تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816175010
خوراکیهایی برای داشتن چشمانی زیبا
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: خوراکیهایی برای داشتن چشمانی زیبا
مواد غذایی که می خوریم تاثیر قابل توجهی بر بینایی دارد. امگا ۳، ویتامین ها، رنگدانه ها و دیگر آنتی اکسیدان ها عناصر غذایی ضروری بر ای عملکرد مطلوب سلول های بینایی هستند.
به گزارش نامه نیوز به نقل از برترین ها، مواد غذایی که می خوریم تاثیر قابل توجهی بر بینایی دارد. امگا 3، ویتامین ها، رنگدانه ها و دیگر آنتی اکسیدان ها عناصر غذایی ضروری بر ای عملکرد مطلوب سلول های بینایی هستند. اما این ترکیبات در چه خوراکی هایی وجود دارند؟
شبکیه از سلول های خاصی به شکل مخروط و تکه چوب تشکیل شده است که نور را به تکانه عصبی تغییر می دهد که توسط مغز به شکل تصویر برداشت می شود. سلول های مخروطی که در دید روز و سلول های چوبی شکل که در دید شب نقش دارند، برای عملکرد خود باید ویتامین A دریافت کنند.
ویتامین A علاوه بر اینکه برای دید شب و روز لازم است، در هماهنگی چشم با تاریکی، حفظ رطوبت کافی چشم و پیشگیری از خشکی چشم نیز نقش دارد. کمبود این ویتامین می تواند منشا مشکلاتی مانند کاهش قدرت بینایی، خشکی چشم، تسهیل ایجاد آب مروارید و استحاله ماکولای چشم ( عفونت بخش مرکزی شبکیه چشم) مرتبط با افزایش سن باشد.
مصرف منظم تخم مرغ ( به خصوص زرده)، جگر گوساله، کره، گوشت، ماهی، هویج، گوجه فرنگی، زردآلو، اسفناج، کدو حلوایی، کاهو، فلفل و طالبی می تواند این نیاز بدن را تامین کند.
بتا کاروتن؛ زمینه ساز ویتامین A
بتاکاروتن نقش مهمی در بینایی دارد زیرا این آنتی آکسیدان زمینه ساز ویتامین A محسوب می شود. کاروتنوئیدها که بتاکاروتن جزئی از آنهاست، رنگدانه های زرد یا نارنجی هستند که که در میوه ها و سبزیجات دیده می شود. پس به این دلیل سعی کنید هویج، زردآلو، انبه، گوجه فرتگی، اسفناج، جعفری و کلم بروکلی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
ویتامین C؛ محافظ قرنیه و جلیدیه
ویتامین C آنتی اکسیدان دیگری است که به مقابله با رادیکال های آزاد که عامل پیری سلول ها هستند کمک می کند. این ویتامین از قرنیه و جلیدیه چشم در برابر اکسیداسیون محافظت کرده و در پیشگیری از آب مروارید نقش دارد. باید خاطر نشان کرد که روی و ویتامین E آنتی اکسیدان های قوی و مفیدی برای سلول های بینایی هستند.
مرکبات و همچنین کیوی غنی ترین منابع ویتامین C محسوب می شوند. البته سبزیجات با برگ های سبز مانند جعفری و اسفناج و انواع کلم ها نیز مقدار قابل توجهی از ویتامین را دارند.
لوتئین و زاگزانیتن؛ ترکیبات ماکولای چشم
ماکولا بخش مرکزی شبکیه است که در دید جزئیات نقش دارد و برای مطالعه، نوشتن، رانندگی، شناخت چهره ها و... ضروری است. این قسمت سرشار از رنگدانه های لوتئین و زاگزانیتن است از ماکولا در برابر پرتوهای نور محافظت کرده و رادیکال های آزاد را خنثی می کند. این دو رنگدانه همچنین در پیشگیری از آب مروارید و استحاله ماکولای چشمی مرتبط ا افزایش سن نیز نقش دارند.
لوتئین و زاگزانیتن نیز جز آنتی اکسیدان های خانواده کاروتنوئیدها هستند. این ترکیبات به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات با رنگ زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، ذرت، فلفل، مرکبات و... و همچنین سبزیجات سبز مانند اسفناج، کلم و... وجود دارند.
امگا3 ؛ محافظ شبکیه چشم
این اسیدهای چرب غیر اشباع که تاثیرات مثبت آنها بر سلامت سیستم قلبی عروقی کاملا شناخته شده است، ترکیبات مهم اجزای سلولی و سلول های عصبی هستند که در شبکیه چشم به وفور وجود دارند. این چربی ها در حفظ رطوبت مطلوب چشم نقش دارند و از خشکی چشم پیشگیری می کنند. همچنین نسبت به استحاله ماکولای چشمی نیز نقش محافظتی دارند.
مصرف دو تا سه بار ماهی در هفته و البته ترجیحا ماهی های چرب مانند ساردین، ماکرو، آزاد و ...و همچنین روغن های گیاهی سرشار از امگا 3 از جمله کلزا، گردو و کتان این نیاز بدن را تامین می کند.
نسبت به مصرف چربی های اشباع و ترانس که به " چربی های بد" معروف اند باید دقت داشت زیرا تاثیر خلاف امگا 3 را دارند. افراط در این روغن ها برای قلب و رگ های بدن و همچنین بسیاری از مویرگ های چشم و شبکیه مضر است. از همین رو باید مصرف چربی های سرشار از امگا 6 مانند روغن آفتابگردان، گوشت های قرمز، غذاهای سرخ شده و خوراکی های صنعتی مانند شیرینی جات محدود شود.
نقش مهم ویتامین D بر بینایی
کمبود ویتامین D در بروز استحاله ماکولای چشم مرتبط با افزایش سن و نزدیک بینی نقش دارد. تغذیه به تنهایی نمی تواند نیار بدن به این ویتامین را تامین کند و حتی روغن ماهی، جگر و زرده تخم مرغ نیز حاوی مقدار کمی هستند. ویتامین D اساسا در سطح پوست تحت تاثیر پرتوهای خورشید ساخته می شود. پس برای پیشگیری از کمبود آن، هر روز پانزده دقیقه در معرض خورشید باشید. فرزندتان را نیز تشویق کنید تا در محیط بیرون بازی و ورزش کنند.
به طور خلاصه باید گفت که...
برای سلامت چشم ها باید همیشه تغذیه متعادل و متنوع داشت و میوه ها و سبزیجات را در برنامه روزانه گنجاند زیرا این خوراکی ها سرشار از ویتامین ها، رنگدانه ها و آنتی اکسیدان ها هستند. مصرف ماهی را نیز به خاطر امگا 3 نباید فراموش کرد.
البته برای محافظت از چشم باید از دو عامل مضر دیگر نیز پرهیز کرد؛ پرتوهای خورشید و استعمال دخانیات که تولید رادیکال های آزاد را تسهیل کرده و پیر شدن سلول ها از جمله سلول های چشم را تسهیل می کنند. عینک آفتابی را نیز همیشه همراه داشته باشید.
مصرف مکمل های غذایی برای سلامت چشم ها فقط برای برای بعضی افراد در معرض خطر و با نظر پزشک توصیه می شود.
۰۲ مهر ۱۳۹۳ - ۰۹:۳۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 25]
صفحات پیشنهادی
بهترین خوراکیها برای داشتن چشمانی زیبا و سالم |اخبار ایران و جهان
بهترین خوراکیها برای داشتن چشمانی زیبا و سالم مواد غذایی که می خوریم تاثیر قابل توجهی بر بینایی دارد امگا ۳ ویتامین ها رنگدانه ها و دیگر آنتی اکسیدان ها عناصر غذایی ضروری بر ای عملکرد مطلوب سلول های بینایی هستند کد خبر ۴۳۶۳۸۶ تاریخ انتشار ۳۱ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۴ ۵۶ - 22 Septemپنج ماده غذایی خام برای داشتن پوستی زیباتر
پنج ماده غذایی خام برای داشتن پوستی زیباتر بسیاری از موادغذایی سلامت پوست را بهبود می بخشند اما برخی از آنها حداکثر سودمندی را زمانی دارند که خام و نپخته مصرف شوند بسیاری از موادغذایی سلامت پوست را بهبود می بخشند اما برخی از آنها حداکثر سودمندی را زمانی دارند که خام و نپخته مصبرای داشتن شهری زیبا باید از تجربیات صاحب نظران استفاده کرد
برای داشتن شهری زیبا باید از تجربیات صاحب نظران استفاده کرد بندرگز - ایرنا - فرماندار بندرگز گفت برای داشتن شهری زیبا باید با برنامه ریزی و وفاق و با استفاده از تجربیات صاحب نظران و نظرات متخصصان به مردم خدمت کرد به گزارش صبح چهارشنبه خبرگزاری جمهوری اسلامی علی اصغر میرزاییبا داشتن این لپ تاپ متفاوت باشید/ عکی
با داشتن این لپ تاپ متفاوت باشید عکی اگر دنبال یک لپتاپ با نمایشگر لمسی هستید این مطلب را از دست ندهید به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران اورژانس IT باشگاه خبرنگاران شرکت ایسوس برای یکی از محصولات خود یعنی VivoBook S4تلاوت زیبای قرآن ، گردشگر اروپایی را شگفت زده کرد+ فیلم
تلاوت زیبای قرآن گردشگر اروپایی را شگفت زده کرد فیلم در یکی از نمایشگاه های معرفی اسلام قرائت قرآن کریم یک شهروند اروپایی را به شدت شگفت زده کرد به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس دینی جام نیوز به نقل از رصد یک گردشگر اروپایی با شنیدن تلاوت قرآن کریم از شدت حیبرنامهریزی خلاقانه در مدیریت فرهنگی مهمتر از داشتن منابع است
استانها مرکز قم رحمانی در گفتگو با مهر برنامهریزی خلاقانه در مدیریت فرهنگی مهمتر از داشتن منابع است قم - خبرگزاری مهر یک استاد دانشگاه گفت امروز در مدیریت فرهنگی برنامهریزی خلاقانه مهمتر از داشتن منابع است وقتی برنامهریزی خلاقانه وجود داشته باشد کمبود منابع ما را ازداشتن برنامه استراتژیک، بلند نظرانه و آینده نگر برای شهر رشت ضروری است
استانها شمال گیلان خلیلی داشتن برنامه استراتژیک بلند نظرانه و آینده نگر برای شهر رشت ضروری است رشت – خبرگزاری مهر شهردار رشت گفت داشتن یک برنامه استراتژیک بلند نظرانه و آینده نگر برای شهر رشت ضروری است به گزارش خبرنگار مهر محمد ابراهیم خلیلی ظهر شنبه در نشست با کبه نشان ها توجه کنید تا بتوانید یک توت فرنگی زیبا بکشید
به نشان ها توجه کنید تا بتوانید یک توت فرنگی زیبا بکشید به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس کودک جام نیوز برای کشیدن یک توت فرنگی زیبا شما نیاز به یک برگه ی سپید مداد پاک کن مداد رنگی و شمعی دارید به نشان ها قدم به قدم توجه کنید تا بتوانید یک توت فرنگی زیبا بکشیدفیلم کوتاه و زیبای ایران در دو دقیقه... / فیلم
فیلم کوتاه و زیبای ایران در دو دقیقه فیلم به این مطلب امتیاز دهید جام نیوز برای دیدن ویدئوهای بیشتر اینجا کلیک کنید ۲۲ ۰۶ ۱۳۹۳ - ۱۴ ۴۵استاداسدی: حیات امروز ما خیلی دوست داشتنی نیست
ملی پوش اسبق دست به قلم شد استاداسدی حیات امروز ما خیلی دوست داشتنی نیست تبریز - ایرنا - ملی پوش پیشین فوتبال کشور و باشگاه ماشین سازی تبریز در اتفاقی نادر میان ورزشکاران دست به قلم شده و مطلبی انتقادی از وضعیت جامعه و فوتبال نوشته که تارنمای آذپرس آن را منتشر کرده است این تارداستانی زیبا از پائولو کوئیلو
داستانی زیبا از پائولو کوئیلو به این مطلب امتیاز دهید سرویس کشکول جام نیوز سرمایه داری در نزدیکی مسجد قلعه فتح الله کابل رستورانی ساخت که در آن موسیقی و رقص بود و برای مشتریان مشروب هم سرو می شد ملای مسجد هر روز در پایان موعظه دعا می کرد تا خدا صاحب رستوران را به قهر و غمدیرکل صدا و سیمای مرکز قزوین خبر داد معرفی کهنسالترین شهید قزوین در نمایش رادیویی «یک پدرانه زیبا»
مدیرکل صدا و سیمای مرکز قزوین خبر دادمعرفی کهنسالترین شهید قزوین در نمایش رادیویی یک پدرانه زیبامدیرکل صدا و سیمای مرکز قزوین گفت رادیو قزوین کهنسالترین شهید استان را در نمایش رادیویی یک پدرانه زیبا معرفی میکند ابوالحسن صادقی جهانی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در قزوین اجراحی زیبایی دروازهبان جنجالی کلمبیا + عکس
جراحی زیبایی دروازهبان جنجالی کلمبیا عکسچهره این دروازهبان جنجالی پس از عمل تفاوت بسیار زیادی کرده است رنه هیگوئیتا را می شناسید همان دروازهبان جنجالی تیم ملی فوتبال کلمبیا که با یک ضربه پشت پای حیرتانگیز و تکرارنشدنی ضربه بازیکن تیم ملی انگلیس را دفع کرد اوبیاین با هم یک پرنده ی زیبا بکشیم
بیاین با هم یک پرنده ی زیبا بکشیم به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس کودک جام نیوز سلام بچه های خوبم موافقین با هم یک نقاشی قشنگ بکشیم اول باید تنه ی پرنده رو بکشیم برای این کار باید دو منحنی قرینه بکشید و اونها رو به هم وصل کنید برای کشیدن دمبرگزاری همایش زیبایی اسب در اراک
شنبه ۲۲ شهریور ۱۳۹۳ - ۱۲ ۱۸ همایش زیبایی اسب در منطقه گردشگری گردوی اراک برگزار شد بهرام نجفیزاده رئیس هیئت سوارکاری استان مرکزی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه مرکزی اظهار کرد همایش زیبایی اسب با هدف آمادگی مالکین اسبها برای شرکت در مسابقات و همکرانچار مربی دوستداشتنی بود نویدکیا: باشگاههای ایرانی از توانایی کرانچار استفاده کنند
کرانچار مربی دوستداشتنی بودنویدکیا باشگاههای ایرانی از توانایی کرانچار استفاده کنندکاپیتان تیم فوتبال سپاهان گفت کرانچار مربی خوبی بود و امیدوارم باشگاههای ایرانی بتوانند از توانایی این مربی استفاده کنند به گزارش خبرگزاری فارس از اصفهان محرم نویدکیا پیش از ظهر امروز در مراسری دوم «انقلاب زیبا» ساخته می شود
سری دوم انقلاب زیبا ساخته می شود رامین عباسی زاده تهیه کننده سریال تلویزیونی انقلاب زیبا با اشاره به تولید سری دوم این مجموعه در صورت مهیا شدن شرایط عنوان کرد در این سریال تلاش شده پیرامون زوایای تاریک و کمتر پرداخته شده برهه های مهم تاریخ معاصر ایران روشنگری شود به گزارش-
گوناگون
پربازدیدترینها