محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804099477
![نمایش مجدد: 12 نکته مهم برای روزه داران refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
12 نکته مهم برای روزه داران
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: 12 نکته مهم برای روزه داران
![12 نکته مهم برای روزه داران 12 نکته مهم برای روزه داران](http://images.seemorgh.com/iContent2/Files/202886.jpg)
با توجه به ساعت های طولانی روزه داری، باید مواد غذایی مصرف کنید که دیرهضم و دارای فیبر است. غذاهای دیرهضم حداقل ۸ساعت و غذاهای زودهضم ۳ تا ۴ساعت در بدن می ماند.
درماه مبارک رمضان، برنامه غذایی باید طبیعی و تا حد امکان ساده باشد. این برنامه غذایی باید وزن طبیعی فرد را حفظ کند یعنی نه باعث اضافه وزن و نه کاهش وزن شود اما اگر مشکل اضافه وزن دارید، این ماه بهترین زمان برای کم کردن وزن است.
با توجه به ساعت های طولانی روزه داری، باید مواد غذایی مصرف کنید که دیرهضم و دارای فیبر است. غذاهای دیرهضم حداقل ۸ساعت و غذاهای زودهضم ۳ تا ۴ساعت در بدن می ماند. مواد غذایی دیرهضم یعنی کربوهیدرات های پیچیده شامل غلات مانند جو، گندم، جو دوسر، ارزن، لوبیا، عدس، آرد سبوس دار و برنج سبوس دار و مواد غذایی زودهضم یعنی کربوهیدرات های تصفیه شده شامل آردسفید، مواد حاوی قند و ... است.
مواد غذایی حاوی فیبر :شامل غلات سبوس دار، سبزی هایی مانند لوبیا سبز، نخودسبز، اسفناج، برگ های لبو، میوه با پوست، میوه خشک به ویژه زردآلوی خشک، انجیر، آلو و بادام است. موادغذایی باید متعادل مصرف شود و همچنین برنامه غذایی باید حاوی انواع گروه غذایی از جمله میوه، سبزی، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، نان، غلات و لبنیات باشد. از آن جا که غذاهای سرخ شدنی ناسالم است و سوءهاضمه، سوزش سردل و مشکلات وزنی ایجاد می کند، در مصرف آن احتیاط کنید.
مواد غذایی که باید از مصرف آن پرهیز کرد : مصرف مواد غذایی سرخ شده و حاوی قند را محدود کنید. از پرخوری و مصرف چای زیاد در زمان سحر بپرهیزید. چای خاصیت ادرارآور دارد، از این رو هر نوع نمک باارزش را که بدن طی روز به آن نیاز دارد، دفع می کند.
آن چه باید خورد : مصرف کربوهیدرات های پیچیده هنگام سحر، باعث می شود تا با هضم آرام مواد غذایی، فرد دیرتر احساس گرسنگی کند. غذاهای حاوی غلات و حبوبات مانند حلیم، منبع عالی شکر، فیبر، کربوهیدرات، پتاسیم و منیزیم است. بادام غنی از پروتئین و فیبر و کم چرب است. موز منبع عالی پتاسیم، منیزیم و کربوهیدرات است.
نوشیدنی :تا حد امکان آب یا آب میوه طبیعی بین افطار و زمان خواب مصرف شود تا بدن بتواند به موقع میزان مایعات را تنظیم کند.
ممکن است در ماه رمضان دچار یبوست شوید : بواسیر، ترک های دردناک در مقعد، سوءهاضمه و احساس نفخ از عوارض یبوست است. علت این بیماری در برخی موارد مصرف زیاد موادغذایی و مصرف کم آب و فیبر است. مصرف نکردن بیش از حد غذاهای تصفیه شده، مصرف زیاد آب و استفاده از آرد سبوس دار برای پخت نان مفید است.
رفع سوءهاضمه و گاز معده : این امر به علت پرخوری و مصرف مواد غذایی چرب، سرخ شدنی، تخم مرغ، کلم برگ، عدس، نوشیدنی های گازدار مانند کولا به وجود می آید.
جلوگیری از افت فشارخون :
تعریق بیش از حد، خستگی، ضعف، سرگیجه به ویژه هنگام بلند شدن از جا، رنگ پریدگی و ... از علایم کم خونی است که اغلب در نزدیکی ظهر رخ می دهد. علت آن کاهش مصرف مایعات و نمک است. برای کاهش علایم، خود را خنک نگه دارید، مصرف مایعات و نمک را در افطار و سحر افزایش دهید.
رفع سردرد : مصرف نکردن نوشیدنی های کافئین دار، انجام کار بیش از حد در طول روز، کمبود خواب و احساس گرسنگی که در نزدیکی افطار بیشتر می شود، از دلایل بروز سردرد در ایام روزه داری است. اگر این سردرد با فشارخون پایین ارتباط داشته باشد، ممکن است شدیدتر شود و حالت تهوع ایجاد کند. به جای نوشیدنی های حاوی کافئین از نوشیدنی های گیاهی مصرف کنید. خواب خود را طبق ساعت های مناسب ماه رمضان تنظیم کنید.
کاهش افت قندخون : علایم آن ضعف، سرگیجه، خستگی، نداشتن تمرکز، تعریق، لرز، سردرد و تپش قلب است. علت این امر در افرادی که به بیماری دیابت مبتلا نیستند می تواند مصرف بالای قند از جمله کربوهیدرات تصفیه شده هنگام سحر باشد. بدن انسولین بیش از حد تولید می کند، در نتیجه فرد با افت قندخون مواجه می شود. راه حل، مصرف موادغذایی هنگام سحر و محدود کردن مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی قند است.
جلوگیری از گرفتگی عضلات :کمبود مصرف کلسیم، منیزیم و مواد غذایی حاوی پتاسیم از دلایل گرفتگی عضلات است. درمان آن، مصرف مواد غذایی غنی از مواد معدنی از جمله سبزی، میوه، لبنیات، گوشت و خرماست.
سوزش سردل، زخم معده، ورم معده و فتق هیاتال :افزایش میزان اسید در معده خالی در این ماه، حالت های ذکر شده را تشدید می کند. سوزش در معده ایجاد می شود که تا زیر دنده ها و حتی تا گلو ادامه دارد .مصرف قهوه و نوشیدنی های گازدار این ناراحتی ها را تشدید می کند.
جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه : سنگ کلیه در افرادی که مایعات کم مصرف می کنند، ممکن است بروز کند. بنابراین برای پیشگیری از بروز سنگ کلیه، مصرف مایعات را افزایش دهید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 50]
صفحات پیشنهادی
توصیههای مهم به روزه داران
توصیههای مهم به روزه دارانتاریخ انتشار چهارشنبه ۴ تير ۱۳۹۳ ساعت ۲۰ ۱۱ متخصص تغذیه به لزوم تامین آب و ویتامین ها مورد نیاز بدن در طول ماه مبارک رمضان تاکید کرد در روزهای بلند و البته گرم تابستان داشتن برنامه غذایی صحیح برای روزه داران اهمیتی ویژه دارد چراکه روزه داران می تواننتوصیههای مهم به روزهداران
توصیههای مهم به روزهداران متخصص تغذیه به لزوم تامین آب و ویتامین ها مورد نیاز بدن در طول ماه مبارک رمضان تاکید کرد کد خبر ۴۱۱۰۲۸ تاریخ انتشار ۰۵ تير ۱۳۹۳ - ۰۴ ۵۹ - 26 June 2014 متخصص تغذیه به لزوم تامین آب و ویتامین ها مورد نیاز بدن در طول ماه مبارک رمضان تاکید کرد به گزارشدعای روز اول ماه مبارک رمضان مرا در زمره روزهداران و نمازگزاران حقیقی قرار بده+صوت
دعای روز اول ماه مبارک رمضانمرا در زمره روزهداران و نمازگزاران حقیقی قرار بده صوتاولین روز ماه رمضان را در حالی آغاز میکنیم که از پروردگار خویش میخواهیم ما را در زمره روزهداران و نمازگزاران حقیقی خودش قرار دهد و از گناهان ما در گذرد چرا که او عفوکننده گناهکاران عالم است بهحجتالاسلام والمسلمین رفیعی مطرح کرد فضیلت روزهداری در تابستان نسبت ماههای؛ یک درب بهشت اجر روزهداران
حجتالاسلام والمسلمین رفیعی مطرح کردفضیلت روزهداری در تابستان نسبت ماههای یک درب بهشت اجر روزهداران در گرماعضو هیئت علمی جامعة المصطفی با اشاره به اینکه فضیلت این ماه نسبت ماههای دیگر مانند فضیلت پیامبر خاتم ص بر همه انبیاء الهی است گفت خداوند یک درب بهشت را اختصاروزه داران پیش از آغاز ماه رمضان مصرف چای خود را کاهش دهند
روزه داران پیش از آغاز ماه رمضان مصرف چای خود را کاهش دهند تهران-ایرنا-رییس اداره تغذیه مرکز پزشکی مسیح دانشوری با بیان اینکه سردردهای صبحگاهی یکی از مشکلات شایع در روزهای آغاز ماه مبارک رمضان است توصیه کرد روزه داران چند روز پیش از شروع ماه رمضان مصرف روزانه چای و قهوه خود را ک5 نکته سلامتی مهم در رفتن به سالن های زیبایی
5 نکته سلامتی مهم در رفتن به سالن های زیباییدرگفتگو با آرایشگرم چند توصیه و راز که شما را در آرایشگاه سالم نگه می دارد یاد گرفتم که باید حتما به آن توجه کنید و جدی بگیرید ارزانی دلیل خوبی برای انجام کار نیستاگر شما به مراکز زیبایی غیر بهداشتی و ارزان بروید مخصوصا برای خدماتی کهغذاهای ضد تشنگی برای روزه داران
غذاهای ضد تشنگی برای روزه داران با توجه به زمان روزه داری امسال که مصادف با فصل گرم تابستان است دانستن راهکارهای مقابله با تشنگی در ماه رمضان از اهمیت ویژه ای برخوردار خواهد بود به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از دانا یکی از مهمترین مساروزهداران مراقب گرما زدگی باشند/ لباس پلاستیکی نپوشید و سحری چای ننوشید
استانها جنوب بوشهر گزارش خبری روزهداران مراقب گرما زدگی باشند لباس پلاستیکی نپوشید و سحری چای ننوشید بوشهر - خبرگزاری مهر این روزها هوا در مناطق جنوبی کشور بسیار گرم شده است و روزه گرفتن در چنین روزهایی به ویژه برای افرادی که باید ساعاتی از روز را بیرون از منازل خود سپریتوصیههای طب سنتی برای روزهداران غذاهایی که در ماه رمضان باید فراموش کرد/یک افطاری خوب
توصیههای طب سنتی برای روزهدارانغذاهایی که در ماه رمضان باید فراموش کرد یک افطاری خوبماه مبارک رمضان ماه پاکی جسم و جان است اما روشهای غلط تغذیه در این ماه باعث میشود که بسیاری از افراد نه تنها به پاکی و سلامت جسم دست نیابند بلکه چند روزی از این ماه نگذشته دچار انواع مشکلات گوتوصیههای تغذیهای برای روزهداران در ایام ماه مبارک رمضان
شنبه ۷ تیر ۱۳۹۳ - ۱۲ ۱۴ مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت وزارت بهداشت به مناسبت ماه رمضان توصیههای تغذیهای برای روزهداران در این ماه را ارائه داد به گزارش سرویس سلامت ایسنا دکتر زهرا عبداللهی با بیان این که مطالعات متعدد نقش موثر روزه داری را در بهبود بیماریهای مختتوصیههای آیتالله مظاهری به روزهداران
توصیههای آیتالله مظاهری به روزهداران حضرت آیتالله مظاهری در سخنانی به تشریح عظمت ماه پربرکت رمضان پرداخته و توصیههایی را به مسلمانان روزهدار به منظور بهرهبرداری از ذخایر دنیوی و اخروی این ماه بیان داشتند به گزارش دفتر حضرت آیتالله مظاهری آیتالله حسین مظاهری با اشاره بهچند نکته مهم در مورد گل گاوزبان +طرز تهیه دمنوش آن
چند نکته مهم در مورد گل گاوزبان طرز تهیه دمنوش آن گل گاوزبان دارای طبیعت گرم و اثر نشاطآور مقوی تمام بدن و آرامشبخش است در معالجه تبهای دانهای مانند سرخک آبلهمرغان مصرف دم کرده آن با لیموعمانی اثر شفابخشی دارد گل گاوزبان یک گیاه علفی به طول 70 – 40 سانتیمتر است این گیروزه داران بخوانند
روزه داران بخوانند مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی به مناسبت ماه رمضان توصیه های تغذیه ای را برای روزه داران در این ماه ارائه کرد به گزارش نامه نیوز به نقل از پایگاه خبری و اطلاع رسانی وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی وبدا دکتر زهرا عبداللهی باتوصیههایی برای جلوگیری از تشنگی روزهداران
توصیههایی برای جلوگیری از تشنگی روزهداران یک کارشناس تغذیه گفت روزهداری فرمان خداوند و تمرینی برای زندگی سالم و بامعنویت است جلیل نباتی در گفتوگو با ایسنا در رابطه با تغذیه در ماه مبارک رمضان و چگونگی حفظ سلامتی در این ماه اظهار کرد روزهداری و ماه مبارک رمضان زمان خوبیکتاب مجله مهمانی فرشته ها ویژه تازه مکلف شدگان روزه اولی
مشهد در اداره ی تولیدات فرهنگی آستان قدس رضوی منتشر شد کتاب مجله مهمانی فرشته ها ویژه تازه مکلف شدگان روزه اولی مدیرفرهنگی آستان قدس رضوی گفت کتاب مجله مهمانی فرشته ها ویژه تازه مکلف شدگان روزه اولی در اداره ی تولیدات فرهنگی آستان قدس رضوی چاپ و منتشر شد محمد جواد هاشمی نژادیک متخصص تغذیه در گفتوگو با فارس اعلام کرد علت سردرد صبحگاهی روزهداران/ زولبیا و بامیه سیری کاذب میآورند
یک متخصص تغذیه در گفتوگو با فارس اعلام کردعلت سردرد صبحگاهی روزهداران زولبیا و بامیه سیری کاذب میآورندیک متخصص تغذیه علت سردرد صبحگاهی روزهداران را تشریح کرد و گفت مصرف زولبیا و بامیه سیری کاذب میآورد و بدن دچار سوءتغذیه میشود مرتضی صفوی در گفتوگو با خبرنگار بهداشت و درسلامت روزه داران در گرو مصرف متعادل و متنوع موادغذایی است
سلامت روزه داران در گرو مصرف متعادل و متنوع موادغذایی است زنجان- ایرنا- عضو انجمن تغذیه ایران گفت روزه داران برای حفظ و ارتقا سلامت خود باید در مصرف انواع مواد غذایی تعادل و تنوع را رعایت کنند پروین افشار روز شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود یکی از مهمترین نکاتی که رو-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها