تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804659616
چگونه بازوهایی عضلانی و خوش فرم داشته باشیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
چگونه بازوهایی عضلانی و خوش فرم داشته باشیم؟
آیا دوست دارید بازوهایی خوش تراش داشته باشید؟
به گزارش نامه نیوز به نقل از جوان ایرانی، بازوهایی محکم و عضلانی و در عین حال زنانه، ظریف و خوش فرم؟ شما برای داشتن چنین بازوهایی به یک برنامه ویژه پرورش بازو نیاز دارید.
● در ابتدا درسی کوتاه از کالبدشناسی
بازو از سه ماهیچه اصلی تشکیل شده است
۱) ماهیچه دوسر: در جلو، بین آرنج و کتف قرار دارد. این ماهیچه ها باعث خم شدن آرنج و حرکت دست می شوند. این ماهیچه ها که برای اعمال نیرو (برداشتن بارهای سنگین، حرکات سریع) مورد نیازند، تمایل بیش از حدی به افزایش حجم و در نتیجه ایجاد «ورم» دارند. برای داشتن بازوهایی زنانه تر باید با وزنه های سبک و به مدت طولانی روی این ماهیچه کار کنید.
۲) ماهیچه سه سر: در پشت، بین آرنج و کتف واقع شده است. این ماهیچه ها عامل خمیدگی ساعد بر روی بازوها هستند. در خانم ها، قسمتی از این ماهیچه چربی را نگه می دارد و از پوست جداست. بنابراین ضروریست، خصوصاً با افزایش سن، از این ماهیچه به طور منظم و به شدت کار کشیده شود.
۳) سوپیناتور ( supinateur ) کشیده: بین آرنج و مچ قرار گرفته است. این ماهیچه کارآمد، کشیده و ظریف در تمام حرکات بازو نقش دارد.
● تمرین هایی برای شکل دادن به ماهیچه های سه سر
بدون وزنه
۱) بر روی لبۀ یک مبل یا صندلی بنشینید. دست هایتان را بر روی کپل هایتان بگذراید. کتف هایتان را به هم بفشارید، کپل ها را از روی مبل جدا کنید و تا جایی که می توانید بعد از خم کردن آرنج ها به پایین بیایید. سپس دوباره بالا بروید، در همین حین باید نفس تان را هم بیرون بدهید. این حرکت را ۳ الی ۴ دوره ۱۲ تایی تکرار کنید.
۲) این حرکت بر روی زمین انجام می شود . تنها تکیه گاه زانوها و دست ها هستند. دست ها با فاصله ۱۰ الی ۲۰ سانتی هم سطح سینه هستند و کمر در امتداد ران هاست. بازوها را خم کنید و در راستای بدن نگه دارید، به پایین بیایید؛ در فاصله چند سانتی متری از دست ها پایی آمدن را متوقف کنید. مجدداً در حالی که نفس بیرون می دهید بالا بروید. این حرکت را ۴ سری ۱۲ تایی انجام دهید.
● با استفاده از وزنه
۱) روی لبۀ مبل بنشینید. پشتتان را به یک نقطه ثابت تکیه دهید. یک وزنه ۳ تا ۴ کیلویی را محکم در دو دست بگیرید و در جهت عمود سر به سمت پایین حرکت دهید، سپس ساعدتان را تا پشت سر بالا بیاورید به نحوی که وزنه تا پشت گردنتان بالا بیاید. آرنج ها نباید حرکت کنند، فقط ساعدها حرکت دارند. بازوهای کشیده را همزمان با بیرون دادن هوا بالا بیاورید. این حرکت را ۲ تا ۳ سری ۱۵ تایی انجام دهید.
۲) چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید. پشتتان باید صاف و سرتان در راستای بدنتان باشد. یک وزنه در دست راستتان بگیرید. بازوی راستتان در راستای بدن و کمی بالاتر از سطح زمین است. ساعد راست را به سمت بازو بکشید. در این تمرین تنها ساعد است که حرکت دارد و بقیه بدن ثابت می ماند. هنگام پایین آوردن ساعد هوا را از شش هایتان بیرون بدهید. این حرکت ۴ سری ۱۲ تایی انجام می شود.
● تمرین هایی برای شکل دادن به ماهیچه های دوسر
با وزنه
۱) روی یک صندلی بنشیند، پاها باز و پشت صاف است. یک وزنه سبک در دست راستتان بگیرید. بازو به قسمت داخلی ران می چسبد. دست چپ به منظور ثابت نگه داشتن کمر به ران چپ می چسبد. ساعد راست را خم کنید و به آهستگی، تا حدی که می توانید بالا بیاورید، سپس در حالی که هوا را از شش تان بیرون می دهید، وزنه را پایین بیاورید. فقط ماهیچه های دوسر منقبض و ساعد خم می شود. ۳ سری با ۱۲ بار تکرار از این حرکت انجام دهید.
۲) بایستید، بازوها را کشیده و به بدنتان بچسبانید. وزنه های سبکی در هر دست بگیرید. بدون جلو بردن آرنج، دست هایتان را به کتف هایتان نزدیک کنید. سپس دست ها را با بیرون دادن هوا پایین بیاورید. این حرکت را ۱۵ بار برای یک دست انجام دهید، سپس ۱۵ بار برای دست دیگر. می توانید این تمرین را ۵ سری برای هر دست تکرار کنید.
● ورزش های تکمیلی مناسب
شنا. بهترین ورزش برای شکل دادن به بازوهاست! هر یک از شناهای قورباغه، کرال، کرال پشت و یا پروانهمقتضیات خاص خود و نتیجه کلی و چشمگیر خود را دارند. برای بیشتر کار کردن روی بازوها توصیه می شود که از بین پاها (pull bouy )استفاده شود.
ورزش ها راکتی. هنگامی که به توپ ضربه می زنید، تمام ماهیچه را به شدت به کار می اندازید. برای داشتن بازوهایی آهنین به ورزش هایی مانند تنیس، بدمینتون و اسکواش روی آورید.
بعضی ورزش های توپی. در ورزش های هندبال، والیبال و حتی بسکتبال عمل پرتاب و تماس دست و توپ به ایجاد بازوهایی ماهیچه ای کمک می کند.
دوچرخه سواری، پیاده روی، دو و حتی حرکات رقص مانند ( ایروبیک، رقص... ) نیز مؤثرند. شاید این ورزش ها زیاد مرتبط به نظر نرسند ولی بی شک همه شان نیازمند بازو هستند!
1392/11/13
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 45]
صفحات پیشنهادی
چگونه شیک ترین و خوش پوش ترین فرد، در سال 93 باشیم؟
چگونه شیک ترین و خوش پوش ترین فرد در سال 93 باشیم وقت خداحافظي با سبز زمردي فرا رسيده حالا نوبت به يك بنفش چشم نواز است يك بنفش درخشان بنفش اركيدهاي امام على عليه السلام عدالت را اجرا كن و از زورگويى و ستمگرى بپرهيز زيرا زورگويى مردم را به ترك از وطن وا مچگونه بدون رفتن به باشگاه ورزشی تناسب اندام داشته باشیم؟
چگونه بدون رفتن به باشگاه ورزشی تناسب اندام داشته باشیم راههایی وجود دارد که به کمک آنها میتوان بدون رفتن به باشگاه تناسب اندام مناسبی داشت و آمادگی جسمانی را افزایش داد شاید همه مردم زمان کافی برای رفتن مداوم به باشگاه را نداشته باشند ضمنا استفاده از باشگاه نیاز به صرف هزینفرماندار: دو زلزله آستارا خسارتی نداشته است
فرماندار دو زلزله آستارا خسارتی نداشته است آستارا - ایرنا - فرماندار شهرستان مرزی بندر آستارا اعلام کرد دو زلزله به نسبت شدید بعد از ظهر امروز دوشنبه این شهرستان خسارتی نداشته است کیوان اسدپور عصر دوشنبه در مصاحبه با خبرنگار ایرنا افزود زلزله نخست بعد از ظهر امروز که در مناطی 6 هفته بازوهای خود را سفت و خوش فرم کنید
طی 6 هفته بازوهای خود را سفت و خوش فرم کنید عدهٔ زیادی از خانمها بعد از کم کردن وزن خود و یا با بالا بردن و یا هر دلیل دیگر شاهد شل شدن بازوان خود هستند که میتوانند طی ۶ هفته با یک برنامه ورزشی مناسب بازوان خود را سفت کنند دکتر محبی در ادامه افزود در عرض ۴۲ روز با این ورزشهاچگونه خواب شیرینتری داشته باشیم؟
چگونه خواب شیرینتری داشته باشیم هر فردی در طول عمر خود معمولا به نوعی اختلال خواب و مشکل بدخوابی را تجربه میکند که بدون شک بر کیفیت زندگی و خلقوخوی انسان تاثیر مخرب دارد به گزارش نامه نیوز به نقل از ایسنا بدخوابی از مشکلاتی است که زندگی عادی و حتی بهداشت روانی فرد را مختل مچگونه پوستی صاف وزیبا داشته باشیم؟
چگونه پوستی صاف وزیبا داشته باشیم علی رغم اینکه هر روز از مواد مختلف آرایشی استفاده میکنید با این وصف به نظر نمیرسد که احساس خوبی در مورد پوست خود داشته باشید به گزارش نامه نیوز به نقل از شهرخبر در این مقاله 6 راز طبیعی برای داشتن پوستی نرم صاف و زیبا ارائه شده است آیا نحوفرماندار ملایر: اداره اوقاف در بخش درمانی مشارکت بیشتری داشته باشد
فرماندار ملایر اداره اوقاف در بخش درمانی مشارکت بیشتری داشته باشدفرماندار شهرستان ملایر گفت اداره اوقاف و امور خیریه باید با توجه به نیات واقفان در بخش درمانی مشارکت بیشتری داشته باشد ● گزارش تصويري مرتبط------------------------------- به گزارش خبرگزاری فارس از ملایر مصطفرمانده نیروی هوافضای سپاه پاسداران: ملت و قوای نظامی در مقابل آمریکا پای کارند / آمریکا هرگز جرات حمله به ایر
فرمانده نیروی هوافضای سپاه پاسداران ملت و قوای نظامی در مقابل آمریکا پای کارند آمریکا هرگز جرات حمله به ایران را نداشته استفرمانده نیروی هوافضای سپاه پاسداران انقلاب اسلامی با اشاره به تهدیدهای نظامی آمریکا گفت ملت ایران و قوای نظامی این کشور همه در مقابل آمریکا و دشمنانی کهˈناصر خوشخبرˈ فرماندار ایلام شد
ناصر خوشخبر فرماندار ایلام شد ایلام - ایرنا - ناصر خوشخبر از نیروهای قدیمی و خوشنام استان به سمت فرماندار ایلام برگزیده شد به گزارش ایرنا قرار است عصر امروز چهارشنبه آیین تودیع و معارفه ولی الله حیاتی و خوشخبر فرمانداران قدیم و جدید ایلام با حضور استاندار و مقام های ارچگونه برای میهمانی هایمان در روزهای خاص چیدمانی زیبا داشته باشیم؟
چگونه برای میهمانی هایمان در روزهای خاص چیدمانی زیبا داشته باشیم روزهای جشن بدون شیرینی های خشکی که به شکل قلب هستند کامل نمی شود ممکن است برخی از آنها فقط به عنوان تزئین استفاده شوند اما نباید فراموش کرد که با بهره گیری از استعداد خلاقیت می توانید نمونه های زیبایی از آنها را درفرمانده سپاه ناحیه ثارالله شیراز: حرمت و کرامت مردم نگه داشته شود
فرمانده سپاه ناحیه ثارالله شیراز حرمت و کرامت مردم نگه داشته شودفرمانده سپاه ناحیه ثارالله شیراز گفت مسئولان بدانند مردمی که در برابر تهدیدها و تحریمهای دشمن ایستادهاند قابل احترام و تکریم هستند و نباید از نردبان آنان بالار رفته و مسئولیت بگیرند سرهنگ پاسدار منصور میرزائیانفرماندار سنقر: بارش برف موجب خوشحالی کشاورزان شهرستان شده است
جمعه ۱۸ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۴ ۰۳ فرماندار شهرستان سنقر با بیان اینکه بارش برف خسارتی را به تاسیسات زیربنایی و کشاورزی شهرستان وارد نکرده است گفت در حال حاضر بارش برف موجب خوشحالی کشاورزان شهرستان شده است منوچهر پروینی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه کرمانشچگونه شب های خاطره انگیزی در کنار خانواده مان داشته باشیم؟
چگونه شب های خاطره انگیزی در کنار خانواده مان داشته باشیم در اینجا توصیه و پیشنهادهایی برای آن شبهای خاص ارائه میشود چنانچه اعضای خانوادهتان برنامه زمانبندی فوقالعاده شلوغی نداشته باشند میتوانند از آنها نهایت لذت را ببرند در دنیای پر مشغله امروز خانوادهها زمان بسیارفرمانده آتش نشانی تهران فقط سوابق نظامی و پلیسی دارد/خوشزاد در مراسم معارفه: احساس مهم است نه تجهیزات!
فرمانده آتش نشانی تهران فقط سوابق نظامی و پلیسی دارد خوشزاد در مراسم معارفه احساس مهم است نه تجهیزات صحبت های خوشزاد در مراسم معارفه اش نشانه فقدان نگاه کارشناسی خوشزاد به حوزه آتش نشانی است او حتی به تخصص نیز اشاره کرده و گفته بود تخصص داشتن بسیار حساس است و به کارگیری نیروهفرماندار کرمان: کادر درمانی بیمارستانها باید سعهصدر داشته باشند
فرماندار کرمان کادر درمانی بیمارستانها باید سعهصدر داشته باشندفرماندار کرمان گفت تمام کسانی که در رابطه با بیمارستان و کادر درمانی فعالیت دارند باید مزین به حسن خلق و سعهصدر و دقت و تلاش خستگیناپذیر باشند به گزارش خبرگزاری فارس از کرمان بهنام سعیدی صبح امروز در حاشیه بازدطی حکمی «خوشخبر» فرماندار ایلام شد
طی حکمیخوشخبر فرماندار ایلام شدناصر خوشخبر طی حکمی از سوی مسئولان امر به عنوان فرماندار ایلام منصوب شد به گزارش خبرگزاری فارس از ایلام مراسم تودیع و معارفه فرمانداران قدیم و جدید نیز با حضور شماری از مسئولان استان در محل فرمانداری ایلام انجام میشود این مراسم تا لحظاتی دیگرسیگاریها چگونه خواب راحت داشته باشند؟
سیگاریها چگونه خواب راحت داشته باشند اگر شبها دیر خوابتان میبرد و یا به سختی میخوابید و به دخانیات و سیگار کشیدن اعتیاد پیدا کردهاید این توصیهها به شما کمک خواهد کرد خواب راحت و آرامی داشته باشید به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران مواد مضر موجود در سیگار مانند نیک-
گوناگون
پربازدیدترینها