محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
دکتر عرفان فدایی وکیل پایه یک دادگستری
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1802781975
چگونه بدون رفتن به باشگاه ورزشی تناسب اندام داشته باشیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
چگونه بدون رفتن به باشگاه ورزشی تناسب اندام داشته باشیم؟
راههایی وجود دارد که به کمک آنها میتوان بدون رفتن به باشگاه تناسب اندام مناسبی داشت و آمادگی جسمانی را افزایش داد. شاید همه مردم زمان کافی برای رفتن مداوم به باشگاه را نداشته باشند. ضمنا استفاده از باشگاه نیاز به صرف هزینه نیز دارد. میتوان بدون رفتن به باشگاه در محیط خانه یا فضای بیرون نیز ورزش کرد.
روشهای زیر را میتوانید در محیط خانه یا فضای بیرون به کار بگیرید و ورزش کنید:
1- طناب زدن:
طناب زدن یکی از سادهترین راهها برای برقراری تناسب اندام است. به کمک طناب زدن میتوان چربیهای بدن را سوزاند. این ورزش باعث شکل دادن به پاها، شکم، دستها و شانهها میشود. بوکسورها معمولا در تمرینات خود از طناب زدن استفاده میکنند. با هر 45 دقیقه طناب زدن میتوان حدود 450 کالری سوزاند.
2- دویدن:
همه میتوانند تنها با داشتن کفشهای مناسب بدوند. دویدن احساس آزاد بودن به ورزشکار میدهد. دویدن فعالیت مناسبی برای سلامت ششها و قلب است. ضمنا این ورزش راه مناسبی برای کم کردن وزن و سوزاندن کالری است. باید توجه داشته باشید که اگر هوای بیرون آلوده باشد، در فضای بسته دویدن را انجام دهید.
3- شنا:
شنا ورزشی است که تمام ماهیچههای بدن را به کار میگیرد و بر روی قلب و ریهها کار میکند. این ورزش برای آمادگی جسمانی بسیار مناسب است. شنا توانایی ، استقامت و قدرت ریهها را افزایش میدهد. این ورزش میتواند جایگزینی برای ایروبیک و دو باشد. 30 دقیقه مستمر شنا کردن حدود 200 تا 300 کالری را میسوزاند. از دویدن در آب و ایروبیک در آب برای سوزاندن چربیهای بدن استفاده کنید. این فعالیتها مفرح و مفید هستند.
4- دوچرخهسواری:
دوچرخهسواری آمادگی هوازی را افزایش میدهد و عضلات پا را قوی میکند. این ورزش فشاری به زانواها وارد نمیکند . میتوانید از دوچرخه برای رفتن به محل کار استفاده کنید.
5- استفاده از پله:
تحقیقات نشان داده است که نیمی از بزرگسالان انگلیسی آنقدر آمادگی جسمانی کمی دارند که به هنگام بالا رفتن از پلهها ، دچار نفس تنگی میشوند. استفاده از پله راهی مناسب برای جلوگیری از بیماریهای قلبی است و از چاقی مفرط، فشار خون و سکته قلبی جلوگیری میکند. استفاده از پلهها بهتر از استفاده از آسانسور است.
6- پیاده روی:
پیاده روی یکی از بهترین ورزشهاست، زیرا هزینهای ندارد و برای همه قابل دسترسی است. این ورزش فعالیتی هوازی است و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. سعی کنید به جای استفاده از ماشین پیاده روی کنید. اگر تعداد قدمهای خود را بشمارید برای پیاده روی انگیزه بیشتری پیدا میکنید.
7- استفاده از بازیهای کامپیوتری:
میتوانید از کنسولهای بازی که نیاز به فعالیت فیزیکی دارند، استفاده کنید. امروزه بازیهای مختلفی شامل ورزشهای یوگا، ایروبیک و غیره وجود دارند.
8- پیوستن به تیمهای ورزشی:
تیمهای ورزشی وجود دارند که میتوانید به آنها ملحق شوید. شرکت در این تیمها میتواند سلامت قلبی – عروقی، کارایی عضلات ، هماهنگی و تعادل را افزایش دهد.
9- انجام پیلاتس و یوگا:
میتوانید حرکات ساده این ورزشها را یاد بگیرید و در خانه انجام دهید. ضمنا کلاسهایی برای یادگیری این ورزشها هم وجود دارند که در صورت داشتن علاقه میتوانید در آنها شرکت کنید. پیلاتس برای افزایش قدرت عضلات شکمی بسیار مناسب است. انجام مرتب این ورزشها سلامت فیزیکی و روحی را افزایش میدهد.
10- انجام دادن کارهای منزل:
انجام دادن کارهای خانه نیز نوعی فعالیت ورزشی است و میتواند به سوزاندن کالری کمک کند. باغبانی نیز روش مناسب برای بالا بردن آمادگی جسمانی است. برای افراد سالمند باغبانی باعث کاهش خطر پوکی استخوان میشود.
منبع:ایسنا
1392/10/30
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 93]
صفحات پیشنهادی
روابط عمومی باشگاه داماش گیلان: هیچگونه قراردادی با شرکت گرند خراسان امضا نشده است
روابط عمومی باشگاه داماش گیلان هیچگونه قراردادی با شرکت گرند خراسان امضا نشده استروابط عمومی باشگاه داماش گیلان اعلام کرد هیچگونه انعقاد قراردادی صورت نگرفته است و امضای قرارداد موکول به بازنگری مجدد مفاد آن شد به گزارش خبرگزاری فارس روابط عمومی باشگاه داماش گیلان در ارتباط باتنها رشته ورزشی که بانوان کشور در آن مدال طلای جهانی گرفتند وشوو است
تنها رشته ورزشی که بانوان کشور در آن مدال طلای جهانی گرفتند وشوو است سنندج – ایرنا – دبیر فدراسیون ووشوی کشور گفت ووشو تنها رشته ای است که بانوان ورزشکار کشور در قالب آن موفق به کسب مدال طلای جهانی و آسیایی شده اند به گزارش خبرنگار ایرنا صیاد حیدری روز یکشنبه در مجمع انتخاباتیرقابت های پرورش اندام قهرمانی باشگاه های گیلان آغاز شد
رقابت های پرورش اندام قهرمانی باشگاه های گیلان آغاز شد رشت - ایرنا - رقابت های پرورش اندام قهرمانی باشگاه های استان گیلان از روز جمعه در سالن تختی مجموعه ورزشی شهید عضدی رشت آغاز شد سرپرست هیات بدنسازی و پرورش اندام استان گیلان در خصوص برگزاری این رقابت ها گفت در این دوره از ممجلس به واگذاری سهام باشگاههای ورزشی رای داد
مجلس به واگذاری سهام باشگاههای ورزشی رای دادتاریخ انتشار شنبه ۱۲ بهمن ۱۳۹۲ ساعت ۲۰ ۵۲ نمایندگان مجلس شورای اسلامی در جلسه علنی امشب شنبه و در جریان رسیدگی به جزییات لایحه بودجه ۹۳ با واگذاری سهام باشگاههای ورزشی در سال ۹۳ موافقت کردند به گزارش ایسنا به موجب مصوبه مجلسمسیها بدون مصاحبه رفتند
مسیها بدون مصاحبه رفتند ورزش > لیگ برتر - بازیکنان و اعضای کادر فنی مس بدون اینکه مصاحبه کنند ورزشگاه را ترک کردند به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین مس کرمان فینال جام حذفی را در شهر خودش به تراکتورسازی واگذار کرد تا تجربهای تلخ برای بازیکنان و هواداران این تیم ثبمجلس به واگذاری سهام باشگاههای ورزشی در سال 93 رای داد
شنبه ۱۲ بهمن ۱۳۹۲ - ۲۰ ۰۰ نمایندگان مجلس شورای اسلامی در جلسه علنی امشب شنبه و در جریان رسیدگی به جزییات لایحه بودجه 93 با واگذاری سهام باشگاههای ورزشی در سال 93 موافقت کردند به گزارش خبرنگار پارلمانی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به موجب مصوبه مجلس در سال 1393 سهام باشگاسهام باشگاه های فرهنگی و ورزشی دولتی در سال 1393 واگذار می شود
با موافقت مجلس سهام باشگاه های فرهنگی و ورزشی دولتی در سال 1393 واگذار می شود تهران - ایرنا - نمایندگان مجلس شورای اسلامی مصوب کردند که در سال 1393 سهام باشگاه های فرهنگی و ورزشی از طریق مزایده واگذار شود به گزارش خبرنگار پارلمانی ایرنا نمایندگان در ادامه جلسه علنی امشب مجلس شوخرید امتیاز داماش گیلان توسط باشگاه ورزشی گرند خراسان قطعی شد
چهارشنبه ۱۶ بهمن ۱۳۹۲ - ۲۰ ۳۵ خرید امتیاز داماش گیلان توسط باشگاه ورزشی گرند خراسان قطعی شد به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه خراسان طی چند هفته گذشته مذاکراتی از سوی باشگاه فرهنگی ورزشی گرند خراسان با باشگاه داماش گیلان جهت خرید امتیاز لیگ برتری دامااین پدران، صاحب دخترانی با اندام نامتناسب می شوند
این پدران صاحب دخترانی با اندام نامتناسب می شوند اگر قصد باردار شدن دارید تنها نباید فقط مراقب تغذیه خود باشید زیرا مطالعات محققان نشان می دهد مردان تاثیرات مهم زیادی در وزن کودکانشان دارند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران محققان بر این باورند وضعیت جسمااستقلال تنها تیم لیگ برتری هرمزگان، اما بدون حمایت ورزش مقوله گم شده در بزرگترین جزیره خلیج فارس/قشمیها در ا
استقلال تنها تیم لیگ برتری هرمزگان اما بدون حمایتورزش مقوله گم شده در بزرگترین جزیره خلیج فارس قشمیها در انتظار امکانات ورزشیقشم بزرگترین جزیره خلیج همیشه فارس محسوب میشود اما از لحاظ امکانات ورزشی با مشکل روبروست به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس وقتی می خواهیم در کشورئیس شورای فرهنگی نهاد ریاست جمهوری: کشوری که جمعیت کافی نداشته باشد مورد استعمار قرار میگیرد/ بالا رفتن سن ا
رئیس شورای فرهنگی نهاد ریاست جمهوری کشوری که جمعیت کافی نداشته باشد مورد استعمار قرار میگیرد بالا رفتن سن ازدواج و کاهش اولاد آفت استرئیس شورای فرهنگی نهاد ریاست جمهوری با اشاره به رشد جمعیت و اهمیت آن از دیدگاه اسلام و مقام معظم رهبری بر لزوم کاهش سن ازدواج و افزایش جمعیت تأکیباشگاههای فرهنگی و ورزشی دولتی واگذار میشود
از طریق مزایده باشگاههای فرهنگی و ورزشی دولتی واگذار میشود سهام باشگاههای فرهنگی و ورشی دولتی از طریق مزایده در سال ۱۳۹۳ واگذار میشود به گزارش خبرنگار پارلمانی باشگاه خبرنگاران نمایندگان در جلسه شامگاهی امروز پارلمان در ادامه بررسی بخش درآمدی لایحه بودجه ۹۳ با الحاق یکسازمان لیگ نگاهی عادلانه به استقلال داشته باشد قلعهنویی:منتظر پاسخ 2 باشگاه برای جذب بازیکن هستیم/وضعیت رحمتی
سازمان لیگ نگاهی عادلانه به استقلال داشته باشدقلعهنویی منتظر پاسخ 2 باشگاه برای جذب بازیکن هستیم وضعیت رحمتی بعد از عکسبرداری مشخص میشودنسرمربی تیم فوتبال استقلال گفت 2 بازیکن کمکی میخواهیم و منتظر پاسخ دو باشگاه بعد از پایان این هفته لیگ هستیم به گزارش خبرگزاری فارس از کیشاز شنیدن خبر رفتن مربی آرژانتینی شوکه شدم گودرزی: ولاسکو در تقابل ایران و آرژانتین توجه ویژهای به ما داشته با
از شنیدن خبر رفتن مربی آرژانتینی شوکه شدمگودرزی ولاسکو در تقابل ایران و آرژانتین توجه ویژهای به ما داشته باشد وزیر ورزش و جوانان گفت امیدوارم ولاسکو در تقابل ایران و آرژانتین توجه ویژهای به ما داشته باشد به گزارش خبرگزاری فارس محمود گودرزی در حاشیه تقدیر و خداحافظی از خولیوتمرکز اپل بر نرمافزارهای پزشکی و تناسب اندام
تمرکز اپل بر نرمافزارهای پزشکی و تناسب اندام فناوری اطلاعات > ارتباطات - فارس نوشت منابع خبری از تمرکز اپل بر تولید نرمافزارهای پزشکی و تناسب اندام خبر میدهند به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از جانتدیلی آیفون 6 تنها طرح اپلتجلیل باشگاه ذوبآهن از دبیرکل سابق کمیته ملی المپیک/ دربی بدون تماشاگر!
استانها جنوب اصفهان پیش از آغاز شهرآورد اصفهان تجلیل باشگاه ذوبآهن از دبیرکل سابق کمیته ملی المپیک دربی بدون تماشاگر اصفهان – خبرگزاری مهر مسئولان باشگاه ذوبآهن پیش از آغاز شهرآورد اصفهان از بهرام افشارزاده دبیرکل سابق کمیته المپیک تجلیل کردند به گزارش خبرنگار مهر مسئبا این شرایط از کشورهای همسایه هم عقب میافتیم نصیرزاده: حضور افراد صرفاً ورزشی در مدیریت باشگاهها، خلاف توصی
با این شرایط از کشورهای همسایه هم عقب میافتیمنصیرزاده حضور افراد صرفاً ورزشی در مدیریت باشگاهها خلاف توصیه فیفا استمدرس دورههای مدیریت فوتبال گفت حضور افراد صرفا ورزشی به عنوان مدیرعامل در باشگاه ها برخلاف توصیه های فیفا است هوشنگ نصیرزاده در گفتوگو با خبرنگار ورزشی خبرگز-
گوناگون
پربازدیدترینها