تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813392603
![نمایش مجدد: ورزش هایی برای پشت میزنشین ها (1) refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
ورزش هایی برای پشت میزنشین ها (1)
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
ورزش هایی برای پشت میزنشین ها (1)
بیشتر کارمندان از کمبود وقت شکایت دارند و اگر پای درد دلشان بنشینید، به شما می گویند که فرصتی برای ورزش ندارند اما هر مشکلی چاره دارد. اگر کارمند هستید می توانید در محل کار ورزش کنید و با کمک این تمرینات ساده جسم سرحال و سالم تری داشته باشید.
همشهری تندرستی - آناهیتا درودیان: بیشتر کارمندان از کمبود وقت شکایت دارند و اگر پای درد دلشان بنشینید، به شما می گویند که فرصتی برای ورزش ندارند اما هر مشکلی چاره دارد. اگر کارمند هستید می توانید در محل کار ورزش کنید و با کمک این تمرینات ساده جسم سرحال و سالم تری داشته باشید.
ورزش به شما کمک می کند که سرحال و شاداب تر شوید. وقتی ورزش می کنید، هورمون های شادی در بدن شما ترشح می شوند و این موضوع برخلق و خوی شما در محیط کاری تاثیرات مثبتی دارد، ضمن اینکه از ابتلا به بیماری های ناشی از کم تحرکی و اضافه وزن دور می مانید. همه اینها بهانه خوبی است تا برای انجام تمرینات مختلف دست به کار شوید و البته از امکانات اطراف تان استفاده کنید.
![ورزش روزگاهی برای پشت میزنشین ها ورزش روزگاهی برای پشت میزنشین ها](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1393/7/6/367361_601.jpg)
1- حرکت گردن
بیشتر کاربران رایانه حتی در سن جوانی هم درگیر گردن درد هستند. برای پیشگیری از آسیب های گردن، چند نرمش ساده وجود دارد. کافی است از سر جایتان بلند شوید، دست ها را از پشت قلاب کنید، سپس گردن را آرام به سمت راست خم کنید و بعد به سر جای اول برگردانید. همین حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. این حرکت را سه بار انجام دهید.
2- کشش پهلوها
دست راست را از پشت سر روی دست چپ قرار دهید، سپس به سمت چپ خم شوید. باید کشش را در پهلوی راست تان احساس کنید. همین حرکت را برای سمت پهلوی چپ تکرار کنید.
3- حرکت شانه ها
وقتی مدام روی میز خم می شوید شانه های شما در معرض آسیب قرار می گیرند. برای پیشگیری از بروز مشکلات شانه، یک حرکت ساده وجود دارد. از جایتان بلند شوید، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، سپس هر دو شانه را به سمت بالا حرکت دهید و بعد آهسته به جای اول برگردانید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
4- نرمش دست ها
این حرکت هم باید به صورت ایستاده انجام شود و پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. دست ها را بالای سر قلاب کنید و هر دو دست را به سمت بالا بکشید، سپس به حالت اولیه برگردید.
برای تحرک دست ها حرکت دیگری هم وجود دارد. دست ها را به سمت شکم بیاورید و کف دست ها را به هم بچسبانید. انگلشتان شما باید به سمت بالا باشد. دست ها را به سمت بالا حرکت دهید و تا سر بالا برده و سپس به جای اول برگردانید.
همین حرکت را در حالتی انجام دهید که نوک انتگشتان به سمت پایین است. در این حالت دست ها به سمت پایین بدن حرکت می کند و دوباره سر جایش برمی گردد.
سومین حرکت دست ها در حالت نشسته انجام می شود. همچنان که روی صندلی نشسته اید کمی از میزتان فاصله بگیرید. دست راست را به موازات بدن بالا برده و دست چپ را در خلاف جهت به سمت پایین قرار دهید، سپس دست راست را به بالا و دست چپ را به پایین بکشید. باید کششی را در دست هایتان احساس کنید. بعد از چند بار تکرار، جای دست ها را تغییر دهید.
5- ورزش مچ ها
این حرکات را در حالت نشسته هم می توانید انجام دهید. ابتدا بازوی راست خود را جلوی بدن به حالت کاملا صاف قرار دهید. کف دست باید رو به بیرون و عمود بر مچ دست باشد. دست چپ را روی انگشتان دست راست برده و آنها را به آرامی به عقب هل دهید. پس از چند ثانیه به وضعیت اول برگردید و این حرکت را برای دست چپ هم تکرار کنید.
![ورزش روزگاهی برای پشت میزنشین ها ورزش روزگاهی برای پشت میزنشین ها](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1393/7/6/367364_608.jpg)
6- کشش پاها
روی صندلی صاف بنشینید و پای راست را روی پای چپ قرار دهید. حالا دست چپ را روی پشتی صندلی قرار دهید، سپس با دست چپ پای راست را به بیرون بکشید. عکس این حالت را برای پای چپ تکرار کنید.
7- ورزش کمر
در همان حال که روی صندلی نشسته اید کمی جلو بیایید و هر دو پا را روی زمین قرار دهید. دست ها را روی گودی کمر محکم کنید، سپس کف دست ها را به کمر فشار دهید و گردن را کمی عقب ببرید.
چشم ها را روی چشم بگذارید
وقتی کارمندان ساعت ها روبروی صفحه نمایشاگر رایانه می نشینند و کارشان از صبح تا عصر به این دستگاه وابسته است، مشکلاتی چشمانشان را تهدید می کند. پس اگر جزو این دسته از کارمندان هستید به این توصیه های سلامت چشم توجه داشته باشید.
8- هر 20 تا 30 دقیقه یک بار باید به چشم هایتان استراحت دهید. به نقطه ای در دوردست نگاه کنید و چند بار چشم هایتان را باز و بسته کنید. پلک بزنید. خیره شدن به کامپیوتر و پلک نزدن سبب خشکی چشم شما می شود.
9- چشم ها هم مانند قسمت های دیگر بدن شما به ورزش نیاز دارند. در طول روز چند بار این ورزش ها را انجام دهید. در ابتد چند بار پشت سر هم پلک ها را باز و بسته کنید. برای چند ثانیه چشم ها را ببندید و باز کنید.
تمرین دیگر این است که تصور کنید یک دایره فرضی روبرویتان قرار گرفته و چشم ها را روی این دایره بچرخانید، سپس جهت چرخش چشم ها را عکس کنید. حداقل چند بار در روز این تمرین ها را انجام دهید.
10- به فکر مرطوب کردن چشم هایتان باشید، آب کافی بنوشید تا چشمتان خشک نشود.
![ورزش روزگاهی برای پشت میزنشین ها ورزش روزگاهی برای پشت میزنشین ها](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1393/7/6/367362_865.jpg)
11- در رژیم غذایی تان مواد غذایی تقویت کننده چشم ها را قرار دهید. سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند و همینطور سبزیجات نارنجی برای چشم ها مفید هستند. اسفناج، هویج و کدو حلوایی از جمله این مواد غذایی مفید هستند. در مجموع منابع غذایی ویتامین A برای حفاظت از چشم های شما مفید هستند.
12- خستگی چشم هایتان را از بین ببرید. پیشنهاد ما این است که از درمان های خانگی کمک بگیرد. خیار حلقه شده بهترین درمان خانگی برای رفع خستگی چشم ها است. چشم هایتان را ببندید و برش هایی از خیار حلقه شده خنک را روی چشم هایتان قرار دهید. در این وضعیت 10 دقیقه بمانید. سپس چشم هایتان را با آب سرد بشویید. چای کیسه ای سرد شده هم درمان خانگی دیگری برای چشم های خسته و بی حال است.
درست بنشینید
این روزها بیشتر کارمندان باید در طول روز روبروی نمایشگر رایانه بنشینند و چند ساعت از روز در این وضعیت قرار داشته باشند، بنابراین باید نکات مهم هنگام نشستن پشت رایانه را بدانیدت و وقتی روی صندلی های محل کار می نشینید، حواستان باشد که بدنتان را در وضعیت مناسبی قرار دهید. این دستورالعمل را دنبال کنید.
13- مطمئن شوید که نمایشگر شما با بازوهایتان در یک راستا قرار دارد. اگر می بینید که کمی پایین یا بالاتر از نمایشگر قرار گرفته اید صندلی تان را درست تنظیم کنید. بازویتان را به سمت نمایشگر دراز کنید، انگشتان شما باید به سختی به نمایشگر برسد. در این صورت است که فاصله شما با نمایشگر مناسب است. اگر می بینید که انگشتان صفحه را به راحتی لمس می کند، باید فاصله را بیشتر کنید.
علاوه بر این وقتی روبروی نمایشگر می نشینید باید به راحتی بتوانید بالای نمایشگر را ببینید و برای نگاه به صفحه نیازی به بالا بردن یا پایین آوردن سرتان نداشته باشید.
14- نور محیط کار شما اهمیت زیادی دارد. نورپردازی باید به گونه ای باشد که پرتوهای نورانی به طور مستقیم وارد چشم شما نشود. بهتر است که منبع نور در فاصله بین نمایشگر و صندلی در بالای سرتان قرار گرفته باشد و روی میز بتابد.
15- دقت کنید که صفحه نمایشگر در زاویه دید شما باشد و برای چشم دوختن به صفحه، گردنتان را بیش از حد پایین یا بالا نگه ندارید.
16- بازوهایتان را طوری روی دسته صندلی و میز بگذارید که با آرنج زاویه 90 درجه داشته باشند.
17- کاملا صاف روی صندلی بنشینید. صندلی شما باید طوری باشد که پشتی صندلی پایین کمر را به خوبی پر کند.
18- بهتر است یک صندلی قابل تنظیم داشته باشید تا ارتفاع آن را متناسب با قدتان تنظیم کنید. کف و پشتی صندلی باید کاملا راحت باشد.
19- وقتی با موس کار می کنید مهم است که مچ شما خم نشود. از این رو توصیه می شود کناره صفحات زیر موس شما سطح بلندی داشته باشد تا بتوانید دستتان را هنگام کار کردن با موس روی آن تکیه دهید.
![ورزش روزگاهی برای پشت میزنشین ها ورزش روزگاهی برای پشت میزنشین ها](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1393/7/6/367363_167.jpg)
20- کف پاها را کاملا روی زمین قرار دهید. اگر قدتان کوتاه است حتما از زیرپایی کمک بگیرید.
تاریخ انتشار: ۰۶ مهر ۱۳۹۳ - ۱۶:۱۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 55]
صفحات پیشنهادی
پشتمیزنشینها مراقب این بیماری باشند
سندرم تونل کارپال CTS یک اختلال مربوط به اعصاب است که بیشتر در کارمندان و افرادی که برای ساعت های طولانی پشت میز می نشینند و با کامپیوتر کار می کنند دیده می شود و احتمال بروز آن در زنان سه برابر مردان است این بیماری مرتبط با اعصاب باعث درد و بی حسی دست بخصوص مچ دست می شود بهچرا پشت میزنشینی جذاب است؟
چرا پشت میزنشینی جذاب است یک استاد دانشگاه معتقد است دولت باید برای کار در بخش خصوصی 2 برابر بخش دولتی و اداری انگیزه ایجاد کند تا گرایش افراد از مشاغل اداری و پشت میزنشینی به سایر مشاغل بیشتر شود به گزارش نامه نیوز دکتر سهراب دل انگیزان اظهار کرد این ویژگی همه آدمها است کآمار نهایی ورزشکاران اعزامی به اینچئون مشخص شد
هفدهمین دوره بازی های آسیایی آمار نهایی ورزشکاران اعزامی به اینچئون مشخص شد کمیته برگزاری بازی های آسیایی 2014 تعداد نهایی ورزشکاران اعزامی به اینچئون را به طور دقیق مشخص کرد به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران کمیته برگزاری بازی های آسیایی اینچئون امروز 28 شهریور آمار نپشت میزنشین ها مراقب این بیماری باشند
پشت میزنشین ها مراقب این بیماری باشند عوامل وراثتی نقش مهمی در بروز این سندرم دارند یعنی اگر در خانواده یکی مبتلا باشند احتمال ابتلای بقیه نیز وجود دارد به گزارش نامه نیوز سندرم تونل کارپال CTS یک اختلال مربوط به اعصاب است که بیشتر در کارمندان و افرادی که برای ساعت های طولاورپشتی به نیمه نهایی رسید
بازی های آسیایی اینچئون - دوچرخه سواری ورپشتی به نیمه نهایی رسید خبرگزاری پانا دوچرخه سوار تیم ملی ایران به مرحله نهایی ماده اسپرینت راه یافت ۱۳۹۳ دوشنبه ۳۱ شهريور ساعت 13 36 به گزارش خبرگزاری پانا مسابقات دوچرخهسواری بازیهای آسیایی در ماده اسپرینت عصر امروز دوشنپشت میزنشین ها مراقب این بیماری باشند |اخبار ایران و جهان
پشت میزنشین ها مراقب این بیماری باشند کد خبر ۴۳۶۰۵۳ تاریخ انتشار ۳۰ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۳ ۳۵ - 21 September 2014 عوامل وراثتی نقش مهمی در بروز این سندرم دارند یعنی اگر در خانواده یکی مبتلا باشند احتمال ابتلای بقیه نیز وجود دارد به گزارش ایرنا سندرم تونل کارپال CTS یک اختلال مرببا کسب 16 رای اعضای مجمع صورت گرفت ریاست 4 ساله رحیمی در هیئت ورزش روستایی و بازیهایی بومی و محلی قم
با کسب 16 رای اعضای مجمع صورت گرفتریاست 4 ساله رحیمی در هیئت ورزش روستایی و بازیهایی بومی و محلی قمرئیس جدید هیئت ورزش روستایی و بازیهایی بومی و محلی استان قم امروز با برگزاری مجمع انتخابات این هیئت ورزشی انتخاب شد به گزارش خبرگزاری فارس از قم مجمع انتخابات هیئت ورزش روستاییتعبیرشغل به پشت میزنشینی اصلاح شود
مدیرکل فنی حرفه ای فارس تعبیرشغل به پشت میزنشینی اصلاح شود خبرگزاری پانا مدیرکل آموزش فنی و حرفه ای فارس گفت باید دیدگاه جامعه که بیشتر افراد شغل را به پشت میزنشینی و جذب افراد در ارگان ها و نهادهای دولتی تعبیر می کنند اصلاح شود و تغییر یابد ۱۳۹۳ شنبه ۲۹ شهريور ساعت 15 17 بهگزارش خبرنگار اعزامی فارس از اینچئون صعود ورپشتی به یک چهارم نهایی دوچرخه سواری اسپرینت/ دانشور دهم شد
گزارش خبرنگار اعزامی فارس از اینچئونصعود ورپشتی به یک چهارم نهایی دوچرخه سواری اسپرینت دانشور دهم شدملیپوش دوچرخه سواری اسپرینت ایران به مرحله یک چهارم نهایی بازیهای آسیایی صعود کرد به گزارش خبرنگار اعزامی فارس به اینچئون مرحله یک هشتم نهایی ماده اسپرینت ظهر امروز برگزار شدورزشهایی که در دوران بارداری می توان انجام داد
ورزشهایی که در دوران بارداری می توان انجام داد نیازی به متوقف کردن ورزش حین بارداری نیست اما دکتر شما باید از ورزش های شما اطلاع داشته باشد و انجام آن را تایید کند به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از پرشین پرشیا به خصوص اگر پیش از بارداری ورزشجنایتی در پشت علفزار مدرسه/نالههایی که به گوش کسی نرسید
جنایتی در پشت علفزار مدرسه نالههایی که به گوش کسی نرسید دختر زیبای مدرسه که پشت ساختمان دبیرستان توسط همکلاسی سابقه خود مورد تعرض جنسی وحشیانه قرار گرفته بود برای رسیدن به حقش یعنی زندانی شدن پسر شیطان صفت تلاش میکند ولی با وجود مداراک کافی هنوز به حقش نرسیده است به گزارشتوصیه هایی درباره کوله پشتی های مدرسه
توصیه هایی درباره کوله پشتی های مدرسهتاریخ انتشار شنبه ۲۲ شهريور ۱۳۹۳ ساعت ۱۱ ۳۵ کمر درد و گردن درد یکی از بیماریهای شایع در بزرگسالان است ولی در بچهها به ندرت دیده میشود و اگر بچهای که در سنین مدرسه است بهعلت کمردرد به پزشک مراجعه کند بایستی موضوعدانیال حکیمی و پسرش دانا در پشت صحنه رهایی +عکس
دانیال حکیمی و پسرش دانا در پشت صحنه رهایی عکس به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس کشکول جام نیوز دانیال حکیمی بازیگر توانمند سینما تئاتر و تلویزیون که در کارنامه هنری اش سیمرغ بلورین بهترین بازیگر مرد تئاتر در سال ۱۳۸۶ را دارد در اینستاگرامش عکسی دونفره با پسرش درفارس گزارش میدهد کارمندان گلستانی در تیررس امراض پشت میزنشینی
فارس گزارش میدهدکارمندان گلستانی در تیررس امراض پشت میزنشینیاضافه وزن کمردرد و ناراحتی ستون فقرات و اشکال در تنفس از جمله شایعترین بیماریهایی است که کارمندان پشت میزنشین گلستانی با آن روبهرو هستند به گزارش خبرگزاری فارس از گرگان حالا به این بیماریها با توجه به حساسیت و اسخطوط محو شده زیر پای عابران/ خطهایی که پشت چراغ قرمزهای قم جا ماندهاند
استانها مرکز قم مهر گزارش میدهد خطوط محو شده زیر پای عابران خطهایی که پشت چراغ قرمزهای قم جا ماندهاند قم - خبرگزاری مهر موضوعی که در خیابانهای شهر قم بسیار دیده میشود خط کشیهایی کم رنگ و محو شده است که نام خط کشیهای عابر پیاده را دارند ولی تقریبا میتوان گفت هیچکس باگر خودم را باور کنم، پشت وزنههایی میایستم که هیچکس پشت آنها نایستاده است مولایی: نمیخواهم زیر سایه بهداد
اگر خودم را باور کنم پشت وزنههایی میایستم که هیچکس پشت آنها نایستاده استمولایی نمیخواهم زیر سایه بهداد بمانم بازیهای آسیایی میتواند طرز فکرم را تغییر دهدوزنهبرداری فوق سنگین کشورمان گفت به هیچ وجه نمیخواهم برای همیشه زیر سایه بهداد سلیمی بمانم به گزارش خبرگزاری فارسکشورهایی با بیشترین میانگین سنی/آیا از سالمندان ایران می توان توقع کارآمدی داشت؟
کشورهایی با بیشترین میانگین سنی آیا از سالمندان ایران می توان توقع کارآمدی داشت جامعه > سلامت - در روزهایی که هفته سلامت سالمندی نامیده شده است تعداد جمعیت سالمند کشوربیش از شش میلیون برآورد شده است هادی معیری نژاد- در بین کشورهای جهان معمولا کشورهای اروپایی به سال-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها