محبوبترینها
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1810362979
![نمایش مجدد: چگونه معده مان را کوچک کنیم؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چگونه معده مان را کوچک کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: چگونه معده مان را کوچک کنیم؟
هر مقدار از مسیر خانه تا محل کار یا تحصیل خود را پیادهروی کنید. وقتی پیادهروی میکنید سریع راه بروید. این کار باعث افزایش متابولیسم شما میشود.
آفتاب: در زیر چند راهکار عملی را برای کوچک کردن حجم معده به شما معرفی میکنیم.
برای کوچک کردن سایز معده باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. از جمله اینکه به شیوه درستی غذا مصرف کنید، فعالیت بدنیتان را افزایش دهید، خواب کافی داشته باشید و ...
وقتی بعد از اینکه سیر شدهایم باز هم غذا میخوریم و این روند را ادامه میدهیم. این کار برایمان عادت میشود و آهستهآهسته حجم معدهمان افزایش مییابد. معده بزرگ غذای بیشتری را هم طلب میکند و همین باعث اضافهوزن و چاقی میشود.
با بروز چاقی بزرگ شدن معده تشدید میگردد و این چرخه معیوب ادامه پیدا میکند تا جایی که حس سیریناپذیری فراوانی در فرد ایجاد میشود و چاقی خطرناکی را به وجود میآورد که نهایتاً فرد را مجبور به جراحی کوچک کردن معده میکند. در زیر چند راهکار عملی را برای کوچک کردن حجم معده به شما معرفی میکنیم.
به شیوه درستی غذا بخورید
1 - وعدههای غذایی را فراموش نکنید
مصرف نکردن صبحانه ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهد و اضافهوزن را به همراه خواهد داشت. تمام وعدههای غذایی خود بالأخص صبحانه را مصرف کنید؛ زیرا مصرف صبحانه باعث افزایش متابولیسم شما میشود و بدون مصرف صبحانه متابولیسم شما کاهش مییابد و بدن شما چربی کمتری میسوزاند.
2 - کمتر از آنچه به طور معمول میخورید، مصرف کنید
به جای حذف وعدههای غذایی مانند صبحانه، نهار یا شام؛ حجم وعدههای غذایی خود را کاهش دهید و تعداد وعدهها را در طول روز افزایش دهید. به عنوان مثال میتوانید یک صبحانه بسیار مفصل میل کنید. بعد حدود ساعت 10 یک میانوعده، در زمان ظهر یک نهار سبک و در ساعت 3 عصرانهای کوچک و در غروب شام سبکی میل نمایید. حواستان باشد در هر یک از این وعدهها مقدار کمی غذا میل کنید.
3 - غذاهایی مصرف کنید که به شما احساس سیری را منتقل میکند
به جای خوردن مقادیر زیادی غذای پر کالری، از غذاهایی که در حجم کم به شما احساس سیری میدهند، مصرف کنید. برای این منظور انواع سبزیجات و سالادها، میوههایی چون موز، سیب و پرتقال، سوپها مانند سوپ جو، آجیلهایی چون بادامزمینی و بادام، سیبزمینی پخته، تخممرغ آب پز، ماکارونی، حبوبات پخته، فرنی، پاپ کورن و ... مناسب میباشند. مصرف این قبیل مواد غذایی باعث احساس سیری سریعتری میشود؛ درعینحال کالری زیادی را به بدن منتقل نمیکنند.
4 - مصرف هلههوله را متوقف کنید
بسیاری از ما در خارج از منزل، یک تکه شکلات را به میوه ترجیح میدهیم. برای اینکه بتوانید در خارج از خانه هم میوه و سبزی مصرف کنید؛ میتوانید شب هنگام میوهها و سبزیها را خرد کنید و در ظروف درب دار بریزید سپس در یخچال نگهداری کنید و صبح آن را به مدرسه یا محل کار خود ببرید. این کار باعث میشود در زمانی که احساس گرسنگی میکنید، مواد غذایی سالم و کم کالری دریافت کنید. البته میوههای خشکشده و برگهها هم گزینههای مناسبی هستند.
5 - وعدههای غذایی خود را با روش سالمی تهیه کنید
برای نهار به جای اینکه از همبرگر استفاده کنید، یک سالاد تازه تهیه کنید. جوجهکباب به همراه نان سبوسدار هم پیشنهاد مناسبی است. به عنوان دسر هم به جای بستنیهای شکلاتی پرکالری میتوانید از ماست استفاده کنید.
6 - وقتی احساس گرسنگی کردید یا کمی قبل از آن، دست از غذا خوردن بکشید
هیچگاه خود را مجبور نکنید که غذای خود را تا ته آن بخورید. اگر در رستوران هستید از پیشخدمت تقاضای ظرف یکبار مصرف کنید و اگر در خانه هستید باقیمانده غذا را در ظرف جداگانهای در یخچال نگهداری کنید. به آهستگی غذای خود را میل کنید تا معده فرصت داشته باشد تا کمی از غذا را هضم کند و سیگنالهای احساس سیری را به مغز شما بفرستد. در نتیجه زودتر احساس سیری خواهید کرد و دست از غذا خواهید کشید.
سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید
1 - از هر فرصتی برای انجام فعالیت بدنی استفاده کنید
لازم نیست به صورت حرفهای ورزش کنید، همین که فعالیت بدنی را وارد شیوه زندگی خود کنید، کافی است. وقتی در حال تماشای تلویزیون هستید به جای اینکه بنشینید، بایستید. میتوانید کمی حرکات ملایم هم انجام دهید. به این صورت مقداری کالری خواهید سوزاند و یا در هنگام پخش پیامهای بازرگانی دور تا دور اتاق قدم بزنید.
2 - روز خود را با ورزش صبحگاهی آغاز کنید
قبل از هر کاری در صبح، درحالیکه همچنان در تختخواب قرار دارید 50 دراز نشست بزنید. تعداد آن را آرامآرام طی 1-2 ماه به 100 عدد افزایش دهید. این کار باعث افزایش سطح متابولیسم شما در ابتدای صبح و قبل از خوردن هر گونه ماده غذایی میشود.
3 - هر زمان برایتان مقدور بود ورزش کنید
هر مقدار از مسیر خانه تا محل کار یا تحصیل خود را پیادهروی کنید. وقتی پیادهروی میکنید سریع راه بروید. این کار باعث افزایش متابولیسم شما میشود.
4 - از جای خود بلند شوید و ورزشهای کششی انجام دهید
اگر کار شما به صورت نشسته میباشد. بعد از هر یک ساعت کار به خود استراحتی بدهید. از جای خود بلند شوید و برای مدت چند دقیقه در محیط کار قدم بزنید. میتوانید کمی از زمان ناهار خود را به قدم زدن اختصاص دهید.
5 - ورزشی را به صورت حرفهای پیگیری کنید
ورزشهای گروهی مانند بسکتبال، والیبال، هندبال، فوتبال و...؛ ورزشهای هوازی، ایروبیک، شنا و ... بسیار مناسب هستند.
6 - زیاد بدوید
به این شیوه کالری بسیار زیادی خواهید سوزاند و بدنتان روی فرم خواهد بود. میتوانید با دوستانتان برنامهای برای این منظور بریزید.
7 - ماشین خود را با فاصله زیادی تا محل کار یا تحصیلتان پارک کنید
به این صورت شما مجبور خواهید شد تا مقداری پیادهروی در برنامهتان داشته باشید. همچنین میتوانید به جای ماشین با دوچرخه به محل کار بروید.
برای سلامتی خود ارزش قائل شوید
1 - به اندازه کافی بخوابید
خواب برای استراحت بدن و بازیابی انرژی از دست رفته در طول روز ضروری است. حداقل 7-10 ساعت خواب شبانه داشته باشید. نیم ساعت قبل از خواب بدن و ذهن خود را آرام کنید. کتابی مطالعه کنید، کمی دمنوش گیاهی بنوشید یا به موزیکی آرامبخش گوش دهید.
2 - در همه کارها اعتدال را رعایت کنید
مثلاً لازم نیست شکلات را برای همیشه حذف کنید یا 4 ساعت در روز بدوید. همه چیز را در حد متعادل انجام دهید. میتوانید هر از گاهی شکلات بخورید و نیم ساعت دویدن در طول روز هم کافی است.
منبع: سیمرغ
تاریخ انتشار: ۱۹ شهريور ۱۳۹۳ - ۰۸:۳۴
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 130]
صفحات پیشنهادی
چگونه معدهمان را کوچک کنیم؟
چگونه معدهمان را کوچک کنیم در زیر چند راهکار عملی را برای کوچک کردن حجم معده به شما معرفی میکنیم برای کوچک کردن سایز معده باید سبک زندگی خود را تغییر دهید از جمله اینکه به شیوه درستی غذا مصرف کنید فعالیت بدنیتان را افزایش دهید خواب کافی داشته باشید و وقتی بعد ازچگونه بعد از زایمان شکم مان را کوچک کنیم؟
چگونه بعد از زایمان شکم مان را کوچک کنیم بعد از وضع حمل تمام خانمها تمایل دارند که به وزن قبل از بارداری خود برگردند و نگران هستند که این کار چه مدت طول خواهد کشید اگر شما هم پس از بارداری ۱۰ تا ۲۰ کیلو چاق شدهاید نگران نباشید چون فقط شما نیستید که با این مشکل روبهRدرمان رگ به رگ شدن و کبودی ها چگونه است؟
کبودی زمانی رخ می دهد که عروق خونی کوچک و یا رشته های عضلانی پاره شده و خون به اطراف بافت وارد شود و رگ به رگ شدن به علت آسیب دیدن رباط و معمولا به خاطر کشش و یا یک حرکت غیر طبیعی در مفصل به وجود می آید رگ به رگ شدن و کبودی ها چه هستند رگ به رگ شدن باعث درد ورم و عدم تواچگونه عارضه قوز شست پا را درمان کنیم؟
یکشنبه ۹ شهریور ۱۳۹۳ - ۱۱ ۵۵ پزشکان تاکید میکنند در صورت عدم رسیدگی به موقع به عارضه بونیون یا قوز شست پا روند درمان آن سختتر و طولانیتر میشود به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا عارضه قوز شست پا برآمدگی است که در مفصل شست پا اتفاق میافتد و علت آن حرئیس دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در گفتو گو با فارس: زایمان طبیعی 5 درصد بیشتر شده است/ورود پزشک خانواده به
رئیس دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در گفتو گو با فارس زایمان طبیعی 5 درصد بیشتر شده است ورود پزشک خانواده به شهرهای کوچک استان تهرانرئیس دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی از افزایش ۵ درصدی زایمان طبیعی و استقرار پزشکان خانواده در شهرهای زیر ۲۰ هزار نفر استان تهران خبر داد و گفت ۲۵۰پنومونی چیست، چه علائمی دارد و چگونه درمان می شود؟
باکتری ها ویروس ها قارچ پنومونی اکتسابی از امکانات مراکز درمانی و پنومونی ایجاد شده در بیمارستان از علل اصلی پنومونی یا عفونت ریه هستند ذات الریه یک عفونت تنفسی تحتانی شایع است که می توانید به راحتی آن را از منابع مختلف دریافت کنید شناخت نوع و علت ذات الریه می تواند کمراهکارهای تغذیه ای برای کوچک کردن معده
راهکارهای تغذیه ای برای کوچک کردن معده برای کاهش سایز معده باید سبک زندگی خود را تغییر دهید از جمله اینکه به شیوه درستی غذا مصرف کنید فعالیت بدنیتان را افزایش دهید خواب کافی داشته باشید و وقتی بعد از اینکه سیر شدهایم باز هم غذا میخوریم و این روند را ادامه میدهیم این ککمک به درمان سرطان معده با بوتاکس!
دوشنبه ۳ شهریور ۱۳۹۳ - ۰۸ ۵۶ بنا بر ادعای جدید پژوهشگران تزریق بوتاکس میتواند شیوهای کارآمد برای بهبود سرطان معده باشد به گزارش سرویس پژوهشی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به گفته محققان این شیوه با مسدودکردن سیگنالهای عصبی که سلولهای بنیادی سرطان را تحریک میکنند رشد تاجاره بهای آپارتمانهای کوچک درتهران
اجاره بهای آپارتمانهای کوچک درتهران با نزدیک شدن به پایان فصل اجاره بها نرخها نشان میدهد در این مدت اجاره واحدهای مسکونی با افزایش اندکی نسبت به سال گذشته روبرو شد و به نظر میرسد روند قیمتها در نیمه دوم سال و با توجه به کاهش تعداد مستاجران رو به کاهش باشد مهر اجاره بها درپیتر کورتیس چگونه آزاد شد؟/باج آلمان به داعش/ ملکه جدید داعش
پیتر کورتیس چگونه آزاد شد باج آلمان به داعش ملکه جدید داعش پیتر تئو کورتیس روزنامه نگاری که دوسال پیش در سوریه ربوده شده بود آزاد شده است آلمان در ازای آزادی خبرنگارش به داعش پول پرداخته است ملکه انگلیسی داعش قول داده است تمام اسیران غربی دردست داعش را اعدام کند موفقیت های جفرماندار بافت خواستار شد توجه ویژه به اشتغال خانگی و کوچک
فرماندار بافت خواستار شدتوجه ویژه به اشتغال خانگی و کوچکفرماندار بافت گفت ما مسئولان وظیفه داریم موانع را از جلوی سرمایهگذار برداریم و این کار را با برنامهریزی صحیح انجام دهیم و باید به اشتغالهای خانگی و کوچک توجه ویژه داشته باشیم به گزارش خبرگزاری فارس از بافت فتحعلی حمزچگونه دیگران را به طرف خودمان جذب کنیم؟!
چگونه دیگران را به طرف خودمان جذب کنیم همه آدمها دوست دارند چه در بین خانواده و فامیل و چه در جامعه جذاب و تو دل برو باشند مورد توجه قرار گیرند و در معاشرتهای اجتماعی با دیگران شخصیتی دوستداشتنی جلوه کنند اما برای رسیدن به این هدف باید گامهایی برداشت و راه و روشهایی را75 درصد مصدومان جاده ای محیط های کوچک موتور سوار هستند
75 درصد مصدومان جاده ای محیط های کوچک موتور سوار هستند گچساران- ایرنا- رییس انجمن صنفی مجریان آموزش حمل و نقل جاده ای کشور گفت 75 درصد از مصدومان جاده ای محیط های کوچک موتور سوار هستند نعمت الله اعتمادی روز سه شنبه در گفت و گو با ایرنا افزود برای کاهش این آمار سازمان راهداریچگونه ترس کودکمان از غریبه ها را از بین ببریم؟
چگونه ترس کودکمان از غریبه ها را از بین ببریم ترس کودک از غریبهها در سال اول زندگیعمو یا لولو وقتی واکنشها و رفتارهای کودک را در مرحلههای مختلف رشد بررسی میکنیم متوجه میشویم واکنش و احساس کودک در ماههای مختلف نسبت به اشخاص جدیدچگونه شغل مورد علاقه مان را پیدا کنیم؟
چگونه شغل مورد علاقه مان را پیدا کنیم یکی از دغدغه های مهم کارجویان پیدا کردن یک شغلی است که بیش از همه به آن علاقمند هستند البته شناخت مشاغل مختلف قبل از انتخاب یک شغل از اهمیت بالایی برخودار است پیدا کردن یک شغل خوب که بیش از همه مورد علاقه ی ما باشد نیاز به تلاش و پشتکار داردساماندهی بنگاههای کوچک راهکار تحول در اشتغال
دوشنبه ۱۰ شهریور ۱۳۹۳ - ۰۸ ۵۳ معاون وزیر تعاون تعداد شاغلان در کشور را 22 میلیون نفر برشمرد و گفت تعداد عرضه نیروی کار پیشبینی شده برای سال 1400 بالغ بر 35 میلیون نفر است و براین اساس طی هشت سال باید تعداد شاغلان را از 22 میلیون به 35 میلیون نفر برسانیم به گزارش خبرنگار خبرگزچگونه چندين ميليارد تومان از عابر بانك منتقل كنيم؟
چگونه چندين ميليارد تومان از عابر بانك منتقل كنيم مشتريان بانكها ميتوانند از 3 ميليون تا ميلياردها تومان پول جا به جا كنيد مشتريان بانكها ميتوانند از 3 ميليون تا ميلياردها تومان پول جا به جا كنيد به گزارش جوان انتقال وجه از طريق دستگاههاي خودپرداز يا عابربانك به دليل-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها