تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804537945
![نمایش مجدد: بهترین خوراکیها برای داشتن چشمانی زیبا و سالم |اخبار ایران و جهان refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
بهترین خوراکیها برای داشتن چشمانی زیبا و سالم |اخبار ایران و جهان
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: بهترین خوراکیها برای داشتن چشمانی زیبا و سالم
مواد غذایی که می خوریم تاثیر قابل توجهی بر بینایی دارد. امگا ۳، ویتامین ها، رنگدانه ها و دیگر آنتی اکسیدان ها عناصر غذایی ضروری بر ای عملکرد مطلوب سلول های بینایی هستند.
کد خبر: ۴۳۶۳۸۶
تاریخ انتشار: ۳۱ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۴:۵۶ - 22 September 2014
مواد غذایی که می خوریم تاثیر قابل توجهی بر بینایی دارد. امگا ۳، ویتامین ها، رنگدانه ها و دیگر آنتی اکسیدان ها عناصر غذایی ضروری بر ای عملکرد مطلوب سلول های بینایی هستند.
به گزارش قدس آنلاین، مواد غذایی که می خوریم تاثیر قابل توجهی بر بینایی دارد. امگا 3، ویتامین ها، رنگدانه ها و دیگر آنتی اکسیدان ها عناصر غذایی ضروری بر ای عملکرد مطلوب سلول های بینایی هستند. اما این ترکیبات در چه خوراکی هایی وجود دارند؟
شبکیه از سلول های خاصی به شکل مخروط و تکه چوب تشکیل شده است که نور را به تکانه عصبی تغییر می دهد که توسط مغز به شکل تصویر برداشت می شود. سلول های مخروطی که در دید روز و سلول های چوبی شکل که در دید شب نقش دارند، برای عملکرد خود باید ویتامین A دریافت کنند.
ویتامین A علاوه بر اینکه برای دید شب و روز لازم است، در هماهنگی چشم با تاریکی، حفظ رطوبت کافی چشم و پیشگیری از خشکی چشم نیز نقش دارد. کمبود این ویتامین می تواند منشا مشکلاتی مانند کاهش قدرت بینایی، خشکی چشم، تسهیل ایجاد آب مروارید و استحاله ماکولای چشم ( عفونت بخش مرکزی شبکیه چشم) مرتبط با افزایش سن باشد.
مصرف منظم تخم مرغ ( به خصوص زرده)، جگر گوساله، کره، گوشت، ماهی، هویج، گوجه فرنگی، زردآلو، اسفناج، کدو حلوایی، کاهو، فلفل و طالبی می تواند این نیاز بدن را تامین کند.
بتا کاروتن؛ زمینه ساز ویتامین A
بتاکاروتن نقش مهمی در بینایی دارد زیرا این آنتی آکسیدان زمینه ساز ویتامین A محسوب می شود. کاروتنوئیدها که بتاکاروتن جزئی از آنهاست، رنگدانه های زرد یا نارنجی هستند که که در میوه ها و سبزیجات دیده می شود. پس به این دلیل سعی کنید هویج، زردآلو، انبه، گوجه فرتگی، اسفناج، جعفری و کلم بروکلی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
ویتامین C؛ محافظ قرنیه و جلیدیه
ویتامین C آنتی اکسیدان دیگری است که به مقابله با رادیکال های آزاد که عامل پیری سلول ها هستند کمک می کند. این ویتامین از قرنیه و جلیدیه چشم در برابر اکسیداسیون محافظت کرده و در پیشگیری از آب مروارید نقش دارد. باید خاطر نشان کرد که روی و ویتامین E آنتی اکسیدان های قوی و مفیدی برای سلول های بینایی هستند.
مرکبات و همچنین کیوی غنی ترین منابع ویتامین C محسوب می شوند. البته سبزیجات با برگ های سبز مانند جعفری و اسفناج و انواع کلم ها نیز مقدار قابل توجهی از ویتامین را دارند.
لوتئین و زاگزانیتن؛ ترکیبات ماکولای چشم
ماکولا بخش مرکزی شبکیه است که در دید جزئیات نقش دارد و برای مطالعه، نوشتن، رانندگی، شناخت چهره ها و... ضروری است. این قسمت سرشار از رنگدانه های لوتئین و زاگزانیتن است از ماکولا در برابر پرتوهای نور محافظت کرده و رادیکال های آزاد را خنثی می کند. این دو رنگدانه همچنین در پیشگیری از آب مروارید و استحاله ماکولای چشمی مرتبط ا افزایش سن نیز نقش دارند.
لوتئین و زاگزانیتن نیز جز آنتی اکسیدان های خانواده کاروتنوئیدها هستند. این ترکیبات به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات با رنگ زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، ذرت، فلفل، مرکبات و... و همچنین سبزیجات سبز مانند اسفناج، کلم و... وجود دارند.
امگا3 ؛ محافظ شبکیه چشم
این اسیدهای چرب غیر اشباع که تاثیرات مثبت آنها بر سلامت سیستم قلبی عروقی کاملا شناخته شده است، ترکیبات مهم اجزای سلولی و سلول های عصبی هستند که در شبکیه چشم به وفور وجود دارند. این چربی ها در حفظ رطوبت مطلوب چشم نقش دارند و از خشکی چشم پیشگیری می کنند. همچنین نسبت به استحاله ماکولای چشمی نیز نقش محافظتی دارند.
مصرف دو تا سه بار ماهی در هفته و البته ترجیحا ماهی های چرب مانند ساردین، ماکرو، آزاد و ...و همچنین روغن های گیاهی سرشار از امگا 3 از جمله کلزا، گردو و کتان این نیاز بدن را تامین می کند.
نسبت به مصرف چربی های اشباع و ترانس که به " چربی های بد" معروف اند باید دقت داشت زیرا تاثیر خلاف امگا 3 را دارند. افراط در این روغن ها برای قلب و رگ های بدن و همچنین بسیاری از مویرگ های چشم و شبکیه مضر است. از همین رو باید مصرف چربی های سرشار از امگا 6 مانند روغن آفتابگردان، گوشت های قرمز، غذاهای سرخ شده و خوراکی های صنعتی مانند شیرینی جات محدود شود.
نقش مهم ویتامین D بر بینایی
کمبود ویتامین D در بروز استحاله ماکولای چشم مرتبط با افزایش سن و نزدیک بینی نقش دارد. تغذیه به تنهایی نمی تواند نیار بدن به این ویتامین را تامین کند و حتی روغن ماهی، جگر و زرده تخم مرغ نیز حاوی مقدار کمی هستند. ویتامین D اساسا در سطح پوست تحت تاثیر پرتوهای خورشید ساخته می شود. پس برای پیشگیری از کمبود آن، هر روز پانزده دقیقه در معرض خورشید باشید. فرزندتان را نیز تشویق کنید تا در محیط بیرون بازی و ورزش کنند.
به طور خلاصه باید گفت که...
برای سلامت چشم ها باید همیشه تغذیه متعادل و متنوع داشت و میوه ها و سبزیجات را در برنامه روزانه گنجاند زیرا این خوراکی ها سرشار از ویتامین ها، رنگدانه ها و آنتی اکسیدان ها هستند. مصرف ماهی را نیز به خاطر امگا 3 نباید فراموش کرد.
البته برای محافظت از چشم باید از دو عامل مضر دیگر نیز پرهیز کرد؛ پرتوهای خورشید و استعمال دخانیات که تولید رادیکال های آزاد را تسهیل کرده و پیر شدن سلول ها از جمله سلول های چشم را تسهیل می کنند. عینک آفتابی را نیز همیشه همراه داشته باشید.
مصرف مکمل های غذایی برای سلامت چشم ها فقط برای برای بعضی افراد در معرض خطر و با نظر پزشک توصیه می شود.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 56]
صفحات پیشنهادی
خدابخش: تکواندو میتواند بهترین باشد |اخبار ایران و جهان
خدابخش تکواندو میتواند بهترین باشد کد خبر ۴۳۲۶۹۷ تاریخ انتشار ۱۶ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۱ ۱۸ - 07 September 2014 عضو تیم ملی تکواندو در آستانه حضور این تیم در هفدهمین دوره بازیهای آسیایی گفت از مسابقات جهانی مکزیک دست خالی به تهران بازگشتم تا از آن شکست تلخ درسهای زیادی برای رسیدنجشنواره زیبایی اسب - اراک |اخبار ایران و جهان
جشنواره زیبایی اسب - اراک جشنواره زیبایی اسب - اراک عکس مجید نوری کد خبر ۴۳۴۲۸۶ تاریخ انتشار ۲۳ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۱ ۰۱ - 14 September 2014موسوی، قائمی و معروف در صدر فهرست بهترین های جهان |اخبار ایران و جهان
موسوی قائمی و معروف در صدر فهرست بهترین های جهان کد خبر ۴۳۲۹۳۴ تاریخ انتشار ۱۷ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۱ ۰۹ - 08 September 2014 با پایان یافتن مرحله اول رقابت های والیبال قهرمانی جهان کمیته آمار و ارقام این مسابقات برترین بازیکنان این مرحله را در فاکتورهای مختلف اعلام کرد که در این مبا خوراکیهای سرطانزا آشنا شوید |اخبار ایران و جهان
با خوراکیهای سرطانزا آشنا شوید بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی ابتلا به 80 درصد سرطانها مستقیم به سبک زندگی ما بستگی دارد این سازمان میگوید اگر خورد و خوراک و سبک زندگیمان را اصلاح نکنیم بهطور حتم در سالهای آینده سرطان به جای بیماریهای قلبی در صدر دلایل مرگومیر قرامناظره زیبا کلام و متقی بر سر موضوع هسته ای |اخبار ایران و جهان
مناظره زیبا کلام و متقی بر سر موضوع هسته ای استاد اصلاحطلب دانشگاه تهران در مناظرهای با ابراهیم متقی گفت من با جزئیات توافق ژنو کاری ندارم اگر غنی سازی در ایران متوقف شود من دو رکعت نماز شکر میخوانم چراکه غنیسازی چیزی جز مشکلات برای ما ندارد کد خبر ۴۳۲۸۷۶ تاریخ انتشار ۱رئال، یوونتوس و دورتموند گام اول را محکم برداشتند |اخبار ایران و جهان
رئال یوونتوس و دورتموند گام اول را محکم برداشتند کد خبر ۴۳۵۰۴۲ تاریخ انتشار ۲۶ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۰ ۱۴ - 17 September 2014 در شبی که مدافع عنوان قهرمانی لیگ قهرمان اروپا اولین بازی خود را در این رقابتها با یک پیروزی قاطعانه پشت سر گذاشت نایب قهرمان با شکست کار خود را آغاترس مردم اصفهان از ناسالم بودن آب شرب |اخبار ایران و جهان
ترس مردم اصفهان از ناسالم بودن آب شرب سالهاست که کیفیت آب شرب در اصفهان در شک و ابهام است و با وجودی که مسئولان اصرار بر سلامتی آب شرب دارند اما مراجع مردمی از جمله نمایندگان و گاها مراجعات مردمی به پزشکان داخلی عفونی و عمومی و حتی متخصصان کودکان خبر از کیفیت نامطلوب آب شرب می دهچهار بازیکن ایران در جمع بهترینهای آسیا |اخبار ایران و جهان
چهار بازیکن ایران در جمع بهترینهای آسیا کد خبر ۴۳۴۳۳۵ تاریخ انتشار ۲۳ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۲ ۱۹ - 14 September 2014 دهمین دوره رقابتهای والیبال قهرمانی نوجوانان آسیا در حالی شنبه شب در کلمبو سریلانکا پایان یافت که از میان هشت بازیکن برتر بهترین بازیکنان پنج عنوان به بازیکنان ایراچیچاریتو: در منیونایتد به من اعتماد نداشتند |اخبار ایران و جهان
چیچاریتو در منیونایتد به من اعتماد نداشتند کد خبر ۴۳۵۷۷۰ تاریخ انتشار ۲۹ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۴ ۳۶ - 20 September 2014 مهاجم مکزیکی تیم فوتبال رئال مادرید گفت در زمان حضورش در منچستریونایتد به وی اعتماد نمیشد به گزارش مهر این مهاجم 26 ساله که در فصل نقل و انتقالات تابستانی از منچزنان سیگاری با چهره زیبا خداحافظی کنند |اخبار ایران و جهان
زنان سیگاری با چهره زیبا خداحافظی کنند کد خبر ۴۳۵۸۳۳ تاریخ انتشار ۲۹ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۸ ۴۳ - 20 September 2014 یک متخصص پوست و مو تاکید کرد زنانی که از سیگار و قلیان لذت میبرند باید با چهره زیبا پوست شفاف و جوان خداحافظی کنند به گزارش ایسنا دکتر محمدعلی نیلفروشزاده گفت مشکخوراکیهایی که از سرماخوردگی پیشگیری میکنند |اخبار ایران و جهان
خوراکیهایی که از سرماخوردگی پیشگیری میکنند کد خبر ۴۳۵۴۸۹ تاریخ انتشار ۲۸ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۲ ۳۵ - 19 September 2014 یک کارشناس تغذیه گفت مصرف روغن زیتون همراه غذا و همچنین سیب میتواند به تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند به گزارش ایسنا مریم شیرمستی اظهار کردایران، صاحب بهترین دفاع تیمی والیبال جهان |اخبار ایران و جهان
ایران صاحب بهترین دفاع تیمی والیبال جهان در پایان مرحله سوم مسابقات قهرمانی جهان کمیته آمار و ارقام فدراسیون جهانی والیبال رده بندی شش تیم برتر مسابقات جهانی بر اساس عملکرد گروهی شان در فاکتورهای مختلف را منتشر کرد کد خبر ۴۳۵۴۳۸ تاریخ انتشار ۲۸ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۰ ۴۸ - 19 Septeسالمترین شهرهای جهان کدامند؟ |اخبار ایران و جهان
سالمترین شهرهای جهان کدامند سلامت ما تنها به سبک زندگیمان بستگی ندارد بلکه محل زندگی نیز بر سلامت انسان تاثیر مستقیم دارد کد خبر ۴۳۳۱۵۲ تاریخ انتشار ۱۸ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۰ ۴۹ - 09 September 2014 سلامت ما تنها به سبک زندگیمان بستگی ندارد بلکه محل زندگی نیز بر سلامت انسان تاثیرفرزندخوانده داشتن دیگر رویا نیست |اخبار ایران و جهان
فرزندخوانده داشتن دیگر رویا نیست دختران مجرد نیز میتوانند سرپرستی کودکان مونث را به عهده بگیرند زیرا مسئولان سازمان بهزیستی براین باورند که داشتن یک خانواده تک سرپرست بهتر از نگهداری کودکان در مراکز شبه خانواده است کد خبر ۴۳۶۲۴۳ تاریخ انتشار ۳۱ شهريور ۱۳۹۳ - ۰۹ ۱۸ - 22 Septemنامه سرگشاده زیباکلام به حسن روحانی |اخبار ایران و جهان
نامه سرگشاده زیباکلام به حسن روحانی صادق زیباکلام - استاد دانشگاه و تحلیلگر مسائل سیاسی - به حسن روحانی رئیسجمهور کشورمان درباره ضرورت تنشزدایی با آمریکا و ضرورت احترام به خواسته 19 میلیون رأدیدهنده به وی در این رابطه نامه نوشت کد خبر ۴۳۵۹۸۱ تاریخ انتشار ۳۰ شهريور ۱۳۹۳ -آسیب دیدگی رویس بهترین فرصت برای کاگاوا |اخبار ایران و جهان
آسیب دیدگی رویس بهترین فرصت برای کاگاوا کد خبر ۴۳۳۳۵۷ تاریخ انتشار ۱۹ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۰ ۵۱ - 10 September 2014 آسیب دیدگی مارکو رویس هر چند بدترین خبر برای دورتموند به شمار میآید اما برای یک نفر میتواند بهترین فرصت باشد و آن شینجی کاگاوا است که اخیرا به جمع زردپوشان برگشته استجایزه بهترین فیلمنامه ونیز به رخشان بنیاعتماد |اخبار ایران و جهان
جایزه بهترین فیلمنامه ونیز به رخشان بنیاعتماد شب پایانی جشنواره ونیز شب گذشته در ایتالیا برگزار شد و فیلمنامه قصهها در رقابت با 20رقیب گوی سبقت را از آنها ربود کد خبر ۴۳۲۶۰۹ تاریخ انتشار ۱۶ شهريور ۱۳۹۳ - ۰۷ ۴۹ - 07 September 2014 جایزه بهترین فیلمنامه هفتادویکمین جشنواره-
گوناگون
پربازدیدترینها