تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816872953
تکنیکهای مقابله با اختلال انتقاد از خود
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
پذیرش انتقاد سازنده برای همه مفید و مهم است. توانایی درک و پذیرش انتقاد سازنده تأثیر مثبتی بر روابط میگذارد، بنابراین باید از ارزش آن آگاه بود و سعی کرد در نقش فرد منتقد، نظرات او را فهمید، فعالانه به موضوع مطرح شده گوش کرد و حتی اگر مخرب است دقیقاً آن را درک کرد. این کار لازمه موفقیت است. پذیرش انتقاد سازنده برای بعضی از افراد ساده و برای برخی دیگر دشوار است. اولین مرحله یا قدم برای پیشرفت عملکرد و بهبود موقعیت، پذیرش است.
برای پذیرش نباید هیجانی و احساسی برخورد کرد، گرچه انجام این کار دشوار است اما پیامد آن ارزش تحمل این سختی را دارد. وقتی اجازه نمی دهیم هیجانات و احساسات، رفتار ما را تنظیم کند، درهای پذیرش را به روی خود باز می کنیم و یاد می گیریم کیفیت زندگی را افزایش دهیم.
نکته ی دوم این است که هدف فرد منتقد را بدانیم، آیا او با انتقاد کردن قصد آسیب رساندن دارد یا کمک کردن؟ با مشخص کردن هدف فرد منتقد می توان انتقاد وارده را ساده تر پذیرفت و از آن به عنوان ابزاری برای رشد شخصی استفاده کرد.
مرحله ی بعدی این است که می توان هر پیشنهاد یا انتقادی را حتی اگر خصمانه باشد با مشخص کردن مثال های واضح و روشن خنثی کرد در حقیقت اکثر ما گاهی اوقات به سختی می توانیم برای رساندن منظورمان از کلمات درست و مناسب استفاده کنیم. اگر انتقاد مطرح شده درباره ی ما شایسته و روا نیست، ما می توانیم با پرسیدن سؤال آن را مشخص کنیم. این تمرین به ما کمک می کند تا متوجه شویم اعمال مان چگونه درک می شود و فرصت پیدا می کنیم تا موقعیت های زندگی را به شیوه ای سازنده تر بررسی و رسیدگی کنیم.
پذیرش انتقاد سازنده برای همه ی ما مفید و مهم است. توانایی درک و پذیرش انتقاد سازنده تأثیر مثبتی بر روابط ما می گذارد، بنابراین باید از ارزش آن آگاه باشیم و سعی کنیم در نقش فرد منتقد قرار بگیریم و نظرات او را بفهمیم، فعالانه به موضوع مطرح شده گوش کنیم و حتی اگر مخرب است سعی کنیم دقیقاً آن را درک کنیم. در مواجهه با انتقاد الف) آن چه طرف مقابل می گوید را شرح و بسط دهیم.
ب) برای فهم بیش تر و بهتر موضوع سؤال کنیم.
ج) به نکات و موارد غیرکلامی توجه و آن ها را بررسی کنیم.
د) دقت کنیم که برخورد و واکنش دفاعی نداشته باشیم.
هـ) از انتقاد به عنوان فرصتی برای پیشرفت استفاده کنیم.
و) قدرت بین فردی و اقتدار خود را حفظ کنیم و به دنبال یافتن راه حل باشیم.
ز) انتقاد مطرح شده را بر اعمال و رفتار خود متمرکز کنیم نه بر شخصیت خود.
ح) بر اعتبار و درست بودن موضوع مورد انتقاد تأکید کنیم. انتقادی معتبر، رفتار را مورد خطاب قرار می دهد، به موقع، مشخص و واضح است. بهترین شیوه پاسخ به انتقاد
سبک ارتباطی جرأتمند، چه تأثیری بر واکنش ما نسبت به انتقاد دارد؟
بهترین شیوه ی پاسخ دادن به انتقاد، به کارگیری سبک ارتباطی جرأتمندانه است. به این ترتیب، ما می توانیم به خود و فرد منتقد احترام بگذاریم، بدون این که به او حمله کنیم یا تسلیم او شویم. هدف از این شیوه ی پاسخ دهی ( جرأتمندانه)، حل سوء تفاهم و کسب اطلاعات درست درباره ی موضوع مورد انتقاد و خاموش کردن هر نوع رفتار مخرب و نابجاست.
با استفاده از سه تکنیک مهم می توان به انتقاد پاسخ داد.این تکنیک ها عبارتند از:
1- قدردانی و تشکر کردن، وقتی کسی از ما انتقاد می کند و انتقاد او درست و به جاست، بهترین واکنش این است که با آن موافق باشیم. این شیوه به ما اجازه می دهد اشتباه خود را بدون پوزش خواهی افراطی بپذیریم.
در به کارگیری این تکنیک باید به نکات زیر توجه کرد:
الف) از جمله ی حق با شماست استفاده کنیم. به عنوان مثال، مادری به دخترش می گوید: ممکن است خواهش کنم وقتی لباس های کثیفت را توی سبد لباس های می گذاری بیش تر دقت کنی و دستمال کاغذی های توی جیبت را بیرون بیاوری، چون دستمال ها هنگام شست و شو لباس های دیگر را خراب می کند.
دختر در پاسخ می گوید: حق با شماست، حتماً این کار را می کنم، باز هم از این که لباس های مرا می شویی متشکرم.
ب) در صورت درست بودن انتقاد از انتقاد کننده تشکر کنیم. مثال: « تو قول داده بودی، کادوی تولد دوستمان را بخری اما این کار را نکردی و دیگری فرصتی برای این کار نداریم، عجب به قولت عمل کردی!»
پاسخ: « حق با توست، متأسفم، از این که موضوع را به من یادآوری کردی متشکرم، سعی می کنم از این به بعد کارهایی را که باید انجام دهم یادداشت کنم.»
ج) اگر انتقاد مطرح شده درست و به جاست حتماً از انتقاد کننده معذرت خواهی کنیم. مثال: « کجا بودی؟ قرار بود ساعت 10 با هم به خرید برویم، اما تو حتی یک تماس هم نگرفتی».
پاسخ: « حق با توست، واقعاً معذرت می خواهم که نگرانت کردم. سعی کردم به تو اطلاع بدهم که در محل کارم مشکلی پیش آمده، اما تو نبودی.»
2- خلع سلاح کردن، این تکنیک یکی از دشوارترین و نیرومندترین شیوه های پاسخ دهی به انتقاد است که به ما اجازه می دهد موقعیت را آرام و خنثی نگه داریم. بر اساس این تکنیک، نکته ی درست و مشخص انتقاد مطرح شده را پیدا می کنیم و به خاطر یادآوری آن نکته از فرد انتقادکننده تشکر کنیم.
به این مثال توجه کنید: مادری از فرزندش انتظار دارد بعد از خوردن غذا ظرف خود را داخل سینک ظرفشویی بگذارد، وقتی فرزندش این کار را انجام نمی دهد، به او می گوید: « تو آدم شلخته ای هستی، هیچ وقت ریخت و پاش هایت را جمع نمی کنی.» و فرزند در پاسخ می گوید: « حق با شماست، من دیروز ظرف غذایم را توی سینک ظرفشویی نگذاشته بودم.» در این مثال فرزند به نکته ی مورد انتقاد مستقیماً اشاره می کند و از آن بابت متأسف است و اعلام می کند که آدم شلخته ای نیست، فقط ظرف غذایش را توی سینک نگذاشته است. گاهی اوقات بلافاصله بعد از شنیدن انتقاد فرصت مناسبی برای مشخص کردن صحت آن نداریم اما با وجود آن به انتقاد مطرح شده احترام می گذاریم تا آن را بیش تر بررسی کنیم.
3- بررسی دقیق با استفاده از پرسش، این تکنیک زمانی مؤثر است که انتقاد وارده مبهم است و نمی توانیم مشخص کنیم که انتقاد درست است یا نادرست. بررسی دقیق موضوع به ما اجازه می دهد از موضوع مطرح شده، اطلاعات کافی جمع آوری کنیم و قصد و نیت فرد منتقد را مشخص کنیم.
استفاده از کلمات استفهام نظیر کجا؟، چه چیزی؟، چه زمانی؟، چگونه؟. کجا؟ و چرا؟ به ما اجازه می دهد اطلاعات دقیق تر و واضح تری را جمع آوری کنیم و با ارزیابی دقیق، پاسخ مناسبی بدهیم. مثلاً وقتی کسی به شما می گوید: « تو دیگر آن آدم قبلی نیستی»، در پاسخ باید از او بپرسید « منظورت چیه؟ من چه کار کرده ام که به نظر تو دیگر آدم قبلی نیستم؟ چرا فکر می کنی من تغییر کرده ام؟» چه مواقعی فکر می کنی من تغییر کرده ام؟» یا وقتی کسی به شما می گوید: « تو همیشه آدم بی مسئولیتی هستی»، در پاسخ باید از او بپرسید: « اخیراً کجا رفتاری از من سرزده که به نظر تو آدم بی مسئولیتی هستم؟ ممکن است نمونه ای از بی مسئولیتی مرا بگویی؟» این شیوه کمک می کند تا علاوه بر برخورد جرأتمندانه با انتقاد و رفع مشکل از بسیاری از سوء تفاهم ها نیز جلوگیری کرد.
چگونه با اختلال انتقاد از خود مقابله کنیم؟
برای مقابله با انتقاد از خود، جمله های « انتقادی» یا « حمله به خود» را بنویسید و درباره ی هر یک از آن ها بحث و مجادله کنید. در ابتدا ممکن است انجام این کار دشوار باشد اما با تمرین می توان آن را به راحتی انجام داد.
به عنوان مثال تصور کنید، دوست تان وضعیت مشابه شما را دارد، در این صورت چگونه به او کمک می کنید؟ مثلاً می توان تصور کرد، یکی از دوستان شما خود را به دلیل ازدواج ناموفق دخترش سرزنش می کند و از این بابت احساس گناه می کند و فکر می کند حتماً مادر خوبی نبوده که دخترش ازدواج موفقی نداشته است. اگر از او بپرسید آیا تو می توانستی سرنوشت دخترت را کنترل کنی، چه پاسخی برای این سؤال خواهد داشت؟ با شروع این تمرین می توان تا حدودی انتقادهای درونی را از خود دور کرد. حفظ انتقاد از خود موجب شکل گیری احساس ناارزنده بودن و ناکارآمدی می شود، در حالی که ما می توانیم با پذیرش بدون قید و شرط خود، این منبع تغذیه را قطع کنیم.|میگنا|منبع مقاله: دلالی، نیره؛ (1388)، انتقاد: انتقاد و نحوه مواجهه با آن، تهران: انتشارات نشر قطره، چاپ اول.
0
0
٢٠ اسفند ١٣٩٢ ساعت ١٣:۵٨
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 81]
صفحات پیشنهادی
فیلیپین برای مقابله با چین نیروی دریایی خود را تقویت می کند
فیلیپین برای مقابله با چین نیروی دریایی خود را تقویت می کند کوالالامپور – ایرنا – همزمان با افزایش تنش های دریایی فیلیپین با چین دولت مانیل درصدد تقویت یکی از پایگاه های دریایی خود به منظور محافظت بیشتر از مرزهای این کشور است به گزارش ایرنا سخنگوی فرمانده نیروی دریایی فیلیپینضرورت آموزشهای خودامدادی برای مقابله با زلزله احتمالی تهران
اجتماعی سایر حوزه ها ضرورت آموزشهای خودامدادی برای مقابله با زلزله احتمالی تهران نماینده مردم تهران در مجلس و عضو هیئت مدیره جمعیت هلال احمر استان تهران گفت برای مقابله با زلزله احتمالی تهران راهی جز خود امدادی و دیگر امدادی وجود ندارد به گزارش خبرگزاری مهر حسین طلا در کنگرهانتقادات رئیس کمیسیون اصل نود مجلس از مونتاژکاری خودروسازان
اقتصادی صنعت و تجارت و کشاورزی انتقادات رئیس کمیسیون اصل نود مجلس از مونتاژکاری خودروسازان رئیس کمیسیون اصل نود مجلس شورای اسلامی با انتقاد از روند مونتاژکاری خودروسازان گفت انتقاداتی که از ایران ناسیونال وجود داشت هم اکنون به نحو دیگری از خودروسازی های ایران ظهور کرده استخود انتقادی محسنی ازه ای از دستگاه قضا
خود انتقادی محسنی ازه ای از دستگاه قضا چند رسانهای > فیلم - دادستان کل کشور که برای تبیین اقتصاد مقاومتی و راهکارهای تحقق آن در جمع مسئولان و مدیران سازمان بازرسی کل کشور حضور یافته بود به انتقاد از قوانین حاکم بر دادگاه های مفاسد اقتصادی پرداخت لطفا منتظر بمانیدسردار نقدی در جمع فعالان اقتصادی: داووس، مجمع اقتصادی صهیونیزم بینالملل/انتقاد از ورود خودروسازان فرانسوی به
سردار نقدی در جمع فعالان اقتصادی داووس مجمع اقتصادی صهیونیزم بینالملل انتقاد از ورود خودروسازان فرانسوی به ایران سرمایهگذاری دشمنان در کشور برای استعمار استرییس سازمان بسیج مستضعفین گفت امروز برای ورود سرمایه خارجی به کشور تلاش میشود که باید دانست فکر و قهر و آشتی آنها استعمدهان انتقادهاي خودخواهانهات را ببند!
دهان انتقادهاي خودخواهانهات را ببند ميگويند كسي كه بيمنطق و زياد حرف بزند كمتر فكر ميكند ميگويند خداوند به انسان دو گوش داده و يك زبان يعني اينكه آدمي بايد دو برابر آنچه كه ميگويد بشنود البته در باب زيادهگويي نقلها و حكايات زياد ديگري هم هست كه از حوصله اين كوتاه خاانتقاد نماینده تشکیلات خودگردان از سکوت شورای امنیت درقبال اقدامات تجاوزکارانه رژیم صهیونیستی
انتقاد نماینده تشکیلات خودگردان از سکوت شورای امنیت درقبال اقدامات تجاوزکارانه رژیم صهیونیستی نیویورک ایرنا- نماینده تشکیلات خودگردان در سازمان ملل با انتقاد شدید از سکوت شورای امنیت درقبال اقدامات تجاوزکارانه رژیم صهیونیستی در سرزمین های اشغالی گفت شورای امنیت در سیطره قدرت هاانتقاد دادستان قزوین از شهرداری 80 درصد سرقت در قزوین مربوط به خودرو است / فروش پارکینگ نتیجه افزایش سرقتها
انتقاد دادستان قزوین از شهرداری80 درصد سرقت در قزوین مربوط به خودرو است فروش پارکینگ نتیجه افزایش سرقتهادادستان قزوین گفت آمارها نشان میدهد 80 درصد سرقتها سرقت خودرو و لوازم داخل خودرو است و سیاستهای شهرداری در این مسئله تأثیرگذار است به گزارش خبرگزاری فارس از قزوین حجتمسلمانان برای ظهور امام زمان(عج) خودسازی کنند/ انتقاد از حیف و میل بیت المال
استانها مرکز قم آیت الله علوی گرگانی مسلمانان برای ظهور امام زمان عج خودسازی کنند انتقاد از حیف و میل بیت المال قم - خبرگزاری مهر یکی از مراجع تقلید با بیان اینکه جوانان باید خود را امام زمانی کنند بر لزوم خودسازی مسلمانان برای ظهور امام زمان عج تاکید کرد به گزارش خبرنگپیچیدگی مقابله با چالش های درونی یک خانواده مهاجر/ افراد برای موفق جلوه دادن خود دروغ می گویند
دین و اندیشه استاد پیشین بریتیش کلمبیا در گفتگو با مهر پیچیدگی مقابله با چالش های درونی یک خانواده مهاجر افراد برای موفق جلوه دادن خود دروغ می گویند حامد شفیعا استاد پیشین دانشگاه بریتیش کلمبیا و کارشناس مهاجرت در کانادا گفت خیلی از خانواده های ایرانی با فروش تمام زندگی شان بهانتقاد وزیر دفاع افغانستان از حمله خودسرانه نظامیان خارجی در استان لوگر
انتقاد وزیر دفاع افغانستان از حمله خودسرانه نظامیان خارجی در استان لوگر کابل- ایرنا - وزیر دفاع افغانستان حمله هوایی هفته گذشته نظامیان خارجی در استان لوگر را که به کشته شدن 5 نظامی افغان انجامید خودسرانه اعلام کرد به گزارش ایرنا بسم الله محمدی وزیر دفاع افغانستان در نشست شمهمترین اخبار امروز رسانههای مجازی و مکتوب کشور انتقاد روزنامه جمهوری به همایش اصلاحطلبان/ حمله سایت آقازاد
مهمترین اخبار امروز رسانههای مجازی و مکتوب کشورانتقاد روزنامه جمهوری به همایش اصلاحطلبان حمله سایت آقازاده فتنهگر به پدر شهید احمدیروشن دخترانی که همه را جز خود کافر میدانند تصاویرعلت عدم حضور سریعالقلم در مرکز پژوهشهای استراتژیک مجمع تشخیص کسانی به دنبال آزادی فتنهگدشمن تمام سرمایه خود را برای مقابله با دین به صحنه آورده است
آیت الله حسینی بوشهری دشمن تمام سرمایه خود را برای مقابله با دین به صحنه آورده است خبرگزاری رسا ـ مدیر حوزه های علمیه با بیان اینکه روحانیت ظرفیت تولید فرهنگ را دارد و مبلغ فرهنگ است افزود اولین وظیفه روحانیت دانشافزایی خود است روحانیت و حوزهها باید در رعایت آداب اسلامی و تانتقاد از برخورد یک سویه صدا و سیما در خصوص استاندارد/ ۳۲ استاندارد در خودرو اسکانیا کاربردی است
انتقاد از برخورد یک سویه صدا و سیما در خصوص استاندارد ۳۲ استاندارد در خودرو اسکانیا کاربردی است اقتصاد > بازرگانی - مهر نوشت رئیس سازمان استاندارد ملی ایران گفت از ۵۱ مورد استاندارد مربوطه در مورد اتوبوس اسکانیا تنها ۳۲ استاندارد حکم میکند و باید در نظر گرفتعضو شورای شهر تهران: روزانه ۸ نفر به دلیل آلودگی هوا جان خود را از دست میدهند/ انتقاد از نبود خودروهای استان
عضو شورای شهر تهران روزانه ۸ نفر به دلیل آلودگی هوا جان خود را از دست میدهند انتقاد از نبود خودروهای استانداردعضو شورای اسلامی شهر تهران گفت در کلانشهر تهران روزانه ۸ نفر از شهروندان به دلیل آلودگی هوا جان خود را از دست میدهند به گزارش خبرنگار اجتماعی فارس چهل و هشتمین جلسلاوروف ازغرب در تحمیل خواسته های خود بر اوکراین انتقاد کرد
لاوروف ازغرب در تحمیل خواسته های خود بر اوکراین انتقاد کرد مسکو- ایرنا- سرگئی لاوروف وزیر امور خارجه روسیه با انتقاد از اقدام کشورهای غرب در تحمیل خواسته های خود بر کی یف اعلام کرد تحمیل گزینه با ما یا علیه ما بر اوکراین خطرناک و زیانبار است به گزارش ایرنا لاوروف روز سه شنبرخورد دو دستگاه خودرو در جاده دزفول - شوشتر شش مصدوم بر جای گذاشت
برخورد دو دستگاه خودرو در جاده دزفول - شوشتر شش مصدوم بر جای گذاشت دزفول - ایرنا - بر اثر برخورد دو دستگاه خودرو پراید در جاده دزفول - شوشتر شش نفر مصدوم شدند مسوول روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی دزفول روز دوشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود در این تصادف که در محدوده پل که-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها