تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 16 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):زكات عقل تحمّل نادانان است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1826512661




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

تمرینات رفع اسپاسم و کاهش افتادگی شکم


واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:




اجازه ندهید که گرفتگی عضلات شکمتان، شما را از رسیدن به شکم عضلانی و شش تکه‌ای که آرزویش را دارید باز دارد. گرفتگی عضلات، در هر اندامی از بدن می‌تواند رخ دهد، مخصوصا اگر شخصی باشید که درگیر ورزش و تناسب اندام است. جام جم سرا: وقت گذاشتن برای مراقبت از عضلاتتان، و آشنایی با دلایل گرفتگی عضلات می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلاتتان هنگام درازونشست و همچنین تمرینات دیگر کمک کند. تمریناتی که در ادامه مطلب آمده است، هم برای جلوگیری از افتادگی شکم مفیدند و هم برای رفع اسپاسم و گرفتگی عضلات: مراقبت از عضلات مرحله ۱
دقیقا پیش از شروع تمرینات شکمی همچون دراز نشست، عضلات اصلی‌تان را گرم کنید. تمرین با عضلات سرد می‌تواند براحتی باعث گرفتگی عضلات شود. از تمرینات کششی مانند آنهایی که در بخش دوم طرح شده است استفاده کنید تا خون را در عضلات اصلی‌تان به جریان بیندازید.
مرحله ۲
تقریبا یک ساعت قبل از انجام دراز نشست دیگر چیزی نخورید. هنگامی که شکمتان پر باشد خون بدن به سمت سیستم گوارش تغییر جهت می‌دهد نه به سمت عضلات شکمتان.
مرحله ۳
تنها با نوشیدن چند جرعه آب قبل تمرین، در حین تمرین و بعد از تمرینات شکمی، عضلاتتان را هیدراته کنید. کمی هم الکترولیت مانند آنچه در نوشیدنی‌های ورزشی دیده می‌شود مصرف کنید تا عضلاتتان تغذیه شوند. کمبود الکترولیت، به تنهایی می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شما شود!
مرحله ۴
هر روز با عضلات اصلیتان تمرین کششی انجام دهید. افزایش انعطاف پذیری عضلات، تمایل آنها به گرفتگی را کاهش می‌دهند. حرکات کششی ملایمی مانند آنهایی که در بخش بعدی توضیح داده خواهد شد را امتحان کنید. و از حرکات کششی پر جنب و جوش و قدرتی دوری کنید، چرا که می‌توانند به عضلات سرد آسیب برسانند. حرکات کششی مرحله ۱
بر روی یک زیرانداز ورزشی، بر روی شکم دراز بکشید. جفت پاهایتان را بکشید، کف پاهایتان را به سمت سقف خم کنید به طوری که روی پاهایتان زیرانداز را لمس کند.
مرحله ۲
کف دستانتان را روی زیر انداز و در اطراف کمرتان قرار دهید، انگشتانتان باید کمی از بدنتان دور تر باشد. آرنجتان را نزدیک به بدن نگاه دارید.
مرحله ۳
نفسی بکشید و بالاتنه تان را از روی زیر انداز بلند کنید، سرتان را بالا نگه دارید و جلو را نگاه کنید. حالا پایین تنه تان را با تکیه بر انگشتان پاهایتان به بالا بکشید، بنابراین حالا فقط کف دستان و انگشتان پاهایتان است که زیر انداز را لمس می‌کند.
مرحله ۴
به مدت ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی نفس بکشید، سپس دوباره به آرامی پایین آمده و روی زیر انداز دراز بکشید. تا آنجایی که تحملش را دارید این حرکت را تکرار کنید. توجه * خانم‌ها در طول دوران قاعدگی بیشتر مستعد گرفتگی عضلات شکمی هستند.
* حرکت کششی معرفی شده در بخش دوم، برای اشخاصی که کمرشان مشکل دارد مناسب نیست. با پزشکتان مشورت نمایید تا درباره‌ی حرکات کششی مناسب، شما را راهنمایی کند.
* سرعت دراز نشستتان را کند کنید. اگر بین هر بار انقباض، اجازه ندهید تا عضلات شکمتان ریلکس شوند، به احتمال بیشتری مستعد گرفتگی عضلات شکمی خواهید بود.
* گرفتگی عضلات را با انجام حرکات کششی منحرف کرده و از شر آن خلاص شوید.
* اگر گرفتگی عضلاتتان شدید شد و نتوانستید آن را با مراقبت‌های اولیه مهار کنید، حتما به یک پزشک مراجعه کنید.|تناسب اندام








٧ فروردین ١٣٩٣ ساعت ١١:١٩





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 145]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن