تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816992308
سرشار از پروتئین، تهی از هر چیز دیگر!
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
سفیده تخم مرغ در مقایسه با تخم مرغ کامل از مواد مغذی کمتری برخوردار است تخم مرغ حاوی انواع مواد مغذی مفید است. با این وجود، ارزش غذایی تخم مرغ با توجه به مصرف یک تخم مرغ کامل یا فقط سفیده یا زرده آن می تواند تا حد زیادی متفاوت باشد. برخی معتقدند که سفیده تخم مرغ می تواند انتخاب سالمتری نسبت به مصرف یک تخم مرغ کامل باشد. در ادامه نگاهی به ارزش غذایی سفیده تخم مرغ و بررسی این مساله خواهیم داشت. سفیده تخم مرغ مایعی شفاف و غلیظ است که اطراف زرده را احاطه کرده است. در یک تخم مرغ بارور شده، سفیده به عنوان لایه ای محافظ در برابر باکتری های مضر عمل می کند. همچنین، سفیده برخی از مواد مغذی لازم برای رشد را فراهم می کند. سفیده تخم مرغ از 90 درصد آب و 10 درصد پروتئین تشکیل شده است. پس اگر زرده را جدا کرده و تنها سفیده تخم مرغ را انتخاب کنید، ارزش غذایی تخم مرغ به طور قابل توجهی تغییر می کند. جدول زیر تفاوت مواد مغذی بین سفیده یک تخم مرغ بزرگ و یک تخم مرغ کامل را نشان می دهد: سفیده تخم مرغ تخم مرغ کامل کالری 16 71 پروتئین 4 گرم 6 گرم چربی 0 گرم 5 گرم کلسترول 0 گرم 211 میلی گرم ویتامین A 0% RDI 8% RDI ویتامین B12 0% RDI 52% RDI ویتامین B2 6% RDI 12% RDI ویتامین B5 1% RDI 35% RDI ویتامین D 0% RDI 21% RDI فولات 0% RDI 29% RDI سلنیم 9% RDI 90% RDI RDI: مقدار مصرف توصیه شده روزانه همان گونه که مشاهده می کنید، سفیده تخم مرغ حاوی کالری و ریزمغذی های کمتر، و همچنین پروتئین و چربی کمتر نسبت به یک تخم مرغ کامل است. کالری کم و پروتئین زیاد سفیده تخم مرغ سفیده تخم مرغ از محتوای پروتئین بالا و کالری کم برخوردار است. در حقیقت، سفیده 67 درصد از کل پروتئین موجود در تخم مرغ را دارا است. این پروتئین از کیفیت بالایی نیز برخوردار است و حاوی تمام نه اسید آمینه ضروری به میزانی است که بدن برای ارائه بهترین عملکرد به آن نیاز دارد. به واسطه محتوای پروتئین بالا، مصرف سفیده تخم مرغ می تواند برخی فواید سلامت را به همراه داشته باشد. پروتئین می تواند به کاهش اشتها کمک کند. از این رو، مصرف آن می تواند احساس سیری را برای مدت زمانی بیشتر در شما ایجاد کند. دریافت پروتئین به میزان کافی از رژیم غذایی برای حفظ و ساخت عضله نیز اهمیت بالایی دارد، به ویژه اگر در تلاش برای کاهش وزن باشید. با در نظر گرفتن این مساله که مقدار پروتئین یک تخم مرغ کامل تنها اندکی بیشتر از سفیده به تنهایی است و کالری بیشتری نیز دارد، سفیده تخم مرغ می تواند انتخابی جذاب برای افرادی باشد که در تلاش برای کاهش وزن هستند. چربی اندک و فاقد کلسترول در گذشته، تخم مرغ به واسطه محتوای چربی اشباع شده و کلسترول بالا به یک انتخاب غذایی بحث برانگیز تبدیل شده بود. با این وجود، تمام چربی و کلسترول موجود در تخم مرغ در زرده آن قرار دارند. در مقابل، سفیده تخم مرغ تقریبا از پروتئین خالص تشکیل شده و فاقد چربی یا کلسترول است. برای سال ها، این بدان معنی بود که سفیده تخم مرغ سالمتر از یک تخم مرغ کامل محسوب می شود. اما مطالعات جدید نشان داده اند که کلسترول موجود در تخم مرغ برای بیشتر مردم مشکل آفرین نیست. با این وجود، برای برخی افراد مصرف کلسترول به افزایش سطوح آن در خون منجر خواهد شد. این افراد به عنوان فراواکنش دهندگان شناخته می شوند. فرا واکنش دهندگان دارای ژن هایی هستند که آنها را مستعد ابتلا به کلسترول بالا می سازد و از آن جمله می توان به ژن ApoE4 اشاره کرد. برای این قبیل افراد یا آنهایی که کلسترول بالا دارند، سفیده تخم مرغ می تواند انتخاب بهتری باشد. افزون بر این، سفیده تخم مرغ تقریبا فاقد چربی است و به طور قابل توجهی کالری کمتری نسبت به یک تخم مرغ کامل دارد. بر همین اساس، سفیده تخم مرغ برای افرادی که در تلاش برای محدود کردن کالری دریافتی خود و کاهش وزن هستند، انتخابی خوب محسوب می شود.
تخم مرغ حاوی انواع مواد مغذی مفید است خطرات سفیده تخم مرغ سفیده تخم مرغ به طور معمول یک انتخاب غذایی بی خطر محسوب می شود. با این وجود، مصرف آن می تواند با برخی خطرات همراه باشد. حساسیت ها اگرچه سفیده تخم مرغ برای بیشتر مردم بی خطر است، امکان وقوع حساسیت به تخم مرغ وجود دارد. کودکان بیشتر از بزرگسالان حساسیت به تخم مرغ را تجربه می کنند. هنگامی که سیستم ایمنی بدن به اشتباه برخی پروتئین های موجود در تخم مرغ را مضر شناسایی می کند، حساسیت به تخم مرغ شکل می گیرد. نشانه های خفیف این شرایط می تواند شامل راش، کهیر، تورم، آبریزش و خارش بینی، و آبریزش چشم باشند. همچنین، ممکن است فرد آشفتگی گوارش، تهوع و استفراغ را تجربه کند. در موارد نادر، تخم مرغ می تواند موجب یک واکنشی حساسیتی شدید شود که به نام شوک آنافیلاکتیک شناخته می شود. در این شرایط نشانه هایی مانند تورم شدید در گلو و صورت، و افت فشار خون رخ می دهند که در صورت ترکیب می توانند کشنده باشند. مسمویت غذایی سالمونلا سفیده تخم مرغ خام می تواند فرد مصرف کننده را در معرض خطر مسمویت غذایی ناشی از باکتری سالمونلا قرار دهد. سالمونلا می تواند در تخم مرغ یا پوسته آن حضور داشته باشد، اگرچه کشاورزی مدرن و شیوه های پاکسازی می توانند میزان خطر را به حداقل برسانند. افزون بر این، پخت سفیده تخم مرغ تا زمانی که سفت شود می تواند به طور قابل توجهی قرار گرفتن در معرض این خطر را کاهش دهد. کاهش جذب بیوتین سفیده تخم مرغ خام می تواند جذب ترکیبی به نام بیوتین را کاهش دهد که در انواع مختلفی از مواد غذایی یافت می شود. بیوتین یک ویتامین حلال در آب است که نقش مهمی در تولید انرژی ایفا می کند. سفیده تخم مرغ خام حاوی پروتئینی به نام آویدین است که می تواند با بیوتین پیوند تشکیل داده و از جذب آن در بدن جلوگیری کند. در تئوری، این شرایط می تواند مشکل آفرین باشد. با این وجود، باید مقدار زیادی سفیده تخم مرغ خام مصرف کنید تا با کمبود بیوتین مواجه شوید. افزون بر این، پختن تخم مرغ موجب از بین رفتن اثر آویدین می شود. سفید تخم مرغ مصرف کنم یا تخم مرغ کامل؟ سفید تخم مرغ سرشار از پروتئین است و کالری، چربی و کلسترول کمی دارد که آن را به یک ماده غذایی خوب برای کاهش وزن تبدیل می کند. سفیده تخم مرغ برای افرادی که نیازمند دریافت مقدار زیاد پروتئین هستند، مانند ورزشکاران و بدنسازان، نیز مفید است، اما میزان کالری دریافتی باید زیر نظر قرار بگیرد. با این وجود، سفیده تخم مرغ در مقایسه با تخم مرغ کامل از مواد مغذی کمتری برخوردار است. تخم مرغ کامل حاوی ویتامین، مواد معدنی، پروتئین اضافی و برخی چربی های سالم است. با وجود این که تخم مرغ کامل حاوی کلسترول است، اما مطالعه ای جدید ارتباطی بین مصرف تخم مرغ و خطر بیماری قلبی نیافته است. بنابر نتایج همین مطالعه، مصرف روزانه یک عدد تخم مرغ می تواند خطر سکته مغزی را نیز کاهش دهد. افزون بر این، مواد مغذی موجود در تخم مرغ با برخی فواید سلامت پیوند خورده اند. زرده تخم مرغ منبع خوبی برای دو آنتی اکسیدان مهم به نام های لوتئین و زیگزانتین است که از انحطاط چشم و آب مروارید پیشگیری می کنند. مصرف تخم مرغ کامل با احساس سیری بلند مدت و کمک به دریافت کالری کمتر پیوند خورده است. در حقیقت، برخی مطالعات نشان داده اند که خوردن تخم مرغ در وعده غذایی صبحانه می تواند برای کاهش وزن، شاخص توده بدنی (BMI)، و دور کمر مفید باشد. با این وجود، اگر یک رژیم غذایی که میزان کالری های دریافتی از آن به شدت تحت کنترل قرار دارند، را دنبال می کنید، دارای سابقه خانوادگی کلسترول بالا یا سطوح بالای کلسترول خون هستید، سفیده تخم مرغ می تواند انتخاب سالمتری برای شما محسوب شود. منبع:asriran.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 57]
صفحات پیشنهادی
پیشگیری از سرطان با یک داروی خانگی + روش تهیه
پیشگیری از سرطان با داروهای خانگی معجون ضدسرطانهریستو مرمرسکی Hristo Mermerski یک دانشمند روسی است که یک درمان خانگی برای مقابله و پیشگیری از سرطان ارائه داده است البته این دارو باعث تقویت و درمان کل بدن می شود و سرطان را به عقب می راند در این مطلب طرز تهیه این داروی س9 چیز که باید درباره آپاندیس بدانید
9 چیز که باید درباره آپاندیس بدانید آپاندیس اساسا یک لوله کوچک است و وقتی یک انتهای آن مسدود می شود ممکن است مشکلات اساسی به وجود بیاورد یکی از چیزهایی که می تواند باعثش شود مدفوع است به همین دلیل است که باید سیستم گوارشی بدنتان را با غذاهای سرشار از فیبر سالم نگه دارید فیبر بمعجزه ترکیب روغن زیتون و لیموترش + روش تهیه
معجزه ترکیب روغن زیتون و لیموترش روش تهیه در سال های اخیر استفاده از روش های طبیعی برای ارتقای سلامتی طرفداران بیشتری یافته است چون این روش های طبیعی به همان اندازه ی داروهای شیمیایی موثر عمل کرده و در عوض عوارض جانبی آن ها را ندارند آفتابنیوز در سال های اخیر استفاده ازداریوش مهرجویی: چاوشی خیلی چیزها را یادش رفته!
داریوش مهرجویی چاوشی خیلی چیزها را یادش رفته روز نو کارگردان مطرح سینمای ایران در پاسخ به صحبتهای تند دو روز گذشته محسن چاوشی گفت من با خواندن جملات ایشان واقعاً متأثر شدم ایشان خیلی چیزها را یادشان رفته و حالا که بهدلیل حضور در سنتوری توانسته مجاز شود نمیداندپیاز در درمان چه چیزهایی موثر است؟
یکی از خوردنی های جانبی که به غذا اضافه میشود پیاز است که در برخی موارد طعم خاصی به غذا میدهد در کنار اینکه پیاز به غذا اضافه میشود با غذاهایی همانند آبگوشت هم بصورت جداگانه مصرف میشود نام علمی پیاز Allium Cepa است که گیاهی از تیره نرگسیان میباشد پیاز خواص درمانی زیادی دارد و میتریاست جمهوری بزرگتر از آن چیزی است که فکرش را می کردم
یکی از جمهوری خواهان ارشد افشا کرد دونالد ترامپ اذعان کرده که شغل ریاست جمهوری بزرگتر از آن چیزی بوده که فکرش را می کرده است اتاق خبر نیوت گینگریچ رئیس سابق مجلس نمایندگان آمریکا پس از دیدار با دونالد ترامپ رئیس جمهور تازه منتخب آمریکا گفت این تاجر میلیاردر تازه متوجه فشار و مترافیک نیمه سنگین اما روان مسیرهای های منتهی به پایتخت
ترافیک نیمه سنگین اما روان مسیرهای های منتهی به پایتخت تهران- ایرنا- مدیرکل راهداری و حمل و نقل جاده ای استان تهران گفت تردد خودروها در مسیرهای منتهی به پایتخت نیمه سنگین اما روان است مجید نصرالله نژاد عصر جمعه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود براساس تصاویر ماهواره ای در جاداظهارنظر عجیب کارشناس هواشناسی درباره برجام در تلوزیون | به دو چیز نمیتوان اعتماد کرد
اظهارنظر عجیب کارشناس هواشناسی درباره برجام در تلوزیون | به دو چیز نمیتوان اعتماد کردکارشناس هواشناسی در برنامه تلویزیونی اظهارنظر عجیبی درباره برجام میکند ویدئوی این اظهارات را در زیر ببینید تاریخ انتشار جمعه ۱۲ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۱۶ ۳۲ تماشاپیاز در درمان چه چیزهایی موثر است؟ | پایگاه خبری تراز
تراز یکی از خوردنی های جانبی که به غذا اضافه میشود پیاز است که در برخی موارد طعم خاصی به غذا میدهد در کنار اینکه پیاز به غذا اضافه میشود با غذاهایی همانند آبگوشت هم بصورت جداگانه مصرف میشود به گزارش تراز یکی از خوردنی های جانبی که به غذا اضافه میشود پیاز است که در برخی مواردسیدرضا اکرمی: تمدید 10 ساله تحریم ایران توسط آمریکا باید ما را به غیرت آورد به کسی وابسته نباشیم/ برجام آزمونی
سیدرضا اکرمی تمدید 10 ساله تحریم ایران توسط آمریکا باید ما را به غیرت آورد به کسی وابسته نباشیم برجام آزمونی بود که نشان داد آمریکا به هیچ چیز پایبند نیست استکبار استعمار و استثمار که در راس آن آمریکا است طبیعتش این است آن هم نه نسبت به ایران حتی نسبت به شهروند خودش که در سرش-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها