تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814780987
چگونه معدهمان را کوچک کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:جوان آنلاین: چگونه معدهمان را کوچک کنیم؟
در زیر چند راهکار عملی را برای کوچک کردن حجم معده به شما معرفی میکنیم.
برای کوچک کردن سایز معده باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. از جمله اینکه به شیوه درستی غذا مصرف کنید، فعالیت بدنیتان را افزایش دهید، خواب کافی داشته باشید و ... وقتی بعد از اینکه سیر شدهایم باز هم غذا میخوریم و این روند را ادامه میدهیم. این کار برایمان عادت میشود و آهستهآهسته حجم معدهمان افزایش مییابد. معده بزرگ غذای بیشتری را هم طلب میکند و همین باعث اضافهوزن و چاقی میشود. با بروز چاقی بزرگ شدن معده تشدید میگردد و این چرخه معیوب ادامه پیدا میکند تا جایی که حس سیریناپذیری فراوانی در فرد ایجاد میشود و چاقی خطرناکی را به وجود میآورد که نهایتاً فرد را مجبور به جراحی کوچک کردن معده میکند. در زیر چند راهکار عملی را برای کوچک کردن حجم معده به شما معرفی میکنیم. به شیوه درستی غذا بخورید 1 - وعدههای غذایی را فراموش نکنید مصرف نکردن صبحانه ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهد و اضافهوزن را به همراه خواهد داشت. تمام وعدههای غذایی خود بالأخص صبحانه را مصرف کنید؛ زیرا مصرف صبحانه باعث افزایش متابولیسم شما میشود و بدون مصرف صبحانه متابولیسم شما کاهش مییابد و بدن شما چربی کمتری میسوزاند. 2 - کمتر از آنچه به طور معمول میخورید، مصرف کنید به جای حذف وعدههای غذایی مانند صبحانه، نهار یا شام؛ حجم وعدههای غذایی خود را کاهش دهید و تعداد وعدهها را در طول روز افزایش دهید. به عنوان مثال میتوانید یک صبحانه بسیار مفصل میل کنید. بعد حدود ساعت 10 یک میانوعده، در زمان ظهر یک نهار سبک و در ساعت 3 عصرانهای کوچک و در غروب شام سبکی میل نمایید. حواستان باشد در هر یک از این وعدهها مقدار کمی غذا میل کنید. 3 - غذاهایی مصرف کنید که به شما احساس سیری را منتقل میکند به جای خوردن مقادیر زیادی غذای پر کالری، از غذاهایی که در حجم کم به شما احساس سیری میدهند، مصرف کنید. برای این منظور انواع سبزیجات و سالادها، میوههایی چون موز، سیب و پرتقال، سوپها مانند سوپ جو، آجیلهایی چون بادامزمینی و بادام، سیبزمینی پخته، تخممرغ آب پز، ماکارونی، حبوبات پخته، فرنی، پاپ کورن و ... مناسب میباشند. مصرف این قبیل مواد غذایی باعث احساس سیری سریعتری میشود؛ درعینحال کالری زیادی را به بدن منتقل نمیکنند. 4 - مصرف هلههوله را متوقف کنید بسیاری از ما در خارج از منزل، یک تکه شکلات را به میوه ترجیح میدهیم. برای اینکه بتوانید در خارج از خانه هم میوه و سبزی مصرف کنید؛ میتوانید شب هنگام میوهها و سبزیها را خرد کنید و در ظروف درب دار بریزید سپس در یخچال نگهداری کنید و صبح آن را به مدرسه یا محل کار خود ببرید. این کار باعث میشود در زمانی که احساس گرسنگی میکنید، مواد غذایی سالم و کم کالری دریافت کنید. البته میوههای خشکشده و برگهها هم گزینههای مناسبی هستند. 5 - وعدههای غذایی خود را با روش سالمی تهیه کنید برای نهار به جای اینکه از همبرگر استفاده کنید، یک سالاد تازه تهیه کنید. جوجهکباب به همراه نان سبوسدار هم پیشنهاد مناسبی است. به عنوان دسر هم به جای بستنیهای شکلاتی پرکالری میتوانید از ماست استفاده کنید. 6 - وقتی احساس گرسنگی کردید یا کمی قبل از آن، دست از غذا خوردن بکشید هیچگاه خود را مجبور نکنید که غذای خود را تا ته آن بخورید. اگر در رستوران هستید از پیشخدمت تقاضای ظرف یکبار مصرف کنید و اگر در خانه هستید باقیمانده غذا را در ظرف جداگانهای در یخچال نگهداری کنید. به آهستگی غذای خود را میل کنید تا معده فرصت داشته باشد تا کمی از غذا را هضم کند و سیگنالهای احساس سیری را به مغز شما بفرستد. در نتیجه زودتر احساس سیری خواهید کرد و دست از غذا خواهید کشید. سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید 1 - از هر فرصتی برای انجام فعالیت بدنی استفاده کنید لازم نیست به صورت حرفهای ورزش کنید، همین که فعالیت بدنی را وارد شیوه زندگی خود کنید، کافی است. وقتی در حال تماشای تلویزیون هستید به جای اینکه بنشینید، بایستید. میتوانید کمی حرکات ملایم هم انجام دهید. به این صورت مقداری کالری خواهید سوزاند و یا در هنگام پخش پیامهای بازرگانی دور تا دور اتاق قدم بزنید. 2 - روز خود را با ورزش صبحگاهی آغاز کنید قبل از هر کاری در صبح، درحالیکه همچنان در تختخواب قرار دارید 50 دراز نشست بزنید. تعداد آن را آرامآرام طی 1-2 ماه به 100 عدد افزایش دهید. این کار باعث افزایش سطح متابولیسم شما در ابتدای صبح و قبل از خوردن هر گونه ماده غذایی میشود. 3 - هر زمان برایتان مقدور بود ورزش کنید هر مقدار از مسیر خانه تا محل کار یا تحصیل خود را پیادهروی کنید. وقتی پیادهروی میکنید سریع راه بروید. این کار باعث افزایش متابولیسم شما میشود. 4 - از جای خود بلند شوید و ورزشهای کششی انجام دهید اگر کار شما به صورت نشسته میباشد. بعد از هر یک ساعت کار به خود استراحتی بدهید. از جای خود بلند شوید و برای مدت چند دقیقه در محیط کار قدم بزنید. میتوانید کمی از زمان ناهار خود را به قدم زدن اختصاص دهید. 5 - ورزشی را به صورت حرفهای پیگیری کنید ورزشهای گروهی مانند بسکتبال، والیبال، هندبال، فوتبال و...؛ ورزشهای هوازی، ایروبیک، شنا و ... بسیار مناسب هستند. 6 - زیاد بدوید به این شیوه کالری بسیار زیادی خواهید سوزاند و بدنتان روی فرم خواهد بود. میتوانید با دوستانتان برنامهای برای این منظور بریزید. 7 - ماشین خود را با فاصله زیادی تا محل کار یا تحصیلتان پارک کنید به این صورت شما مجبور خواهید شد تا مقداری پیادهروی در برنامهتان داشته باشید. همچنین میتوانید به جای ماشین با دوچرخه به محل کار بروید. برای سلامتی خود ارزش قائل شوید 1 - به اندازه کافی بخوابید خواب برای استراحت بدن و بازیابی انرژی از دست رفته در طول روز ضروری است. حداقل 7-10 ساعت خواب شبانه داشته باشید. نیم ساعت قبل از خواب بدن و ذهن خود را آرام کنید. کتابی مطالعه کنید، کمی دمنوش گیاهی بنوشید یا به موزیکی آرامبخش گوش دهید. 2 - در همه کارها اعتدال را رعایت کنید مثلاً لازم نیست شکلات را برای همیشه حذف کنید یا 4 ساعت در روز بدوید. همه چیز را در حد متعادل انجام دهید. میتوانید هر از گاهی شکلات بخورید و نیم ساعت دویدن در طول روز هم کافی است.
منبع : باشگاه خبرنگاران
تاریخ انتشار: ۱۸ شهريور ۱۳۹۳ - ۰۸:۴۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جوان آنلاین]
[مشاهده در: www.javanonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 41]
صفحات پیشنهادی
چگونه بعد از زایمان شکم مان را کوچک کنیم؟
چگونه بعد از زایمان شکم مان را کوچک کنیم بعد از وضع حمل تمام خانمها تمایل دارند که به وزن قبل از بارداری خود برگردند و نگران هستند که این کار چه مدت طول خواهد کشید اگر شما هم پس از بارداری ۱۰ تا ۲۰ کیلو چاق شدهاید نگران نباشید چون فقط شما نیستید که با این مشکل روبهRچگونه معده مان را کوچک کنیم؟
چگونه معده مان را کوچک کنیم در زیر چند راهکار عملی را برای کوچک کردن حجم معده به شما معرفی میکنیم برای کوچک کردن سایز معده باید سبک زندگی خود را تغییر دهید از جمله اینکه به شیوه درستی غذا مصرف کنید فعالیت بدنیتان را افزایش دهید خواب کافی داشته باشید و وقتی بعد از ایچگونه با رنگ خاکستری یک دکور زیبا بچینیم؟
چگونه با رنگ خاکستری یک دکور زیبا بچینیم چگونه با رنگ خاکستری یک اتاق خواب زیبا بچینیم خاکستری یک رنگ خنثی در دکوراسیون است که می توانید آن را با هر رنگی که دوست دارید ترکیب کنید اضافه کردن رنگ آبی به خاکستری روشناگر شما می خواهید از رنگ خاکستری روشن در دکوراسیون تان استفادسرمربی پرسپولیس در کنار دو هوادار کوچک+عکس
سرمربی پرسپولیس در کنار دو هوادار کوچک عکس جام جم ورزشی در حالی که پرسپولیس بسیار بد نتیجه می گیرند هنوز هم هوادارانی پیدا می شوند که با ذوق و شوق خودشان را به محل تمرینات این تیم می رسانند تا با علی دایی ملاقات کنند به گزارش جام جم ورزشی نمونه اش همین دو پسربچه کوچک که برایچگونه هایلایت هایی زیبا و طبیعی داشته باشیم ؟
انتخاب رنگ مو تاثیر فوق العاده ای روی زیبایی شما دارد به خصوص انتخاب هایلایتهای مناسب می توانید با در نظر گرفتن نکات حرفه ای در این زمینه بی نظیر باشید حتما شما هم برخی هایلات های وحشتناک مدل قدیمی را دیده اید می دانید کدام ها را می گوییم آنهایی که راه راه هایی بزرچگونه خودکشی تنها راه باقیمانده میشود؟
چگونه خودکشی تنها راه باقیمانده میشود اگر کسی را میشناسید که افسرده است لطفاً راهحلتان این نباشد که از او دلیلش را بپرسید افسردگی پاسخی ساده به موقعیت بد نیست فقط هست مانند آب و هوای بد تلاش کنید که تیرگی بیحالی ناامیدی و تنهایی را که در آن فرو میروند درک نماییدکوچکترین سگ انگلیس!+ عکس
کوچکترین سگ انگلیس عکس به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس کشکول جام نیوز «تایسون» تنها سگی هست که طول آن 11 سانتیمتر است و این سگ که 5 ماهه هست آنقدر کوچک است که در قفس هَمستر نگهداری میشود صاحب این سگ دریاره آن گفت این سسگ 4 اینچی، کوچکترین سگ انگلیس
سگ 4 اینچی کوچکترین سگ انگلیس سگی با وزن 11 اونس و طول 4 اینچ به عنوان کوچکترین سگ در انگلیس شناخته شد خبرگزاری فارس تایسون تنها سگی هست که طول آن 11 سانتیمتر است و این سگ که 5 ماهه هست آنقدر کوچک است که در قفس هَمستر نگهداری میشود صاحب این سگ دریاره آن گفت این سگ وقتیچگونه امدادگر حرفهای باشیم؟
چگونه امدادگر حرفهای باشیم تاریخ انتشار چهارشنبه ۵ شهريور ۱۳۹۳ ساعت ۱۳ ۲۲ کارشناس و مدرس امداد و نجات جمعیت هلالاحمر استان کرمانشاه با بیان اینکه در حوادث حفظ خونسردی در اولویت قرار دارد گفت به منظور امدادرسانی بهتر داشتن یک آمادگی ذهنی پیش از برخورد با وضعیت اضطراری ببا کسی که اهل رفت و آمد نیست چگونه صله رحم داشته باشیم؟
با کسی که اهل رفت و آمد نیست چگونه صله رحم داشته باشیم از مهمترين واجبات دين مبين اسلام صله رحم است كه هم در قرآن و هم در روايات تأكيد فراواني بر آن شده و تارك آن مورد مذمت قرار گرفته است به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس دینی جام نیوز صله رحم با كسي كه دوست ندارد با فاشبکههای اجتماعی چگونه به اسلام خیانت میکنند؟ حمایت از داعش آزاد؛ حمایت از حزب الله ممنوع!
شبکههای اجتماعی چگونه به اسلام خیانت میکنند حمایت از داعش آزاد حمایت از حزب الله ممنوع شبکه های اجتماعی جهانی به مدیریت جناح استکبار اکنون به وسیله ای برای جنگ علنی تبدیل شده اند سایت فرهنگ نیوز نوشت تغییر کار کرد رسانه در عصر جدید مخاطبان خاص خود را ایجاد کرده است رسانهمحیط زیست ، کوچک و بزرگ نمی شناسد
این فیلم برخورد با محیط زیست و رفتار اجتماعی و اخلاقی انسان ها را نسبت به هم نشان می دهد سالم و تمیز نگهداشتن محیط زیست و فضای سبز که جایگاه زندگی ما انسانها است کوچک و بزرگ نمی شناسد پس تلاش کنیم به طبیعت و محیط زیست خود احترام بگذاریم دانلود لینک را کپی کنید دانلود13 دقیقه قفیلم / مسلسل کوچک ولکان
فیلم مسلسل کوچک ولکان به این مطلب امتیاز دهید جام نیوز برای دیدن جدیدترین کلیپ ها اینجا کلیک کنید 166 ۰۵ ۰۶ ۱۳۹۳ - ۱۴ ۵۰چگونه حماس رژیم صهیونیستی را وادار به تسلیم کرد
چگونه حماس رژیم صهیونیستی را وادار به تسلیم کرد سخنگوی جنبش حماس گفت مقاومت اهرمهای زیادی در اختیار دارد که رژیم صهیونیستی را ملزم خواهد کرد خواسته هایش را برآورده کند به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر سامی ابو زهری افزود اولویت حماس بازسازی ویرانیهای ناشی ازعذر خواهی کردن،چگونه عذرخواهی کنیم؟
گاهی رفتاری از ما سرمی زند و یا محاوره ای انجام می دهیم که مجبور به عذرخواهی می شویم در این صورت اگر واژه هایی نظیر ببخشید متأسفم را به کار ببریم غافل از این که ندانیم چگونه عذرخواهی کنیم نمی توانیم امیدوار باشیم آسیبی را که به طرف مقابل خود وارد کرده ایم رفع شود برای مع300 هزار مسکن در شهرهای کوچک احداث می شود
استانها شمال مازندران تابش 300 هزار مسکن در شهرهای کوچک احداث می شود قائم شهر - خبرگزاری مهر رئیس بنیاد مسکن کشور گفت از 300 هزار مسکن شهرهای زیر 25 هزار نفر کشور 250 هزار واحد تحویل و مابقی تا پایان سال جاری تحویل خواهیم داد به گزارش خبرنگار مهر علیرضا تابش شامگاه چهارحمایت از تعاونی های کوچک منجر به رفع مشکل اشتغال کردستان می شود
استانها غرب کردستان حجت الاسلام شاهرودی حمایت از تعاونی های کوچک منجر به رفع مشکل اشتغال کردستان می شود سنندج-خبرگزاری مهر نماینده ولی فقیه در کردستان گفت حمایت از تعاونی های کوچک منجر به رفع مشکل اشتغال کردستان می شود به گزارش خبرنگار مهر حجت الاسلام سید محمد حسینی شاهر-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها