محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831585704
خواب مناسب اضطراب امتحان...
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: يك روانپزشك، مقدار اندك اضطراب در امتحانات را سبب افزايش تمركز و دقت حواس در فرد دانست و توصيه كرد: تغذيه مناسب به ويژه خوردن صبحانه، اضطراب امتحان را كاهش مي‌دهد. دكتر اميررضا چمني در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)منطقه يزد، با بيان اين مطلب افزود: اضطراب يك هيجان ناخوشايند است كه در فرد ايجاد دلشوره و نگراني مبهم و بدون علت مشخص ميكند. زماني استرس در كنكور و امتحانات طبيعي محسوب مي شود كه شدت آن متناسب با شرايط امتحانات باشد؛ چرا كه اين امر خود جنبه مثبت داشته و سبب افزايش تمركز دقت حواس، كارائي و عملكرد شخص مي‌شود. در صورتي كه دامنه اضطراب زياد و شدت آن نامتناسب باشد فلج كننده بوده و باعث مختل شدن عملكرد فرد مي‌شود. وي استفراغ، دل درد، تكرر ادرار، تنگي نفس، تپش قلب، بي قراري، بيخوابي، بي‌اشتهايي و لرزش را از علائم جسماني اضطراب در كنكور و امتحانات برشمرد و درباره علل بروز اضطراب امتحانات تصريح كرد: انتظارات نامعقول و نامناسب والدين و اولياء مدارس، ترس از شكست در امتحان و نگراني از نتيجه امتحانات و تطابق دادن عامل موفقيت و ارزشمندي فرد با نتيجه آزمون از علل بروز استرس و اضطراب در امتحانات است. اين روانپزشك افزود: گاهي مشاهده مي‌شود منبع عزت نفس و ارزشمندي شخص، موقعيت فرد در امتحان و كنكور قرار مي گيرد بنابراين اگر تنها منبع عزت‌نفس شخص نتيجه كنكور باشد بار رواني شديدي بر فرد گذاشته و در نهايت عدم نتيجه‌گيري در كنكور يا امتحان باعث كاهش عزت نفس فرد مي شود. وي چهارمين علت بروز اضطراب امتحان را افكار ناكارآمد و ناخوشايند و آزار دهنده در رابطه با نتايج آزمون دانست و افزود: افكار ناكارآمد از قبيل "من نمي توانم"، "من شكست خواهم خورد"، "چيزي در حافظه ام نمي ماند"، "اگر نتيجه نگيرم و غيره" مي‌تواند استرس را در فرد افزايش دهد. دكتر چمني با اشاره به راهكارهاي مقابله با اضطراب در كنكور يادآور شد: پذيرش اضطراب در هر آزمون، هدف گذاري مناسب و انتظارات معقول و متناسب با ظرفيت فرد، برنامه‌ريزي منظم، تنظيم ساعت مطالعه و اختصاص زمان‌هايي براي استراحت، ورزش و تماشاي تلويزيون جهت افزايش تمركز فرد از جمله مواردي است كه فرد بايد توجه خاصي به آن مبذول دارد. اين متخصص اعصاب و روان، خواب مناسب و كافي را از ديگر موارد كاهش اضطراب در امتحانات دانست و تاكيد كرد: خواب مناسب بخصوص شب قبل از امتحان و همچنين خوردن صبحانه مي‌تواند استرس را كاهش دهد. وي با بيان اينكه فرد بايد بيشتر بر روي تلاش و كوشش خود متمركز باشد نه نتايج احتمالي امتحان، توصيه كرد: جايگزين کردن افكار مثبت و خوشايند مانند من تلاش و مطالعه كافي داشته ام، قبلا موفق بوده ام به جاي افكار منفي و ياس آور تاثيرات به سزايي در موفقيت فرد در امتحان دارد. دكتر چمني با اشاره به اين كه توكل به خدا مي‌تواند آرامش شگفت‌انگيزي به فرد دهد، خاطرنشان کرد: نقش والدين در ايجاد يك محيط آرام و به دور از تنش، پرهيز از مقايسه فرزند خود با ديگر فرزندان در موفقيت تحصيلي و عدم انتقال اضطراب والدين به فرزندان از ديگر مواردي است كه بايد توجه خاصي به آن صورت گيرد. اين روانپزشك در پايان با بيان اين كه افراد بايد قبل از شروع امتحان، سرجلسه حضور يابند، خاطرنشان کرد: افراد بايد با مرور و اختصاص وقت مناسب به سوالات، تمركز روي سوالات نه پيامدهاي احتمالي، نتايج آزمون و استراحت در بين سوالات، اضطراب خود را كاهش دهند. انتهاي پيام
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 618]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها