محبوبترینها
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1810390970
![نمایش مجدد: 5 غذایی که خواب شما را راحت تر می کند refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
5 غذایی که خواب شما را راحت تر می کند
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: 5 غذایی که خواب شما را راحت تر می کند
![5 غذایی که خواب شما را راحت تر می کند 5 غذایی که خواب شما را راحت تر می کند](http://images.seemorgh.com/iContent2/Files/194742.jpg)
جو منبع طبیعی بسیار خوبی از ملاتونین بوده و با توجه به توانایی آن در تنظیم ساعت درونی بدن، اغلب به عنوان خواب آور مصرف می شود
فرآورده های لبنی
اگر شما در حال درگیری با خود برای یک خواب خوب شبانه هستید، غذاهای حاوی تریپتوفان اولین و مناسب ترین گزینه پیش روی شما هستند. تریپتوفان، یک آمینو اسید ضروری است که به افزایش سطح سروتونین و ملاتونین در بدن کمک می نماید، هر کدام از این دو کمک شایانی به خوابیدن شما می کنند. در حالی که بوقلمون منبع بسیار غنی از تریپتوفان است، محصولات لبنی مثل ماست و شیر (که مناسب زمان خواب هستند) از منابع دیگر می باشند.
لبنیات در حین این که بالاترین میزان تریپتوفان را دارا هستند، منبع بسیار غنی از کلسیم هستند که به مغز کمک می نماید تا از تریپتوفان برای تولید ملاتونین استفاده نماید. تحقیقات همچنین نشان داده اند که کمبود کلسیم در رژیم غذایی می تواند موجب اختلال در ساعات خواب شود و سطح عمق آن را پایین بیاورد. (این اختلال به REM معروف است)
جو
بسیاری از ماها جو را در کنار صبحانه میل می کنیم، در حالی که عصرانه بسیار کاملی هم است. جو منبع طبیعی بسیار خوبی از ملاتونین بوده و با توجه به توانایی آن در تنظیم ساعت درونی بدن، اغلب به عنوان خواب آور مصرف می شود. جو همچنین منبع بسیار خوبی از تریپتوفان بوده، مخصوصا وقتی که با شیر مصرف گردد.
علاوه بر این، جو مقدار زیادی کلسیم و منیزیم دارد. ثابت شده است، این دو ماده معدنی میزان کیفیت خواب را به طرز مناسبی بالا می برند. برای تهیه یک خوراک گرم و آرامش بخش قبل از خواب، سعی کنید تا یک کاسه شوربا برای افزایش سطح خواب آلودگی خود میل نمایید و برای دو برابر کردن اثر آن، هر کدام از موارد گفته شده در بالا را همراه با آن میل کنید.
موز
اگر شما از گرفتگی عضلات بدن و اسپاسم در طول شب رنج می کشید، شاید به این دلیل است که الکترولیت های منیزیم و پتاسیم را در بدن خود کم دارید، هر کدام از این مواد معدنی به ماهیچه ها در عملکرد مناسب تر خود کمک می نمایند و موجب آرامش و راحتی آن ها می شوند. خوشبختانه، موز منبع بی نظیری از این دو ماده معدنی است، همین امر موجب شده تا به خوراک مناسبی قبل از خواب، مخصوصا پس از تمرین های سنگین بدنی تبدیل شود.
موز علاوه بر این که سرشار از این مواد معدنی ضروری است، شامل تریپتوفان نیز هست، این ماده کیفیت خواب را افزایش می دهد. محققان دانشگاه نیو انگلند (University of New England) در نیوساف ولز (New South Wales) یافته اند که خوردن یک موز قبل از خواب باعث می شود تا خور و پف کردن در خواب کاهش پیدا کند، این کار را از طریق باز نگه داشتن گلوی افراد انجام می دهد و بدین طریق میزان خطر خفگی هم کاهش می یابد.
گیلاس
برای آن دسته از افرادی که مشکل خواب دارند، مکمل های ملاتونین برای درمانشان مورد استفاده قرار می گیرد. اگر چه، ملاتونین در تنظیم زمان خواب کمک کننده است، ممکن است استفاده طولانی مدت مکمل ها در درازمدت عاقلانه به نظر نیاید. خوشبختانه، گیلاس منبع طبیعی بسیار مناسبی از ملاتونین محسوب می شود و علاوه برآن برای سلامتی هم بسیار مفید است.
نتیجه یک تحقیقات در مجله "خواب و اختلالات مربوط به آن" (The Journal of Sleep and Sleep Disorders Research) نشان داده است که هضم گیلاس ترش قبل از خواب، در سریع تر و راحت تر خوابیدن افراد شرکت کننده در آزمایش مفید واقع شده است. همین موضوع گیلاس تازه و آب گیلاس را به یک خواب آور عالی تبدیل نموده است.
تخم کتان
تخم کتان به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی از تریپتوفان و اسیدهای چرب امگا-3، برای افزایش سطح سروتونین در بدن بسیار مناسب است. سروتونین در کنترل ساعت خواب نقش دارد. علاوه بر این، ثابت شده که اسیدهای چرب امگا-3 اضطراب، افسردگی و استرس به وجود آورنده بیخوابی را کاهش می دهند. این اسیدها خور و پف کردن در خواب را هم از بین می برند.
نه تنها تخم کتان منبع بسیار خوبی از منیزیم است، به خاطر توانایی خود در کاهش استرس نیز مشهور است. دلیل شهرت آن، ایجاد آرامش در عضلات و سیستم عصبی است. منیزیم همچنین به جلوگیری از سندروم پای بیقرار (restless leg syndrome) و ترس های شبانه کمک می کند، این دو موضوع بر خواب تاثیر گذارند.
تهیه و ترجمه : گروه سبک زندگی سیمرغwww.seemorgh.com/lifestyle اختصاصی سیمرغ مطالب پیشنهادی :چگونه خواب آرام و خوبی داشته باشیم؟
فواید خواب بعد از ظهر
توصیه هایی برای درمان بی خوابی
۲۰ توصیه برای بهبود خواب
غذاهای خوشمزه برای بهبود خواب شبانه
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 29]
صفحات پیشنهادی
این عادت غلط غذایی، شما را چاق میکند
این عادت غلط غذایی شما را چاق میکند یکی از مهمترین عوامل موثر در شکل گرفتن الگوی غذایی انسان عادات غذایی است که تعیینکننده چگونگی انتخاب آماده کردن طبخ مصرف و نگهداری مواد غذایی میباشد دکتر بهمن محمدی متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاهمواد غذایی که شما را زیبا می کند
مواد غذایی که شما را زیبا می کند داشتن پوستی سالم و زیبا از دغدغههای هر فرد است به همین دلیل برای محقق شدن آن از روشهای مختلفی کمک گرفته میشود داشتن پوستی سالم و زیبا از دغدغههای هر فرد است به همین دلیل برای محقق شدن آن از روشهای مختلفی کمک گرفته میشود اما پزشکان توصنرم افزار کریستال دیکشنری شما را در یادگیری زبان انگلیسی یاری می کند + دانلود
نرم افزار کریستال دیکشنری شما را در یادگیری زبان انگلیسی یاری می کند دانلود زبان انگلیسی یکی از زبان های پر استفاده در جهان است که به صورت بین المللی برای ارتباط بین تمام انسان ها کارایی دارد امروزه یادگیری این زبان برای همه امری ضروری است در ادامه با یک نرم افزار ویندوز فو16 تن مواد غذایی غیرقابل مصرف در خراسان شمالی نابود شد
16 تن مواد غذایی غیرقابل مصرف در خراسان شمالی نابود شد بجنورد - ایرنا - مدیرگروه بهداشت محیط و حرفه ای معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی گفت در اجرای طرح بسیج سلامت نوروزی 15 هزار و 772 تن مواد غذایی غیرقابل مصرف در این استان کشف و نابود شد به گزارش ایرنا به نقل ازتسریع در عملیات احداث باند کندرو شمالی جادهی تهران
چهارشنبه ۲۰ فروردین ۱۳۹۳ - ۱۳ ۲۳ شهردار منطقه پنج کلانشهر تبریز از تسریع عملیات تملک تخریب و عمران باند کندرو شمالی جادهی تهران حد فاصل سه راهی اهر تا میدان بسیج خبر داد به گزارش گروه دریافت خبر خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقهی آذربایجانشرقی یعقوب هوشیار گفت عملتوزیع هشدار دهنده خواب و جعبه کمک های اولیه در بین ناوگان اتوبوسی برون شهری استان خراسان شمالی
مدیرکل حمل ونقل و پایانه های استان خراسان شمالی خبرداد توزیع هشدار دهنده خواب و جعبه کمک های اولیه در بین ناوگان اتوبوسی برون شهری استان خراسان شمالی خبرگزاری پانا تصادفات و حوادث رانندگی در ایران دومین مرگ و میر بعد از حملات قلبی شناخته شده است و یکی از علل اصلی تصادفات جاده ااین عادت غلط، شما را چاق میکند
این عادت غلط شما را چاق میکند یکی از مهمترین عوامل موثر در شکل گرفتن الگوی غذایی انسان عادات غذایی است که تعیینکننده چگونگی انتخاب آماده کردن طبخ مصرف و نگهداری مواد غذایی میباشد به گزارش نامه نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران دکتر بهمن محمدی متخصص تغذیه و رژیم درمانیOink از ورشکستگی شما جلوگیری می کند
Oink از ورشکستگی شما جلوگیری می کند نرم افزار Oink که برای سیستم عامل شرکت اپل iOS طراحی شده است از انجام خرید آنلاین توسط فرزندان جلوگیری می کند و مانع از خرید های بیهوده آنان می شود به گزارش دریچه فناوری اطلاعات باشگاه خبرنگاران همیشه داستان هایی در مورد والدینی می شنویم کهشورای امنیت امروز درباره آزمایش موشکی کره شمالی نشست برگزار میکند
پنجشنبه ۷ فروردین ۱۳۹۳ - ۰۹ ۳۴ دیپلماتهای سازمان ملل اعلام کردند شورای امنیت این سازمان قرار است امروز پنجشنبه نشستی محرمانه را درباره محکومیت احتمالی آزمایشهای موشکی بالستیک کره شمالی که اخیرا صورت گرفت برگزار کند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به نقل از خبرگزمخابرات اصفهان امسال 120 هزار شماره تلفن ثابت دایر می کند
مخابرات اصفهان امسال 120 هزار شماره تلفن ثابت دایر می کند اصفهان- ایرنا- معاون شبکه دسترسی شرکت مخابرات اصفهان گفت یکی از برنامه های این معاونت برای سال 93 دایری حدود 120 هزار شماره تلفن ثابت در سطح استان است به گزارش روز یکشنبه ایرنا به نقل از روابط عمومی مخابرات اصفهان مهدیچشم های آهنی تردد شما را کنترل می کند
چشم های آهنی تردد شما را کنترل می کند قم ایرنا ـ معاون شهرسازی و امور زیربنایی شهرداری قم از نصب دوربین های مرکز کنترل شهرداری قم در برخی نقاط سطح شهر خبر داد و گفت با نصب این دوربین ها شاهد اقدام لازم برای ایجاد ترافیکی روان در هسته مرکزی شهر هستیم به گزارش ایرنا از شهر نیوزپوست این میوه پوست شما را بیمار میکند!
پوست این میوه پوست شما را بیمار میکند همه ی پزشکان مصرف میوه ها را برای سلامت افراد توصیه میکنند اما گاهی نحوه خوردن این میوهها مشکلاتی را به وجود میآورد دکتر تیرنگ نیستانی متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان گفت درصورت مصرف میوه کیوی نیازی نیست که پوست کیوی همچهره شما 21 حالت درونیتان را فاش می کند
چهره شما 21 حالت درونیتان را فاش می کند نتایج یک پژوهش جدید نشان داده است زمانی که شما یکی از احساسات ترکیبی شبیه عصبانیت ناشی از اندوه یا شادمانی نفرت انگیز را تجربه می کنید حالت چهره شما به طرزی منحصربه فرد و متفاوت از عصبانیت یا شادی صرف تغییر می کند به گزارش شفقنا طبق ایچین: سیاست های آمریکا در قبال کره شمالی باید تغییر کند
چین سیاست های آمریکا در قبال کره شمالی باید تغییر کند پکن - ایرنا - رسانه های چین روز سه شنبه از آمریکا خواستند رهیافت ها و سیاست های نادرست خود را در قبال کره شمالی تغییر دهد به گزارش ایرنا روزنامه های چین در مطالبی تصریح کردند آمریکا از زمانی که کره شمالی آزمایش های هسته ایگياهخواري يا گوشتخواري كداميك شما را مبتلا به سرطان ميكند؟
گياهخواري يا گوشتخواري كداميك شما را مبتلا به سرطان ميكند گياهخوار بودن يا گوشتخوار بودن هر دو داراي مزايا و يا معايبي است اما در فصل بهار داشتن يكي از اين رژيمهاي خاص بهاري افراد را بيشتر روانهي بیمارستان ميكند به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پژوهشگرارئیس شعبه چهارم تعزیرات حکومتی خراسان شمالی: 2 انبار مواد غذایی تاریخ مصرف گذشته در خراسان شمالی کشف شد
رئیس شعبه چهارم تعزیرات حکومتی خراسان شمالی 2 انبار مواد غذایی تاریخ مصرف گذشته در خراسان شمالی کشف شدرئیس شعبه چهارم تعزیرات حکومتی خراسان شمالی از کشف 2 انبار مواد غذایی تاریخ مصرف گذشته در این استان خبر داد امید جلیلیتقویان امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در بجنورد با بیانکاخ سفید : آمریکا از متحدان خود در برابر تهدیدات کره شمالی دفاع می کند
کاخ سفید آمریکا از متحدان خود در برابر تهدیدات کره شمالی دفاع می کند نیویورک ایرنا - سخنگوی کاخ سفید با انتقادات از تحرکات نظامی اخیرکره شمالی گفت آمریکا از هم پیمانان خود در برابر تهدیدات نظامی با قاطعیت دفاع خواهد کرد به گزارش ایرنا جی کارنی روز دوشنبه درجمع خبرنگاران و-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها