تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815506306
راهی برای خلاصی از چربی های شکم!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
راهی برای خلاصی از چربی های شکم! بدترین بخش چاقی و اضافه وزن داشتن یک شکم بزرگ است که علاوه بر مشکلات سلامتی یک خراب کننده ی اعتماد به نفس به شمار می رود.
همانطور که می دانید چربی های شکمی یکی از مهم ترین علل زمینه ساز بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 نیز محسوب می شود چنانکه چاقی شکمی خطر بیماری های قلبی را طی ده سال دو برابر می کند. زمانی که تجمع چربی در ران ها و باسن باشد احتمال بیماری های قلبی عروقی چندان زیاد نیست که خانم ها غالبا این حالت را در اندام خود دارند. یکی از ساده ترین روش ها اندازه گیری محیط شکم با سانتی متر است. اگر این مقدار در آقایان از 94 سانتی متر و در خانم ها از 80 سانتی متر بیشتر باشد، فرد دچار چاقی شکمی است. البته این اندازه گیری نمی تواند به طور دقیق نشانگر چربی شکمی باشد زیرا گاه ممکن است چربی ها زیر پوست و نه در حفره شکمی و ماهیچه های این قسمت باشند. مثل همیشه ورزش چاقی شکمی هرگز بدون تحرک از بین نمی رود و در مرحله اول نیاز به تغییر سبک زندگی و به خصوص گنجاندن ورزش در برنامه روزانه دارد. هدف از ورزش تقویت و محافظت از توده ماهیچه ای شکم بوده که معمولا ضعیف شده است. حتی اگر وزن نیز چندان تغییری نکرد باز هم نباید ناامید شد زیرا مادامی که چربی ها بسوزد، ماهیچه ها کم کم به توده عضلانی تبدیل می شود. توجه داشته باشید که در این صورت اندازه دور شکم اهمیت زیادی دارد. ورزش بیشتر از 30 دقیقه با شدت متوسط به بالا که با نفس زدن همراه باشد می تواند نشانگر تمرین ورزشی کافی باشد. البته پشتکار نیز بسیار مهم است. به عنوان مثال اگر فقط روز تعطیل آخر هفته دو ساعت و نیم دوچرخه سواری کنید، نمی تواند یکجانشینی دیگر روزهای هفته را جبران کند. پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا بهترین ورزش ها برای تحلیل چربی های شکمی است که توصیه می شود حداقل سه بار در هفته ( 30 دقیقه تا 1 ساعت) انجام شود. رژیم غذایی مناسب شکم بزرگ بسیاری از افراد برای کاهش این چربی های نازیبا به سراغ رژیم های بسیار کم کالری می روند. گرچه ممکن است در ابتدا به نتیجه دلخواه برسند اما بدن در کنار کاهش چربی، بخش قابل توجهی از ماهیچه ها را برای تامین نیاز به پروتئین نیز از دست می دهد. در نتیجه، فرد مجددا با پایان دوره رژیم و دریافت کالری بیشتر، دچار افزایش وزن می شود. داشتن و در عین حال رعایت عادات غذایی صحیح در طولانی مدت اهمیت زیادی دارد. یکی از نکات موفقیت در این راه کاهش تدریجی خوراکی هایی با تراکم انرژی و کالری بالاست.با خوردن غذاهایی با انرژی پایین، بدن حجم بیشتری را مصرف می کند و زودتر سیر می شود. تقسیم مواد غذایی - خوراکی های با انرژی بالا: روغن ها، کره، مارگارین، گوشت های چرب، غذاهای سرخ شده، میوه های روغنی مانند گردو، بیسکوییت شور یا شیرین، خامه منجمد، شکلات، کیک، میوه های خشک، انواع تارت، چیپس، نوشیدنی های شیرین و... - خوراکی های با انرژی متوسط: ماهی ها، گوشت های کم چرب، انواع فرآورده های غلات، نان، غلات صبحانه، برنج، ماکارونی، ذرت، سیب زمینی، سبزیجات خشک، گیلاس، لبنیات کم چرب، آووکادو و... - خوراکی های با انرژی پایین: سبزیجات، اکثر میوه ها، بعضی از انواع لبنیات، ماست، پنیر سفید بدون چربی تا 20% چربی و... روشی طبیعی برای مقابله با چاقی همان طور که اشاره شد توجه به ورزش و برنامه غذایی صحیح برای کاهش چربی های شکمی ضروری است اما می توان با کمک بعضی خوراکی های طبیعی نیز نتیجه بهتری کسب کرد. چای سبز از آن جمله است که به خاطر خواص کافئین، مصرف انرژی و اکسیداسیون چربی ها را افزایش می دهد. اما تحقیقات نشان می دهد که ریشه شیرین بیان تاثیر قابل توجهی در تحلیل چربی های شکمی دارد. این گیاه از 4000 سال پیش یکی از پرمصرف ترین گیاهان در طب قدیم غرب و شرق بوده است. ترکیبات موجود در آن باعث کاهش بافت چربی های شکمی می شوند. در ادامه: - زمانی مناسب را برای کسب آرامش به خود اختصاص دهید. حتی اگر این زمان بیشتر از یک ربع نیز طول نکشد اما برای رهایی از درگیری ها و مشغله ها بسیار مفید خواهد بود. - به خواب خود توجه داشته باشید. اکثر افراد به حداقل 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارند تا بتوانند فعالیت های روزمره را به بهترین نحو انجام دهند. - عوامل و بخش های استرس زا را از محیط خواب دور کرده و در این محل کار نکنید.
شنبه 20 اردیبهشت 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 114]
صفحات پیشنهادی
تعداد مسمومان آذربایجان شرقی به 1050 نفر رسید/ ناهار مسموم، یک روستا را راهی بیمارستان کرد
تعداد مسمومان آذربایجان شرقی به 1050 نفر رسید ناهار مسموم یک روستا را راهی بیمارستان کردسخنگوی سازمان امداد و نجات هلال احمر از افزایش تعداد مسمومان شب گذشته آذربایجان شرقی به 1050 نفر خبر داد و گفت برنج و گوشت ناهار مراسم این روستا برای آزمایش به پزشکی قانونی ارسال شد حسین دنکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو
نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو آب کردن چربی های اضافه پهلوها لازم نیست از رژیم های غذایی سفت و سخت استفاده کنید بلکه با اندکی تغییر در روند زندگی می توان در طول عمر از داشتن اندامی زیبا لذت ببرید پیروی از تغذیه مناسب و کم کالری به شما کمک می کند احساس بهتری داشت32 درصد از مردم استان فارس به چربی خون مبتلا هستند
رییس دانشگاه علوم پزشکی شیراز اعلام کرد 32 درصد از مردم استان فارس به چربی خون مبتلا هستند شیراز - ایرنا رییس دانشگاه علوم پزشکی شیرازبا اشاره به ابتلای 32درصد مردم استان فارس به چربی خون گفت با افزایش مصرف سبزیجات و میوه جات مصرف لبنیات کم چرب پرهیز از غذاهای چرب مانند کراهی برای کاهش خواب آلودگی بهاری!
راهی برای کاهش خواب آلودگی بهاری یک پزشک در دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی گفت سستی وخواب آلودگی بهاری شایع و قابل کنترل است سیمین جان نثار اظهار کرد با وجود آن که بهار فصل سرزندگی شادابی و نشاط است اما بسیاری از افراد از احساس خواب آلودگی شدید در این فصل رنج می برندچربی سوزی و عضلهسازی همزمان
چربی سوزی و عضلهسازی همزمان چگونه بطور همزمان هم لاغر شویم و هم عضلانی تناسب اندام بهترین راه برای ساختن عضله و سوزاندن چربی بصورت همزمان ترکیب تمرین با وزنه با تمرینات هوازی است باید در اجرای تمریناتتان ثابت قدم بوده و یک برنامهی غذایی مغذی و متعادل هم داشته باشید با اینحاین چربی سوز طبیعی را از دست ندهید
این چربی سوز طبیعی را از دست ندهیدتغییر الگوی قرارگیری در معرض آفتاب بر وزن بدن تاثیر خواهد گذاشت اگر اضافهوزن دارید و میخواهید از یک روش کمکی در کنار دیگر روشها برای خلاص شدن از شر کیلوگرمهای اضافی بهره ببرید کافی است اول صبح پردهها را کنار بزاصلاح الگوی فعالیت بدنی و تغذیه روشهای موثر در کاهش چربی ها
اصلاح الگوی فعالیت بدنی و تغذیه روشهای موثر در کاهش چربی ها قزوین - ایرنا - عضو هیات علمی دانشگاه بین المللی امام خمینی ره گفت اصلاح الگوی فعالیت بدنی و تغذیه در کنترل وزن و چربی سوزی تاثیر بسزایی دارد به گزارش روابط عمومی دانشگاه بین المللی امام خمینی ره که روز دوشنبه به ایر3 غذایی که مانند کوره چربی های شما را می سوزاند!
3 غذایی که مانند کوره چربی های شما را می سوزاند غذاهای چربی سوز 1-گوشت مرغ خالص گوشت مرغ خالص چون دارای پروتئین زیاد و چربی بسیار کم می باشد کمک بزرگی به سوزاندن چربی ها می کند و شما بهتر است آن را به صورت آب پز یا کباب شده مصرف کنید و روغن به آن اضافه نکنید البته سینه ی بوقلمسه خوراکی چربی سوز برای لاغری
سه خوراکی چربی سوز برای لاغری آیا برای وزن کم کردن تلاش می کنید غذاهای چربی سوز به رژیم غذایی خود اضافه کنید شاید این کار را کمی برای شما آسان تر کند آفتاب شبکه خبر نوشت در اینجا به سه مورد از چربی سوزها را به شما معرفی می کنیم کلم بروکلیمصرف کلم بروکلی پخته شده یا خام علاوهبسته ویژه مشاور سلامت بهترین روش چربی سوزی/عوامل تشدید آسم/ریزش مو حاصل رژیم غلط غذایی
بسته ویژه مشاور سلامتبهترین روش چربی سوزی عوامل تشدید آسم ریزش مو حاصل رژیم غلط غذاییمشاوران سلامت در پاسخ به پرسشهای تلفنی شهروندان درباره روش های مناسب چربی سوزی عوامل تشدید آسم و خطرات و عوارض رژیم های غلط غذایی از جمله افسردگی و ریزش مو توضیح دادند به گزارش خبرنگار بهداشت وترن هوای پارک ارم ۳ دختر جوان را راهی بیمارستان کرد
ترن هوای پارک ارم ۳ دختر جوان را راهی بیمارستان کرد۳ دختر جوان شب گذشته بر اثر سقوط از ترن هوایی پارک ارم به شدت مصدوم و روانه بیماستان شدند محمد عباسی مدیر روابط عمومی اورژانس تهران در گفت و گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس گفت این حادثه شاعت ۲۳ و ۲ دقیقه دیشب به اورژانس تهراز بین بردن چربی های زیر بغل و کمر
از بین بردن چربی های زیر بغل و کمر این ورزش ها به طور کلی باعث ناپدید شدن چربی نمی شوند اما می توانید حالت ماهیچه ای به آنها بدهند با انجام این حرکات بدن شما شکل V به خود می گیرد و باسن و کمر باریک تر به نظر می رسند متاسفانه زمانی که برآمدگی به زیر بغل و پشت کمر کشیده می شودچگونه چربی خون را کاهش دهیم؟
چگونه چربی خون را کاهش دهیم افزایش كلسترول خوب یا HDL برخلاف كلسترول بد یا LDL یك مزیت محسوب می شود کلسترول خون به دو صورت است کلسترول بد یا LDLاگر میزان کلسترول بد خون یا LDL لیپوپروتئین با چگالی کم در خون افزایش یابد این کلسترول در دیواره رگ های خونی رسوب کرده و منجر به تنگحرکاتی مهم برای سوزاندن چربی که نمیدانستید!
حرکاتی مهم برای سوزاندن چربی که نمیدانستید گاهی حرکت های ساده ورزشی و انجام آنها در طول روز از ورزش متوالی در یک باشگاه بدنسازی تاثیر بیشتری دارند فقط کافی است این حرکت ها را بشناسیم و درست انجام دهیم دویدن آرام اندامی عضلانی و کالری هایی که سوزاننسخه ورزشی برای کاهش چربی
نسخه ورزشی برای کاهش چربیتا کنون هیچ مطالعه تحقیقاتی تاثیر مثبت ورزش های کششی بر کاهش چربی خون را تائید نکرده است مطالعات فراوانی در زمینه ارتباط فعالیت ورزشی با میزان کاهش چربی انجام پذیرفته است که همگی حاکی از اثر مثبت آن بوده است اما آنچه که قابل ذکر است نوع این فعالیت هاستمسئول نماینده ولی فقیه در سپاه ناحیه امام سجاد (ع) قزوین: تعلیم بدون تزکیه گمراهی به دنبال دارد
مسئول نماینده ولی فقیه در سپاه ناحیه امام سجاد ع قزوین تعلیم بدون تزکیه گمراهی به دنبال داردمسئول نماینده ولی فقیه در سپاه ناحیه امام سجاد ع قزوین با اشاره به اینکه تعلیم بدون تزکیه گمراهی به دنبال دارد گفت تعلیم اگر با تزکیه و تهذیب همراه نباشد موجب وارد آمدن خسارات جبراننحزب توده، از همراهی انقلاب تا فروپاشی/1 آغاز و فرجام حزب توده در ایران
حزب توده از همراهی انقلاب تا فروپاشی 1آغاز و فرجام حزب توده در ایرانروز سیزدهم اردیبهشت 1362 درپی کشف شبکه کودتای حزب توده علیه جمهوری اسلامی ایران این حزب طی حکمی از سوی دادستان کل انقلاب منحل اعلام شد به گزارش خبرنگار تاریخ خبرگزاری فارس روز سیزدهم اردیبهشت 1362 درپی کشف-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها