محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804033899
![نمایش مجدد: راهکارهای درمانی برای وسواس و نگرانی refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
راهکارهای درمانی برای وسواس و نگرانی
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
![](http://www.jamejamonline.ir/Media/Image/1393/07/03/635472319552496965.jpg)
راهکارهای درمانی برای وسواس و نگرانی
دستهایش را برای صدمین بار زیر شیر آب میگیرد ولی فکر میکند هنوز تمیز نشده، بعد از خارج شدن از خانه بارها و بارها برمی گردد و قفل در را بررسی میکند چون فکر میکند شاید قفل نشده باشد. وسواس یک اختلال اضطرابی است که با افکار ناخواسته و غیرقابل کنترل و رفتارهای تکراری و تشریفاتی شناخته میشود و شما احساس میکنید مجبور به انجام آنها هستید.
جام جم سرا: اگر وسواس دارید، احتمالا میدانید که افکار و رفتارهای وسواسی شما غیر منطقی است، با این حال، احساس میکنید نمیتوانید در برابر آنها مقاومت کنید. یکی از دلایل اینکه افراد وسواسی نمیتوانند دست از رفتارهای اشتباهشان بردارند، توهمات ترغیب کننده آنها به انجام رفتارهای وسواسی است. در ادامه ۴ گام برای رفع این مشکل مطرح شده است. رهایی از افکار تشویق کننده به وسواس به خودتان برچسب جدید بزنید:
قبول کنید که رفتارهای آزاردهنده نتیجه افکار وسواسی است؛ برای مثال به جای اینکه مدام دستهایتان را بشویید به خودتان بگویید که من احساس نمیکنم که دستهایم کثیف باشد، من وسواس دارم که دستهایم کثیف است یا من احساس نمیکنم که هر دقیقه به شستن دستهایم نیاز است. برای خودتان استدلال جدید بیاورید:
متوجه باشید که شدت و مزاحمت افکار یا تمایلات وسواسی از دستورات مغزتان ناشی میشود. به طور مثال، به خودتان بگویید که این من نیستم، این وسواس من است. با این روش به خودتان یادآوری کنید که افکار و تمایلات وسواسی، معنادار نیست بلکه پیامهای غلطی از سوی مغز به شما میدهند. بر کار دیگری تمرکز کنید:
تمرکز خود را حداقل برای چند دقیقه به چیزهای دیگر بدهید و به وسواستان فکر نکنید. رفتار دیگری انجام دهید و به خودتان بگویید که من در حال تجربه یک نشانه از وسواس هستم و نیاز دارم کار دیگری انجام دهم. ارزش رفتارهای وسواسیتان را پایین بدانید:
به افکار وسواسیتان ارزش ندهید. این افکار به خودی خود معنایی ندارد. به خودتان بگویید که این تنها وسواس بیدلیل من است و معنایی ندارد و نیازی نیست به آن توجه کنم. یادتان باشد شما نمیتوانید همه افکار منفیتان را حذف کنید، اما نیازی هم ندارید که به آنها توجه کنید. میتوانید یاد بگیرید به رفتار دیگری بپردازید. راهکارهایی برای درمان وسواس وسواس مانند یک زنجیر به دیگر بیماریهای خلقی از جمله افسردگی، اضطراب و... متصل است و در صورت درمان نشدن، علایم آن تشدید میشود. برای درمان اساسی وسواس به دارودرمانی به همراه روان درمانی نزد روانپزشک و روانشناس بالینی نیاز است. در عین حال، راهکارهایی برای خودیاری به شما توصیه میشود. ۱) افکار و رفتار وسواسی را به چالش بکشید:
یک دفترچه یادداشت داشته باشید و هرگاه شروع کردید به فکر کردن برای انجام رفتاری وسواسی، وسواسهای خود را در آن بنویسید. نوشتن به شما کمک میکند بتوانید افکار وسواسی تکراریتان را بشناسید. هم چنین نوشتن باعث کاهش قدرت این افکار میشود. ۲) تمایلات وسواسی را پیش بینی کنید:
با پیش بینی تمایلات وسواسی قبل از بروز آنها میتوانید قدرت آنها را کمتر کنید؛ برای مثال اگر رفتار وسواسی شما کنترل قفل در، بسته بودن پنجره یا خاموش کردن گاز است، سعی کنید این کارها را در اولین بار با توجه و تمرکز زیاد انجام دهید. اگر بعدا دوباره تمایل وسواسی به کنترل آن پیدا شد، آسانتر خواهید توانست به آن برچسب جدید بزنید و بگویید این فقط یک فکر وسواسی است. ۳) یک دوره نگرانی وسواسی به وجود بیاورید:
به جای تلاش برای سرکوبی افکار و رفتار وسواسی، این عادت را در خود ایجاد کنید که برای آنها برنامه ریزی جدید کنید و در یک دوره نگرانی به آنها فکر کنید. مراحل دوره نگرانی الف) در هر روز یک یا ۲ زمان ۱۰ دقیقهای، برای «دوره نگرانی» در نظر بگیرید. یک زمان و یک مکان (به طور مثال در اتاق نشیمن از ساعت ۸ تا ۱۰: ۸ صبح و ۵ تا ۱۰: ۵ بعدازظهر) را انتخاب کنید. این زمان بهتر است که با زمان خواب فاصله داشته باشد. ب) در دوره نگرانی، فقط روی افکار یا تمایلات منفی تمرکز کنید. اصلا سعی نکنید که آنها را اصلاح کنید. در پایان دوره نگرانی چند نفس آرام بخش و عمیق بکشید، اجازه دهید افکار و تمایلات وسواسی رد بشود و به فعالیتهای معمولی خود بازگردید. اما بقیه روز، افکار و رفتار وسواسی را کنار بگذارید. پ) در طول روز هرگاه یک فکر یا تمایل وسواسی به ذهنتان میآید، آن را یادداشت کنید و فکر کردن به آن را به دوره نگرانی خود موکول کنید. به هیچ وجه به آن افکار پاسخ ندهید و به کارهای روزانه خود ادامه دهید. ت) در طول دوره نگرانی، فهرست نگرانیهای خود را نگاه کنید و به افکار و تمایلاتی که در طول روز یادداشت کردهاید، دقت کنید. اگر افکار هنوز هم شما را آزار میدهد به خودتان اجازه دهید که درباره آنها به طور وسواسی فکر کنید اما فقط در زمانی که برای دوره خود در نظر گرفتهاید، به این افکار توجه کنید. (عالیه اسحاقی - کارشناس ارشد روانشناسی بالینی/خراسان)
پنج شنبه 3 مهر 1393 09:16
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 39]
صفحات پیشنهادی
رضایتمندی 73 درصدی بیماران از هزینه های درمانی بیمارستان های دولتی
یکشنبه ۳۰ شهریور ۱۳۹۳ - ۰۹ ۴۳ مرکز افکارسنجی دانشجویان ایران ایسپا با همکاری موسسه تحقیقات سلامت نتایح ارزیابی طرح تحول نظام سلامت طی ماههای تیر و مرداد سال جاری را اعلام کرد به گزارش سرویس سلامت ایسنا بر اساس بررسی های صورت گرفته از سوی مرکز افکارسنجی دانشجویان ایران ایسپاخواص و فواید درمانی توت فرنگی
خواص و فواید درمانی توت فرنگی توت فرنگی که بعنوان ملکه میوه ها در آسیا شناخته می شود میوه ای سرشار از ویتامین ها مواد مغذی بود و خواص و فواید درمانی زیادی دارد توت فرنگی میوه ای محبوب بوده و حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان فیبر و ویتامین می باشد این میوه مغذی و پرفیاده چربیروشهای نوین درمانی برای بارداری زنان بالاتر از 40 سال
سهشنبه ۱ مهر ۱۳۹۳ - ۱۳ ۰۶ رییس مرکز تحقیقات سلولی صارم به روشهای نوینی که براساس آن میتوان با نمونهبرداری از تخمدان یک زن در سنین باروری و فریز کردن آن این امکان را فراهم کرد که وی در آینده و در زمان مناسب بتواند صاحب فرزند شود اشاره کرد به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجخود درمانی با آنتی بیوتیک ها عوارض جبران ناپذیری دارد
خود درمانی با آنتی بیوتیک ها عوارض جبران ناپذیری دارد همدان-ایرنا- مسوول امور دارویی مرکز بهداشت استان همدان گفت استفاده ناقص بی رویه و خود درمانی با آنتی بیوتیک ها عوارض جبران ناپذیری دارد دکتر بهناز داها روز دوشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا با بیان اینکه مصرف خودسرانه و نمراجعه 586 نفر برای دریافت مجوز سقط درمانی
مراجعه 586 نفر برای دریافت مجوز سقط درمانی تهران - ایرنا - 586 نفر در چهار ماه نخست سال جاری 1393 برای دریافت مجوز سقط درمانی به مراکز پزشکی قانونی استان تهران مراجعه کرده اند به گزارش ایرنا از اداره کل پزشکی قانونی استان تهران این میزان مراجعه در مقایسه با مدت مشابه سال گذشتهرئیس سازمان غذا و دارو در گفت و گو با فارس: هزینه داروهای شیمی درمانی بیماران سرطانی از مهر امسال نصف میشود
رئیس سازمان غذا و دارو در گفت و گو با فارس هزینه داروهای شیمی درمانی بیماران سرطانی از مهر امسال نصف میشودرئیس سازمان غذا و دارو از اجرای طرح جدید وزارت بهداشت برای حمایت از بیماران سرطانی خبر داد و گفت از مهر امسال هزینه داروهای شیمی درمانی بیماران سرطانی در بیمارستانهای دولتی73 درصد مردم از هزینه های درمانی بیمارستان های دولتی راضی هستند
73 درصد مردم از هزینه های درمانی بیمارستان های دولتی راضی هستند جامعه > سلامت - مرکز افکارسنجی دانشجویان ایران ایسپا با همکاری موسسه تحقیقات سلامت نتایح ارزیابی طرح تحول نظام سلامت طی ماههای تیر و مرداد سال جاری را اعلام کرد به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین و بهمراجعه 586 نفر برای دریافت مجوز سقط درمانی به پزشکی قانونی استان تهران
یکشنبه ۲۳ شهریور ۱۳۹۳ - ۱۶ ۲۴ در چهار ماه نخست امسال 586 نفر برای دریافت مجوز سقط درمانی به مراکز پزشکی قانونی استان تهران مراجعه کردهاند به گزارش سرویس سلامت ایسنا این رقم در مقایسه با مدت مشابه سال گذشته که تعداد متقاضیان مجوز سقط درمانی در استان 627 نفر بود کاهش 6 5 درصدینارضایتی 27 درصدی بیماران از هزینه های درمانی
اجتماعی بهداشت و سلامت نتایج یک بررسی نشان می دهد نارضایتی 27 درصدی بیماران از هزینه های درمانی نتایج ارزیابی از اجرای طرح تحول نظام سلامت در بیمارستانهای دولتی و دانشگاهی نشان می دهد که 27 بیماران از هزینه های درمانی و فرانشیز رضایت ندارند به گزارش خبرگزاری مهر مرکز افکارساعزام نخستین کادر درمانی هلال احمر به مکه مکرمه/ تاسیس مطب در هتلهای حجاج ایرانی
دوشنبه ۲۴ شهریور ۱۳۹۳ - ۱۳ ۲۲ رییس مرکز پزشکی حج و زیارت جمعیت هلالاحمر از آمادگی ۷۳ پزشک ۲۷ مطب و دو درمانگاه تخصصی در مدینه منوره برای ارائه خدمات درمانی به زائران در مدینه منوره خبر داد به گزارش سرویس اجتماعی ایسنا دکتر سید علی مرعشی در بازید از مطبها و درمانگاههای مدینهنماینده مجلس: 50 میلیارد ریال اعتبار برای امور درمانی مردم کم درآمد هزینه می شود
نماینده مجلس 50 میلیارد ریال اعتبار برای امور درمانی مردم کم درآمد هزینه می شود تبریز - ایرنا - نماینده مردم تبریز اسکو و آذرشهر در مجلس شورای اسلامی گفت امسال 50 میلیارد ریال برای امور درمانی و بهداشتی اقشار کم درآمد جامعه هزینه می شود به گزارش ایرنا مسعود پزشکیان روز دوشنبساعات کاری مراکز درمانی ایران در مکه افزایش می یابد
ساعات کاری مراکز درمانی ایران در مکه افزایش می یابد تهران - ایرنا - مدیر بیمارستان ایران در مکه مکرمه با اشاره به افزایش تعداد زائران ایرانی طی روزهای آینده در این شهر گفت ساعات کاری بیمارستان و مراکز درمانی ایران در مکه افزایش پیدا می کند فاضل شیرخانی روز پنجشنبه در گفت وگو باخیر ایرانی مقیم آمریکا،یک مرکز بهداشتی درمانی در گلستان احداث می کند
خیر ایرانی مقیم آمریکا یک مرکز بهداشتی درمانی در گلستان احداث می کند کلاله - گنبدکاووس - ایرنا – رییس مجمع خیرین سلامت استان گلستان اعلام کرد بزودی عملیات اجرایی احداث یک مرکز بهداشتی درمانی روستایی به مساحت 450 مترمربع با هزینه خیرایرانی مقیم آمریکا به نام علی یونس سینکی درگلتلاش برای ارائه بهترین خدمات درمانی به ایثارگران در اولویت است
معاون بهداشت و درمان بنیاد شهید کشور تلاش برای ارائه بهترین خدمات درمانی به ایثارگران در اولویت است خمین- ایرنا- معاون بهداشت و درمان بنیاد شهید و امورایثارگران کشور گفت تلاش مستمر و ارتقای انواع خدمات درمانی و دارویی به خانواده های ایثارگران سراسر کشور در اولویت برنامه های اینافزایش ساعت کاری مراکز درمانی هلال احمر در مکه
اجتماعی بهداشت و سلامت افزایش ساعت کاری مراکز درمانی هلال احمر در مکه مدیر بیمارستان ایران در مکه مکرمه با اشاره به افزایش تعداد زائران ایرانی در روزهای آینده گفت بر این اساس ساعات کاری بیمارستان و مراکز درمانی ایران در مکه افزایش مییابد به گزارش خبرگزاری مهر دکتر فاضل شیربرنامه ثبت سرطان فرصتی برای شناخت و ارائه راهکارهای علمی مقابله با این بیماری
مدیر برنامه ملی ثبت سرطان در شیراز اعلام کرد برنامه ثبت سرطان فرصتی برای شناخت و ارائه راهکارهای علمی مقابله با این بیماری شیراز - ایرنا - مدیر برنامه ملی ثبت سرطان اعلام کرد برنامه کشوری ثبت سرطان فرصتی برای شناخت بیشتر این بیماری و ارائه راهکارهای علمی مقابله با آن است و امیدطرح ˈ پزشک مجموعه و کاروانˈ نگرانی از کمبود پزشک در ایام حج را برطرف کرد
طرح پزشک مجموعه و کاروان نگرانی از کمبود پزشک در ایام حج را برطرف کرد اصفهان-ایرنا- معاون بهداشت درمان و توانبخشی جمعیت هلال احمر اصفهان گفت با اجرای طرح تلفیقی پزشک مجموعه و پزشک کاروان نگرانی از کمبود پزشک و تجهیزات در ایام حج وجود ندارد به گزارش روابط عمومی جمعیت هلال-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها