محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803942300
![نمایش مجدد: حقایقی که باید بدانید تا زودتر به تناسب اندام برسید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
حقایقی که باید بدانید تا زودتر به تناسب اندام برسید
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
حقایقی که باید بدانید تا زودتر به تناسب اندام برسید
به هر کجا که نگاه کنید، با منابع مختلف اطلاعاتی در مورد روش های بدنسازی رو به رو می شوید. طبقه بندی این اطلاعات کاری بس چالش انگیز است، اما برای رسیدن به هدفتان، باید این روش ها را امتحان کنید. به گزارش نامه نیوز به نقل از پاکسان نیوز ، در این جا، ۹ مورد از این روش ها و باورها را بررسی می کنیم که تا به حال برایتان ناشناخته بوده اند. هر چه زودتر حقایق را در مورد ورزش بفهمید، زودتر به نتیجه دلخواهتان خواهید رسید.
● هر چه زمان بیشتری در باشگاه بگذرانید، نتیجۀ بهتری خواهید گرفت
▪ واقعیت: اگر فکر می کنید با تبدیل باشگاه به خانه دومتان نتیجه بهتری خواهید گرفت، کاملاً در اشتباهید. تمرینات بیش از حد رشد عضلات را متوقف می کند و به جای اینکه بدن شروع به دوباره سازی بافت های ماهیچه ای کند، آنها را از بین می برد. به یاد داشته باشید که باید تلاش کنید تا زیرکانه تر ورزش کنید، نه سخت تر. زمانی را که در باشگاه می گذرانید، خوب تلاش کنید.
اما بعد به ماهیچه هایتان فرصت استراحت کردن دهید تا بزرگتر و قوی تر شوند. اگر تمریناتتان بیش از یک ساعت طول می کشد، شاید بین ست ها زمانتان را بیهوده تلف می کنید و یا این که خیلی پرتلاش ورزش نمی کنید.
اگر می خواهید قوی باشید، باید جثه تان بزرگ باشد.
▪ واقعیت: قدرت و جثه، هیچ رابطه مستقیمی با هم ندارند. تمرین های قدرتی شامل تمریناتی می شود که هیچ کدام باعث بزرگ کردن جثه نمی شود. حتی اگر به بسیاری از متخصصین و مردان قدرتمند جهان مثل بروس لی و جکی چان هم نگاه کنید، خواهید دید که با داشتن جثه ای بسیار کوچک، اما مردان بسیار قدرتمندی بودند.
هیکل کوچک این افراد سرعت عملشان را بالا می برد. به همین دلیل چنین متدهای تمرینی بسیار بهتر می باشد. اما بعضی افراد هدفشان این است که تا می توانند جثه شان را بزرگ کنند، اما همیشه به یاد داشته باشید که جثه بزرگ برایتان قدرت نمی آورد.
برای گرفتن بهترین نتیجه، باید حتماً از جدیدترین تجهیزات استفاده کنید
▪ واقعیت: انواع مختلفی تجهیزات ورزشی در فروشگاه ها یافت می شود و این مسئله معمولاً انتخاب را دشوار می کند. صادقانه بگویم، بهترین انتخاب همیشه انتخاب یک جفت دمبل ساده است. زمانی که با دمبل تمرین می کنید، حتی تا عمق ماهیچه هایتان نیز کار می کند. همچنین تمرینات متفاوت و متنوعی را می توانید با استفاده از دمبل انجام دهید.
این وسیله قیمت ارزانی هم دارد از این رو اگر در باشگاهی عضو نیستید، با این وسیله می توانید بهترین و نتیجه بخش ترین تمرینات را در خانه خودتان انجام دهید.
با انجام تمرینات قلبی عروقی، عضله سازی نخواهید کرد
▪ واقعیت: درست است که این نوع ورزش ها عضله سازی را کمی دشوارتر می سازد، اما آن را غیر ممکن نمی کند. به خاطر داشته باشید: از آنجا که برای سوزاندن چربی های بیشتر ورزش های هوازی را انجام می دهید، باید فکر جبران این کالری های از دست رفته را هم بکنید.
این به این معنی است که مصرف کالری های لازم برای ماهیچه سازی را فراموش نکنید. بهتر است ورزش های هوازی را کوتاه تر اما سرعتی تر انجام دهید، تا طولانی و استقامتی. این کار به قدرتی تر شدن تمریناتتان کمک می کند.
فقط با انجام ورزش های مخصوص شکم عضلات شکم تان را می سازید
▪ واقعیت: تا به حال با فردی رو به رو شده اید که برای شش تکه کردن شکم خود گوشه ای ایستاده و هزاران مرتبه حرکت بشین پاشو انجام دهد؟ با اینکه ممکن است به ظاهر خوب عضله سازی کند، اما نخواهد توانست لایه ای را که دور عضلاتش را گرفته است از بین ببرد.
برای مشاهده این گروه از عضلات، باید درصد کلی چربی بدنتان را کاهش دهید که با انجام حرکت و تمرینات قلبی عروقی و تغذیه مناسب انجام می گیرد.
تا آخرین حد توان باید روی یک ماهیچه کار کرد
▪ واقعیت: اگر سعی بر این دارید که در طی هر تمرین، تا آخرین حد از بدنتان کار بکشید، بدانید که راه درستی نیست چون ممکن است باعث تمرین بیش از حد شود. باید سعی کنید تا می توانید تمرینات خود را در حد متوسط اما صحیح انجام دهید.
می توانید در بعضی از روزها پرکارتر و بعضی روزها را ملایم تر ورزش کنید تا بدنتان بتواند نیرویی تازه بیابد. البته نباید روزهایی که تمرینات ساده و ملایم دارید را بیهوده بگذرانید. می توانید در این روزها روی جنبه های دیگر تمریناتتان تمرکز کنید.
عضله به چربی تبدیل می شود
▪ واقعیت: همانطور که امکان ندارد چربی به عضله تبدیل شود، عضله هم هیچ وقت به چربی تبدیل نمی شود. ساختن عضله و آب شدن چربی ها در بدن، دو عمل کاملاً متفاوت هستند و هر دو این مراحل می توانند در یک زمان انجام گیرند، هر چند که خیلی نادر است.
در بیشتر مواقع بهتر است که فقط روی یک هدف تمرکز کنید. دلیل این کار این است که وقتی می خواهید عضله سازی کنید، باید بیش از مقداری که می سوزانید، کالری مصرف کنید. اما برای سوزاندن چربی باید بیش از میزان مصرفتان، کالری بسوزانید.
اگر کسی هیکل خوبی دارد، حتماً حرف هایش نیز کاملاً صحیح است.
▪ واقعیت: گرچه گاهی اوقات قبول حرف های یکی از هم باشگاهی هایتان فقط چون هیکل خودش عالی است به نظرتان کار درستی می آید، اما عجله نکنید. قبل از هر چیز در مورد حرف های او تحقیق کنید چون بعضی افراد ذاتاً به خاطر ژن خوبی که دارند خوش هیکل هستند و هیکلشان هیچ ربطی به نوع و چگونگی تمرینات آن ها ندارد.
علاوه بر آن، هر انسان با دیگری متفاوت است. تمریناتی که برای یک نفر جواب می دهد ممکن است برای دیگری نتیجه بخش نباشد. نیمی از کار شما این است که ابتدا تشخیص دهید که برای بدنتان چه تمریناتی مفید است. پس به حرف همه اطمینان نکنید و روی حرف ها اول تحقیق کرده و بعد قبولشان کنید.
اگر پدر و مادرتان اضافه وزن دارند، شما هم همینطور خواهید بود
▪ واقعیت: درست است که چاقی تا حد زیادی ژنتیکی است، اما راه های زیادی وجود دارد تا بتوانید این احتمال را در خود کاهش دهید. یکی از عوامل مهم برای اضافه کردن وزن، عوامل محیطی مثل پرخوری، جانشین شدن تکنولوژی به جای کارهای دستی و ورزش نکردن است.
به جای این که بعد از اتمام کار روی کاناپه دراز بکشید و چیپس بخورید، به باشگاه بروید. این کار انرژی زیادی به شما خواهد داد و همچنین به شما کمک خواهد کرد که این عوامل ژنتیکی بد را از خود دور کرده و چاق نشوید.
● متناسب بمانید
اینها فقط چند مورد از عقاید و باورهایی بود که حول و حوش بدنسازی وجود دارد. افراد بسیاری گول این باورها را می خورند و بر طبق این باورها کار می کنند. به جای این که شما هم قربانی این باورها شوید، سعی کنید که با دقت و نقادانه در مورد آنها فکر کنید و قبل از اقدام به انجام کاری، همه چیز را خوب سبک و سنگین کنید تا واقعیت را دریابید. ممکن است به ظاهر کار دشواری بیاید، اما ارزشش را دارد.
1392/11/16
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 90]
صفحات پیشنهادی
تازههای دنیای فناوری سازنده مچبند تناسب اندام به دنبال یک مشتری بزرگ
تازههای دنیای فناوریسازنده مچبند تناسب اندام به دنبال یک مشتری بزرگسازنده مچبند تناسب اندام Basis Band در حال حاضر با چندشرکت بزرگ فناوری در حال مذاکره است تا محصول خود را به یکی از آنها بفروشد به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از سینت سازنده Basis Band با چند شرکت در حال مذاکرآیا تن تاک، اندام را واقعاً متناسب می کند؟!
آیا تن تاک اندام را واقعاً متناسب می کند برای بسیاری از مردم به خصوص اگر خانم و جوان باشند بزرگ شدن و چربی گرفتن شکم و پهلوها یعنی یک اتفاق وحشتناک به گزارش نامه نیوز به نقل از صبحانه پس از کرم حلزون که حاشیه های فراوانی به دنبال داشت و صدای بسیاری از سازمان های مرتبط با سبنر تبلیغاتی گلکسی اس ۵ سامسونگ، تمرکز بر حفظ حریم شخصی و تناسب اندام
بنر تبلیغاتی گلکسی اس ۵ سامسونگ تمرکز بر حفظ حریم شخصی و تناسب اندام هر چه به 24 فوریه و کنگره جهانی موبایل در بارسلون نزدیک تر میشویم اخبار شایعات پیرامون محصولاتی که قرار است در این مراسم معرفی شود بیشتر میشود یکی از این محصولات پرچم دار جدید سامسونگ است که مهمترین محصولچگونه بدون رفتن به باشگاه ورزشی تناسب اندام داشته باشیم؟
چگونه بدون رفتن به باشگاه ورزشی تناسب اندام داشته باشیم راههایی وجود دارد که به کمک آنها میتوان بدون رفتن به باشگاه تناسب اندام مناسبی داشت و آمادگی جسمانی را افزایش داد شاید همه مردم زمان کافی برای رفتن مداوم به باشگاه را نداشته باشند ضمنا استفاده از باشگاه نیاز به صرف هزین5 روش برای تناسب اندام و کاهش چربی و کالری
5 روش برای تناسب اندام و کاهش چربی و کالری در این مطلب با جلوه های ویژه آشپزی که باعث کاهش چربی و کالری می شوند آشنا شوید و با این دستور غذایی تناسب اندام را برای خود به ارمغان بیاورید به گزارش نامه نیوز به نقل از سلامانه کم کردن چند قاشق از هر وعده غذایی می تواند میزان کالری دملت متناسب با توطئه دشمن در صحنه حضور می یابد
فجر 92 حماسه وحدت و امید ملت متناسب با توطئه دشمن در صحنه حضور می یابد تهران- ایرنا- رییس سازمان ثبت اسناد و املاک کشور با اشاره به حضور پرشکوه مردم در راهپیمایی 22 بهمن امروز گفت ملت سرفراز ایران هر جا که لازم باشد متناسب با توطئه دشمن در صحنه حضور می یابد احمد تویسرکانی رولرزه بر اندام حیات وحش میانکاله/ زمزمه تفکیک بهشت پرندگان آسیا
استانها شمال مازندران مهر گزارش می دهد لرزه بر اندام حیات وحش میانکاله زمزمه تفکیک بهشت پرندگان آسیا ساری - خبرگزاری مهر زمزمه های جدایی اولین تالاب بین المللی کشور و ذخیره گاه زیست کره بر اندام وحوش و گونه های جانوری و پرندگان بهشت پرندگان ایران و آسیا لرزه انداخته است بپیشرفتهای ملت ایران لرزه بر اندام دشمنان انداخته است/انقلاب اسلامی تحولی بزرگ در جهان ایجاد کرد
استانها جنوب هرمزگان حجت الاسلام اختری پیشرفتهای ملت ایران لرزه بر اندام دشمنان انداخته است انقلاب اسلامی تحولی بزرگ در جهان ایجاد کرد بندرعباس - خبرگزاری مهر دبیر کل مجمع جهانی اهل بیت ع گفت پیشرفت های ملت ایران طی 35 سال گذشته لرزه بر اندام دشمنان انداخته است به گزارشامیدوارم هرچه زودتر به ترکیب استقلال برگردم/ هواداران ما را درک کنند
ورزشی فوتبال - فوتسال خسرو حیدری امیدوارم هرچه زودتر به ترکیب استقلال برگردم هواداران ما را درک کنند بازیکن ملی پوش تیم فوتبال استقلال در خصوص آخرین وضعیت خود تاکید کرد به خاطر درمان خود در اردوی کیش حاضر نخواهم بود و امیدوارم که هر چه سریعتر به ترکیب تیم بازگردم به گزارشعلیرضا قزوه: دانشجویان زودتر سفارت انگلیس را میگرفتند فتنه رخ نمیداد
علیرضا قزوه دانشجویان زودتر سفارت انگلیس را میگرفتند فتنه رخ نمیداد علیرضا قزوه در شب شعر ترسیم روشن که با موضوع بزرگداشت حماسه 9 دی و شهادت امام رضا ع در تالار ابنسینا مشهد برگزار شد اظهار داشت شاعران و مردم خراسان برای دفاع از آرمانهای انقلاب همیشه ثابتقدم بودند و باامکانات درمانی تامین اجتماعی باید متناسب با سهم استان مرکزی در صنعت ارتقاء یابد
امکانات درمانی تامین اجتماعی باید متناسب با سهم استان مرکزی در صنعت ارتقاء یابد اراک-ایرنا- نماینده ولی فقیه در استان مرکزی گفت امکانات درمانی تامین اجتماعی باید متناسب با سهم این استان در صنعت ارتقاء یابد آیت الله قربانعلی دری نجف آبادی روز دوشنبه در دیدار با مدیرعامل سازمان تزیرساختهای گردشگری در کهگیلویه و بویراحمد متناسب با ظرفیتهای آن نیست
استانها جنوب کهگیلویه و بویراحمد باقری عنوان کرد زیرساختهای گردشگری در کهگیلویه و بویراحمد متناسب با ظرفیتهای آن نیست یاسوج – خبرگزاری مهر مدیرکل میراث فرهنگی گردشگری و صنایع دستی کهگیلویه و بویراحمد گفت زیرساختهای گردشگری در استان متناسب با ظرفیتهای بی نظیر آن نیست به گپرداخت عیدی 503 هزار تومانی با حقوق بهمن کارمندان/ واریز زودتر از موعد حقوق اسفندماه
اقتصادی اقتصاد خرد نوبخت وعده داد پرداخت عیدی 503 هزار تومانی با حقوق بهمن کارمندان واریز زودتر از موعد حقوق اسفندماه سخنگوی دولت از تغییر تنها 1 3 درصدی منابع و مصارف لایحه بودجه سال 93 در مجلس خبر داد و گفت سال آینده اقتصاد ایران از رکود خارج می شود ضمن اینکه عیدی 503 هزابا نمک هایی که زودتر می میرند
با نمک هایی که زودتر می میرند نمک و مصرف بالای آن یکی از عوامل اصلی مرگ و میر در جهان است این نتیجه ای است که از آخرین مطالعات علمی به دست آمده است این تحقیق که توسط انجمن قلب ایالات متحده آمریکا انجام شده است و نتایج آن توسط هافینگتون پست منتشر شده است بر این نکته تاکیددرباره خطرات ساپورت بدانید!
درباره خطرات ساپورت بدانید آدمها به احساس خاص و متفاوت بودن نیاز دارند و معمولا وقتی نتوانند این احساس را ارضا کنند سراغ جریانهای مد میروند حمله ساپورتپوشها عبارتی است که برای مد شدن پوشیدن ساپورت و شلوارهای استرج در این روزها شنیده میشود از طرف دیگر کافی است به برخی ازمسابقات پرورش اندام آزاد جام فجر شاهرود برگزار شد/ افتتاح سه پروژه مهم ورزشی
استانها مرکز سمنان رحیمیان در گفتگو با مهر مسابقات پرورش اندام آزاد جام فجر شاهرود برگزار شد افتتاح سه پروژه مهم ورزشی شاهرود - خبرگزاری مهر رئیس اداره ورزش و جوانان شهرستان شاهرود از برگزاری مسابقات پرورش اندام آزاد جام فجر به مناسبت گرامیداشت سالگرد پیروزی انقلاب اسلامیزنان زودتر لاغر می شوند یا مردان؟
زنان زودتر لاغر می شوند یا مردان مردان غذا را به عنوان ماده ای برای سیر شدن و رهایی از گرسنگی می بینند و از این رو کاهش وزن برای آنها بسیار راحتتر و سریعتر اتفاق می افتد به طور کلی زنان بیش از مردان به لاغر شدن تمایل دارند و روش های مختلف لاغری را به کار می گیرند اما برخی مردان-
گوناگون
پربازدیدترینها