تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820967476
ورزش و روشهای فرار از گرمازدگی
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
ورزش و روشهای فرار از گرمازدگی
گرمازدگی و کمآب شدن بدن خطری است که ورزشکاران را تهدید میکند. در برخی موارد ممکن است بعضی ورزشکاران قربانی گرمازدگی شوند و حتی جانشان را از دست بدهند. در واقع ورزش شدید در هوای گرم و مرطوب شاید به نظر نگرانکننده نباشد، اما خطری است که ورزشکاران نباید بیاعتنا از کنارش بگذرند.
جام جم سرا:وقتی مدت طولانی در هوای گرم فعالیت میکنید، این احتمال وجود دارد که تعادل سامانههای تنظیم دمای بدن بههم بخورد و در نتیجه بدن ما قادر به دفع گرمای اضافه نباشد. در این وضع، دمای بدن افزایش مییابد و در موارد شدیدتر شاید بعضی اندامها از کار بیفتد. پس به چند نکته مهم دقت کنید:
ورزش را بهآرامی شروع کنید اگر جزو ورزشکاران حرفهای نیستند یا بتازگی تصمیم گرفتهاید بهطور جدی ورزش کنید، توصیه میشود در روزهای گرم به فکر ورزش سنگین نباشید و اولین قدمهای ورزش را با تمرینهای سبکی شروع کرده و بتدریج شدت و دفعههای تمرینها را بیشتر کنید. در یک هفته تا ده روز اول تمرینها باید در زمان کوتاهتر و با شدت کمتری انجام شود و زمان تمرینهای ورزشی را تغییر دهید. ورزشکاران باید براساس تغییر فصل و آب و هوا، در برنامههای ورزشیشان تجدید نظر کنند یا زمان انجام تمرینها را به ساعتهای خنک روز موکول کنند تا در ساعتهای گرم روز فعالیت بدنی نداشته باشند و گرمازده نشوند. درست است که کوهنوردی، دوچرخهسواری، پیادهروی طولانی و دویدن در هوای آزاد به سلامت جسمانی شما کمک میکند، اما همه اینها جزو ورزشهای پرتحرکی هستند که انجام آنها در ساعتهای گرم روز، احتمال گرمازدگی را افزایش میدهد. بنابراین بهتر است در هوای گرم و زیر نور مستقیم خورشید فعالیت شدید بدنی نداشته باشید و ورزش را به ساعتهای خنک ابتدای روز یا عصر موکول کنید. اگر چارهای ندارید حتما از کلاه استفاده کنید. پیشنهاد دیگر این است که سرتان را هر چند وقت یکبار خیس کنید تا دمای بدنتان متعادلتر شود. مراقب گرما و رطوبت هوا باشید دما و میزان رطوبت هوا بر میزان تمرینهای ورزشکاران تاثیر میگذارد. اگر جزو ورزشکاران با اراده هستید و باید چند ساعت از روز را تمرین کنید، با افزایش میزان گرما و رطوبت هوا بهتر است گرمازدگی را جدی بگیرید و برنامه ورزشی سبکتری را دنبال کنید تا از گرمازدگی در امان بمانید. از طب سنتی کمک بگیرید اگر از طرفداران طب سنتی هستید، میتوانید از عرقیات گیاهی برای تامین آب مورد نیاز بدنتان استفاده کنید تا دچار کمآبی و گرمازدگی نشوید. عرق کاسنی و شاتره هر یک بهتنهایی یا در ترکیب با هم بهترین نوشیدنی ضدگرمازدگی هستند و از بروز آن بخوبی پیشگیری میکنند. از در دسترسترین این عرقیات گلاب است که نوشیدن آن به ورزشکاران هم پیشنهاد میشود. یک سوم لیوان گلاب را با دوسوم لیوان آب مخلوط کنید و دو قاشق غذاخوری آبلیمو به آن بیفزایید. به این ترتیب نوشیدنی مفیدی بهدست میآید که مصرف آن برای رفع گرمازدگی توصیه میشود. لباس ورزشی مناسبی انتخاب کنید هنگام انجام تمرینها در هوای گرم، لباس ورزشی مناسبی بپوشید. این نکته مخصوص ورزشکارانی است که میخواهند در فضای آزاد و خارج از محیط باشگاه ورزش کنند. برخی لباسهای ورزشی بدن را خنک نگه میدارند. اگر تعرق بدنتان زیاد است لباس دیگری در ساک ورزشی داشته باشید تا بموقع بتوانید لباسهای خیستان را عوض کنید. لباسهایی که خیس شدهاند، گرما را در خودشان نگه میدارند و سبب ناراحتی و گرمازدگی شما میشوند. یادتان باشد لباسهای تیره، نور خورشید را بیشتر جذب میکنند و به گرمازدگی دامن میزنند. لباسهای روشن برای خنک نگه داشتن بدن ایدهآل هستند و پرتوهای خورشید را بازمیتابانند، در نتیجه راحتتر میتوانید تمرینهای ورزشی را در فضای باز انجام بدهید. چای و قهوه ننوشید روزهایی که قرار است ورزش کنید مصرف چای و قهوه یا دیگر نوشیدنیهای کافئیندار را به حداقل برسانید. چای خواص خوبی دارد، اما در کنار آن مضراتش را نادیده نگیرید. این نوشیدنی، مناسب فصول گرم نیست و علائم گرمازدگی را تشدید میکند؛ زیرا چای ادرارآور است و با نوشیدن آن مجبور میشوید بیش از حد معمول به دستشویی بروید. در نتیجه حجم بیشتری از آب بدنتان را از دست میدهید. هر قدر چای غلیظتر باشد، خاصیت مدر بودن آن افزایش مییابد؛ به همین دلیل برای ورزشکاران نوشیدنی مناسبی نیست. اگر اصرار دارید حتما چای و قهوه بنوشید، سعی کنید نوشیدنی شما تا حد امکان رقیق باشد و زمان نوشیدن آنها را به چند ساعت قبل از ورزش موکول کنید. بموقع استراحت کنید هنگام ورزش در هوای گرم استراحت کافی را در برنامه ورزشیتان قرار دهید. میزان استراحت و زمان آن به نظر مربی و وضع بدن شما بستگی دارد و برای هر ورزشکاری فرق میکند؛ اما برای مثال میتوانید بعد از یک ساعت تمرین حداقل یک ربع به خودتان استراحت دهید. ورزشکارانی که باید کلاه ایمنی سرشان بگذارند، بهتر است در زمان استراحت کلاه را از سرشان بردارند، سرشان را خنک کرده یا لباسهایشان را سبک کنند. قبل و بعد از ورزش، خودتان را وزن کنید این کار به این دلیل نیست که بفهمید چقدر لاغر شدهاید، بلکه هدف این است که بدانید چه مقدار از آب بدنتان را از دست دادهاید. اگر میبینید بیش از 3 درصد وزنتان کم شده به نوشیدن آب کافی حساستر باشید. اگر متوجه شدید بیش از 5 درصد وزنتان را از دست دادهاید، خطر کمآبی بدن و گرمازدگی، شما را تهدید میکند و باید بهطور جدی اقدامهای مقابله با گرمازدگی را انجام دهید. اگر بیمارید بیشتر مراقب باشید گروهی از ورزشکاران به دلیل داشتن شرایط خاص یا بیماریهای مزمن، بیش از دیگران در معرض خطر گرمازدگی قرار دارند. افرادی که قدرت بدنی کمی دارند یا دچار اضافهوزن هستند باید بیش از ورزشکاران دیگر مراقب گرمازدگی باشند. بیماریهای دیابت یا مشکلات روانی هم احتمال بروز گرمازدگی را افزایش میدهند. ورزشکاران مبتلا به فشار خون هم باید هنگام ورزش به تامین مایعات بدن حساس باشند تا دچار کمآبی نشوند؛ زیرا این مشکل ممکن است تعادل مایعات را به هم بزند و دردسرهایی بسازد. بیماران کلیوی هم باید به اندازه کافی آب بنوشند و خطر ایجاد سنگ کلیه را نادیده نگیرند. میوه و سالاد بخورید در برنامه غذاییتان حتما به مقدار کافی میوه و سبزی بگنجانید. میوهها و صیفیجات فصل مانند هندوانه و طالبی به تامین آب بدن کمک کرده و از کمآبی و گرمازدگی پیشگیری میکنند. سالاد گوجه و خیار را فراموش نکنید. خیار به دلیل داشتن طبع سردش در خنک نگه داشتن بدن تاثیر دارد. کاهو هم سبزی مفیدی است که با داشتن املاح معدنی و آب کافی، بدن شما را از گرمازدگی حفظ میکند. نشانهها را بشناسید مهم است شما و مربیتان نشانههای گرمازدگی را بشناسید و با دیدن علائمش، خطر را جدی بگیرید. هر وقت دچار خستگی، بیحالی، سردرد، حالت تهوع، رنگپریدگی، ضعف، کاهش تمرکز، بیحسی یا ناراحتی بدن شدید، بدانید در معرض ابتلا به گرمازدگی قرار گرفتهاید و بهتر است خودتان را به سایه یا محیطی خنک برسانید، استراحت کنید و آب بنوشید. به اندازه کافی آب بنوشید یکی از مهمترین اصول ورزش در هوای گرم این است که آب کافی بنوشید. البته کافیبودن آب هم به میزان تعرق بدن شما و همینطور فعالیت روزانهتان در هوای گرم بستگی دارد. اگر قرار است تمرینهای سختی انجام دهید، قبل از شروع و همینطور در طول ورزش و بعد از آن آب بنوشید و اجازه ندهید بدنتان دچار کمآبی شود. واضحترین نشانه کمآبی بدن، تشنگی و تیرگی رنگ ادرار در کنار خستگی و سردرد است. پس، قبل از این که نشانههای اولیه کمآبی را مشاهده کنید و به دنبال آن دچار گرمازدگی شوید، آب بنوشید. شاید عادت دارید در وعدههای اصلی غذا آب بنوشید؛ اما هنگام ورزش بدن شما آب بیشتری نیاز دارد و باید آب بدنتان بخوبی تامین شود. مصرف میوه، سبزیجات و آبمیوههای طبیعی به تامین آب بدن کمک میکند. (ضمیمه سیب) آناهیتا درودیان
چهارشنبه 19 شهریور 1393 01:45
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 103]
صفحات پیشنهادی
عوامل مؤثر، و راه و روشهای فرار از سردردهای میگرنی
میگرن بیماری فصل گرما عوامل مؤثر و راه و روشهای فرار از سردردهای میگرنی کاهش آب بدن در تابستان به علت تعریق فراوان است به همین دلیل باید روزانه آب به صورت اندک اندک و بافاصله مصرف شود زیرا کاهش آب بدن یکی از عوامل تشدیدکننده سردرد در تابستان محسوب میشود جام جم سرا بهشکست اسرائیل در سه جبهه جنگ، سیاست و ورزش/ فرار مربی اسپانیایی از ترس موشکهای مقاومت
سایه قدرت موشکهای غزه بر روی رژم صهیونیستی شکست اسرائیل در سه جبهه جنگ سیاست و ورزش فرار مربی اسپانیایی از ترس موشکهای مقاومت روزنامههای رژیم غاصب صهیونیستی اعلام کردند که مقاومت فلسطینیان در جنگ غزه و شدت حملات آنها به تل آویو علت اصلی جدایی اسکار گارسیا سرمربی اسپانیاییهنرمندان و ورزشکاران به جنبش حمایت از داوطلبان هلالاحمر پیوستند
هنرمندان و ورزشکاران به جنبش حمایت از داوطلبان هلالاحمر پیوستندجمعی از هنرمندان و ورزشکاران کشور با حضور در سازمان داوطلبان هلال احمر به جنبش جهانی حمایت از داوطلبان امدادگر هلالاحمر و صلیب سرخ پیوستند به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری فارس صبح امروز تعدادی از هنرمندان و ورزش3 مشکل در کمین زنان ورزشکار
3 مشکل در کمین زنان ورزشکاراین نشانگان معمولا با این نشانهها بروز میکند اختلال در غذا خوردن پوکی استخوان و اختلال قاعدگییكی از دغدغههای خانمها بایدها و نبایدهای ورزشی در دوران قاعدگی است اینکه آیا انجام همه ورزشها در این دوره خطرناك است یا اینكه فقط تعدبدهی 900 میلیاردی بیمارستانها به شرکتهای پخش دارو/ فعالیت شبکه قاچاق مکملهای ورزشی
اجتماعی بهداشت و سلامت بدهی 900 میلیاردی بیمارستانها به شرکتهای پخش دارو فعالیت شبکه قاچاق مکملهای ورزشی معاون وزیر بهداشت و رئیس سازمان غذا و دارو به آخرین وضعیت بدهی بیمارستانها به شرکتهای پخش دارویی اشاره کرد و گفت سال گذشته رقم بدهی بیمارستانها 800 میلیارد تومان بود که دحمایت هنرمندان و ورزشکاران از داوطلبان امدادگر
اجتماعی بهداشت و سلامت حمایت هنرمندان و ورزشکاران از داوطلبان امدادگر جمعی از هنرمندان بازیگران و ورزشکاران داوطلب کشور در حمایت از جنبش جهانی حمایت از داوطلبان امدادگر قطعنامه ای امضا کردند به گزارش خبرنگار مهر در مراسمی که ظهر دوشنبه در ساختمان سازمان داوطلبان جمعیت هلالفقط 6 ثانیه ورزش!
فقط 6 ثانیه ورزش پژوهشگران اسکاتلندی می گویند شش ثانیه ورزش و فعالیت بدنی شدید در روز می تواند وضعیت سلامتی افراد سالمند را کاملا دگرگون کند برترین ها پژوهشگران اسکاتلندی می گویند شش ثانیه ورزش و فعالیت بدنی شدید در روز می تواند وضعیت سلامتی افراد سالمند رخنزر پنزرهای ورزشی در مدارس
خنزر پنزرهای ورزشی در مدارس فاصله طبقاتی و فقر و غنا را به همان وضوح که میتوان در جامعه دید در مدارس نیز میشود مشاهده کرد مدارس برخوردار جای خوب و راحتی برای درس خواندن است اما مدارس محروم بیش از آن که جاذبه داشته باشد دافعهاش به چشم میآید جام جم سرا مدارس که تعطیل می&zwشایعترین علل ناباروری زنان و روشهای درمان آن
جمعه ۷ شهریور ۱۳۹۳ - ۰۹ ۴۰ یک متخصص زنان و زایمان شایعترین علل ناباروری در زنان و روشهای درمان آن را تشریح کرد دکتر بهناز خانی در گفتوگو با خبرنگار سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه اصفهان با بیان اینکه عدم تخمکگذاری انسداد لولههای رحمی و عفونت منجر به ناباورورزش پیری مغز را به تعویق میاندازد
ورزش پیری مغز را به تعویق میاندازد مطالعات نشان دادهاند ورزش قلبی- عروقی حتی در حد متوسط و به مدت یک سال میتواند ساختار مغز را افزایش دهد و پیری را به تعویق بیندازد ورزش کردن به طور منظم موجب سلامت قلب و عروق و بهبود حافظه برای افراد بیش از 55 سال میشود حتی اگر یک پیاده رویورزش میتواند پیری مغز را به تعویق بیندازد
ورزش میتواند پیری مغز را به تعویق بیندازدمطالعات نشان دادهاند ورزش قلبی- عروقی حتی در حد متوسط و به مدت یک سال میتواند ساختار مغز را افزایش دهد و پیری را به تعویق بیندازد به گزارش گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس ورزش کردن به طور منظم موجب سلامت قلب و عروق و بهبود حافظه برای اعلائم و روشهای پیشگیری از دومین بیماری کشنده مردان
علائم و روشهای پیشگیری از دومین بیماری کشنده مردان سرطان پروستات پس از سرطان معده دومین سرطان کشنده در میان مردان کشورمان به شمار میرود و احتمال بروز این بیماری با افزایش سن بیشتر میشود با این حال طبق آمار موجود بیش از نیمی از مردان بالای ۶۰ سال دچار بزرگی پروستات هستندعوامل موثر فرار دختران از خانه
عوامل موثر فرار دختران از خانه سوءاستفاده جنسي رويدادي خانمان برانداز است و همچون ضرب وشتم وكتك كارى مىتواند عامل مؤثرى در فرار دختران نوجوان از منزل قلمداد شود اين اتفاق مخربترين رويداد زندگي فرد است و تأثير خود را براي هميشه به شكلهاي مختلف نشان ميدهد نتایج یک تحقیق که در سالتقویم تاریخ در آینه ورزش
تقویم تاریخ در آینه ورزش امروز یکشنبه 2 شهریور 1393 هجری شمسی برابر با 27 شوال 1435 هجری قمری و 24 آگوست 2014 میلادی است به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران 69 سال پیش در چنین روزی مسابقات شنای بزرگ کشور به همت مؤسسه اطلاعات با شرکت 115 شناگر از تهران و شهرستانها برگزار شدنماینده مردم آبادان در مجلس خبر داد جذب اعتبار 10 میلیارد ریالی برای توسعه ورزش آبادان
نماینده مردم آبادان در مجلس خبر دادجذب اعتبار 10 میلیارد ریالی برای توسعه ورزش آباداننماینده مردم آبادان در مجلس از تلاش برای جذب 10 میلیارد ریال اعتبار بهمنظور توسعه ورزش این شهر خبر داد سید حسین دهدشتی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در آبادان اظهار کرد از همان ابتدا با انجعواقب روانی رقابت شدید ورزشی در سنین پایه
شنبه ۸ شهریور ۱۳۹۳ - ۱۰ ۱۸ روانشناس فدراسیون پزشکی ورزشی معتقد است که اگر در رده سنی پایه ورزش توام با رقابت باشد اثرات منفی آن نمود بیشتری نسبت به اثرات مثبت آن خواهد داشت دکتر لاله سامع در گفتوگو با ایسنا اظهار کرد انجام ورزشهای سنگین خشن همانند بوکس که هیجانات منفی را دمدیرکل ورزش و جوانان استان اردبیل خبر داد بدهی 300 میلیون تومانی اداره ورزش و جوانان اردبیل بابت انشعابات
مدیرکل ورزش و جوانان استان اردبیل خبر دادبدهی 300 میلیون تومانی اداره ورزش و جوانان اردبیل بابت انشعاباتمدیرکل ورزش و جوانان استان اردبیل از بدهی 300 میلیون تومانی اداره کل ورزش و جوانان استان اردبیل از بابت انشعابات سالنها و مکانهای ورزشی انباشته شده در سالهای گذشته خبر داد-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها