محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845799964
شب های امتحان را بدون استرس بگذرانید
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: شب های امتحان را بدون استرس بگذرانید
بیشتر نوجوانان در سال های درس و مدرسه، اضطراب امتحان را تجربه می کنند. در این شرایط فشار غیرمنطقی والدین هم می تواند با تشدید اضطراب نوجوان، او را در ورطه یک سیکل معیوب گرفتار کند. هر چند اضطراب به میزان جزئی قادر است افراد را به جلو هل بدهد و باعث پیشرفت و ترقی شان باشد، اما اضطراب مزمن از مخرب ترین احساسات بشری است که تمام توانایی و قدرت آدم را هدف می گیرد و حتی روی قدرت سیستم ایمنی بدن هم تاثیر منفی دارد؛ تا حدی که افراد مضطرب، بیشتر از سایرین بیمار می شوند. طبق آمارهای علمی، دانش آموزان مضطرب بیشتر از سایر دانش آموزان سرما می خورند یا به بیماری های عفونی مبتلا می شوند. اما این مشکل هم مثل هر مشکل دیگری، راه حل دارد. این مطلب نگاهی می اندازد به 7 توصیه کارشناسان برای کنترل اضطراب شب های امتحان. این 7 توصیه را به مثابه 7 تیری بدانید که با شلیک به استرس امتحان، اضطراب تان را رفع می کند.تیر اول: برنامه ریزیبارها کارشناسان مختلف بر تهیه جدول زمان بندی برای روز قبل از امتحان تاکید کرده اند. اما کمتر دانش آموزی پیدا می شود که این مساله را جدی بگیرد. گذشته از مواردی که دانش آموز خواندن کل درس را به شب قبل از امتحان موکول می کند، مواردی هم هستند که مطالب درسی یاد گرفته شده به دلیل زمان بندی غلط و دوره ناصحیح در ذهن به هم می ریزد و فرد نمی تواند در امتحان نمره خوبی بگیرد. در یک جدول زمان بندی صحیح باید دقت کافی به استراحت و تفریح هم داده شود. در چنین برنامه ای مواردی که باید روز قبل از امتحان دوره شوند، به دقت نوشته می شوند و سپس بر اساس شدت سختی مرتب می شوند. تنها در این صورت است که شما مدت زمان لازم را برای دوباره خوانی هر موضوع در نظر می گیرید و می توانید زمان بندی درستی را انجام دهید. حتی اگر مطلبی بسیار دشوار است و مدت بسیار طولانی برای یادگیری آن مورد نیاز است، می توانید از خواندن آن صرف نظر کنید و به جای آن مطالب دیگری را که آسان تر هستند دوباره خوانی کنید. با این روش احتمال پاسخ دادن به اکثر سوالات بخش های ساده بالاتر می رود و شما نمره بالاتری کسب خواهید کرد. بدون آن که لازم باشد با اضطراب یادگیری و یادآوری نکته های دشوار دست و پنجه نرم کنید!تیر دوم: استراحتدر برنامه ریزی برای درس خواندن در روز قبل از امتحان باید فاصله های زمانی خاصی برای استراحت کردن در نظر گرفته شود. البته بهتر است فاصله این استراحت ها بر اساس سختی یا آسانی مطلب مورد مطالعه تنظیم شود. اما نکته مهم این است که استراحت کردن نباید با فعالیت های پُر سر و صدا همراه باشد. در واقع تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی با صدای بلند به جای آرامش باعث حواس پرتی شما می شوند. استراحت هایی که برای روز قبل از امتحان در نظر گرفته می شوند باید هم برای ذهن و هم برای جسم موثر باشد. استراحت صحیح باعث می شود که تمرکز شما از دست نرود و در ضمن خستگی خود به عاملی برای تشدید اضطراب تان تبدیل نشود.
تیر سوم: خواب راحت7 ساعت خواب کامل برای فعالیت مناسب بدن، امری حیاتی است. در واقع مهم نیست چه ساعتی می خوابید یا چه ساعتی از خواب بیدار می شوید. مهم این است که وقتی می خواهید مطالب درسی را دوره کنید کاملا هوشیار باشید و تمرکز کافی داشته باشید. سعی کنید یک ساعت قبل از به بستر رفتن، دیگر مطالعه نکنید. در ضمن بهتر است به عضلات خود هم استراحت بدهید و فعالیت بدنی شدید هم نکنید. داشتن خواب کافی یکی از مهم ترین فاکتورها در کنترل اضطراب قبل از امتحان است.تیر چهارم: تغذیه سالمغذاهای مملو از ویتامین و پروتئین همیشه بهترین انتخاب هستند. مصرف میوه و سبزیجات تازه، ذهن را فعال نگه می دارد و همین مساله باعث یادگیری بهتر و کاهش اضطراب می شود. در ضمن بهتر است دور قهوه، چای و نوشابه های گازدار را هم خط بکشید. کافئین موجود در این نوشیدنی ها شما را بیدار نگه می دارد ولی قدرت به خاطر آوردن مطالب را از شما می گیرند.تیر پنجم: تمرکز فکریروز قبل از امتحان هر چیز را که باعث حواس پرتی می شود کاملا کنار بگذارید. توجه به هر اتفاق بزرگی در اطراف باعث از بین رفتن تمرکز شما می شود. وقتی تمرکزی روی درس وجود ندارد اضطراب خود به خود به وجود می‌آید.
تیر ششم: مثبت‌اندیشیوقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما روحیه می دهند یا به قولی انرژی مثبتی به شما می دهند. اصولا هر وقت فکری منفی به سراغ شما آمد فورا همان فکر را به شکل مثبت تغییر دهید و با صدای بلند برای خود تکرار کنید. مثلا ممکن است فکرکنید: همه بچه ها یک دور کامل درس را خوانده اند و به آن مسلط هستند اما من هنوز با کتاب سر و کله می زنم. اگر چنین فکری به سراغ تان آمد بلافاصله با صدایی رسا بگویید: " من قبلا هم چنین امتحان هایی داده ام و اکثر مواقع هم نمره خوبی گرفته ام. "تیر هفتم: آرامش قبل از دوره کردن هر مطلب جدید نفس عمیق بکشید و سعی کنید ذهن خود را از هر فکر دیگری پاک کنید. در ضمن در پایان جدول زمان بندی که برای خود تهیه کرده اید زمانی را برای قدم زدن در هوای آزاد در نظر بگیرید. این کار باعث می شود قبل از امتحان فردا احساس آرامش عمیقی به شما دست دهد.ترجمه: پروین رحمانیهفته نامه سلامت اگر می خواهید با کارشناسان تغذیه ی سایت درباره رژیم های غذایی مشورت کنید، اینجا را کلیک کنید.اگر می خواهید با پزشکان سایت مشورت کنید، اینجا را کلیک کنید.برای شرکت در بحث های انجمن سایت مرتبط با بهداشت و سلامت، اینجا را کلیک کنید. *مطالب مرتبط: غذای روز و شب های امتحان20 بخورید، 20 بگیریددر روزهای امتحان چی بخوریم؟نكاتی سودمند درباره تغذیه و بهداشت روانی در ایام امتحانات تغذیه مناسب زمان امتحاناتتغذیه دانش آموزان در دوران امتحانتغذیه در دوران کنکور (1) و (2)غذاهای تقویت كننده حافظه (1) و (2) تقویت حافظه با غذاهاشش روش برای ایجاد مغز هوشیاردانش آموزان در فصل امتحان چه بخورند؟در امتحانات، چی بخوریم، چی نخوریم؟بخش تغذیه و سلامت تبیان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 325]
-
گوناگون
پربازدیدترینها