تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819834498
بهترین ورزش برای تعطیلات نوروز
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
بهترین ورزش برای تعطیلات نوروز
قلب یک ماهیچه است و هر عاملی که خون را در یک ماهیچه سریعتر به جریان درآورد به حفظ وضع مطلوب آن کمک میکند. میخواهید تندرست باشید و میدانید برای رسیدن به این هدف نیاز بیشتری به ورزش دارید. برای این منظور حتی ممکن است با شور و شوق فراوان در یک باشگاه ورزشی نیز ثبتنام کرده باشید یا مانند بسیاری از افراد دیگر ممکن است حتی به زور هم نتوانید شلوارک یا لباس ورزشی بهتن کنید یا از پس یک ساعت فعالیت ورزشی درست و حسابی هم برنیایید. ناامید نشوید!
پژوهشگران ورزشی روز به روز بیشتر به این نتیجه میرسند فعالیتهای شدید جسمانی که اکثر باشگاههای ورزشی توصیه میکنند تنها ـ یا حتی لزوما بهترین ـ راه برای رسیدن به تندرستی نیست. در واقع به گفته کارشناسان، بهترین کاری که اکثر ما میتوانیم انجام دهیم پیادهروی است.
بله،پیادهروی! و نه دویدن یا آهسته دویدن یا بسرعت دویدن. فقط و فقط پیادهروی، با سرعت معقول(پنج تا شش کیلومتر بر ساعت) به مدت نیمساعت یا چیزی در همین حدود، البته پنج تا شش بار در هفته و نباید انتظار داشته باشید که فواید آن ناگهانی بروز کند. شواهد نشان میدهد پس از دورهای طولانی، یک برنامه منظم پیادهروی میتواند دنیایی از فواید پیشگیرانه را از کاهش خطر سکته مغزی، دیابت و پوکی استخوان گرفته تا درمان آرتروز، فشار خون بالا و حتی افسردگی برایتان به ارمغان آورد.
پیادهروی میتواند یک ورزش تمام و کمال باشد، بخصوص برای مبتدیان. برای زانوها بسیار سادهتر از دویدن است و بجز پهلودردهای اتفاقی، موجب عوارض جانبی نامطلوب نمیشود.
دکتر جوآن مَنسون، رئیس پزشکی پیشگیرانه در بریگهامِ هاروارد و بیمارستان زنان میگوید: «فعالیت جسمانی منظم احتمالا یکی از همان درمانهای جادویی است که ما در پزشکی مدرن به دنبال آن هستیم. اگر بنابود هر فرد 30 دقیقه در روز با سرعت پیادهروی کند، میتوانستیم بسیاری از بیماریهای مزمن را 30 تا 40 درصد کاهش دهیم.»
کمتر از یکسوم بزرگسالان در ایالات متحده میزان ورزش توصیهشده روزانه را انجام میدهند و 40 درصد تقریبا بیتحرک مطلق بهشمار میروند. نتیجه این بیتحرکی جمعی آن است که بزودی چاقی میتواند گوی سبقت را از تمام علل اصلی مرگهای قابلپیشگیری برباید. بخشی از مشکل کمتحرکی آن است که انجام فعالیتهای ورزشی همیشه بسیار سخت بهنظر میرسد اما همانطور که دهها مطالعه در اواخر دهه 90 و سالهای نخستین قرن حاضر میلادی نشان میدهد، ورزش تاثیرات مثبت فراوانی بر سلامت افراد دارد. در این میان، پیادهروی سریع بسیاری از فواید فعالیت جسمانی سنگین، مانند آهسته دویدن یا ایروبیک را به همراه دارد.کلید این معما بظاهر باید در مدت زمان انجام ورزش بهجای شدت آن باشد.
آیمین لی، یکی از پژوهشگران هاروارد میگوید: «اگر پیش از این اصلا ورزش نمیکردید از این پس شروع به انجام بسیار محدود فعالیتهای ورزشی کنید، به هر حال فواید کمی نیز عایدتان خواهد شد اما اگر میزان فعالیت ورزشی خود را افزایش دهید، طبیعتا فواید بیشتری عایدتان میشود.»
از آنجا که پیادهروی همزمان به شیوههای متعددی بر بدن شما تاثیر میگذارد، دشوار است که بهدقت تعیین کنیم دقیقا به چه علت برای شما مفید است. با این همه تاکنون شواهد بسیار جالبی به دست آمده که دانشمندان را مجاب ساخته در زمینههای زیر باید پیادهروی را جدی گرفت:
بیماریهای قلبی: پیادهروی سریع برای قلب مفید بهشمار میرود. قلب یک ماهیچه است و هر عاملی که خون را در یک ماهیچه سریعتر به جریان درآورد به حفظ وضع مطلوب آن کمک میکند؛ اما پیادهروی منظم به طرق دیگری نیز برای قلب مفید است، فشار خون را پایین میآورد و به این ترتیب به کاهش فشار وارد بر سرخرگها کمک میکند. بهعلاوه، میزان کلسترول HDL (کلسترول مفید) را در خون بالا میبرد. حتی در ظاهر، چسبندگی خون را کاهش میدهد و از این رو احتمال لختهشدنهای ناخواسته خون را پایین میآورد. تمام اینها در مجموع سبب کاهش 50 درصدی خطر بروز حمله قلبی میشود.
سکته مغزی: تا اواخر دهه 90 میلادی، تاثیر پیادهروی بر بروز سکته مغزی نامعلوم بود. برخی مطالعات نشان میداد احتمال بروز سکته مغزی در افراد دارای فعالیت جسمانی کمتر است. بویژه آن دسته از سکتههای مغزی که از انسداد رگهای خونرسان به مغز براثر لختهشدن خون پدید میآید. بعکس، مطالعات دیگری نشان میداد هیچ فایدهای درکار نیست.
در بحبوحه مناقشه این دو دسته پژوهش، سال 2000 میلادی یکی از بزرگترین مطالعاتی که به این موضوع پرداخته بود، منتشر شد و بر توجه به پیادهروی تاکید کرد. در این پژوهش در تحلیل عادات تندرستی 70 هزار پرستار در بیش از 15 سال، پژوهشگران دانشکده سلامت عمومی هاروارد دریافتند افرادی که بیشترین ساعات را به پیادهروی اختصاص داده بودند ـ یعنی چیزی حدود 20 ساعت یا بیشتر در هفته ـ 40 درصد احتمال خطر بروز سکته مغزی ناشی از لخته شدن خون را کاهش داده بودند.
کنترل وزن: هر چه سن شما بالاتر برود، ثابت نگهداشتن وزن صرفا با رژیم غذایی کار دشوارتری خواهد شد. پیادهروی سریع بهمدت نیمساعت نه تنها حدود 200 کالری را میسوزاند، بلکه میزان سوختوساز بدن شما را در ساعات بعدی روز افزایش میدهد و این فرصت را میدهد تا از پس چربیهای شکمی خود برآیید.
کاهش وزن: پیادهروی روش بسیار موثری در کاهش چربیهای بدن است و اکثر افراد دریافتهاند دستکم باید یک ساعت در روز پیادهروی کنند تا وزنشان کاهش یابد. در 30 دقیقه نخست فعالیت جسمانی، بدن به ذخیره چربی خود دست نمیزند و تازه پس از این زمان شروع به مصرف این ذخیره میکند. از سویی، ورزشهای بیش از حد سنگین واقعا میتواند با اختلال در توانایی بدن شما در جذب انرژی از سلولهای چرب علیه خواست شما در کاهش وزن عمل کند. اگر پیادهروی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، بیشتر احتمال دارد بتوانید بدن خود را در وزن مطلوبی که به آن رسیدهاید، نگه دارید.
دیابت: دو مطالعه در سال 2001 میلادی، شواهدی قوی فراهم کرد 30 دقیقه پیادهروی سریع در روز میتواند بروز دیابت نوع 2 را در افراد دارای اضافهوزن و نیز افرادی که بدنشان شروع به بروز مشکل سوختوساز گلوکز کرده است به تاخیر اندازد یا حتی از آن پیشگیری کند.
در واقع، یکی از این دو مطالعه ـ که تحت حمایت مالی موسسه ملی دیابت و بیماریهای کلیوی و گوارشی آمریکا قرار داشته است ـ پیش از موعد خاتمه یافت؛ زیرا نتیجه کاملا محرز بود و برنامههای ورزشی نسبت به داروهای تجویزی برای پیشگیری از دیابت تقریبا دوبرابر موثرتر بودهاست. در هر دو مطالعه، بهترین نتایج در مورد افرادی بهدست آمده است که دستکم 5 درصد از وزن اولیه خود را کاهش داده بودند، اما مطالعه دوم در فنلاند نشان داد پیادهروی تقریبا برای همه افراد ـ حتی کسانی که وزنشان کاهش نیافته ـ نیز تاثیر داشته است.
پوکی استخوان: پیادهروی نهتنها ماهیچهها را تقویت میکند، بلکه استحکام استخوانها را نیز بالا میبرد. مطالعات نشان میدهد احتمال بروز پوکی استخوان در زنان هفتاد تا هشتاد سالهای که در سنین 20 تا 30 سالگیشان به ورزش منظم میپرداختند و کلسیم لازم را نیز دریافت میکردهاند بیش از 30 درصد کاهش مییابد.
آرتروز: میلیونها نفر در سراسر جهان از نوعی آرتروز و فرسودگی زانو رنج میبرند. پیادهروی از طریق تقویت ماهیچههای اطراف این مفصل درد را کاهش میدهد. راه رفتن در آب یا وزنهبرداری ملایم نیز میتواند به این وضع کمک کند. شاید لازم باشد برای استراحت زانوها و پیشگیری از عوارض احتمالی یکروز درمیان به ورزش بپردازید. در هر حال اگر مبتلا به آرتروز هستید لازم است فعالیتهای ورزشی را با مشورت پزشک خود برنامهریزی کنید.
افسردگی: پیادهروی سریع یکی از راههای رسیدن به حال خوش است، اما آیا برنامه منظم پیادهروی میتواند برای افسردگیهای نیازمند درمان کاری بکند؟ شواهد جدید میگوید میتواند. داروهای ضدافسردگی در مبتلایان به افسردگی حاد سریعتر اثر میکند، اما دستکم یک مطالعه نشان میدهد پس از 10 ماه، بیمارانی که به ورزش روی آوردند کمتر از بیمارانی که صرفا داروی ضدافسردگی مصرف کردند، احتمال دارد بیماریشان عود کند.
سرطان: سرنخهای امیدبخشی به دست آمده است که پیادهروی میتواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کمک کند، شاید به این دلیل است که پیادهروی به حرکت سریعتر فضولات در رودهها کمک میکند. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است تا این یافتهها را تائید کند. دکتر دیوید کورب از دانشگاه هاوایی میگوید: «افرادی که هرگز به ورزش منظم نمیپردازند نباید تصور کنند میتوانند با پیادهروی هفتگی بر مشکلاتشان فائق آیند.» اما آنها میتوانند انتظار داشته باشند برنامه منظم پیادهروی در دوران سالمندی به یاریشان خواهد آمد.
بهره بالا از گامهای کوچک
اگر با خواندن این مطلب از نشریه تایم به این نتیجه رسیدید که پیادهروی چیز خوبی است و عزم خود را جزم کردهاید از همین امروز پیادهروی را شروع کنید، چند نکتهای را باید مدنظر قرار دهید تا بیشترین بهره را از پیادهروی ببرید:
به کفشهایتان توجه کنید: در بیشتر زمان پیادهروی، کل کف پا روی زمین قرار دارد و به همین علت فضای جلوی کفش باید بزرگتر باشد تا پنجه پا بتواند براحتی پهن شود.
فعالیتهای خود را ثبت کنید: اینکه چه مدت پیادهروی میکنید و چه مسافتی را میپیمایید. هیچ چیزی به اندازه محاسبه پیشرفت در پیادهروی نمیتواند به شما انگیزه بدهد و ترغیبتان کند در این کار بهتر و بهتر شوید.
باید بدن خود را برای پیادهروی آماده کنید: برای جلوگیری از کوفتگی ماهیچهها با سرعت کم آغاز به پیادهروی کنید و حرکات کششی ملایم را هم در آغاز راه برای گرم کردن و هم در پایان مسیر به پیادهروی خود بیفزایید.
برای خود برنامهها و اهداف واقعبینانه تعیین کنید: به عبارت دیگر متناسب با نوع زندگی خود و برنامهها و دغدغههای روزمره برای پیادهروی خود جا باز کنید. برخی ممکن است به این نتیجه برسند بهترین حالت پرداختن به پیادهروی در ساعت معینی از روز است.
برخی نیز ممکن است با تغییر کوچکی در برخی عادات خود پیادهروی را در زندگی روزمره بگنجانند. مثلا اتومبیل خود را چند خیابان دورتر از فروشگاه یا محل مراجعه روزانه پارک کنند یا به جای استفاده از آسانسور از پله بالا و پایین بروند یا بهجای نوشیدن چای و قهوه در ساعات استراحت بین کار پیادهروی کنند. به یاد داشته باشید، شما برای رسیدن به تندرستی نیازی ندارید در مسابقهای برنده شوید. راز موفقیت در این راه در پیش گرفتن یک برنامه باثبات است.
سیمرغ
1393/1/1
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 27]
صفحات پیشنهادی
چگونه در تعطیلات نوروز به ورزش ادامه دهیم؟
چگونه در تعطیلات نوروز به ورزش ادامه دهیم به جای این که ورزش را از برنامه روزانهتان حذف کنید سعی کنید که سایر کارهای غیرضروری را حذف کنید دوران تعطیلات نوید شادی و استراحت را به ما میدهند اما این دوران با رفتن به مهمانیها و خوردن غذاهای پرکالری هم همراه است همچنبرنامههای ورزشی منطقه2 در تعطیلات نوروز
برنامههای ورزشی منطقه2 در تعطیلات نوروز مدیر اداره ورزش بانوان شهداری منطقه2 گفت روز 12و13 فروردین در 9قسمت منطقه میزبان شهروندان در ایستگاههای ورزشی بوستانها خواهیم بود لیلا سماواتی در گفتگو با خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران گفت مکانهایی که جهت ورزش میزبان شهروندان هستی50 درصد داروخانه های اطراف حرم رضوی در تعطیلات نوروز فعال هستند
50 درصد داروخانه های اطراف حرم رضوی در تعطیلات نوروز فعال هستند مشهد- ایرنا- مدیر نظارت بر دارو و مواد مخدر دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت طبق برنامه ریزی انجام شده 50 درصد از داروخانه های اطراف حرم مطهر رضوی در ایام تعطیلات نوروزی فعال هستند دکتر محمد ابراهیم شوشتری با بیان مطلبستارگان فوتبال و کشتی ایرانی نوروزی های شبکه ورزش سیما
ستارگان فوتبال و کشتی ایرانی نوروزی های شبکه ورزش سیما شبکه ورزش سیما در ایام نوروز برنامه های مختلفی را روی آنتن می برد به گزارش حوزه رادیو تلویزیون باشگاه خبرنگاران به نقل از روابط عمومی شبکه ورزش ستارگان فوتبال و کشتی ایران جز برنامه هایی هستندکه هیجان را به خانه های ایرانیاگر می خواهید در تعطیلات نوروز چاق نشوید، این مطلب را بخوانید
اگر می خواهید در تعطیلات نوروز چاق نشوید این مطلب را بخوانید جامعه > سلامت - ایسنا نوشت یک کارشناس تغذیه گفت برای جلوگیری از چاقی و اضافه وزن در ایام نوروز فعالیت بدنی و ورزش را نباید فراموش کرد مسعود نصیری گفت تعطیلات نوروز و مصرف بیش از اندازه تنقلات میتوپلیس راهور با کرامت با مهمانان نوروزی برخورد کند/ فرهنگسازی بهترین راه برای کاهش تلفات جادهای
استانها جنوب کهگیلویه و بویراحمد جعفری تاکید کرد پلیس راهور با کرامت با مهمانان نوروزی برخورد کند فرهنگسازی بهترین راه برای کاهش تلفات جادهای دهدشت – خبرگزاری مهر فرماندار شهرستان کهگیلویه با تاکید بر اینکه قانون باید با اخلاق خوب اجرا شود گفت پلیس راهور باید با کرامت بفرمانده انتظامی استان ایلام خبر داد آمادگی پلیس ایلام برای برقراری امنیت در تعطیلات نوروز
فرمانده انتظامی استان ایلام خبر دادآمادگی پلیس ایلام برای برقراری امنیت در تعطیلات نوروزفرمانده انتظامی استان ایلام گفت پلیس ایلام خود را برای برقراری امنیت در تعطیلات نوروز آماده کرده است علی دولتی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در ایلام اظهار داشت نیروی انتظامی برای برقرارتمام ادارات و نهادهای هرمزگان تا پایان تعطیلات نوروزی آماده باش باشند
تاکید استاندار هرمزگان تمام ادارات و نهادهای هرمزگان تا پایان تعطیلات نوروزی آماده باش باشند بندرعباس- ایرنا- استاندار هرمزگان با تاکید بر اینکه تمامی ادارات و نهادهای استان باید تا پایان تعطیلات نوروزی در حالت آماده باش قرار داشته باشند گفت هیچ کدام از مدیران تا پایان تعطیلاتتوصیههای پلیس «فتا» در آستانهی تعطیلات نوروز
یکشنبه ۱۸ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۱ ۲۸ رئیس پلیس فتا ی قم در آستانهی تعطیلات نوروزی گفت شهروندان به هیچ وجه اطلاعات سفر خود را در شبکههای اجتماعی به اشتراک نگذارند تا زمینهی سوءاستفاده سارقان فراهم نشود به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقهی قم سرهنگ حسن محمدرضایی امراعزام روزانه پنج هزار ایرانی به عتبات در ایام تعطیلات نوروز 93
اعزام روزانه پنج هزار ایرانی به عتبات در ایام تعطیلات نوروز 93 تهران - ایرنا - مدیر کل عتبات عالیات سازمان حج و زیارت از اعزام روزانه پنج هزار ایرانی به عتبات عالیات در ایام تعطیلات نوروز 93 خبر داد و گفت در این ایام در مجموع 75 هزار ایرانی به زیارت عتبات مشرف می شوند محسن نظاففرماندار شهر باشت تأکید کرد لزوم نظارت شبانهروزی بر عملکرد عابر بانکهای باشت در تعطیلات نوروزی
فرماندار شهر باشت تأکید کردلزوم نظارت شبانهروزی بر عملکرد عابر بانکهای باشت در تعطیلات نوروزیفرماندار شهر باشت به نظارت بر عملکرد عابر بانکها در ایام نوروز و روزهای پایانی سال تأکید کرد به گزارش خبرگزاری فارس از باشت سید موسی حسینی عصر امروز در بازدید از عابر بانکهای سطح شهجابجایی اثاث منزل در تعطیلات نوروز بدون مجوز پلیس ممنوع است
جابجایی اثاث منزل در تعطیلات نوروز بدون مجوز پلیس ممنوع است همدان - ایرنا -جانشین فرمانده انتظامی استان همدان گفت هرگونه جابجایی اثاث منزل در تعطیلات نوروزی بدون دریافت مجوز از کلانتری ها و پاسگاه های محل سکونت ممنوع است سرهنگ علی اصغر خرم روی روز سه شنبه در گفت و گو با ایرنازندانیان واجد شرایط تعطیلات نوروز به مرخصی می روند
زندانیان واجد شرایط تعطیلات نوروز به مرخصی می روند زنجان- ایرنا - مدیر کل زندان ها و اقدامات تامینی و تربیتی استان زنجان گفت بر اساس بخشنامه ابلاغی از سوی قوه قضائیه درایام نوروز به زندانیان واجد شرایط مرخصی داده می شود علاءالدین کریمی روز یکشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افسرپرست فرمانداری تنگستان مطرح کرد آمادگی تیمهای امدادی دریایی و کوهستانی تنگستان در ایام تعطیلات نوروز
سرپرست فرمانداری تنگستان مطرح کردآمادگی تیمهای امدادی دریایی و کوهستانی تنگستان در ایام تعطیلات نوروزسرپرست فرمانداری تنگستان از آمادگی تیمهای امدادی دریایی و کوهستانی تنگستان در ایام تعطیلات نوروز خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از تنگستان غلامرضا ترکزاده ظهر امروز در جلسه تاستاندار هرمزگان: مدیران تا پایان تعطیلات نوروز حق رفتن به مرخصی را ندارند
شنبه ۲۴ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۶ ۱۹ استاندار هرمزگان گفت متاسفانه استان هرمزگان در برخی موارد با کمبود امکانات مواجه است و در صورت بروز حوادثی همچون زلزله و بارندگی شدید و همچنین در تعطیلات نوروز که مسافران زیادی به این استان سفر میکنند با شرایط بحرانی مواجه میشود به گزارش خبرگزاری داستان اردبیل در تعطیلات نوروزی آسمانی آبی و آفتابی خواهد داشت
استان اردبیل در تعطیلات نوروزی آسمانی آبی و آفتابی خواهد داشت اردبیل - ایرنا - بر اساس اعلام اداره کل هواشناسی استان اردبیل آسمان مناطق مختلف این استان در بیشتر روزهای تعطیلات نوروزی صاف و آفتابی بوده و هوا مطبوع خواهد بود به گزارش خبرنگار ایرنا در روز پنجشنبه آسمان اغلب مناطقمعاون عملیات نیروی انتظامی استان قم: ارائه خدمات به مردم در ایام تعطیلات نوروز 93 صورت میگیرد
معاون عملیات نیروی انتظامی استان قم ارائه خدمات به مردم در ایام تعطیلات نوروز 93 صورت میگیردمعاون عملیات فرماندهی انتظامی استان قم از آمادگی مرکز فوریتهای پلیسی 110 برای ارائه خدمات به مردم در ایام تعطیلات نوروز خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از قم به نقل از پایگاه خبری پ-
گوناگون
پربازدیدترینها