وانیل استشمام میکنند به میزان ۶۳ درصد کمتر از آنهایی است که از این عطر محروماند. به برنامهٔ غذاییتان «ال-لیزین» اضافه کنید
«ال-لیزین» یک اسیدآمینه و یکی از عناصر جایگزین نروترنسمیترها یا همان ناقلهای عصبی است که فرمانهای مغز را مخابره میکنند. نتایج پژوهشها نشان میدهد مصرف زیاد «ال-لیزین» و یا مصرف مکمل این اسیدآمینه باعث کاهش علائم استرس و میزان هورمونهای استرس میشود. این اسیدآمینه در گوشت، ماهی و لوبیاها وجود دارد. کافئین را حذف و یا محدود کنید
کافئین باعث افزایش انرژی میشود اما درعینحال باعث بالا بردن اضطراب و زودرنجی و عصبانیت نیز میشود. اگر نمیتوانید از نوشیدنیهای کافئیندار مانند قهوه بگذرید میتوانید میزان مصرف آن را کاهش داده و به یک فنجان در روز بسنده کنید. همچنین میتوانید نوشیدنیهای سالم که حاوی کافئین کمتری هستند مانند چای سبز را جایگزین قهوه کنید. بدانید که در برنامهٔ غذایی همه ما مواد غذایی حاوی کافئین مانند نوشیدنیهای گازدار، شکلات، چای و برخی از داروها مانند میدول و اکسدرین (استامینوفن) وجود دارد و نوشیدن زیاد قهوه میتواند میزان جذب این ماده را چندین برابر کرده و اضطرابتان را بیشتر کند. موشکاف باشید
حواستان باشد که کافئین، الکل و قندهای افزوده به مواد غذایی صنعتی، همگی باعث بالا بردن اضطراب میشود.
کمبود منیزیم، ویتامین B۱۲ و یا زینک هم میتواند باعث بروز علائم اضطراب در بدن شود. گیاهخواران و خامخواران باید توجه ویژهای به میزان ویتامین B۱۲ بدنشان داشته باشند چون این ویتامین صرفاً در مواد غذایی حیوانی وجود دارد.
نتایج پژوهشها نشان میدهد که بین گوارش بد و حالتهای روحی نامناسب ارتباط مستقیم وجود دارد. در نتیجه سعی کنید از مصرف غذاهای بدهضم مانند مواد غذایی فرآوری شده که سرشار از چربیهای اشباعشده هستند و همچنین سرخکردنیها بپرهیزید. بدون شک شما هم با افرادی برخورد داشتهاید که با گرسنه شدن بیاعصاب و بدخلق میشوند. به همین دلیل توصیه میشود اجازه ندهید گرسنگی به قدری بر شما غلبه کند که قند خونتان دچار افت شود. به خاطر اینکه این حالت یعنی افت قند خون نیز میتواند باعث بروز اضطراب و استرس شود. مصرف مواد غذایی مفید و اجتناب از خوراکیهای نامناسب به کنترل استرس کمک زیادی میکند. همچنین باید بدانید که ورزش علاوه بر افزایش اعتمادبهنفس شما، بدنتان را پُر میکند از آندورفین که به آن مورفین طبیعی بدن نیز میگویند مواد غذایی آرام بخش
هلو و بلوبری: هر دو حاوی ترکیبات مغذی مفیدی هستند که تأثیر زیادی در ایجاد آرامش و تسکین استرس دارد. غلات کامل: غلات تهیهشده از دانههای کامل نیز سرشار از منیزیم و تریپتوفان هستند. بدن ما اسیدآمینهٔ تریپتوفان را به سروتونین تبدیل میکند که شهرت زیادی در آرامش و بهبود خلق و خوی دارد. جو دو سر: جو دو سر باعث ترشح سروتونین میشود و درعینحال سرشار از فیبرهای غذایی است که مانع از تغییرات ناگهانی قند خون شده و به این ترتیب باعث کنترل حالتهای روحی میشود. گوشت قرمز: گوشت قرمز، تخممرغ، شیر و آووکادو حاوی میزان زیادی ویتامین B هستند که از بروز اضطراب و استرس جلوگیری میکند. مواد غذایی سرشار از ویتامین C: مواد غذایی سرشار از ویتامین C مانند پرتقال باعث کاهش میزان کورتیزول یا همان هورمون استرس میشود. علاوه بر این مواد غذایی حاوی منیزیم مانند اسفناج و سبزیجات برگ سبز تیره نیز شما را از شر اضطراب خلاص خواهند کرد. بهتر است بدانید که مصرفگاه بهگاه شکلات سیاه نیز میتواند باعث کاهش هورمون کورتیزول شود اما حواستان باشد دچار افراط نشوید. روزانه ۲۰ دقیقه ورزش کنید
مصرف مواد غذایی مفید و اجتناب از خوراکیهای نامناسب به کنترل استرس کمک زیادی میکند. همچنین باید بدانید که ورزش علاوه بر افزایش اعتمادبهنفس شما، بدنتان را پُر میکند از آندورفین که به آن مورفین طبیعی بدن نیز میگویند. برخی از محققان بر این باور هستند که افزایش حرارت بدن بر اثر ورزش، باعث بهبود فعلوانفعالات سلولهای عصبی کنترلکنندهٔ عملکردهای ذهنی و خلقوخوی میشود. در واقع ورزش همچنین باعث افزایش ترشح سروتونین نیز میشود که باعث بهبود خلق و خوی، آرامش ذهنی و کاهش اضطراب و استرس میشود. (همشهری)
سه شنبه 8 مهر 1393 13:45
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 69]
صفحات پیشنهادی
درمان های خانگی اضطراب با تغذیه ی مناسب
درمان های خانگی اضطراب با تغذیه ی مناسب اگر شما هم مانند خیلیهای دیگر فول استرس هستید تا جایی که تصور میکنید اضطراب ذهن و روحتان را فلج و مدیریت زندگی را از دستتان خارج میکند بهتر است تغییراتی در سبک زندگیتان ایجاد کنید تا جایی که امکان دارد خودتان را به قرص و داروهای آرامراهحل طبیعی درمان و پیشگیری از بیماری
راهحل طبیعی درمان و پیشگیری از بیماری گیاهان در حال حاضر در طب خانگی بخصوص در اقدامات پیشگیرانه جای مواد شیمیایی را گرفتهاند برخی از موادغذایی میتوانند به عنوان دارو برای درمان یا پیشگیری از بیماری استفاده شوند آفتاب در صورت از دست دادن قوای بدنی بهخصوص در تغییرات فصلی بطب سنتی از قدیمی ترین روشهای درمان صرع/ وضعیت شیوع صرع
اجتماعی بهداشت و سلامت طب سنتی از قدیمی ترین روشهای درمان صرع وضعیت شیوع صرع مدیر عامل انجمن صرع ایران گفت طب سنتی از قدیمی ترین روشها در درمان صرع بوده و منشا درمانهای دارویی در برخی از موارد نتیجه مطالعه بر روی اثر گیاهان دارویی بوده است به گزارش خبرنگار مهر دکتر حمیده مصحقایقی درباره دیابت نوع یک علائم افزایش قند خون و روشهای درمان دیابت
حقایقی درباره دیابت نوع یکعلائم افزایش قند خون و روشهای درمان دیابتدیابت بیماری است که به علت نقص در تولید انسولین توسط پانکراس در بدن انسان به وجود میآید به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران در دیابت نوع یک غده پانکراس توانایی تولید انسولینماسک های خانگی برای روشنی پوست+روش تهیه
ماسک های خانگی برای روشنی پوست روش تهیه معمولا خانمها پول زمان و انرژی زیادی راصرف سفید کردن پوستشان میکنند در حالی که میتوان درخانه و با چند روش ساده به نتایج عالی برای این کار رسید جام جم سرا ا استفاده از این روشهای ساده میتوانید هم درهزینههایتان صرفهجوییدرمان پاپ اسمیر غیرطبیعی
درمان پاپ اسمیر غیرطبیعیآزمایش پاپ اسمیر یک ابزار پیشگیرانه با درجه موفقیت بالاست که غیر طبیعی بودن سلول های دهانه رحم را در زنان نشان می دهد توصیه می شود که زنان این آزمایش را با رعایت فواصل زمانی مناسب انجام دهند تا به محض مشاهده اولین سلول های غیر طبیعی در دهانه رحم اقدامات درفتار درمانی روشی برای ترک سیگار
رفتار درمانی روشی برای ترک سیگاروابستگی به سیگار سطوح مختلف دارد که تفاوت آنها در نوع فیزیکی روانی و رفتاری و اجتماعی است به گزارش گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس وابستگی به سیگار سطوح مختلف دارد و به کم متوسط و زیاد طبقه بندی شده است افراد سیگاری به ۳ سطح اعتیاد تقسیم شدهانروشهای نوین درمانی برای بارداری زنان بالاتر از 40 سال
سهشنبه ۱ مهر ۱۳۹۳ - ۱۳ ۰۶ رییس مرکز تحقیقات سلولی صارم به روشهای نوینی که براساس آن میتوان با نمونهبرداری از تخمدان یک زن در سنین باروری و فریز کردن آن این امکان را فراهم کرد که وی در آینده و در زمان مناسب بتواند صاحب فرزند شود اشاره کرد به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجانواع و روش درمان ترسهای نابهنجار در کودکان
انواع و روش درمان ترسهای نابهنجار در کودکان تربیت کاملا آزاد کودک بدین معنی که انجام همهکار و همهچیز برایش مجاز باشد زمینه شکلگیری شخصیت بیمارگونه و توأم با اختلالات متعدد را میسازد و از طرف دیگر تربیت مستبدانه که سختگیریهای متعددی را در راه خلاقیت و فعالیت آزاد کودک اعمالراه حلطبیعی برای درمان و پیشگیری از بیماری
راه حلطبیعی برای درمان و پیشگیری از بیماریدر صورت از دست دادن قوای بدنی بهخصوص در تغییرات فصلی برخی از گیاهان و سبزیجات میتوانند انرژی از دست رفته را بازگردانند و برای پیشگیری و درمان بیماری نیز مفیدترند به گزارش گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس همیشه گیاهان و سبزیجات به ما کمداعش دختران ایزدی را چند می فروشد؟!
داعش دختران ایزدی را چند می فروشد تاریخ انتشار سه شنبه ۱ مهر ۱۳۹۳ ساعت ۲۳ ۲۲ یک مرد موصلی دو دختر از طایفه ایزدی را که داعش به عنوان کنیز می فروشد خریداری کرده است به گزارش العالم پایگاه اینترنتی "شاشه نیوز" به نقل از اهالی موصل اعلام کرد که قیمت هر دختر ایزدی حدواصلاح تغذیه، روش سودمند برای درمان آلرژی
دوشنبه ۲۴ شهریور ۱۳۹۳ - ۱۳ ۱۲ محقق و پژوهشگر گیاهان دارویی با بیان اینکه اصلاح تغذیه شیوهی سودمندی برای درمان آلرژی است گفت عارضهی آلرژی با داروهای شیمیایی درمان قطعی ندارد رحیم رسولی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقهی آذربایجانغربی افزود درمعاون درمان دانشکده علوم پزشکی آبادان خبر داد زایمان طبیعی رایگان 3889 نفر در محدوده فعالیت دانشکده علوم پزشکی
معاون درمان دانشکده علوم پزشکی آبادان خبر دادزایمان طبیعی رایگان 3889 نفر در محدوده فعالیت دانشکده علوم پزشکی آبادانمعاون درمان دانشکده علوم پزشکی آبادان از زایمان طبیعی رایگان 3 هزار و 889 نفر در محدوده فعالیت این دانشکده بعد از اجرای طرح تحول سلامت همزمان با سراسر کشور خبر دادفروش 20 هزار میلیارد تومان اوراق بهادار برای پرداخت مطالبات/ ساخت ترمینال چند وجهی در قم
استانها مرکز قم آخوندی در قم مطرح کرد فروش 20 هزار میلیارد تومان اوراق بهادار برای پرداخت مطالبات ساخت ترمینال چند وجهی در قم قم - خبرگزاری مهر وزیر راه وشهرسازی با اشاره به موارد گنجانده شد در لایحه خروج از رکود دولت افزود 20 هزار میلیارد تومان اوراق بهادار برای پرداخت مطب سنتی از قدیمیترین روشها در درمان صرع بوده است
مدیر عامل انجمن صرع ایران طب سنتی از قدیمیترین روشها در درمان صرع بوده است مدیر عامل انجمن صرع ایران گفت طب سنتی از قدیمیترین روشها در درمان صرع بوده است و منشأ درمانهای دارویی در برخی از موارد نتیجه مطالعه بر روی اثر گیاهان دارویی بوده است به گزارش خبرنگار بهداشت و درمانکلاهبرداری یک میلیارد تومانی از فروش یک ملک به چند نفر در زاهدان
کلاهبرداری یک میلیارد تومانی از فروش یک ملک به چند نفر در زاهدان تهران- ایرنا- فردی که با فروش یک ملک به چندین نفر 10 میلیارد ریال از شهروندان کلاهبرداری کرده بود به همراه همدستش در زاهدان دستگیر شد به گزارش روز دوشنبه ایرنا از پایگاه خبری پلیس سرهنگ ابراهیم ملاشاهی سرپرست پچند پیشنهاد موسیقایی از میان پرفروشها
چند پیشنهاد موسیقایی از میان پرفروشها بازار موسیقی کشور این روزها داغ است و ساز هنرمندان موسیقی سنتی و موسیقی پاپ در همه جای ایران کوک است و آلبومها هم فروش خودشان را دارند شاید گاهی حاشیههایی هم گریبانگیر موسیقی شود اما اوضاع تقریبا رو به سامان است آفتاب خبرنگار بخش موسیق-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها